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par Camaris
02 déc. 2020, 20:23
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Sujet : Camaris - Diet
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Re: Camaris - Diet

Je vais peut-être aller faire un tour dans les fermes pas trop loin de chez moi. J'ai trouvé ça :

https://www.fermestecatherine.com/le-di ... atique.php
par Camaris
02 déc. 2020, 19:40
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Sujet : Camaris - Diet
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Re: Camaris - Diet

Ouais. C'pour ça que 200gr c'est déjà pas si mal.

Je vais opter pour la pomme je pense. :P
par Camaris
02 déc. 2020, 19:01
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Sujet : Camaris - Diet
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Re: Camaris - Diet

Je suis plutôt fruits que légumes j’admets. Avec un penchant affirmé pour l'ananas (frais), je me limite a 200gr, mais concrétement je pourrais m'engloutir un bon kilo/jour sans que ce soit une corvée. A voir si ça pourrais être néfaste après.. :p
par Camaris
02 déc. 2020, 15:36
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Mercredi 02/12 : - L-Fly allongé au sol : 2x38/38@0.5 ( +6 reps ) - Développé Couché Haltère : 3x12/12@15.0 ( +6 reps ) - Ecarté Décliné : 3x15/15@4.0 ( +1.0 kg ) - Rowing uni' : 3x12/12@17.0 ( +1.0 kg ) - Oiseau uni' : 1x26/26, 1x24/24, 1x23/23@5.0 ( +1.0 kg / -17 reps ) - Triceps Dips : 1x23, 1x2...
par Camaris
02 déc. 2020, 13:46
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

J'ai mis à jour mon "carnet" diet pour l'instant y'a 0 pain dedans. Mais bon en virant tout ce qui est gainer & cie quand mes dents iront mieux j'ajouterais le pain.
par Camaris
02 déc. 2020, 13:44
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Sujet : Camaris - Diet
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Re: Camaris - Diet

Message d’entête édité.

Il y a que les oléagineux que j'ai pas ajouté parce que concrètement j'aime pas spécialement ça (ou alors il faudrait que je m'amuse à les broyés, mais bon) et qu'avec mes soucis dentaires j'éviterais pour le moment.
par Camaris
02 déc. 2020, 12:36
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Clairement. Là pour les glucides avec mon pattern actuel je suis a 6xPDC c'est plutôt correct mais je pèse que 62kg, si je montes a 72 (mon objectif) ce sera compliqué de sortir plus de glucides (à moins de m'attaquer au pain).
par Camaris
02 déc. 2020, 12:31
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Je vais déjà tester aujourd'hui et demain pour bien me rendre compte, aujourd'hui je suis chez moi, demain non. Ce sera un bon test pour savoir si j'arrive à réajuster proprement en cas de manque, là pour aujourd'hui je suis mon pattern a 3000kcal (déjà pour voir si mon estomac supportes, si je pren...
par Camaris
02 déc. 2020, 11:15
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre (alias papy warrior)

Tu n'a jamais essayé de compétitions Pierre que ce soit en force ou pour l'esthétique ?
par Camaris
02 déc. 2020, 10:56
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Dans la cantine de l'HDJ hier par exemple si je me fit à l'oeil au contenu du repas ca donnait un truc comme : entrée : 50gr de betterave Plat : 200gr de pomme de terre (potentiellement plus) / 150/200 gr de chou de bruxelles (à la crème) / 150gr d'escalope de poulet (j'ai pris 2 tartine de pain en ...
par Camaris
02 déc. 2020, 10:21
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Salut, salut. J'ai commencé depuis deux bonnes semaines à calculer mon quotas calorique (sachant que je n'ai pas le contrôle sur certains repas du midi). J'ai pu tirer la moyenne suivante avec ces calculs : 2350 Kcal Pour le moment je dirais que cela me permet de prendre un bon 0.5kg/mois (je me pès...
par Camaris
01 déc. 2020, 18:39
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Sujet : Jordan, 1.76, 77 kg, 3.000 cal, 28 ans. (shapes p1 first post)
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Re: Jordan, 1.76, 77 kg, 3.000 cal, 28 ans. (shapes p1 first post)

Tellement. Je vais tester le truc avec le disque perso'.
par Camaris
01 déc. 2020, 18:26
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

C'est vachement bien expliqué merci Pierre !
par Camaris
01 déc. 2020, 16:54
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Vitamines, Zinc et créatine reçue. Je vais commencer une cure de ça pendant quelques temps pour voir ce que ça donnes vraiment. ;) Ma posture as été corrigée en Soulevé de Terre roumain uni' (mais charges de mouche) à voir vendredi donc :) Mardi 01/12 : - Marche tranquille 5.2 km (1h15) - Tennis de ...
par Camaris
30 nov. 2020, 18:09
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Pas évident avec une hyperlordose, ça me réclames vraiment une très très grosse concentration (et c'est loin d'etre indolore :D). Je vais voir avec un type demain pour qu'il corrige mon mouvement (c'est lui qui soignes ma posture).

Merci pour la vidéo ! icon10
par Camaris
30 nov. 2020, 15:45
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Lundi 30/11 : - WH Squat : 3x12@18.0 ( +1 kg ) - Soulevé de Terre Roumain Uni : 1x12/12@10.0, 2x12/12@12.0 (Ajout) - Fentes AV : 1x12/12@20.0, 2x8/8@20.0 ( +2 kg / -8 reps par côté ) - Extension mollets sur 1 jambe : 3x15/15@12.0 ( +1 kg ) - Crunch lesté : 2x35@10.0, 1x33@10.0 ( +13 reps ) - Flexio...
par Camaris
30 nov. 2020, 13:24
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)

Ca marche chef ! Je vais tester à 10kg comme tu l'avais dit en m'aidant d'un support si besoin. et si besoin d'un support je pense que je resterais à cette charge jusqu’à ce que ce rééquilibre soit fait. De toute façon comme on avais vu je me finirais à coup de fentes marchés derrière.
par Camaris
30 nov. 2020, 11:35
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Mensurations au 30/11 (je le fait tout les 15 jours) : Poids : 61.9 (+0.8) Cou : 37.0 (+1.0) Epaules : 115.0 (-) Bras : 30.3 G / 30.3 D (+0.8) Avant-bras : 26.5 G / 26.5 D (+0.5) Poitrine : 98.5 (-) Taille : 70.0 (+0.5) Cuisses : 50.0 G / 49.5 D (+2.0 G / + 1.5 D) Mollets : 33.5 (-) Fait à jeun ce m...
par Camaris
29 nov. 2020, 15:23
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Dimanche 29/11 : - L-Fly allongé au sol : 2x35/35@0.5 ( +4 reps ) - Développé Couché Haltère : 1x12/12, 2x9/9@15.0 ( +1.0 kg / -6 reps ) - Ecarté Décliné : 3x15/15@3.0 (Ajout) - Rowing uni' : 3x12/12@16.0 ( +1 reps ) - Oiseau uni' : 3x30/30@4.0 ( +6 reps ) - Triceps Dips : 1x22, 1x23 ( +3 reps ) - ...
par Camaris
28 nov. 2020, 18:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Samedi 28/11 :

- Glute Bridge 3x80s (+30s)
- Superman 3x100s (+30s)
- Vaccum 3x120s (+30s)
- Shrugs Barre 3x15@40.0 (+2 kg)
- Livre Vert full étirements.
par Camaris
28 nov. 2020, 10:26
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre (alias papy warrior)

Du squat a 08h, je suis encore au café a 10h.. :D

Tite question : à quoi servent les back off ?
par Camaris
27 nov. 2020, 20:38
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Sujet : Jordan, 1.76, 77 kg, 3.000 cal, 28 ans. (shapes p1 first post)
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Re: Jordan, 1.76, 77 kg, 3.000 cal, 28 ans. (vidéos rowing et décliné p20)

On veux voir un Vaccum Tushy !

Aime bien ton rowing aussi, dis voir 40 à la barre en uni' tu charges à combien ?
par Camaris
27 nov. 2020, 19:58
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Je comprend. J'ai un petit doute concernant la charge par contre car pour le coup c'est vraiment un exercice que je connais pas du tout. Avec quelle charge je peux attaquer ça ?
par Camaris
27 nov. 2020, 19:13
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Ah voui ? Pour quelle raison Pierre ? :)

et ce roumain c'est judicieux de le placer après le squat/fente ? Ou l'ordre est pas bon ?

edit : Ca a l'air fun en uni' :D
par Camaris
27 nov. 2020, 18:24
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Vendredi 27/11 : - WH Squat 3x12@17.0 ( +1 kg ) - Fentes AV. 3x12/12 @9.0+9.0 ( +4 reps ) - Soulevé de Terre 3x12@30.0 (Ajout) - Extension mollets sur 1 jambe 3x15/15@11.0 ( +1 kg ) - Crunch lesté 3x30@10.0 ( +1 kg ) - Flexions latérales 3x30/30@12.0kg ( +1 kg ) - Crunch Inversé 3x20 (Ajout) Salut,...
par Camaris
26 nov. 2020, 19:05
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Sujet : Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg (photos p.3)
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg

Pour la séance, tu dis que c'est trop courant pour être un incident.
par Camaris
26 nov. 2020, 18:23
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Il faut je vieilli (je veux dire que si je me donnes pas aujourd'hui il sera trop tard pour le faire un jour). :p Février si tout vas bien (côté pandémie) j'irait m'inscrire en salle (je l'ai déjà choisie) meme si j'y vois pas une super utilité, à la rigueur ca va me permettre d'avoir l'assurance qu...
par Camaris
26 nov. 2020, 17:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Jeudi 26/11 :

- Marche 6km/h 45min.
par Camaris
25 nov. 2020, 19:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 77 kg, 3.000 cal, 28 ans. (shapes p1 first post)
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Re: Jordan, 1.76, 76 kg, 3.200 cal, 28 ans. (update shape p18)

C'était pas une critique hein ! Juste une suggestion/conseil icon10
par Camaris
25 nov. 2020, 19:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 77 kg, 3.000 cal, 28 ans. (shapes p1 first post)
Réponses : 823
Vues : 53748

Re: Jordan, 1.76, 76 kg, 3.200 cal, 28 ans. (update shape p18)

Je trouve tes jambes impressionnantes perso', c'est un gros point fort chez toi ?

Par contre pour le haut de corps (a vérifier), mais ce serait pas mieux en plaçant la caméra un chouilla plus en hauteur ?
par Camaris
25 nov. 2020, 16:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv3)
Réponses : 582
Vues : 22610

Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Haha en réunion carrément ? Je t'imagines tellement : "Ah cool, un sujet de m*rde. Je vais pouvoir glisser mes squats dans l'feutré !"
par Camaris
25 nov. 2020, 16:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
Réponses : 435
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

Mercredi 25/11 : - L-Fly allongé au sol 2x33/33@0.5 ( +6 reps ) - Développé Couché Haltère 3x12/12@14.0 ( +1 reps ) - Rowing uni' 2x12/12, 1x11/11@16.0 ( +1.0 kg / -1 reps ) - Oiseau uni' 3x28/28@4.0 ( +10 reps ) - Triceps Dips 2x21 ( -1 série / +2 reps ) - Curl Marteau Haltère 3x15/15@8.0 ( +6 rep...
par Camaris
25 nov. 2020, 09:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 136
Vues : 6417

Re: Votre physique préféré

Au moins autant que toi Alex' ! :)
par Camaris
24 nov. 2020, 20:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 136
Vues : 6417

Re: Votre physique préféré

J'veux ce torse !

Image
par Camaris
24 nov. 2020, 17:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 953
Vues : 45534

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Coucou, Tu verra Alexia il est top :) Moi je le place en début de séance "upper" il faut le voir comme un exercice faisant partie intégrante de ton échauffement depuis que je l'ai intégré ma tendinite (présente depuis 4 mois et dont la douleur/gène s'accentuait) as presque disparue, si tu l'essayes ...
par Camaris
24 nov. 2020, 16:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le gainage marche-t-il vraiment?
Réponses : 3
Vues : 109

Re: Le gainage marche-t-il vraiment?

"L'exercice pour avoir un ventre plat est le gainage uniquement que je fais " A mon avis cette madame fait déjà le Vaccum. :p -1cm de tour de taille en à peine 2 semaines (si côté bouffe ça n'a pas bougé) c'est déjà plus que bien hein ? Combien de séries de vaccum et quelle durée par série ? Arrives...
par Camaris
24 nov. 2020, 16:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
Réponses : 435
Vues : 11824

Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

On va faire "que" héhé merci. :)

Le gainer maison devrait filer un petit coup de boost.

Mardi 24/11 :

- Marche 7km

Plutôt pépère comme aprem'.
par Camaris
23 nov. 2020, 20:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.9kg (new photo P10)
Réponses : 435
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

(Bouais, ca manques de gras, mais ça viendra.)