Ok super merci pour ces précisions

Ok je comprends. Pourtant au poid de corps, beaucoup de personnes disent de se lester ou de faire une variante plus difficile ( ex pour les pompes sur élevé les pieds ) pour rester dans une fourchette de rep entre 8 et 12 pour optimiser l'hypertrophie ? Tu n'es donc pas d'accord avec cette affirmati...

Bin écoutes, j'ai suivi pas mal de posts sur le forum, et de nombreux pratiquant avance cette idée ... Exemple sur le forum un message de switch sur un débat sur le programme Waterbury : "+1 pour le superset Dips et curl biceps, tu sors de la salle avec des bras de déménageur :shock: Par contre je t...

oui mais si j'augmente les reps, je sors de la zone d'hypertrophie, et je travail plus l'endurance ... et la je suis lesté au max du matos que j'ai ( gilet de 10KG )

@vato, oui en effet c'est ce qui me fait peur ... @alex, oui je comprends, en fit ma question n'était pas précise, ce que je crains avec la méthode lafay ( qui reste sur un nombre de séries et de reps stable ex dips toujours 6 series ) c'est d'habituer mon corps et de moins le stimuler ??? je sais p...

En aucun cas je ne remets en cause la méthode lafay, je l'apprécie particulièrement, je me demande juste si elle est moins autant ou plus adapté qu'un programme type waterbury ... sur une même période. je sais que l'alimentation est importante pour l'hypertrophie, et forcément je l'ai adapté à mes n...

Bonjour à tous, je pratique la méthode lafay, et même si j'apprécie cette méthode et sa philosophie, je la trouve de moins en moins adapté à ce que je recherche. Suite à une longue blessure et une mauvaise hygiène de vie, j'ai pris 20kg en 2019... A ce jour, en reprenant le sport et une bonne nutrit...