Bonjour, j'ai 16 ans et j'ai mis en place un petit programme après m'être renseigné un peu : Haut du corps (1min30 de repos entre les séries sur chaque exo) : - curl avec haltères de 6kg 4*12 - tirage bûcheron avec 8kg 6*15 - pompes normale 5*15 Pour le bas du corps je fais des fentes sautées avec d...