Bonjour à tous, Nouveau dans ce monde, mon objectif principal est de prendre de la masse (18 ans, 1m78 et 62kg). Je vais à la salle 3x par semaine, par séances de pecs/triceps + dos/biceps + jambes et j'essaye d'être donc en surplus calorique. Je voudrais intégrer l'armée après mes études, et aimera...

Merci pour ta réponse, je vais aller voir ça !

Bonjour à tous, J'aimerais me remettre au sport (j'ai 17 ans, 1m75, 62kg) mais je suis un peu perdu, pendant 1 mois j'ai utilisé une application pour les bras (jumping jack, pompes, gainage, le tout me prenais 25min et faisais environ 85-100 pompes) mais c'est trop concentré sur les bras, c'est ce q...

Et t'a des chiffres ?

Le programme pour les bras détaillé c'est: -20s coups de poings -x12 pompes -x8 pompes diamant -20s Jumping jacks -12x Planche avec touché d'épaules -x6 Chenille -30s ciseaux de bras -x10 pompes -x6 pompes diamant -20s Jumping jacks -x10 Planche avec touché d'épaule -x5 Chenille -30s étirement du tr...

Hello, Je viens d'avoir 16 ans et vù le confinement je me suis dis que j'avais 1 mois pour me maintenir en forme. Ca fait 8 jours que je fais ça: (1 jour de repos tout les 3 jours de sport) -Echauffement -15 min de vélo elliptique -4x 25 abdos sur plance (100 en tout) -1min de gainage -Excercices po...