Je voulais incorporer dans mes séances au gym le deadlift, mais en étant plus ou moins débutant je préférais éviter l’exercice. Je pourrais peut être ajouter le pull-over ou le rowing bar pour le dos. Exemple: Entrainement jambe du Lundi (gym) Haut du corps • Développer coucher haltère 3 séries • Di...

Bonjour, je m'ai construit un programme de type full body pour une prise de masse. Je voudrais savoir si il y a des choses à améliorer. C'est un programme qui utilise les tractions et les dips comme exercises fondamentaux, du fait que je ne peux pas avoir accès à la salle la fin de semaine ce qui fa...

Bonjour après avoir changer plusieurs fois de programme j’ai finalement rester avec le même depuis plusieurs mois et je voulais savoir votre avis. Mon but principal est de gagner en masse musculaire tout en gardant un minimum de cardio. J’ai un programme très intensif qui dure environ 30 minute divi...

Si j’ai déjà des dips dans ma séance et que j’ai le choix entre des push up décliner prise large vs décliner prise serrée lequel serait probablement le plus intéressant. J’ai entendu dire que la prise serrée même si cela travaille les tricep, travaille plus les pecs que la prise large.

Bonjour, quel est la meilleur position de push up pour prendre des pectoraux selon vous?
1: au sol ou incliner ou décliner?
2: avec prise large ou prise serré(diamant) ou prise neutre?
3: autre?

Petit retour, j’ai essayer mon programme et je m’ai rendu compte qu’il était trop surchargé pour un half et non adapté pour mon horaire. Je pense donc faire un full body et je me demandais si je devrais faire moin de reps et augmenter le nombre de série( un peu comme la méthode Lafay) à noter que mo...

Pour clarifier, c’est plus une question de quel entraînement choisir car je m’avais créé un entraînement mélangé au poid du Corp avec une multistation lien ci-contre https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=163442 Je m’ai acheté une chaise romaine qui est arrivé malheureusement bien p...

Bonjour, je me demandais si mélanger des exercices au poid du corp avec des exercises sur une multistation était efficace pour un entraînement ? Parce que avec la machine on peut se concentrer plus sur la force tandis que au poid du corp cela risque de devenir du cardio sans rajouter du poid. Serait...

C’est quoi la différence des deux et pourquoi en vouloir un plus que l’autre?

Bonjour, lorsque je fait des développés assis mes épaules ont l’air de forcer plus que mes pecs je ne sais pas si c’est normal

Je vais essayer un nouvel entraînement split routine à la maison 3-4 fois semaine un mélange entre poid du corp/machine et je recherchais des avis: Lundi repos Mardi Pec accent sur le haut: développée assis à la machine 3x10, push-ups décliner 3x10,butterfly à la machine 2x8 Dos et bicep: Tirage poi...

Salut Aurais tu une vidéo qui montre ce mouvement de pousser en l’air car je comprend pas trop comment je pourrais le faire. Dans ma tête pousser en l’air c’est l’équivalent d’un développer coucher tu pousse la barre ou les poignée vers le haut. J’ai une machine qui ressemble à celle-ci https://www....

Bonjour cela fait environ 3 mois que j’ai accès et que je m’entraîne avec une multistation voici mon programme: Pec: 3X10 développer assis et 3x10 push up( j’ai deux questions, je trouve que le développer assis semble travailler les épaules plutôt que les pectoraux est-ce normal? Aussi pour les push...

Bonjour cela fait environ 1mois que je m’entraîne et dans mon programme je faisait des push up décliner et je commence à trouver ça plus facile quelqu’un a des suggestions de variantes plus difficile ?

Merci pour la réponse, il y a 45kg/100lb en poid je crois pas que cela pose problème pour l’instant mais j’imagine qu’il y a la possibilité d’en ajouter ou sinon je vais continuer en salle peut être

Pour les squats je pense que c’est une bonne idée je risque de remplacer probablement 2jour de leg extension par cela, je pourrais rajouter ou enlever un exercise aux abdominaux pour faire la planche, pour les triceps certains exercices comme les dips ou les pompes les font travailler déjà donc c’es...

Bonjour après bien des essais je me suis acheté une multistation pas très cher et j’aimerais avoir votre avis sur mon programme(je n’ai pas d’haltères et donc j’ai un peu moin de possibilité d’exercices) je me suis inspiré du guide full body du forum Lundi -Pecs Développer assis 4X10 - Dos Tirage po...

Québec, en hiver les -25/-30 degré Celsius ce n’est pas rare et d’avoir de la neige jusqu’à la taille après une tempête non plus (; C’est sur que la chaise romaine serait meilleur mais le prix est assez dispendieux en général quoi que si le parc de conditionnement de ma vile est accessible je pourra...

Pour un genre de split comme Yam a dit je vais essayer ma nouvelle séance 1-2semaine full body avant de l’essayer. Aussi je pensait peut être d’acheter une barre de traction mais mes parents sont vraiment “protectif” si on peut dire ça envers la maison et donc j’aimerais avoir une barre qui ne brise...

Alors je viens d’ouvrir un carnet je risque de update à chaque semaine mes résultats si cela vous intéresse. Oui je prend 1min 30 de repos entre chaque exercices, pour ce qui est des étirements je fait environ ce qui est demander dans la méthode Lafay je pourrais peut être faire quelques exercises e...

Alors le programme me semble bien j’ai progresser beaucoup au niveau des répétitions pour les abdos,j’ai changer les exercise que je répètent deux fois pour en mettre plus dans la première répétion que dans la deusième, j’ai changer mon squat qui était trop facile pour un genre de squat overhead ave...

Alors j’ai changer un peu mon programme: Alors je vais essayer de faire 4 séance/semaine de 1h30(30minute d’étirement) avec environ 1min30 de repos entre chaque série et et 2min entre chaque muscle Pour commencer 5minute de vélo pour s’échauffer Pec/tricep 2X8dips un peu pencher en avant pour travai...

Je fais une petite update, je m’ai fait finalement quelque chose pour faire des tractions australiennes(une planche entre deux meubles) et je suis rendu à ma 9ème séance d’entraînement et je suis plutôt content des résultats donnés. J’avais l’intention de faire un carnet après mon dixième entraîneme...

Je pourrais me faire un cahier de performance voir combien de chaque exercises au maximum je suis capable de faire et équilibrer mes séances par la suite? Juste une petite question en général est-ce que c’est préférable d’avoir un entraînement de 30min ou de 1h?

Cocokais, oui je vais y penser par contre j’ai fait ma séance hier avec le programme que j’ai fait et j’ai l’impression que je m’ai surentraîné je m’ai réveillé au milieu de la nuit avec un peu de douleur musculaire et j’ai mal dormis par la suite. Peut être je devrais y aller plus doux ma séance av...

J’ai essayer quelques exercices pour le dos et cela m’a l’air très efficace avec l’élastique

J’aimerais bien ça faire des traction horizontale mais j’ai rien comme barre je risque de casser mon balai qui est en plastique si je veut en faire Xd, par contre j’ai un élastique pour faire des exercises qui pourrait me permettre de faire des exercises pour le dos et peut être pour le bicep aussi ...

Le mieux je crois sa serait d’incorporer sûrement des tractions pour le dos et pour faire des biceps en même temps mais malheureusement j’ai pas de barre de traction. Je pourrais peut être rajouter le superman mais il n’y a pas beaucoup d’exercices sans matériel qui force le dos il y a la planche qu...

Bonjour j’avais des questions de débutant pour réaliser un programme de musculation et pour rester en forme sans matériel puisque que beaucoup de personnes sont confinées chez soi.Je m’ai renseigné un peu sur le web et j’ai vu cette entraînement qui a l’air pas mal qui est enfaite une sorte de cycle...