Oui j’ai bien compris ! Mais tout simplement est ce que je vais prendre plus de gras avec les flocons et les raisins secs ou les croque monsieur ? Émettons que je peux que déjeuner ça quel est le mieux ? Est ce que en mangeant des croques monsieur, je vais manger mieux que des flocons d’avoine raisi...

Ok ok je prends en compte ce que tu me dis. Merci d’avance. Mais émettons que je fais de la muscu pour ma santé et que je ne bouge pas mon entraînement et que je mange le petit déjeuner que je t’ai dis. Vais-je prendre du gras ?

PS : je pense que ce sera pas pire que avoine et raisins secs avec jus de fruits. Je me trompe ?

Bonjour, oui je sais qu’il faut tout travailler ^^ mais personnellement je t’avoue que je suis plus dans une muscu « pour le plaisir » que pour l’objectif. Et je me suis dit que il faut travailler tout le haut du corps et ensuite vu que je fais énormément de vélo le bas du corps se fera (j’ai beauco...

Bonjour alors tout d’abord je vais parler de ma nutrition mais aussi de mes entraînements. Si vous trouvez que quelque chose ne va pas merci de m’en faire part ^^. 16ans et 63kg pour 1m82 Alors tout d’abord pour les entraînements, je fais environ 3-4 fois par semaines à la maison. Une fois les pecs ...

bonjour, au petit déjeuné je mange des flocons et donc ce matin je me sujis fait flocon + un fruit dedans. C'est tout. J'ai plus du tout faim mais tu penses que ça suffit ? Si non qu'est ce que je fais ?

Bonjour, ok je vais prendre en compte ceci donc j'ai calculé le DEJ, et je vais continuer à manger comme je le fais avec le goûter et le ptit dej comme j'ai dis. En gros je change juste que je mange différent au goûter et au ptit dej. Merci

Bonjour, d'accord je vais augmenter ma nutrition au fil du temps sans brusquer qui que ce soit ni calculer. Merci.

Bonjour, merci de la réponse j'en prends compte !

Bonjour, merci pour la réponse ! J'ai calculé les calories que je dois manger normalement pour être stabilisé (c'est de 1694cal) ensuite comme on me l'a expliqué j'ai multiplié ce nombre par 1.40 cela a donné 2372cal. Et enfin j'ai multiplié 2372cal par 1.1 (car je fais 4h de sport/semaines intensif...

Bonjour, juste une question : vous devez souvent me voir sur le fofo en ce moment :D . Bref, je mesure 183cm pour 62,5 kg et j'ai 16 ans. Une question, si je m'entraîne une fois tout les deux jours en full body pendant 45min, et que je continue à manger comme je le fais en ce moment (sainement, sans...

Bonjour, j'ai déjà posté un message dans la section diète. Petites infos, j'ai 16 ans : 183cm pour 62,5kg. Bref, je suis ici car j'ai commencé la muscu fullbody sans matériel a la maison, un jour sur deux depuis environ 2 semaines. Je vois de légers résultats. Mon premier but est de prendre de la ma...

Bonjour, je suis ici car j'ai besoin d'aide par rapport au poids du corps ainsi qu'à la nourriture (je suis débutant). J'ai 16 ans et je mesure 183cm pour 62,5 kg. J'aimerais savoir pour prendre du volume musculaire qui est mon but premier ce que je dois faire. Je réalise tout les deux jours un entr...

Bonjour, merci énormément pour les réponses. Je vais aller me renseigner pour de nouveaux exercices pour le corps entier. Mais quelques questions pour conclure le sujet si tu me le permet : -Dois-je travailler le corps entier tous les deux jours ? Et le jour de repos que puis-je faire ? -Est-ce que ...

Bonjour ! Tout d'abord je me présente, je suis Paul. Il y a 2 semaines et demi (environ) j'ai décidé de me lancer dans la musculation à la maison (sans aucun matériel au poids du corps). Mon premier but est de prendre du volume et pourquoi pas de la masse musculaire. Présentation : -Je mesure 183 cm...