Forum musculation

JeanSchee

Ta prise de masse lente, selon toi, t'as permis de limiter ta prise de gras donc c'est une très bonne chose ! Et clairement tu n'es pas gras. Tant que tu arrives à prendre du poids continue à ce rythme, plus ça sera fait lentement, plus tu prendras du muscle sec en limitant le gras, même si il y en ...

JeanSchee

Ce n'est pas le coca-cola l'important mais la tournure de l'argument : ce n'est pas parce qu'un aliment peut avoir des effets bénéfiques qu'il est recommandé d'en consommer tous les jours. Ça me navre vraiment de voir expliquer ça...

JeanSchee

https://fr.wikipedia.org/wiki/Argumentum_ad_personam

JeanSchee

On soigne certaines maladies au coca-cola, ça n'en fait pas pour autant un produit sain pour une consommation quotidienne.

https://jamanetwork.com/journals/jamane ... le/2733424

JeanSchee

Pour le jus, la prochaine fois que tu croiseras ton médecin et ton dentiste, demande leur ce qu'ils en pensent.

JeanSchee

Je finis ma séance juste avant le dîner car, même si physiquement je n'ai aucun soucis après, mentalement je suis épuisé pour la soirée donc j'évite de faire ma session le matin.

JeanSchee

On parlait du jus d'orange et tu m'envoies un lien où ils englobent ces jus dans leurs recommandations.

Je ne demande qu'à avoir tort si ça te fait plaisir....

JeanSchee

Les «sucres libres» sont les monosaccharides (glucose, fructose) et les disaccharides (saccharose ou sucre de table) ajoutés aux aliments et aux boissons par le fabricant, le cuisinier ou le consommateur, ainsi que les sucres naturellement présents dans le miel, les sirops, les jus de fruits et les ...

JeanSchee

125gr de sucre par jour.

JeanSchee

Non eux peuvent faire des perfusions aux Fanta.

JeanSchee

Vato a écrit : ↑
20 août 2020, 17:26
même eux ne tiennent pas compte des sucres des fruits et légumes (ni même du lait...).

Faux.

https://www.cerin.org/fileadmin/user_up ... joutes.pdf

JeanSchee

L'OMS conseille de manger maximum 25gr de sucre et on est en train de lui dire que de s'en enfiler 20gr dès le matin sous forme liquide n'est pas si grave. Moi je veux bien...

JeanSchee

Si il suffit de manger des fibres et des lipides pour annuler un IG de sucre vides, tant mieux.

JeanSchee

Oui il était très orienté efficacité, il expérimentait beaucoup, son unique but était la performance.

JeanSchee

L'indice glycémique explose quand tu passes de l'orange brute au jus. Tu peux éviter ce phénomène en croquant directement dans l'orange mais il faut être motivé... Je sais que ce n'est pas ce que tu as envie d'entendre mais c'est la vérité. Moi aussi j'ai bu du jus d'orange pendant 25ans, c'est agré...

JeanSchee

Au niveau de ta diète elle me paraît faible en kcal mais si tu perds du poids sans trop perdre de masse musculaire continue. Par contre je ne vois aucune source de lipide dans ta diète. Ils sont pourtant vitaux à la production d'hormones dont la testostérone. Tu peux monter à 1gr de lipide/kg de poi...

JeanSchee

Il y a 15 j'avais acheté le Tao du jet kun do. Livre très intéressant, il doit traîner quelque part chez moi.

JeanSchee

Dans une diète parfaite il y a du gras : pas du gras de mouton mais des oléagineux, des avocats, de l'huile d'olive ou de colza.

JeanSchee

Une vraie balance de ce type ça coûte plusieurs milliers d'euros il me semble. Certaines qui sont vendus comme tel à bas prix font des calculs mais ne mesure pas réellement la masse grasse.

JeanSchee

Tropex21 a écrit : ↑
15 août 2020, 02:27
salut!

Salut, ça va bien ?

JeanSchee

Sur le site il a des programmes.

JeanSchee

Faire une sèche avec ton IMC actuel, à ton âge ça va être un carnage. Surtout si tu as 8% de MG tu n'as aucun gras à perdre. Ça vient plutôt d'un manque de muscle.

JeanSchee

Il y a un topic épinglé dans la partie nutrition avec les meilleurs aliments de chaque famille de macro-nutriments. Ne change pas brutalement de diète, surtout au niveau des quantités, fais ça progressivement sur plusieurs semaines. Un ectomorphe ça n'existe pas. https://www.musculaction.com/morphot...

JeanSchee

Une séance de musculation augmente le métabolisme pendant 72h, d'où l'intérêt de ne pas avoir une diète différente les jours d’entraînements ou off. Il n'y a aucune notion de mérite là dedans.
Selon certaines sources on aurait même un métabolisme plus élevé les jours off.

JeanSchee

71gr de glucides dont 27gr de sucre. Après à voir la qualité du reste des glucides... Ils bourrent de vitamines synthétiques (probablement remplis de métaux lourds et de nano-particules) pour cacher la misère des nutriments.
Je ne donnerai même pas ça à manger à mon chien.

JeanSchee

27gr de sucre par dose... Ils fournissent les injections d'insuline avec ?

JeanSchee

Les reviews Amazon sont bidons, surtout sur les produits Made in China, ils paient des gens ou leur offre le produit en échange de 5 étoiles et d'un commentaire positif avec des photos.

JeanSchee

patrick a écrit : ↑
13 août 2020, 16:08
tous les "gourous" vont mettre en avant n points de détail par rapport à celui-ci.

"Il faut contracter volontairement le muscle pour le chokay !"

JeanSchee

Tu n'as vraiment aucun créneau dans la journée pour prendre une collation ? Même une poignée d'oléagineux ferait l'affaire. Le whey le matin ce n'est terrible car c'est une protéine à assimilation rapide mais sous forme de crêpes avec de l'avoine ça va ralentir son absorption, donc l'un dans l'autre...

JeanSchee

J'ai eu des courbatures quand j'ai débuté la musculation mais après 1 mois de pratique ça n'est plus jamais arrivé malgré une progression constante des charges, du nombre de rep et des séries. L'image du gars qui hurle en faisant ses squats avec les veines prêtent à exploser ça n'est que pour la tél...

JeanSchee

Le repos c'est très important aussi. Faut éviter de traîner sur internet à 2h30 du matin.

JeanSchee

Les calculs théoriques n'ont aucune valeur, il faut tester son métabolisme soit même avec une diète type à kcal constant pendant une semaine et voir l'évolution de son poids.

JeanSchee

Fais le total calorique et des macro (glucides/protides/lipides).

JeanSchee

Oui sans aucun doute, surtout à ce poste de défenseur central où tu vas souvent être au duel physique, avoir plus de masse et de puissance te donnera un avantage. Par contre tu risques de perdre un peu vitesse.

JeanSchee

tomm_y a écrit : ↑
09 août 2020, 12:37
Je ne suis pas sûr que les pratiquants de CrossFit soient moins naturels que ceux des muscu traditionnelle.

L'un n'empêche pas l'autre.

https://www.musculaction.com/40-indices-dopage.htm

JeanSchee

J'ai vu un reportage il y a quelques jours où il parlait des problèmes de la fonte musculaire avec l'âge et il disait justement que le sport même à des âges avancés permettait un regain musculaire. Je ne dis pas que tu es vieux :mrgreen: mais c'était pour répondre à ta crainte sur la musculation par...

JeanSchee

C'est impossible de répondre à cette question tout simplement. Yam se tue à te le dire. Tu peux prendre du gras en mangeant des flocons d'avoine le matin et être sec en mangeant des croques monsieur. Car ça dépend du total calorique de la journée. PS : le vélo ne muscle pas les cuisses c'est un exer...

JeanSchee

Fais comme t'as dis Yam mais là sur ce que tu montres ta diète est trop riche en protéines, au delà de 1.8gr/kg de PDC c'est inutile, ce qui fait 122gr par jour pour toi. Pour les lipides, tu peux aller jusqu'à 1.3gr donc 88gr pour toi.

JeanSchee

Oui le manque de constance et très probablement aussi une diète non-adaptée. La muscu tu arrêtes quelques mois tu perds tout mais tu reprends plus vite après une pause grâce à la mémoire musculaire.

JeanSchee

Sans vouloir être méchant, je ne vois aucune différence entre les photos mais ça s'explique car les quelques mois de muscu que tu as fais ont complètement disparus avec une pause de plus d'un an.

JeanSchee

Le hack squat peut remplacer le squat classique ? Ou les faire en alternance 1 séance sur 2, dans l'optique d'un fullbody.

JeanSchee

https://sports.orange.fr/videos/insolit ... 20456%20kg

JeanSchee

Tu devrais consulter ton généraliste je pense. Ton problème dépasse les compétences du forum.

JeanSchee

Salut, Comme je mange du pain à chaque collation de l'après-midi avec du beurre de cacahuète, j'ai acheté une machine à pain sur LBC : la moulinex pain dorée, je l'ai eu à 45€. Ce qui m'a fait sauter le pas c'était la difficulté de trouver du pain complet bio, surtout sans sucre de canne ajouté... E...

JeanSchee

En faisant mon total calorique quotidien de ma diète, je me suis rendu compte que les 1.8gr de prot/kg de PDC sont atteint très facilement car il y en a partout : féculents, viandes, poissons, oléagineux. Mon soucis est finalement plus de ne pas dépasser les 2gr. C'est là que je me suis rendu compte...

JeanSchee

C'est trop radicale comme changement, tu vas prendre du gras, tu as trop réduit ton apport en calorie, ton corps est en mode famine. En gardant cette proportion de macro, augmente de 100kcal ton régime par semaine.

JeanSchee

Dans le post que t'as link Vato il est écrit qu'il faut 1.8gr de protéines/kg de PDC, tu es à 1gr et qu'il faut 1.3gr de lipides par kg de de PDC tu es à 0.17gr ! Tu vas foutre en l'air ton système hormonal et atteindre l'exact opposé de ce que tu voulais à la base. Clairement tu n'as pas lu son pos...

JeanSchee

Sur une journée tu as calculé à combien de grammes de protéines tu es ? A mon avis tu exploses le compteur. Les gainers c'est vraiment mauvais qualitativement, ils dépensent beaucoup plus d'argent dans le marketing et les influenceurs à payer pour en faire la promotion, plutôt que dans la qualité du...

JeanSchee

Fais des collations entre les repas, comme ça tu pourras manger plus en faisant des plus petits repas. Mets-y des oléagineux, c'est très riche en calories et excellent pour la santé.

JeanSchee

Prends des oléagineux en collation c'est très riche en bonne calories et bourrés de bons minéraux, ça fait des calories faciles pour ton total quotidien (entre 500 et 600 kcal pour 100gr, tu peux en prendre 25gr par collation). Les fromages aussi, si tu aimes ça, riches en protéines et graisses. Tu ...

JeanSchee

Tu as construis un bunker pour continuer à faire du squat même si il y a l'apocalypse ?

J'hésite à mettre le ventilo. Car, apparemment, après 35°C c'est plus nocif que bénéfique.

JeanSchee

J'ai 33ans, je n'ai besoin de l'avis de personne pour prendre une décision. On sent quand même un peu la détresse dans ton message genre "SVP dites-moi de ne pas y aller" la question aurait vite été répondue pour toi :) Donc à priori je vais faire comme d'habitude en sortant le ventilo et en buvant ...

JeanSchee

Mais ton bût est la prise de masse, non ? Tu devrais trouver le total calorique quotidien qui te permet de prendre 250gr/semaine en te pesant tous les jours et en faisant une moyenne. Le nutella c'est 100% de sucre blanc raffiné + graisses saturées. Nutritionnellement ça n'a aucun intérêt, c'est com...

JeanSchee

Une clim c'est quoi ?

T'es gentil mais je fais ce que je veux.

C'était pour lancer une discussion ce topic, pas demander de l'aide.

JeanSchee

Salut, Je me suis même blessé deux fois mais pas grave Si c'est grave, car ça signifie que tu ne t’entraînes pas correctement (mauvaise exécution, pas assez de repos), donc tu ralentis ta progression et tu sous optimises tes exercices. Ton programme est extrêmement compliqué. Tes séances où tu fais ...

JeanSchee

Salut, Vous avez prévu quoi pour aujourd'hui ? Ma séance tombe pile à la plus haute température de la journée ! Je n'ai pas envie de la faire plus tôt car après une séance c'est le KO mental jusqu'au coucher. Si je la décale à demain il fera 10 degrés de moins mais ça va chambouler mon weekend. Donc...

JeanSchee

Tu as baissé ton total calorique de combien ?

JeanSchee

Tu peux éditer tes messages pour éviter de poster 3 fois à la suite.

JeanSchee

KongSama a écrit : ↑
25 juil. 2020, 15:26
ah trop de protéine d'après toi, je pensais justement avoir trop de lipides

trop de protéine pourrait ralentir ma progression ?

C'est vraiment une intuition, ne te fie pas à ça. Fais le calcul, ça prend 5min max.

JeanSchee

La prot en poudre en ça ne t'apportera pas grand chose de plus que des sources naturelles de protéines comme les viandes/poissons/œuf/oléagineux/céréales etc

JeanSchee

Tu as 1000kcal d'écart entre ton repas du lundi et du mercredi, c'est colossal. Essaie de stabiliser ça. Pour les macro : les protéines c'est bien de tourner autour de 1.8g/kg de PDC (au dessus de 2g c'est inutile), les lipides il faut au moins 1g/kg de PDC (en majorité des non-saturés) et pour les ...

JeanSchee

A vue de nez il y a trop de protéines dans ta diète et pas assez de lipides. A confirmer avec un total de tes macro-nutriments. C'est facile à faire sur une app (tu peux même scanner les code-barres).

JeanSchee

Tu arrives à approcher l’échec sur 32 séries ? En quantité ça me paraît énorme. A mon avis tu ne charges pas assez. Privilégie la qualité des exercices à la quantité. Là ta séance dois durer 2h facile. Les crunchs tu les fait lesté ? Des séries de 12 ça me parait peu. Si tu arrives à faire 12 pompes...

JeanSchee

Perso je suis de très mauvaise humeur quand j'ai mal ou pas assez dormi. Un peu comme tout le monde je pense. Mais je n'ai rien remarqué par rapport à l'entrainement.
Peut-être du surmenage ? Tu t’entraînes depuis combien de temps non-stop ?

JeanSchee

Ce que veut dire Yam c'est que les calculateurs c'est aléatoire et grossier alors que calculer ta diète précédente c'était du 100% précis.
De plus ça te fait changer radicalement de diète tant quantitativement que qualitativement alors qu'il vaut mieux y aller progressivement.

JeanSchee

Fais le total calorique journalier de ta diète et regarde les macros surtout les prots (entre 1.4 et 2g/kg de PDC) et les lipides (entre 1 et 1.5g/kg de PDC). Ensuite essaie de garder le même nombre de Kcal et à peu près les mêmes macros sur une semaine et voit comment ton poids évolue et ajuste en ...

JeanSchee

Et n'oublies pas les jambes. Courir ou le foot ça ne compte pas.

JeanSchee

1m75 pour 74kg

JeanSchee

Ça marche, je vais faire ça, merci pour vos conseils, une fois de plus.

JeanSchee

Merci pour ton retour. Mais un truc m'échappe : tu me suggères de faire du muscle en maintenance calorique ? Oui j'avais lu ce topic, il y a des choses intéressantes mais ça reste toujours subjectif comme question. A la base je souhaitais sécher pour plusieurs raison : - mes muscles commencent à dis...

JeanSchee

Bonjour,

J'aimerais avoir votre avis sur l'étape suivante de ma diète : continuer la prise de masse ou bien sécher. J'ai déjà mon idée mais ça m'intéresse de savoir ce que vous en pensez.

JeanSchee

Elles sont bidons leurs réductions, ils gonflent le prix de tous leurs produits et te promettent un rabais à chaque commande. Ça fait des années que je commande chez eux et ils ont toujours fait ça. J'ai commandé plusieurs fois 5kg de la même Whey et le prix est sensiblement le même malgré des -25,-...

JeanSchee

Surement en supermarché bio mais ça ne doit pas être donné.

JeanSchee

Il y a des 10 aines de féculents très sain sauf qu'ils ne sont pas populaires dans l'alimentation française qui est principalement basé sur le blé et les pommes de terres depuis des siècles.

Tu peux manger du riz de temps en temps ça ne tue personne et pour l'IG prendre plutôt du basmati.

JeanSchee

Tushy a écrit : ↑
13 juil. 2020, 17:34
Et puis j'ai fais exprès de ralentir mon métabolisme car sinon pour prendre de la masse tu galeres trop ça me saoulait de devoir manger 3000 cals +

C'est possible ça ? J'irais voir sur ton carnet. Car manger 160gr de féculents secs à tous les repas je commence à saturer.

JeanSchee

Tout à part McDo, KFC et la bière.

JeanSchee

Si ça demandait tant d'efforts et de sacrifices on aurait tous arrêté. C'est un mode de vie, c'est devenu un quotidien. Ce n'est plus la motivation qui rentre en jeu mais l'habitude. ou du riz sans sauce Ce n'est pas terrible le riz, ça contient de l'arsenic naturellement en plus d'un indice glycémi...

JeanSchee

Tushy a écrit : ↑
09 juil. 2020, 19:44
Je suis à 1700 calories pour 150g de prot, 150g de glucides et 60g de lipides pour 75 kilos.
Pour te faire un avis.

Comment tu fais ? A 74kg je dois dépasser les 3000kcal pour ne pas maigrir. Tu as un métabolisme hyper-lent, non ?

JeanSchee

Car j'ai des doutes si le fait de manger du poisson sur 3 repas dans la semaine (et sur 5 repas 1 semaine sur 2 en rajoutant thon et crevettes) est suffisant pour couvrir mes besoins en oméga 3/ EPA / DHA, espérons que ce soit le cas. J'en mange 2 fois par semaine (maquereaux à l'huile, saumon, tru...

JeanSchee

Demande à ta mère d'acheter des flocons d'avoine, ça coûte 3€ le kg en bio/vrac. Certes, tu es dépendant pour tes repas mais tu peux jouer sur le petit-déjeuner. Si tu n'as pas pris un gr c'est que tu ne manges pas assez. Même avec un entrainement pourris tu aurais du prendre du poids avec un léger ...

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