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par Brunodu66
27 févr. 2021, 08:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma,

Ça va revenir, Tes perfs sont quand même bonnes pour quelqu'un qui n'a pas la grande forme!

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par Brunodu66
26 févr. 2021, 21:07
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Salut,

Il envoie le bonhomme.
Je comprends qu’il soit une inspiration pour toi.

Bon week-end

:wink:
par Brunodu66
26 févr. 2021, 20:21
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Merci,

Je vais enfin pouvoir me reposer et recharger les batteries

:wink:
par Brunodu66
26 févr. 2021, 19:52
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut,

Petite séance de fin de semaine

Vendredi 26/02 : CARDIO lesté 10kg

- CAP 2,4 km à 5'10''/km

- Coups de genoux : 50g - 50d

- 4 Bisets DM à l'élastique / Shadow boxing : 10 reps / 1' environ

- 1 Giantset I4/B1/A1/C4 @ pdc+10kg (15-15-15-15)




Fatigué de ma semaine icon6
par Brunodu66
25 févr. 2021, 06:56
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut, PDC : 81,4kg Jeudi 25/02 : FULLBODY - Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire) - 5 Giantsets I4/B/A1/C4 : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (6-6-6-6) - 5 Trisets E1/fentes/W @ pdc+10kg : (6d-6g-6d-6g-6d-6g) - 5 ...
par Brunodu66
23 févr. 2021, 10:37
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Oui, avec le gilet et l’élastique spécial shadow, tu en trouves chez décathlon :wink:
par Brunodu66
23 févr. 2021, 10:27
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut Fra,

Merci mais c’est incroyable la lenteur des mouvements après chaque course et surtout la série avec le maximum de reps qui précède.
L’élastique me paraissait tout d’un coup hyper tendu!

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par Brunodu66
22 févr. 2021, 14:50
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

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Nickel, profites bien, ils annoncent une belle semaine avec des températures adéquates pour ce genre de parcours !

:wink:
par Brunodu66
22 févr. 2021, 07:16
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut Greenbook, je t’invite même à le faire pour avoir ton ressenti :wink: PDC 82,1kg (bien mangé ce week-end :mrgreen:) Lundi 22/02 : FULLBODY - Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire) - 5 Giantsets I4/B/A1/C4 : 1 @ p...
par Brunodu66
20 févr. 2021, 20:41
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg

Salut Fra, Content pour toi, le travail finit toujours par payer. On a tous des phases de stagnation (voir régression) et de progression. Pour ma part, j'ai tendance à monter en puissance à la fin de l'hiver et au printemps! Tu finiras par y arriver aux 20 rounds en 20 mn; prends le temps continues ...
par Brunodu66
20 févr. 2021, 20:24
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut Greenbook, Je bosse en general en reps pour ce genre d'exercice, à part les matins où je ne suis pas encore bien réveillé (en général il est 5h du mat quand j'ouvre le bal) :mrgreen: Samedi 20/02 : PDC 81.8kg icon6 TOUTE LA SEANCE GILET LESTE 10 KG ! (93kg au départ avec mes baskets et mon sho...
par Brunodu66
18 févr. 2021, 20:32
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Sujet : Zekepo [29ans - 77kg - 1m76] Brosplit élastiques
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Re: Zekepo [29ans - 77kg - 1m76] Brosplit élastiques

Salut Zekepo,

Si ta séance est aussi longue que ton message, je suis fatigué pour toi!

:mrgreen:

Toujours aussi ravi de la méthode ?

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par Brunodu66
18 févr. 2021, 06:51
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut , Mercredi 17/02 : CARDIO - VTT 18 km Jeudi 18/02 : FULLBODY - Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire) - 5 Giantsets I4/B/A1/C4 : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (6-6-6-6) - 5 Trisets E1/fentes/W @ pdc+10kg : ...
par Brunodu66
16 févr. 2021, 20:56
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut, PDC 81,8kg Mardi 16/02 : CARDIO - CAP 5 km en 24'35'' - 4 bisets DM élastique / shadow Boxing Alors certes c'était après une grosse journée continue de 12h au boulot mais il faut reconnaître que je ne serais jamais un gros coureur :mrgreen: @Fra Je place les exos ceinture abdominale en début ...
par Brunodu66
16 févr. 2021, 20:25
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Salut Greenbook,

Sympa ton circuit. Très peu de repos pour les cuisses sur l’ensemble. icon10

J’imagine bien que les derniers passages frog / 400m notamment ont dû être terrible comme tu l’as si bien dit.

Bon repos

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par Brunodu66
15 févr. 2021, 20:46
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Salut Greenbook, Je suis très honoré que tu te sois inspiré de mes séances Et chapeau bas pour les perfs avec ce Giantset de 20 reps pour chaque exo. J'étais monté seulement à 15 reps mais à la différences que j'avais placé des tractions larges pro en pleine amplitude alors que tu étais sur du tract...
par Brunodu66
15 févr. 2021, 07:00
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

@coco: Salut, je vais essayer d'y remédier :wink: PDC 81,5 kg  Lundi 15/02 : FULLBODY - Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire) - 5 Giantsets I4/B/A1/C4 : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (6-6-6-6) - 5 Trisets E1/fen...
par Brunodu66
13 févr. 2021, 20:01
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

J'ai édité sans faire exprès trop tot...
J'ai complété
par Brunodu66
13 févr. 2021, 19:57
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut les amis Lafayens, Samedi 13/02: CARDIO + FULLBODY - VTT 10 km à 2.40mn/km - 15 rounds lesté 10 kg de (5/5/5/5/5/5/5g/5d) pour effectuer: . 75 ... I4 . 75 ... B1 . 75 ... A1 . 75 ... C4 . 75 ... relevés de jambes equerre . 75 ... E2 . 75 ... fente gauche . 75 ... fente droite - CAP 1 km lesté ...
par Brunodu66
11 févr. 2021, 13:27
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Exo biceps triceps
Exo biceps triceps
5875A47A-4520-4C22-8757-9340C776CD76.jpeg (59.39 Kio) Vu 318 fois
Salut, voilà pour les exercices biceps triceps :wink:
par Brunodu66
11 févr. 2021, 06:55
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Belle séance icon10

Mais 50 HSPU ça en fait :shock:
Tu les a réalisé en séries de combien ?

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par Brunodu66
11 févr. 2021, 06:13
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut , PDC 81,3 kg  Jeudi 11/02 : FULLBODY - Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire) - 5 Giantsets I4/B/A1/C4 : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (6-6-6-6) - 5 Trisets E1/fentes/W @ pdc+10kg : (6d-6g-12-6d-6g) - 4 Bi...
par Brunodu66
10 févr. 2021, 18:45
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Salut GreenBook,

Ça c’est de la séance pour les cuisseaux!
Force et dynamisme...

Tu n’isoles pas les mollets ou tu l’es travailles par ailleurs ?

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par Brunodu66
09 févr. 2021, 20:25
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut,


Mardi 09/02: CARDIO
- CAP 3.4 km lesté 10kg en 5mn30/km
- 4 biset DM élastique / shadow Boxing



Bonne soirée à tous

:wink:
par Brunodu66
09 févr. 2021, 20:21
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Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Salut Alexia, Comme dit plus haut, rien ne t'interdit de te créer tes propres entrainements/routines en fonction de tes besoins et objectifs. Perso, j'ai adopté les étirements Lafay et certains exercices qui m'ont permis de compléter ma propre routine. A toi de créer tes propres routines avec ton ex...
par Brunodu66
08 févr. 2021, 20:52
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Salut Greenbook,

Très belle séance icon10

Tu as pris beaucoup de repos entre chaque round?
par Brunodu66
08 févr. 2021, 13:40
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Merci Alexia,

C’est presque par fainéantise!
Ça me permet de raccourcir ma séance en donnant plus d’intensité que d’endurance.

Et surtout, je n’ai aucun semblant de douleur au niveau articulaire.

:wink:

Bises
par Brunodu66
08 févr. 2021, 07:12
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut Coco,

Merci de ton passage.
Effectivement il y a toujours un temps d’adaptation.
Et toi, tu en es où de tes entraînements ?

:wink:
par Brunodu66
08 févr. 2021, 06:40
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut , PDC 81,5 kg  Lundi 08/02 : FULLBODY - 3 Trisets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire) - 5 Giantsets I4/B/A1/C4 : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (6-6-6-6) - 5 Trisets E1/fentes/W @ pdc+10kg : (6d-6g-12-6d-...
par Brunodu66
06 févr. 2021, 18:32
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut ,

Samedi 06/02 :

- lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)

- 1 Giantset I4/B1/A1/C4 : 1 @ pdc (10-10-10-10)

- Souplesse 20mn


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par Brunodu66
05 févr. 2021, 13:00
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Yes, il n’empêche qu’entre amplitude max, descente lente, montée rapide, les séries deviennent longues et chaque exercice difficile au final avec une pré fatigue plus importante que la normale.

Je vais faire ces modes pour les 2 mois d’hiver restants.

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par Brunodu66
04 févr. 2021, 06:41
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut , PDC 81,3 kg  Jeudi 04/02 : FULLBODY - 3 Trisets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire) - 5 Giantsets I4/B/A1/C4 : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (6-6-6-6) - 5 Trisets E1/fentes/W @ pdc+10kg : (6d-6g-6-6d-6...
par Brunodu66
03 févr. 2021, 21:30
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Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Salut Green,

Tu ne te reposes jamais ?
En tout cas, tu t'en sors plus que bien à la CAP...

Tu vas déguster au niveau des pecs demain!

:mrgreen:
par Brunodu66
03 févr. 2021, 21:23
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut,

Mardi 02/02: CARDIO
- VTT 18km

Mercredi 03/02: CARDIO
- CAP 2,6km lesté 10kg
- 4 biset DM élastique / shadow Boxing


Vivement demain pour une séance Fullbody

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par Brunodu66
02 févr. 2021, 13:32
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Merci de ton retour Zekepo ! Après, pour les supersets, j’ai en moyenne 2 mn de repos entre chaque, ça me suffit et le cardio va bien. Du coup, avec la pré fatigue et les exercices allant du plus dur au plus facile dans un superset, ça me permet d’équilibrer les répétitions. Pour moi, c’est idéal......
par Brunodu66
01 févr. 2021, 20:34
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Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11
Réponses : 236
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11

Salut Frp,

Quand tu fais du I4, tu tables sur une grande largeur (comme sur le livre) ou sur une largeur moins importante ( comme tu la qualifies étant normale)?
Et tu les réalises en amplitude complète (j'entends avec les coudes verrouillés)?

En tout cas, belles perfs

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par Brunodu66
01 févr. 2021, 20:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zekepo [29ans - 77kg - 1m76] Brosplit élastiques
Réponses : 546
Vues : 89509

Re: Zekepo [29ans - 77kg - 1m76] Brosplit élastiques

Salut Zekepo,

Content de voir que tu y trouves ton compte !
Du coup, quels sont tes ressentis par rapport à une méthode plus "classique"?

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par Brunodu66
01 févr. 2021, 06:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut, Lundi 01/02 : FULLBODY - 3 Trisets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire) - 4 Giantsets I4/B/A1/C4 @ pdc : 8-8-8-8 - 4 Trisets E1/fentes/W @ pdc : 8-8-8 - 4 Bisets biceps/triceps à l'élastique: 8-8 Changement de...
par Brunodu66
31 janv. 2021, 18:39
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Salut,

Une petite triade tractions dips pompes ce dimanche

- Tractions larges amplitude 2/3 à pdc+10 : 19
- Dips à pdc+40 : 17
- Pompes poignées à pdc+40 : 16


J'étais trop en mode dimanche, sans jus, juste ce qu'il manque pour effectuer 20 reps à chaque exercice

:wink: