Bonjour , J aimerait passer sur un programme agoniste antagoniste je m explique . Exercice 1 en Lourd exercice 2/3/4 en Léger Exemple 1 développé couché 4*6/8 2 tirage poitrine 3*12/15 3 rowing coude long du corps 3*12/15 4 rowing coude ouvert 3*15/20 Mon problème est sur la répartition des jours d ...

Oui clairement division du corps en 2 donc half .
J ai souvent vu sur des site anglophone qui appelle ça un full Push / Pull d'où mon erreur mais oui je suis d accord avec toi .
Je pense faire 2 séance Push et pull différentes histoire de varie les angles les résistances ect

Comment ça cela n existe pas ..? Un entraînement Push pec triceps épaule quadri et un pull dos biceps ichio ! Bah c est tout simple 1 j ai de grosse jambe du a mon enfance adolescence ( ski club , skateboard, rugby ...) 2 je n' aime pas spécialement faire 1 séance dédié au jambes alors 2 même pas la...

Bonjour , ou alors un full body Push pull non ? Quand pensez-vous ?

Bonjour a tous cela fait longtemps que je n'ai pas écrit sur le forum Pour résumer la situation après une longue période de powerlifting (bench exclusivement) je souhaite revenir à mon première amour le culturisme. Mais voilà après plusieurs essaie je change tout le temps de programme je ne trouve p...

Voilà se que je compte faire ( je marque ni les séries ni les reps car elle vont évoluer au fur et à mesure ) , des avis ? Push 1 : Bench Millitary press Extension corde Legs extension Pull 1 : Pull up Deadlift jambe tendu Face pull Curl marteau Push 2 : Squat Dips Poulie vis à vis Élévation latéral...

Oui moi aussi cela m'a jamais posé de soucis pour cela que je le fais jambe tendu

Merci pour les réponses .
Je pratique pas le svt mais le svt jambe tendu
Je pense faire se Split avec 2 entraînement push et 2 pull en alternant : 1 push 1 pull récup ect.. avec 1 jour de repos en plus si besoin

Bonjour j aimerais savoir se que vous pensez du push pull Split . J explique pour se qui ne connaissent pas il s agit d entraîné un jour tout les mouvements de pousser ( développé squat ect..) Et un autre jour tout les mouvements de tirage ( tractions rowing deadlift ..) un avis sur se Split old sch...

Pour le squat sur mon dernier "cycle" je fesait du 4*6 a 100 (gros retard par rapport au haut du corps) retard de performance que physiquement cela se voit pas où peut j ai de relative bonne jambe

Je sais pas si cela a a voir ou pas mes moi quand je fais du DC en série de 8 a 120kg j ai mal au coude même avec un bonne échauffement et une monté progressifs . Se qui ne m arrivais pas quand j' avais 20ans et que je travaillais avec 100kg en série de 8 par exemple

Oui je veux bien le croire après on est tous différents avec plus ou moins de fragilité . Moi personnellement je me suis cassé 3 fois le radus et cubitus du bras droit et 2 fois le bras gauche (oui j était très cas-cou a l' adolescents)

D accord j ai remarqué avec ma petite expérience que travailler en série de 8 en full body avec des charges "lourdes" abîmé trop les articulations tendons ect .. après a essayé avec "seulement" 3 gros exo et 1 d isolation

Okey série de 15 alors peut-être plus efficace ?

Oui merci je compte faire cela .
Pour la progression je compte progresser sur des séries de 20 pour limiter la charges donc protégé les articulations ect ..
Bonne idée ?

Je pense oui encore merci .
Petite question du coup que pensez des programmes full body old scholl (reg Park , steve Reeves ect..)? Bon programme ? Leur physique est pas mal du tout , naturel a l' époque ?

D accord encore merci pour la réponse . Du coup je zappe les exos d isolation ?

Merci de la réponse . Cependant je ne pense pas qu'il soit possible de progresser sur 6 exo dans une même séance il y aura forcément les derniers exercices qui partiront de la fatigue musculaire et nerveuse des premiers exo

Bonjour à tous je me présente avant de poster ma question . Je m'appelle Sergey j ai 27 ans je pratique la musculation depuis environ 10 plus ou moins sérieusement . J aimerait mis mettre sérieusement afin d évoluer le plus possible pour avoir mon top physique pour mes 30 ans. Actuellement je pratiq...

Re , je te conseille de commencer par 3ou4 serie par exercice avec 8-12 répétition par serie .

Bonjour ton programme me semble correct cependant, pour la séance push je ferai les pec ( developpe couché haltère) avant les épaules ( developpe militaire) car en fessant les épaules avant tu les pre fatigue se qui fait qu'elle rentre plus en jeux l or de ton developpe couché. Sinon pour la séance ...

Bonsoir, pour commencer je te conseille un full body ( travail l ensemble du corps ) 3 fois par semaine . Avec 1 exercice par muscle avec 3-4 serie . Pour les pec developpe machine Pour le dos tirage poitrine Pour les jambes legs extension Extension à la barre pour les triceps Et curl a la poulie ha...

Bonjour a tous , j ai changer de programme depuis peu je me lance dans un push / pull .
Donc je fais 1 séance push , une séance pull et un repos ou cardio ect ...
Quelqu'un a t il déjà expérimenté se pu(sh,ll) ?
Si oui quel retour en avez vous merci