Forum musculation

Ronel

1 ère machine banc à lombaires
2 -ème machine shrug machine (trapèze)
Cage 1er Rack à squat ( squat, rowing barre, DM debout, traction...) 2eme (celle du milieu) Guidée (développé couché, incliné, décliné, squat, DM assis...) 3eme idem que la 1er.

Ronel

C'est un programme assez ridicule. Pour avoir fait un paquet de programme, il y a 3 trucs efficaces : - fullbody 3 jours (tranquille, peut se faire en complément d'un autre sport) - Half body 4 jours (pour mettre l'accent sur les jambes de temps en temps) - Split 4 jours (pour faire de la muscu pur...

Ronel

Il existe la HG 90 de décathlon avec une presse (90kg max), entre 100 et 200€ sur le bon coin

Ronel

La répartition des groupes musculaires n’est pas bonne. Le choix des exos et leur enchaînement non plus.

Tu peux retourner plancher sur le programme

Ronel

Tu m as pas répondu, les résultats avec ton programme sont ils bons?

Ronel

T'as des bons résultat avec ton programme?

Ronel

c'est bien le pupitre pour se faire péter le tendon distal

Ronel

Super exos d'épaules

Ronel

Salut,
C'est quoi que tu appelles en retard? tu as une photo? Je te demande ça car parfois on a l'impression d'avoir un défaut qui n'en est pas un.

Ronel

J ai tenu un an en split avec 6 séances par semaine pour 2 fois chaque groupe musculaire. 7 a 8 exos par seance, la j ai été obligé de changer j’ai le corps qui lache. Niveau progression y a rien à dire c’était top mais c’est pas tenable sur le long terme.

Ronel

yam57 a écrit : ↑
04 août 2021, 16:21
oui, et à mon avis quel que soit le type de programme je voudrais bien voir quelqu'un faire plus dans une séance avec de bonnes charges et qui a bien pris, naturellement, bien sûr.

Présent

Ronel

En passant à 2 tu progresseras encore moins, tu trouveras ca inutile, tu passeras à une; puis à de temps en temps; pour arrêter. Tu y reviendras après avoir perdu ce que tu as gagné et ça sera une marche infernale. Définir ses objectifs court/moyen/long Il faut que tu définisses une route, pour savo...

Ronel

Salut, L’objectif d avoir le corps de.... ne marche jamais. Pourquoi? Nous n’avons pas la même génétique les uns que les autres. Pour le programme personne ne va t en pondre un. Tout va dépendre du matériel que tu disposes. Tu as un programme fullbody ici pour les débutants. Si tu n as pas de matos ...

Ronel

La contraction volontaire peut être intéressante. Chez moi ça a marché. Afin de créer un lien cerveau pectoraux, après chaque exos pecs j’utilisais la contraction volontaire des pecs durant 30s devant un miroir. Ensuite il était plus simple de trouver le bon angle ainsi que l amplitude pour bien les...

Ronel

Les tractions ne sont peut-être pas adapté à ton anatomie, il faut parfois savoir changer d'exercice. C'est quoi le problème du dos, tout simplement qu'on ne le voit pas et qu'on a du mal à cibler les muscles. Les tractions vont engager les bras, on va donc avoir du mal à bien faire travailler les m...

Ronel

Le programme est bien pour un dopé . Mais sinon, il est beaucoup trop lourd.

Je suis sur un format similaire et je suis gavé de fraise tagada

Si tu es motivé. Test pendant 3 mois et tu vois ce que ça donne. Si ça fonctionne, c’est gagné sinon t’auras perdu 3 mois.

Ronel

Ça ira mieux demain, les courbatures peuvent durer jusqu à 72h. En sachant que les derniers 24h sont souvent les plus douloureuses. Il faut rester humble devant ses séances

Ronel

Le désavantage du lourd c'est la pression que tu vas exercer sur les articulations, l'augmentation de la charge progressive est un moyen de surcompensation du muscle mais on peut obtenir le même principe avec du léger en multipliant les séries et les reps. Au final le poids soulevé en fin d'entraine...

Ronel

C’est le fameux sujet du moment, le volume au lieu du lourd. Faire du volume avec plus de série et plus d’exercice est il plus productif que l’augmentation de la charge?
Le débat fait ou non rage

Chez moi cela fonctionne après nous sommes tous différents.

Ronel

Euh! L’armée n’est pas là pour améliorer ton physique, mais pour t’endurcir dans l’optique de « tenir » lors d’un conflit. C’est vrai, tu as raison mais pour s’endurcir il faut s’améliorer physiquement. Si je me permets de commenter c’est que je connais bien la chose. Tu ne peux faire un PO (parcou...

Ronel

Pour ce qui est de plusieurs fois par jour pompes, crunch, tractions, la méthode est plus qu'éprouvée. Mais où voit-on cette fabuleuse méthode? A l'armée... Durant les classes, ces 3 exos vont se répéter plusieurs fois par jours pendant plusieurs mois. Et oui ça fonctionne. Je ne dis pas que c'est l...

Ronel

Pour le split, étant débutant et le pratiquant je peux te dire qu’il faut plus que de la motivation, ça fait beaucoup de seance et donc il va falloir se forcer. De plus il faut avoir un train de vie qui te permette de récupérer de tes séances. Personnellement je fais une sieste tous les midis d’1h e...

Ronel

Bonjour, la ptose mammaire (distension de l'enveloppe du sein) ne peut se corriger définitivement qu'avec la chirurgie malheureusement ou avec une prise de poids. Tu peux travailler sur le visuel en travaillant les pectoraux avec un focus sur le haut des pectoraux ce qui rendra un aspect visuel plus...

Ronel

Attention aux lipides plus, les protéines pour atteindre 2x1kg faut bien contrôler son alimentation. Pour le plus nombrE le taux de protéine n’est pas atteint

Ronel

Pour les protéines il faut que tu calcules déjà les macro nutriments que tu consommes (lipide, glucide, protéine), il existe des applications qui te donnerons les valeurs par aliment. Si tu as un manque au niveau des protéines tu pourras compléter en rajoutant des aliments ou avec des compléments al...

Ronel

Personne ne va savoir où ça va te mener. Tu commences le foot, vas tu devenir footballeur professionnel? Si tu t entraînes sérieusement en faisant l’ensemble de ton corps et en ayant une alimentation adaptée tu auras des changements. Mais la forme de tes muscles, tes points forts, tes points faibles...

Ronel

A un moment faut arrêter de se poser des questions sur « je vais avoir un corps en... » commence déjà par t entraîner correctement et avec assiduité. Tu te poses trop question avant d’avoir donné le meilleur de toi même. Soit tu t’engages, soit non. Mais la musculation demande du temps, des concessi...

Ronel

Salut, Avoir des gros bras sans avoir un bon dos ni même des épaules ne sert à rien, et encore plus en développant le haut du corps sans avoir les jambes.Il existe des programmes au poids du corps que tu pourras compléter avec tes haltères si te le souhaite. 10kg sera suffisant pour tes débuts et si...

Ronel

Il n'est vraiment pas possible de progresser en Split pour un débutant ? Il est toujours possible de progresser, ce qui pose problème c'est que tu ne travailles qu'une seule fois tes muscles dans la semaine, dans un full c'est 3 fois. Comme tu souhaites faire 4 séances, tu peux faire un half body c...

Ronel

Excuse moi j'ai pas compris, comment ça on ne passe pas d'un cycle de 2 jours à 7 jours en 1 fois? Et oui tu as raison je n'y ai pas pensé, il serait plus judicieux de faire : Tu travailles chaque muscle qu’une seule fois par semaine, donc tous les 7jours, alors qu’avec un fullbody c est tous les 2...

Ronel

35cm mais c'est ENORME

En vrai c'est le tour de bras moyen pour homme sédentaire, muscle le reste ça sera plus simple

Ronel

78 séries...
Tu vas voir des pecs et des triceps de folie, entre les pompes, les dips et le petit exo triceps.
Même combat pour le dos avec 16 séries de traction.
Va falloir revoir le programme.

Ronel

L'effet psychologique des compléments est intéressant, certes d'un point de vue physiologique l'effet peut paraitre faible, mais l'importance du "placébo" est souvent sous estimé. J'ai vu des sportifs prendre du sédatif pc avant des compétitions pour ne pas être stressé, on est loin du benzo et pour...

Ronel

Salut, Il faut que tu analyse ton anatomie. Lorsque tu fais du dev couché peut importe l'inclinaison, tu ressens quoi? Epaules, trapèzes, triceps? On a tendance à mettre les épaules en avant et a ne pas garder les omoplates collées lors de l'exécution du mouvent. Il faut bien serrer ses omoplates, g...

Ronel

Pour les Oméga il vaut mieux les stocker au frigo, sinon ils s'oxydent à la lumière et à la chaleur. Les Oméga 3 sont très fragiles et perdent rapidement leur qualité.

Ronel

C'est du second degré mais avec un vrai fond derrière. Il existe une multitude d'exercice, ce qui est important c'est de trouver les bons adaptés à son anatomie, il ne faut pas s'obstiner sur un exercice qui va provoquer des blessures soit pour un problème d'exécution, soit pour un problème d'anatom...

Ronel

Donc tu fais un exercice qui n’est pas adapté à ton anatomie c est bien

Le développé couché n’est pas indispensable et surtout trop mis en avant pour ce qu il n est pas en vrai.

Ça sert au powerlifter à se comparer la bistoukette avec leur max.

Ronel

Donc j’ai travaillé les biceps avec une altère de 5 kilos, chaque jour, et depuis le début du mois de mars je fais aussi travailler les avant bras avec les espèces de « pinces » qu’il faut serrer, en ouvrant et refermant la main Travailler le biceps ne t'aidera pas à avoir des gros bras. Le tricep ...

Ronel

Salut, pour fixer tes omoplates il faut que tu muscles ton grand dentelé.

Ronel

Il m'arrive de faire des séances en crocs

Ronel

Il faut que tu choisisses tes exos en fonction de ta morphologie également. Exemple : avec des omoplates mobiles et des clavicules longues le dev couché ne permettra pas de développer correctement les pectoraux. Le dev couché pour certains n'est pas l'exercice magique à mettre dans le programme de t...

Ronel

Je fais ton programme, je suis mort :D bravo pour ta résistance à autant d'exos Bon courage à toi En gros sur une semaine il ne faut pas dépasser un certain volume. Genre sur le dos au départ quand t'es débutant tu te limites à 12 séries semaine sur le dos et au fil du temps tu augmentés. Si tu dépa...

Ronel

Salut, J ai pu observer à la salle, que beaucoup ne font pas bien les mouvements en mettant de plus en plus lourd. Je suis d accord que pour progresser on augmente les charges au fur et à mesure mais avant il faut être sûr que le mouvement soit bien exécuté, car en exécutant un mouvement correctemen...

Ronel

La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux. Oui mais il y a aussi « la plupart des gars font mal les exercices, ils feraient mieux de réduire le poids par de...

Ronel

Super Dis à ton ami que je suis prêt à lui racheter sa méthode et faire de lui un millionnaire. Je suis le développeur du concept de réparation de voiture à distance et par la force de l esprit. Personnes n y croit car comme moi les autres membres passent leur vie sous les barres. Mais moi je pense ...

Ronel

Juste un grand bravo à toi pour ton courage et ta détermination!!!

Ronel

Je note juste le fais de ne pas prendre de complément, il vrai que se détériorer les intestins avec de la viande rouge c est mieux... Ou manger du poisson au mercure. Enfin ici les membres seront d’accord avec toi sur ne rien prendre

Ronel

Vouloir le corps d un autre j ai jamais compris :/
Un an de muscu ok mais c est quoi ton programme et ton nombre de séance par semaine?
Sinon faire un peut de muscu pour faire un peu de sport c est top, mais si tu as un objectif physique il faut se donner les moyens d y arriver.

Ronel

pierre176 a écrit : ↑
10 sept. 2020, 17:57
non, mais laisse patrick ont est des nuls il faut l'admettre, laissons Venom travailler comme il veut

Si tu penses cela c est que je me suis très mal exprimé, et je m en excuse profondément. Bonne soirée à vous

Ronel

https://www.musculaction.com/series-cou ... ongues.htm

Drôle hein

Ronel

Ne me prend pas pour plus bête que je ne le suis. Des lectures j en ai beaucoup, et ce qui m intéresse c est une explication que Yam m a gentiment donné. Dire que ça ne va pas s en argumenté n est pour moi pas intéressant, de plus je comprend tout à fait votre agacement à force de répondre souvent p...

Ronel

d'accord je comprend mieux maintenant avec l'importance du temps court.
Merci beaucoup

Ronel

Alors physiologiquement comment ça fonctionne? faire dans le lourd produit plus de masse musculaire que de faire du léger? Ou on parle que de la force physique? Masse musculaire et force physique vont ensemble effectivement mais je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capac...

Ronel

Je ne comprendrai jamais comment vous pouvez faire autant d'exercices sur un même muscle :shock: Salut, J'ai une question d'ailleurs s'il te plait à ce sujet, Si le poids utilisé à 30% du max alors le nombre d'exercice peut être augmenté sur un même muscle? 1 exercice à 80% = 3 exercices à 30% en g...

Ronel

Tu peux essayer comme exo L'écarté décliné, incliné et le poulie vis à vis en début de séance pour les isoler.

Ronel

C'est pour ça que je me suis entraîné 7 mois à la maison avant de retourner à la salle

Le regard des autres n'a pas d'importance, il y a toujours des regards mais qui ne sont aucunement un jugement.

Ronel

Non c est moi qui est mal lu dsl.
Tu ne peux pas placer ta séance biceps/triceps à la maison comme j ai vu que tu avais des haltères

Ronel

Pour moi ces exercices fonctionnent bien
2x par semaine
Curl haltère incliné 4x10rep
Barre front 4x10rep
Curl marteau 4x10rep
Kickback 4x10rep

Quand j arrive à 12rep j augmente de 1kilo et je repasse à 8rep

Ronel

Car les jambes sont moins la source de complexe chez les hommes que le haut du corps. Inconsciemment de manière animal quelqu un qui est large d épaule représente la sécurité, mais malheureusement rien pour les jambes et pourtant...

Ronel

Je ne suis pas un expert en musculation mais pour ce qui du sport en général oui. Il serait dommage que tu arrêtes après avoir fournis un an d efforts. La question qui est l élément moteur c est pourquoi tu t es mis à faire de la musculation. Lorsque l on fait un sport il faut se fixer un but à atte...

Ronel

Alors non ce n est pas que je ne les ai pas appliqué, c est que je n ai pas compris du coup, et j en suis navré. Je vais retourner lire dans ce cas là

Ronel

Bonjour à tous, après avoir entendu vos conseils j'ai refais le programme accès pectoraux où je suis en retard Cycle de 6 semaines Pec/bras Dos/Jambres Pec/Epaules Lundi Dev couché 1x10 1x8 1x6 1x8 1x6 2'30 Dev couché incliné haltère 3x10 2'00 écarté couché incliné 3x10 2'00 Curl incliné 4x10 2'00 K...

Ronel

Merci pour ta réponse,
Je vais rectifier ça, merci beaucoup pour les conseils.
Bonne journée

Ronel

merci beaucoup de ta réponse, Pourquoi le programme ainsi fait : Le lundi c'est sans les épaules pour éviter que mes épaules prennent à la place des pecs. Je trouvais ca bien d'avoir un jour dédié aux abdos (sans aucun fondement d'un réel intérêt physiologique). Le dos est fait à la salle ainsi que ...

Ronel

Bonjour à tous, J'ai repris la musculation il y a 4 mois après plusieurs année d'abstention. J'ai une silhouette ectomorphe au 1 mars je faisais 1m82 pour 70/72kg. IMG 12% en mars IMG 15% aujourd'hui. Depuis la reprise je suis à 79kg aujourd'hui pour un objectif de 85kg pour fin septembre. Je ne sui...

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