1 ère machine banc à lombaires
2 -ème machine shrug machine (trapèze)
Cage 1er Rack à squat ( squat, rowing barre, DM debout, traction...) 2eme (celle du milieu) Guidée (développé couché, incliné, décliné, squat, DM assis...) 3eme idem que la 1er.
65 résultats trouvés
- 28 juil. 2023, 11:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre les machines en photo ?
- Réponses : 4
- Vues : 1062
- 19 juil. 2023, 12:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme + creat/whey/bcaa
- Réponses : 15
- Vues : 1775
Re: programme + creat/whey/bcaa
C'est un programme assez ridicule. Pour avoir fait un paquet de programme, il y a 3 trucs efficaces : - fullbody 3 jours (tranquille, peut se faire en complément d'un autre sport) - Half body 4 jours (pour mettre l'accent sur les jambes de temps en temps) - Split 4 jours (pour faire de la muscu pur...
- 26 nov. 2022, 10:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour les jambes Machine
- Réponses : 8
- Vues : 1681
Re: Quel exercice pour les jambes Machine
Il existe la HG 90 de décathlon avec une presse (90kg max), entre 100 et 200€ sur le bon coin
- 22 nov. 2022, 09:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'avis sur programme PDM (entraînement et nutrition)
- Réponses : 4
- Vues : 819
Re: Besoin d'avis sur programme prise de masse (entraînement et nutrition)
La répartition des groupes musculaires n’est pas bonne. Le choix des exos et leur enchaînement non plus.
Tu peux retourner plancher sur le programme
Tu peux retourner plancher sur le programme
- 18 nov. 2022, 18:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentraînement triceps ?
- Réponses : 4
- Vues : 8487
Re: Surentraînement triceps ?
Tu m as pas répondu, les résultats avec ton programme sont ils bons?
- 18 nov. 2022, 16:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentraînement triceps ?
- Réponses : 4
- Vues : 8487
Re: Surentraînement triceps ?
T'as des bons résultat avec ton programme?
- 23 févr. 2022, 16:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question sur exécution curl concentré
- Réponses : 10
- Vues : 2865
Re: Question sur exécution curl concentré
c'est bien le pupitre pour se faire péter le tendon distal
- 16 févr. 2022, 14:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : 2 exercices biceps
- Réponses : 2
- Vues : 4417
Re: 2 exercices biceps
Super exos d'épaules
- 30 nov. 2021, 16:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Biceps 6 fois par semaine ou 3 fois ?
- Réponses : 16
- Vues : 2807
Re: Biceps 6 fois par semaine ou 3 fois ?
Salut,
C'est quoi que tu appelles en retard? tu as une photo? Je te demande ça car parfois on a l'impression d'avoir un défaut qui n'en est pas un.
C'est quoi que tu appelles en retard? tu as une photo? Je te demande ça car parfois on a l'impression d'avoir un défaut qui n'en est pas un.
- 12 sept. 2021, 20:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 5j/s
- Réponses : 11
- Vues : 2136
Re: Programme 5j/s
J ai tenu un an en split avec 6 séances par semaine pour 2 fois chaque groupe musculaire. 7 a 8 exos par seance, la j ai été obligé de changer j’ai le corps qui lache. Niveau progression y a rien à dire c’était top mais c’est pas tenable sur le long terme.
- 05 août 2021, 15:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Séance push problème triceps
- Réponses : 12
- Vues : 16588
- 02 juil. 2021, 15:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter à 42 ans
- Réponses : 87
- Vues : 18258
Re: Débuter à 42 ans
En passant à 2 tu progresseras encore moins, tu trouveras ca inutile, tu passeras à une; puis à de temps en temps; pour arrêter. Tu y reviendras après avoir perdu ce que tu as gagné et ça sera une marche infernale. Définir ses objectifs court/moyen/long Il faut que tu définisses une route, pour savo...
- 12 juin 2021, 07:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Obtenir le physique physique de Tyler Durden
- Réponses : 2
- Vues : 1017
Re: Obtenir le physique physique de Tyler Durden
Salut, L’objectif d avoir le corps de.... ne marche jamais. Pourquoi? Nous n’avons pas la même génétique les uns que les autres. Pour le programme personne ne va t en pondre un. Tout va dépendre du matériel que tu disposes. Tu as un programme fullbody ici pour les débutants. Si tu n as pas de matos ...
- 07 juin 2021, 09:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché haltères
- Réponses : 16
- Vues : 4758
Re: Développé couché haltères
La contraction volontaire peut être intéressante. Chez moi ça a marché. Afin de créer un lien cerveau pectoraux, après chaque exos pecs j’utilisais la contraction volontaire des pecs durant 30s devant un miroir. Ensuite il était plus simple de trouver le bon angle ainsi que l amplitude pour bien les...
- 05 juin 2021, 13:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression aux tractions
- Réponses : 7
- Vues : 2774
Re: Progression aux tractions
Les tractions ne sont peut-être pas adapté à ton anatomie, il faut parfois savoir changer d'exercice. C'est quoi le problème du dos, tout simplement qu'on ne le voit pas et qu'on a du mal à cibler les muscles. Les tractions vont engager les bras, on va donc avoir du mal à bien faire travailler les m...
- 23 mai 2021, 20:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme split
- Réponses : 14
- Vues : 2433
Re: Avis programme split
Je suis sur un format similaire et je suis gavé de fraise tagadaLe programme est bien pour un dopé . Mais sinon, il est beaucoup trop lourd.
Si tu es motivé. Test pendant 3 mois et tu vois ce que ça donne. Si ça fonctionne, c’est gagné sinon t’auras perdu 3 mois.
- 21 mai 2021, 19:04
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessures courbatures
- Réponses : 2
- Vues : 8557
Re: Blessures courbatures
Ça ira mieux demain, les courbatures peuvent durer jusqu à 72h. En sachant que les derniers 24h sont souvent les plus douloureuses. Il faut rester humble devant ses séances
- 18 mai 2021, 10:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode "Grease the Groove"
- Réponses : 15
- Vues : 5206
Re: Méthode "Grease the Groove"
Le désavantage du lourd c'est la pression que tu vas exercer sur les articulations, l'augmentation de la charge progressive est un moyen de surcompensation du muscle mais on peut obtenir le même principe avec du léger en multipliant les séries et les reps. Au final le poids soulevé en fin d'entraine...
- 15 mai 2021, 09:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode "Grease the Groove"
- Réponses : 15
- Vues : 5206
Re: Méthode "Grease the Groove"
C’est le fameux sujet du moment, le volume au lieu du lourd. Faire du volume avec plus de série et plus d’exercice est il plus productif que l’augmentation de la charge?
Le débat fait ou non rage
Chez moi cela fonctionne après nous sommes tous différents.
Le débat fait ou non rage
Chez moi cela fonctionne après nous sommes tous différents.
- 14 mai 2021, 23:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode "Grease the Groove"
- Réponses : 15
- Vues : 5206
Re: Méthode "Grease the Groove"
Euh! L’armée n’est pas là pour améliorer ton physique, mais pour t’endurcir dans l’optique de « tenir » lors d’un conflit. C’est vrai, tu as raison mais pour s’endurcir il faut s’améliorer physiquement. Si je me permets de commenter c’est que je connais bien la chose. Tu ne peux faire un PO (parcou...
- 14 mai 2021, 14:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode "Grease the Groove"
- Réponses : 15
- Vues : 5206
Re: Méthode "Grease the Groove"
Pour ce qui est de plusieurs fois par jour pompes, crunch, tractions, la méthode est plus qu'éprouvée. Mais où voit-on cette fabuleuse méthode? A l'armée... Durant les classes, ces 3 exos vont se répéter plusieurs fois par jours pendant plusieurs mois. Et oui ça fonctionne. Je ne dis pas que c'est l...
- 01 mai 2021, 12:47
- Forum : Débutants
- Sujet : avis pour débutant
- Réponses : 48
- Vues : 7535
Re: avis pour débutant
Pour le split, étant débutant et le pratiquant je peux te dire qu’il faut plus que de la motivation, ça fait beaucoup de seance et donc il va falloir se forcer. De plus il faut avoir un train de vie qui te permette de récupérer de tes séances. Personnellement je fais une sieste tous les midis d’1h e...
- 30 avr. 2021, 14:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Perdue ? Y a des endroits où je veux garder mon gras 😅
- Réponses : 8
- Vues : 1989
Re: Perdue ? Y a des endroits où je veux garder mon gras 😅
Bonjour, la ptose mammaire (distension de l'enveloppe du sein) ne peut se corriger définitivement qu'avec la chirurgie malheureusement ou avec une prise de poids. Tu peux travailler sur le visuel en travaillant les pectoraux avec un focus sur le haut des pectoraux ce qui rendra un aspect visuel plus...
Re: Protéines
Attention aux lipides plus, les protéines pour atteindre 2x1kg faut bien contrôler son alimentation. Pour le plus nombrE le taux de protéine n’est pas atteint
- 21 avr. 2021, 20:03
- Forum : Débutants
- Sujet : important - rééquilibrer mon corps
- Réponses : 60
- Vues : 8029
Re: important - rééquilibrer mon corps
Pour les protéines il faut que tu calcules déjà les macro nutriments que tu consommes (lipide, glucide, protéine), il existe des applications qui te donnerons les valeurs par aliment. Si tu as un manque au niveau des protéines tu pourras compléter en rajoutant des aliments ou avec des compléments al...
- 21 avr. 2021, 19:45
- Forum : Débutants
- Sujet : important - rééquilibrer mon corps
- Réponses : 60
- Vues : 8029
Re: important - rééquilibrer mon corps
Personne ne va savoir où ça va te mener. Tu commences le foot, vas tu devenir footballeur professionnel? Si tu t entraînes sérieusement en faisant l’ensemble de ton corps et en ayant une alimentation adaptée tu auras des changements. Mais la forme de tes muscles, tes points forts, tes points faibles...
- 21 avr. 2021, 18:49
- Forum : Débutants
- Sujet : important - rééquilibrer mon corps
- Réponses : 60
- Vues : 8029
Re: important - rééquilibrer mon corps
A un moment faut arrêter de se poser des questions sur « je vais avoir un corps en... » commence déjà par t entraîner correctement et avec assiduité. Tu te poses trop question avant d’avoir donné le meilleur de toi même. Soit tu t’engages, soit non. Mais la musculation demande du temps, des concessi...
- 18 avr. 2021, 08:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil Programme Haltères
- Réponses : 7
- Vues : 1971
Re: Conseil Programme Haltères
Salut, Avoir des gros bras sans avoir un bon dos ni même des épaules ne sert à rien, et encore plus en développant le haut du corps sans avoir les jambes.Il existe des programmes au poids du corps que tu pourras compléter avec tes haltères si te le souhaite. 10kg sera suffisant pour tes débuts et si...
- 16 avr. 2021, 17:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
- Réponses : 42
- Vues : 6539
Re: Avis sur mon Split 4 jours
Il n'est vraiment pas possible de progresser en Split pour un débutant ? Il est toujours possible de progresser, ce qui pose problème c'est que tu ne travailles qu'une seule fois tes muscles dans la semaine, dans un full c'est 3 fois. Comme tu souhaites faire 4 séances, tu peux faire un half body c...
- 15 avr. 2021, 06:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
- Réponses : 42
- Vues : 6539
Re: Avis sur mon Split 4 jours
Excuse moi j'ai pas compris, comment ça on ne passe pas d'un cycle de 2 jours à 7 jours en 1 fois? Et oui tu as raison je n'y ai pas pensé, il serait plus judicieux de faire : Tu travailles chaque muscle qu’une seule fois par semaine, donc tous les 7jours, alors qu’avec un fullbody c est tous les 2...
- 14 avr. 2021, 13:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Perdre du volume de Biceps
- Réponses : 22
- Vues : 5083
Re: Perdre du volume de Biceps
35cm mais c'est ENORME En vrai c'est le tour de bras moyen pour homme sédentaire, muscle le reste ça sera plus simple
- 07 avr. 2021, 09:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
- Réponses : 12
- Vues : 2162
Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
78 séries...
Tu vas voir des pecs et des triceps de folie, entre les pompes, les dips et le petit exo triceps.
Même combat pour le dos avec 16 séries de traction.
Va falloir revoir le programme.
Tu vas voir des pecs et des triceps de folie, entre les pompes, les dips et le petit exo triceps.
Même combat pour le dos avec 16 séries de traction.
Va falloir revoir le programme.
- 06 avr. 2021, 15:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter à 42 ans
- Réponses : 87
- Vues : 18258
Re: Débuter à 42 ans
L'effet psychologique des compléments est intéressant, certes d'un point de vue physiologique l'effet peut paraitre faible, mais l'importance du "placébo" est souvent sous estimé. J'ai vu des sportifs prendre du sédatif pc avant des compétitions pour ne pas être stressé, on est loin du benzo et pour...
- 06 avr. 2021, 10:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Angle au développé Incliné
- Réponses : 23
- Vues : 5097
Re: Angle au développé Incliné
Salut, Il faut que tu analyse ton anatomie. Lorsque tu fais du dev couché peut importe l'inclinaison, tu ressens quoi? Epaules, trapèzes, triceps? On a tendance à mettre les épaules en avant et a ne pas garder les omoplates collées lors de l'exécution du mouvent. Il faut bien serrer ses omoplates, g...
- 03 avr. 2021, 13:17
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Questionnement dosage.
- Réponses : 34
- Vues : 10388
Re: Questionnement dosage.
Pour les Oméga il vaut mieux les stocker au frigo, sinon ils s'oxydent à la lumière et à la chaleur. Les Oméga 3 sont très fragiles et perdent rapidement leur qualité.
- 03 avr. 2021, 11:36
- Forum : Débutants
- Sujet : probleme epaule debutant
- Réponses : 12
- Vues : 2060
Re: probleme epaule debutant
C'est du second degré mais avec un vrai fond derrière. Il existe une multitude d'exercice, ce qui est important c'est de trouver les bons adaptés à son anatomie, il ne faut pas s'obstiner sur un exercice qui va provoquer des blessures soit pour un problème d'exécution, soit pour un problème d'anatom...
- 03 avr. 2021, 09:43
- Forum : Débutants
- Sujet : probleme epaule debutant
- Réponses : 12
- Vues : 2060
Re: probleme epaule debutant
Donc tu fais un exercice qui n’est pas adapté à ton anatomie c est bien
Le développé couché n’est pas indispensable et surtout trop mis en avant pour ce qu il n est pas en vrai.
Ça sert au powerlifter à se comparer la bistoukette avec leur max.
Le développé couché n’est pas indispensable et surtout trop mis en avant pour ce qu il n est pas en vrai.
Ça sert au powerlifter à se comparer la bistoukette avec leur max.
- 01 avr. 2021, 11:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Petits bras, que faire?
- Réponses : 8
- Vues : 2412
Re: Petits bras, que faire?
Donc j’ai travaillé les biceps avec une altère de 5 kilos, chaque jour, et depuis le début du mois de mars je fais aussi travailler les avant bras avec les espèces de « pinces » qu’il faut serrer, en ouvrant et refermant la main Travailler le biceps ne t'aidera pas à avoir des gros bras. Le tricep ...
- 26 mars 2021, 08:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aile d'ange ?
- Réponses : 3
- Vues : 2751
Re: Aile d'ange ?
Salut, pour fixer tes omoplates il faut que tu muscles ton grand dentelé.
- 11 mars 2021, 13:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Questionnaire projet fin d’étude
- Réponses : 5
- Vues : 1939
Re: Questionnaire projet fin d’étude
Il m'arrive de faire des séances en crocs
- 02 févr. 2021, 14:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainer les pecs 2 fois par semaine
- Réponses : 9
- Vues : 3928
Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
Il faut que tu choisisses tes exos en fonction de ta morphologie également. Exemple : avec des omoplates mobiles et des clavicules longues le dev couché ne permettra pas de développer correctement les pectoraux. Le dev couché pour certains n'est pas l'exercice magique à mettre dans le programme de t...
- 03 déc. 2020, 14:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter à 42 ans
- Réponses : 87
- Vues : 18258
Re: Débuter à 42 ans
Je fais ton programme, je suis mort :D bravo pour ta résistance à autant d'exos Bon courage à toi En gros sur une semaine il ne faut pas dépasser un certain volume. Genre sur le dos au départ quand t'es débutant tu te limites à 12 séries semaine sur le dos et au fil du temps tu augmentés. Si tu dépa...
- 21 oct. 2020, 08:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question progression
- Réponses : 25
- Vues : 5811
Re: Question progression
Salut, J ai pu observer à la salle, que beaucoup ne font pas bien les mouvements en mettant de plus en plus lourd. Je suis d accord que pour progresser on augmente les charges au fur et à mesure mais avant il faut être sûr que le mouvement soit bien exécuté, car en exécutant un mouvement correctemen...
- 20 oct. 2020, 17:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question progression
- Réponses : 25
- Vues : 5811
Re: Question progression
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux. Oui mais il y a aussi « la plupart des gars font mal les exercices, ils feraient mieux de réduire le poids par de...
- 11 oct. 2020, 12:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : méthode miracle pour biceps
- Réponses : 23
- Vues : 31176
Re: méthode miracle pour biceps
Super Dis à ton ami que je suis prêt à lui racheter sa méthode et faire de lui un millionnaire. Je suis le développeur du concept de réparation de voiture à distance et par la force de l esprit. Personnes n y croit car comme moi les autres membres passent leur vie sous les barres. Mais moi je pense ...
- 05 oct. 2020, 16:57
- Forum : Débutants
- Sujet : UN NOUVEAU DEPART...
- Réponses : 21
- Vues : 6107
Re: UN NOUVEAU DEPART...
Juste un grand bravo à toi pour ton courage et ta détermination!!!
- 29 sept. 2020, 18:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue pendant l'entrainement
- Réponses : 2
- Vues : 833
Re: Fatigue pendant l'entrainement
Je note juste le fais de ne pas prendre de complément, il vrai que se détériorer les intestins avec de la viande rouge c est mieux... Ou manger du poisson au mercure. Enfin ici les membres seront d’accord avec toi sur ne rien prendre
- 21 sept. 2020, 20:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Que faire ? Pour ce style de physique ?
- Réponses : 12
- Vues : 4823
Re: Que faire ? Pour ce style de physique ?
Vouloir le corps d un autre j ai jamais compris :/
Un an de muscu ok mais c est quoi ton programme et ton nombre de séance par semaine?
Sinon faire un peut de muscu pour faire un peu de sport c est top, mais si tu as un objectif physique il faut se donner les moyens d y arriver.
Un an de muscu ok mais c est quoi ton programme et ton nombre de séance par semaine?
Sinon faire un peut de muscu pour faire un peu de sport c est top, mais si tu as un objectif physique il faut se donner les moyens d y arriver.
- 10 sept. 2020, 19:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
- Réponses : 33
- Vues : 40710
- 10 sept. 2020, 17:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
- Réponses : 33
- Vues : 40710
- 10 sept. 2020, 17:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
- Réponses : 33
- Vues : 40710
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Ne me prend pas pour plus bête que je ne le suis. Des lectures j en ai beaucoup, et ce qui m intéresse c est une explication que Yam m a gentiment donné. Dire que ça ne va pas s en argumenté n est pour moi pas intéressant, de plus je comprend tout à fait votre agacement à force de répondre souvent p...
- 10 sept. 2020, 15:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
- Réponses : 33
- Vues : 40710
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
d'accord je comprend mieux maintenant avec l'importance du temps court.
Merci beaucoup
Merci beaucoup
- 10 sept. 2020, 15:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
- Réponses : 33
- Vues : 40710
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Alors physiologiquement comment ça fonctionne? faire dans le lourd produit plus de masse musculaire que de faire du léger? Ou on parle que de la force physique? Masse musculaire et force physique vont ensemble effectivement mais je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capac...
- 10 sept. 2020, 15:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
- Réponses : 33
- Vues : 40710
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Je ne comprendrai jamais comment vous pouvez faire autant d'exercices sur un même muscle :shock: Salut, J'ai une question d'ailleurs s'il te plait à ce sujet, Si le poids utilisé à 30% du max alors le nombre d'exercice peut être augmenté sur un même muscle? 1 exercice à 80% = 3 exercices à 30% en g...
- 09 sept. 2020, 16:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Gros problème Pectoraux
- Réponses : 37
- Vues : 9329
Re: Gros problème Pectoraux
Tu peux essayer comme exo L'écarté décliné, incliné et le poulie vis à vis en début de séance pour les isoler.
- 08 sept. 2020, 15:49
- Forum : Débutants
- Sujet : La peur du regard des autres en salle
- Réponses : 12
- Vues : 5854
Re: La peur du regard des autres en salle
C'est pour ça que je me suis entraîné 7 mois à la maison avant de retourner à la salle
Le regard des autres n'a pas d'importance, il y a toujours des regards mais qui ne sont aucunement un jugement.
Le regard des autres n'a pas d'importance, il y a toujours des regards mais qui ne sont aucunement un jugement.
- 03 sept. 2020, 18:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant et je stagne
- Réponses : 84
- Vues : 22816
Re: Débutant et je stagne
Non c est moi qui est mal lu dsl.
Tu ne peux pas placer ta séance biceps/triceps à la maison comme j ai vu que tu avais des haltères
Tu ne peux pas placer ta séance biceps/triceps à la maison comme j ai vu que tu avais des haltères
- 03 sept. 2020, 16:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant et je stagne
- Réponses : 84
- Vues : 22816
Re: Débutant et je stagne
Pour moi ces exercices fonctionnent bien
2x par semaine
Curl haltère incliné 4x10rep
Barre front 4x10rep
Curl marteau 4x10rep
Kickback 4x10rep
Quand j arrive à 12rep j augmente de 1kilo et je repasse à 8rep
2x par semaine
Curl haltère incliné 4x10rep
Barre front 4x10rep
Curl marteau 4x10rep
Kickback 4x10rep
Quand j arrive à 12rep j augmente de 1kilo et je repasse à 8rep
- 31 août 2020, 17:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis corps débutant
- Réponses : 3
- Vues : 982
Re: Avis corps débutant
Car les jambes sont moins la source de complexe chez les hommes que le haut du corps. Inconsciemment de manière animal quelqu un qui est large d épaule représente la sécurité, mais malheureusement rien pour les jambes et pourtant...
- 31 août 2020, 17:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan après un peu plus d'un an ? Pectoraux ?
- Réponses : 12
- Vues : 4121
Re: Bilan après un peu plus d'un an ? Pectoraux ?
Je ne suis pas un expert en musculation mais pour ce qui du sport en général oui. Il serait dommage que tu arrêtes après avoir fournis un an d efforts. La question qui est l élément moteur c est pourquoi tu t es mis à faire de la musculation. Lorsque l on fait un sport il faut se fixer un but à atte...
- 04 juil. 2020, 12:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme de la semaine
- Réponses : 8
- Vues : 1850
Re: Avis programme de la semaine
Alors non ce n est pas que je ne les ai pas appliqué, c est que je n ai pas compris du coup, et j en suis navré. Je vais retourner lire dans ce cas là
- 04 juil. 2020, 12:11
- Forum : Programme de musculation
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Re: Avis programme de la semaine
Bonjour à tous, après avoir entendu vos conseils j'ai refais le programme accès pectoraux où je suis en retard Cycle de 6 semaines Pec/bras Dos/Jambres Pec/Epaules Lundi Dev couché 1x10 1x8 1x6 1x8 1x6 2'30 Dev couché incliné haltère 3x10 2'00 écarté couché incliné 3x10 2'00 Curl incliné 4x10 2'00 K...
- 02 juil. 2020, 15:55
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Re: Avis programme de la semaine
Merci pour ta réponse,
Je vais rectifier ça, merci beaucoup pour les conseils.
Bonne journée
Je vais rectifier ça, merci beaucoup pour les conseils.
Bonne journée
- 02 juil. 2020, 13:45
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Re: Avis programme de la semaine
merci beaucoup de ta réponse, Pourquoi le programme ainsi fait : Le lundi c'est sans les épaules pour éviter que mes épaules prennent à la place des pecs. Je trouvais ca bien d'avoir un jour dédié aux abdos (sans aucun fondement d'un réel intérêt physiologique). Le dos est fait à la salle ainsi que ...
- 02 juil. 2020, 12:05
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Avis programme de la semaine
Bonjour à tous, J'ai repris la musculation il y a 4 mois après plusieurs année d'abstention. J'ai une silhouette ectomorphe au 1 mars je faisais 1m82 pour 70/72kg. IMG 12% en mars IMG 15% aujourd'hui. Depuis la reprise je suis à 79kg aujourd'hui pour un objectif de 85kg pour fin septembre. Je ne sui...