Salut, pour ma part j'ai commencé plus léger que ça.
Pense bien à t'échauffer les coudes avant. Et à faire une série d'échauffement, kit à prendre 2kg. C'est un exercice de tension continue, c'est normal que tu peines à mettre lourd.
Bonne chance
31 résultats trouvés
- 30 mai 2020, 21:28
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- Sujet : Kick back et triceps ?
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- 04 mai 2020, 18:59
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Un débutant va surtout prendre beaucoup de gras s'il augmente d'un coup son total calorique. Alors qu'il n'a pas besoin d'autant de calories pour construire du muscle, il peut le faire à maintien calorique ou même en déficit. Alors qu'un excédent calorique + grand peut relancer la progression de pra...
- 29 avr. 2020, 19:25
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Si, plus on progresse plus on peut augmenter la proportion de l'excédent calorique par rapport au total de maintien tout en prenant du muscle, avec certes du gras. Mais ce genre de chose est plus risquée pour un débutant.
- 28 avr. 2020, 20:42
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Quand je parle de prise de masse, je parle du fait de faire un excédent calorique important de l'ordre d'au moins 400-500 calories. Et dans l'imaginaire de la plupart des débutants auxquels je m'adresse, c'est ça une prise de masse. Je ne parle pas du fait de prendre de la masse au sens propre, car ...
- 28 avr. 2020, 18:51
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
De quoi parles tu ?
- 27 avr. 2020, 14:44
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Ça tombe bien ! J'espère que ça pourra l'aider.
- 17 avr. 2020, 18:11
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Salut, j'espère que ça pourra t'aider
Bon courage.
Bon courage.
- 08 avr. 2020, 19:46
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Pourquoi est-ce que je propose ce guide gratuit ? C’est ma manière de faire connaître mon site Musculation Pratique. J’offre ce bonus à l’occasion du lancement du site pour avoir de nouveaux lecteurs. D’ailleurs, je ne sais pas combien de temps je vais le laisser là, probablement le temps d’avoir un...
- 08 avr. 2020, 19:43
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Après avoir lu ce guide : 1. Vous connaîtrais le total calorique qu’il vous faut pour prendre du muscle si vous êtes skinny fat et vous saurez comment le trouver rapidement en un seul test (même si vous vous trompez). Rien qu’avec cette information, vous éviterez de passer des mois à stagner comme m...
- 02 mars 2020, 20:13
- Forum : Débutants
- Sujet : impossible de s'entrainer avec des courbatures
- Réponses : 3
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Re: impossible de s'entrainer avec des courbatures
Salut, je te conseille d'y aller un petit moins fort durant cette séance si jamais tu te donnes à fond. En diminuant par exemple le nombre de séries, pour pouvoir faire plus de séances dans la semaine. Je pense que ça serait plus productif que tu fasses 3 séances un peu moins intenses plutôt qu'une ...
- 28 févr. 2020, 15:21
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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- Vues : 82483
Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Dans cet ebook gratuit , découvrez comment construire une diète pour prendre du muscle, de A à Z si vous êtes skinny fat et que vous stagnez. icon10 Cliquez ici https://musculationpratique.com/ pour télécharger votre guide gratuit. Attention, ceci ne s’adresse absolument pas aux pratiquants expérim...
- 22 févr. 2020, 11:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idée de glucides
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Re: Idée de glucides
Salut, c'est pas grave si tu augmentes tes protéines végétales en augmentant tes glucides. D'ailleurs la plupart des pratiquants ne compte que les protéines d'origine animale. Sinon pour répondre à ta question, tu peux varier les fruits si tu aimes bien, essayer les fruits secs (il y en a pleins). A...
- 22 févr. 2020, 11:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Vos avis sur mon programme en full body
- Réponses : 2
- Vues : 1421
Re: Vos avis sur mon programme en full body
Salut, si tu as réussi à avoir des résultats c'est que c'est sans doute pas mal ! Si je peux te conseiller un truc, ça serait de varier la longueur de tes séries pour le squat et le deadlift ( ex: séries de 5/8/10), et pourquoi pas alterner squat et presse. Car ce sont des exercices très traumatisan...
- 22 févr. 2020, 11:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème de testostérone
- Réponses : 9
- Vues : 3499
Re: Problème de testostérone
Salut, as-tu fais une analyse pour savoir ça? Dans tous les cas, la musculation et le mode de vie qu'elle exige est très bénéfique pour le taux de testostérone. Pour ce qui est de la prise de testostérone, si c'est un véritable problème et que tu es bien en dessous de la moyenne, va voir ton médecin...
- 19 févr. 2020, 16:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.
- Réponses : 4
- Vues : 1526
Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.
Salut.
Je te déconseille de faire ça car tu vas faire passer le sang d'un groupe musculaire à un autre pour finalement y revenir.
Il vaut mieux que tu entraînes tout le haut du corps d'un coup puis tout le bas du corps, ou l'inverse, mais ne mélange pas tout dans la même séance.
Bonne chance.
Je te déconseille de faire ça car tu vas faire passer le sang d'un groupe musculaire à un autre pour finalement y revenir.
Il vaut mieux que tu entraînes tout le haut du corps d'un coup puis tout le bas du corps, ou l'inverse, mais ne mélange pas tout dans la même séance.
Bonne chance.
- 18 févr. 2020, 13:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
- Réponses : 15
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Re: Comment "sucrer" les legumes ?
Salut, essaye le sel et l'huile d'olive, ça relève le goût.
- 18 févr. 2020, 13:07
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- Sujet : Faire prendre du volume aux mollets
- Réponses : 14
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Re: Faire prendre du volume aux mollets
Salut, la meilleure chose que tu puisse faire, c'est les travailler sous tous les angles, à une fréquence assez élevée, genre 3 fois par semaine. Pour ça, tu as les extensions debout, sur un step de préférence, et assis, à la machine si possible sinon à la presse. Pour bien les sentir, pousse sur le...
- 18 févr. 2020, 12:52
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- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
- Réponses : 25
- Vues : 6898
Re: J’arrive pas à prendre du poids
Salut, je crois qu'il y a des études pour tout. Il suffit de réfléchir à l'information qu'on voudrait donner, puis de chercher une étude la démontrant, on en trouvera forcément. Il faudrait plusieurs études allant dans le même sens et menées à long terme pour avoir une idée fiable.(en réponse à just...
- 18 févr. 2020, 12:45
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- Sujet : Débutant en musculation ectomorphe
- Réponses : 6
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Re: Débutant en musculation ectomorphe
Salut, bravo pour tes débuts. Essaye de déterminer ton total calorique de maintenance, comme ça, tu sauras pourquoi tu prends ou perds du poids. Sans ça, on se demande pourquoi on y arrive pas, on dramatise, alors que ce sont juste des mathématiques. Pour cela: mange la même quantité de calories cha...
- 14 févr. 2020, 09:46
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- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
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Re: J’arrive pas à prendre du poids
Salut. Je ne pense pas qu'il y ai de problèmes en soit à dépasser cette limite. Mais imaginons qu'il mange 2,5g de lipides/kg de pdc par jour. Cela représente + de 160 g de lipides. Bonne chance pour les consommer avec des bonnes sources de lipides. Sinon il se dirige vers les acides gras saturés. M...
- 13 févr. 2020, 17:01
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- Sujet : Conseil pour débutant
- Réponses : 17
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Re: Conseil pour débutant
Salut, pour ce qui est de l'application : carnet de musculation est la plus pratique que j'ai trouvé. Elle permet de structurer tes programmes, tes séances, ajouter des exercices à ta guise, voir la date de tes différentes séances, mesurer le temps de repos, et bien sûr voir tes performances en char...
- 13 févr. 2020, 16:49
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- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
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Re: J’arrive pas à prendre du poids
Salut, Je pense que les lipides sont tes alliés. ça n'est pas évident d'ingurgiter 300 grammes d'avoine par jour... Mange plus de beurre de cacahuète, d'huile d'olive, de cacao... Mais évite de dépasser les 2 grammes par kg de poids de ton corps. Et peut-être que tu ferais mieux de réduire un peu la...
- 13 févr. 2020, 16:42
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- Sujet : Débutant et je stagne
- Réponses : 84
- Vues : 22819
Re: Débutant et je stagne
Salut, pour être passer par là, je te conseillerais de revenir aux bases des bases. -Recommencer les exercices en mettant peut-être moins lourd mais en prenant un tempo lent avec qui donnent de grosses sensations. -Pourquoi pas intégrer des exercices d'isolation que tu n'as pas l'habitude de faire p...
- 13 févr. 2020, 16:31
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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- Vues : 1072406
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
"Avant toute chose je savais pas comment créer de nouveau sujet alors je suis venu ici. J'ai 17 ans je pèse 65kg et 1m80. Je crois être ectomorphe. J'aimerais prendre du poids pour raisons personnelles mais je sais pas trop comment faire sachant que je ne peux pas me payer des compléments alimentair...
- 13 févr. 2020, 08:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse avis
- Réponses : 11
- Vues : 3818
Re: Prise de masse avis
Salut, déja je ne te recommanderai pas de te fier à 100% à ta montre mais plutôt de tester sur une semaine un total calorique (chaque jour le même) pour connaître ton total de maintenance. Sinon, je ne pense pas qu'il soit nécessaire que tu manges deux fois plus les jours de course, sauf si tu tapes...
- 13 févr. 2020, 08:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Debut Salle de sport et Programme
- Réponses : 5
- Vues : 1558
Re: Debut Salle de sport et Programme
Salut, Faire un exercice par muscle semble pas mal pour ton cas, ceci dit, si tu as fais de la natation, tu peux probablement commencer avec un volume de travail plus important qu'un pur débutant donc si j'étais toi je tenterai un half-body pour voir ce que ça donne. Mais espace bien tes entraînemen...
- 12 févr. 2020, 12:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Brûler le gras du ventre pour faire du muscle
- Réponses : 3
- Vues : 1446
Re: Brûler le gras du ventre pour faire du muscle
Bonjour, je crois que tu es "skinny fat". Je ne te recommande pas de te lancer dans une prise de masse mais plutôt d'adopter le bon total. Mais tu n'es pas obligée de peser et compter tout ce que tu manges si tu t'y prends bien.
Bon courage !
Bon courage !
- 12 févr. 2020, 11:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Un novice paumé
- Réponses : 7
- Vues : 2001
Re: Un novice paumé
Salut. Maintenant que tu as testé un programme pendant un mois, essaye d'en tirer quelque chose. Exemple: Si tu as réussi à prendre plus lourd sur certains exercices avec une bonne forme, note les. Si un exercice t'as donné de bonnes sensations, pareil : note le. Et tout ce qui contredit ça, tu peux...
- 12 févr. 2020, 10:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoins de conseils pour un skinny-fat
- Réponses : 6
- Vues : 2838
Re: Besoins de conseils pour un skinny-fat
Bonjour. Je suis passé par là aussi.
Ce qui a marché pour moi, c'est de ne pas faire de prise de masse, de manger autant de calories que j'en dépense et surtout d'y aller doucement et de faire des écarts quand j'en ai envie.
Ce qui a marché pour moi, c'est de ne pas faire de prise de masse, de manger autant de calories que j'en dépense et surtout d'y aller doucement et de faire des écarts quand j'en ai envie.
- 12 févr. 2020, 10:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Je suis désespéré
- Réponses : 4
- Vues : 1806
Re: Je suis désespéré
Salut Riad, tu ferais mieux de commencer par choisir une méthode simple, et t'y tenir.
Car si tu commences et tu arrêtes tu ne sauras pas ce qui marche et ce qui marche pas pour toi.
Bonne continuation
Car si tu commences et tu arrêtes tu ne sauras pas ce qui marche et ce qui marche pas pour toi.
Bonne continuation
- 12 févr. 2020, 10:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition avis
- Réponses : 11
- Vues : 3235
Re: Nutrition avis
Salut. Je crois que tu accordes beaucoup d'importance au choix des aliments par rapport au total calorique tu devrais manger. Et puis je ne pense pas qu'une diète aussi précise soit tenable à long terme (sauf si tu te sens à peser tout ce que tu manges). Je te conseillerai d'abord de savoir combien ...