31 résultats trouvés

par Rayan.MP
30 mai 2020, 21:28
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Sujet : Kick back et triceps ?
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Re: Kick back et triceps ?

Salut, pour ma part j'ai commencé plus léger que ça.
Pense bien à t'échauffer les coudes avant. Et à faire une série d'échauffement, kit à prendre 2kg. C'est un exercice de tension continue, c'est normal que tu peines à mettre lourd.
Bonne chance
par Rayan.MP
04 mai 2020, 18:59
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Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat

Un débutant va surtout prendre beaucoup de gras s'il augmente d'un coup son total calorique. Alors qu'il n'a pas besoin d'autant de calories pour construire du muscle, il peut le faire à maintien calorique ou même en déficit. Alors qu'un excédent calorique + grand peut relancer la progression de pra...
par Rayan.MP
29 avr. 2020, 19:25
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Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat

Si, plus on progresse plus on peut augmenter la proportion de l'excédent calorique par rapport au total de maintien tout en prenant du muscle, avec certes du gras. Mais ce genre de chose est plus risquée pour un débutant.
par Rayan.MP
28 avr. 2020, 20:42
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Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat

Quand je parle de prise de masse, je parle du fait de faire un excédent calorique important de l'ordre d'au moins 400-500 calories. Et dans l'imaginaire de la plupart des débutants auxquels je m'adresse, c'est ça une prise de masse. Je ne parle pas du fait de prendre de la masse au sens propre, car ...
par Rayan.MP
27 avr. 2020, 14:44
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Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat

Ça tombe bien ! J'espère que ça pourra l'aider.
par Rayan.MP
17 avr. 2020, 18:11
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Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat

Salut, j'espère que ça pourra t'aider ;-)
Bon courage.
par Rayan.MP
08 avr. 2020, 19:46
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Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat

Pourquoi est-ce que je propose ce guide gratuit ? C’est ma manière de faire connaître mon site Musculation Pratique. J’offre ce bonus à l’occasion du lancement du site pour avoir de nouveaux lecteurs. D’ailleurs, je ne sais pas combien de temps je vais le laisser là, probablement le temps d’avoir un...
par Rayan.MP
08 avr. 2020, 19:43
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Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Réponses : 15
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat

Après avoir lu ce guide : 1. Vous connaîtrais le total calorique qu’il vous faut pour prendre du muscle si vous êtes skinny fat et vous saurez comment le trouver rapidement en un seul test (même si vous vous trompez). Rien qu’avec cette information, vous éviterez de passer des mois à stagner comme m...
par Rayan.MP
02 mars 2020, 21:13
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Sujet : impossible de s'entrainer avec des courbatures
Réponses : 3
Vues : 434

Re: impossible de s'entrainer avec des courbatures

Salut, je te conseille d'y aller un petit moins fort durant cette séance si jamais tu te donnes à fond. En diminuant par exemple le nombre de séries, pour pouvoir faire plus de séances dans la semaine. Je pense que ça serait plus productif que tu fasses 3 séances un peu moins intenses plutôt qu'une ...
par Rayan.MP
28 févr. 2020, 16:21
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Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Réponses : 15
Vues : 76701

Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat

Dans cet ebook gratuit , découvrez comment construire une diète pour prendre du muscle, de A à Z si vous êtes skinny fat et que vous stagnez. icon10 Cliquez ici https://musculationpratique.com/ pour télécharger votre guide gratuit. Attention, ceci ne s’adresse absolument pas aux pratiquants expérim...
par Rayan.MP
22 févr. 2020, 12:57
Forum : Nutrition
Sujet : Idée de glucides
Réponses : 4
Vues : 524

Re: Idée de glucides

Salut, c'est pas grave si tu augmentes tes protéines végétales en augmentant tes glucides. D'ailleurs la plupart des pratiquants ne compte que les protéines d'origine animale. Sinon pour répondre à ta question, tu peux varier les fruits si tu aimes bien, essayer les fruits secs (il y en a pleins). A...
par Rayan.MP
22 févr. 2020, 12:47
Forum : Débutants
Sujet : Vos avis sur mon programme en full body
Réponses : 2
Vues : 544

Re: Vos avis sur mon programme en full body

Salut, si tu as réussi à avoir des résultats c'est que c'est sans doute pas mal ! Si je peux te conseiller un truc, ça serait de varier la longueur de tes séries pour le squat et le deadlift ( ex: séries de 5/8/10), et pourquoi pas alterner squat et presse. Car ce sont des exercices très traumatisan...
par Rayan.MP
22 févr. 2020, 12:15
Forum : Débutants
Sujet : Problème de testostérone
Réponses : 9
Vues : 769

Re: Problème de testostérone

Salut, as-tu fais une analyse pour savoir ça? Dans tous les cas, la musculation et le mode de vie qu'elle exige est très bénéfique pour le taux de testostérone. Pour ce qui est de la prise de testostérone, si c'est un véritable problème et que tu es bien en dessous de la moyenne, va voir ton médecin...
par Rayan.MP
19 févr. 2020, 17:35
Forum : Débutants
Sujet : Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.
Réponses : 4
Vues : 457

Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

Salut.

Je te déconseille de faire ça car tu vas faire passer le sang d'un groupe musculaire à un autre pour finalement y revenir.

Il vaut mieux que tu entraînes tout le haut du corps d'un coup puis tout le bas du corps, ou l'inverse, mais ne mélange pas tout dans la même séance.

Bonne chance.
par Rayan.MP
18 févr. 2020, 14:09
Forum : Nutrition
Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
Réponses : 15
Vues : 1419

Re: Comment "sucrer" les legumes ?

Salut, essaye le sel et l'huile d'olive, ça relève le goût.
par Rayan.MP
18 févr. 2020, 14:07
Forum : Débutants
Sujet : Faire prendre du volume aux mollets
Réponses : 14
Vues : 1711

Re: Faire prendre du volume aux mollets

Salut, la meilleure chose que tu puisse faire, c'est les travailler sous tous les angles, à une fréquence assez élevée, genre 3 fois par semaine. Pour ça, tu as les extensions debout, sur un step de préférence, et assis, à la machine si possible sinon à la presse. Pour bien les sentir, pousse sur le...
par Rayan.MP
18 févr. 2020, 13:52
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 2085

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Salut, je crois qu'il y a des études pour tout. Il suffit de réfléchir à l'information qu'on voudrait donner, puis de chercher une étude la démontrant, on en trouvera forcément. Il faudrait plusieurs études allant dans le même sens et menées à long terme pour avoir une idée fiable.(en réponse à just...
par Rayan.MP
18 févr. 2020, 13:45
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation ectomorphe
Réponses : 6
Vues : 625

Re: Débutant en musculation ectomorphe

Salut, bravo pour tes débuts. Essaye de déterminer ton total calorique de maintenance, comme ça, tu sauras pourquoi tu prends ou perds du poids. Sans ça, on se demande pourquoi on y arrive pas, on dramatise, alors que ce sont juste des mathématiques. Pour cela: mange la même quantité de calories cha...
par Rayan.MP
14 févr. 2020, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 2085

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Salut. Je ne pense pas qu'il y ai de problèmes en soit à dépasser cette limite. Mais imaginons qu'il mange 2,5g de lipides/kg de pdc par jour. Cela représente + de 160 g de lipides. Bonne chance pour les consommer avec des bonnes sources de lipides. Sinon il se dirige vers les acides gras saturés. M...
par Rayan.MP
13 févr. 2020, 18:01
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant
Réponses : 17
Vues : 1625

Re: Conseil pour débutant

Salut, pour ce qui est de l'application : carnet de musculation est la plus pratique que j'ai trouvé. Elle permet de structurer tes programmes, tes séances, ajouter des exercices à ta guise, voir la date de tes différentes séances, mesurer le temps de repos, et bien sûr voir tes performances en char...
par Rayan.MP
13 févr. 2020, 17:49
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 2085

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Salut, Je pense que les lipides sont tes alliés. ça n'est pas évident d'ingurgiter 300 grammes d'avoine par jour... Mange plus de beurre de cacahuète, d'huile d'olive, de cacao... Mais évite de dépasser les 2 grammes par kg de poids de ton corps. Et peut-être que tu ferais mieux de réduire un peu la...
par Rayan.MP
13 févr. 2020, 17:42
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 84
Vues : 6924

Re: Débutant et je stagne

Salut, pour être passer par là, je te conseillerais de revenir aux bases des bases. -Recommencer les exercices en mettant peut-être moins lourd mais en prenant un tempo lent avec qui donnent de grosses sensations. -Pourquoi pas intégrer des exercices d'isolation que tu n'as pas l'habitude de faire p...
par Rayan.MP
13 févr. 2020, 17:31
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 580
Vues : 839099

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

"Avant toute chose je savais pas comment créer de nouveau sujet alors je suis venu ici. J'ai 17 ans je pèse 65kg et 1m80. Je crois être ectomorphe. J'aimerais prendre du poids pour raisons personnelles mais je sais pas trop comment faire sachant que je ne peux pas me payer des compléments alimentair...
par Rayan.MP
13 févr. 2020, 09:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse avis
Réponses : 11
Vues : 896

Re: Prise de masse avis

Salut, déja je ne te recommanderai pas de te fier à 100% à ta montre mais plutôt de tester sur une semaine un total calorique (chaque jour le même) pour connaître ton total de maintenance. Sinon, je ne pense pas qu'il soit nécessaire que tu manges deux fois plus les jours de course, sauf si tu tapes...
par Rayan.MP
13 févr. 2020, 09:44
Forum : Débutants
Sujet : Debut Salle de sport et Programme
Réponses : 5
Vues : 534

Re: Debut Salle de sport et Programme

Salut, Faire un exercice par muscle semble pas mal pour ton cas, ceci dit, si tu as fais de la natation, tu peux probablement commencer avec un volume de travail plus important qu'un pur débutant donc si j'étais toi je tenterai un half-body pour voir ce que ça donne. Mais espace bien tes entraînemen...
par Rayan.MP
12 févr. 2020, 13:22
Forum : Débutants
Sujet : Brûler le gras du ventre pour faire du muscle
Réponses : 3
Vues : 567

Re: Brûler le gras du ventre pour faire du muscle

Bonjour, je crois que tu es "skinny fat". Je ne te recommande pas de te lancer dans une prise de masse mais plutôt d'adopter le bon total. Mais tu n'es pas obligée de peser et compter tout ce que tu manges si tu t'y prends bien.

Bon courage !
par Rayan.MP
12 févr. 2020, 12:34
Forum : Débutants
Sujet : Un novice paumé
Réponses : 7
Vues : 650

Re: Un novice paumé

Salut. Maintenant que tu as testé un programme pendant un mois, essaye d'en tirer quelque chose. Exemple: Si tu as réussi à prendre plus lourd sur certains exercices avec une bonne forme, note les. Si un exercice t'as donné de bonnes sensations, pareil : note le. Et tout ce qui contredit ça, tu peux...
par Rayan.MP
12 févr. 2020, 11:39
Forum : Débutants
Sujet : Besoins de conseils pour un skinny-fat
Réponses : 6
Vues : 1195

Re: Besoins de conseils pour un skinny-fat

Bonjour. Je suis passé par là aussi.

Ce qui a marché pour moi, c'est de ne pas faire de prise de masse, de manger autant de calories que j'en dépense et surtout d'y aller doucement et de faire des écarts quand j'en ai envie.
par Rayan.MP
12 févr. 2020, 11:35
Forum : Débutants
Sujet : Je suis désespéré
Réponses : 4
Vues : 694

Re: Je suis désespéré

Salut Riad, tu ferais mieux de commencer par choisir une méthode simple, et t'y tenir.
Car si tu commences et tu arrêtes tu ne sauras pas ce qui marche et ce qui marche pas pour toi.

Bonne continuation
par Rayan.MP
12 févr. 2020, 11:30
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition avis
Réponses : 11
Vues : 940

Re: Nutrition avis

Salut. Je crois que tu accordes beaucoup d'importance au choix des aliments par rapport au total calorique tu devrais manger. Et puis je ne pense pas qu'une diète aussi précise soit tenable à long terme (sauf si tu te sens à peser tout ce que tu manges). Je te conseillerai d'abord de savoir combien ...