59 résultats trouvés

par Crazyclown
23 févr. 2021, 07:50
Forum : Nutrition
Sujet : Une explication ?
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Re: Une explication ?

Merci des réponses. A trop vouloir bien faire on se pose trop de question ^^ La nutrition est vraiment quelque chose de fascinant et complexe quand on s'y intéresse un minimum. Je viens de découvrir la charge glycémique, ça m'a rassuré sur ma diète ( cg de 85 journalier +/-). Ca m'a permis de compre...
par Crazyclown
19 févr. 2021, 07:50
Forum : Nutrition
Sujet : Une explication ?
Réponses : 5
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Re: Une explication ?

My bad, faute de frappe, quand je retire 200kcal je perd du poids. Oui sur calculateur je suis à presque 3000kcal pour quelqu'un qui fait 180cm 75kg et qui fait un travail de bureau avec une heure de sport par jours + 2hr d'activités type marché/menage/courses/... Vie quotidienne quoi. Je veux bien ...
par Crazyclown
03 févr. 2021, 12:55
Forum : Nutrition
Sujet : Recette petit dejeuner
Réponses : 1
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Re: Recette petit dejeuner

Testé se matin ( juste réduit les quantités) car j'avais envie de changer, je valide 👍
Edit: juste remplacer l'eau par du lait de coco
par Crazyclown
27 janv. 2021, 09:14
Forum : Nutrition
Sujet : Stagnation perte de poids
Réponses : 4
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Re: Stagnation perte de poids

Regarde plus la qualité des aliments, mangé 2200kcal qui a chaque repas est en charge glycémique élève ( comme un sandwich à midi, glucide raffiné le soir,... ) ou à l'inverse les même 2200kcal à charge bas ( omelette, poulet et légume) c'est pas la même chose. Tu peux aussi essayé le jeûne intermit...
par Crazyclown
27 janv. 2021, 08:13
Forum : Nutrition
Sujet : Une explication ?
Réponses : 5
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Une explication ?

Bonjour, J'ai 36ans mesure 1m80 et pèse 75kg, je fais très attention à ma nutrition depuis une petite année en ayant des repas à charge glycémique bas ou modéré. Je fais de la calisthenics un jour sur deux durent +/-45min hors échauffement et étirements depuis le début du confinement mais avant je p...
par Crazyclown
10 juin 2020, 20:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 12 (08/06/20) B1: 10-10-10-10-10-10 A1: 9-9-9-9-9-9 A2: 9-9-9-9-9-9 C6: 10-10-10-10-10-10 C7: 10-10-10-10-10-10 K2: 28-28-28 B1: 7-7-7-7-5-4 A1: 7-7-7-7-7-7 A2: 7-7-6-4-3-3 C6: 7-7-6-7-5-3 C7: 6-6-5-5-3-4 K2: 20-20-20 Trop marché au boulot pour faire les jambes mais trop motivé m’arrête...
par Crazyclown
06 juin 2020, 15:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 11 (06/06/20) B1: 9-9-9-9-9-9 A1: 9-9-9-9-9-9 A2: 9-9-9-9-9-9 C6: 9-9-9-9-9-9 C7: 9-9-9-9-9-9 E2: D 11-11-10-10-9-8 G 11-11-11-10-11-10 F: 11-11-11-11-11 G: 16-16-16-16-16-16 O: 7-7-7-7-7-7 K2: 28-28-28 Je pense monter A1 et A2 en mode 10. E2 le descendre en mode 10. J'ai remarqué que F...
par Crazyclown
03 juin 2020, 19:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 10 (03/06/20) B1: 11-11-11-11-11-11 A1: 11-11-11-10-9-9 A2: 11-11-11-10-10-8 C6: 11-11-9-9-8-6 C7: 11-11-11-11-9-8 E2: D 11-11-11-10-8-6 G 11-11-11-11-11-9 F: 11-11-11-11-11 G: 16-16-16-16-16-16 O: 7-7-7-7-7-7 K2: 25-25-25 Durcissement de certain niveau. Les 3 premiers exo je vais les f...
par Crazyclown
03 juin 2020, 07:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Ok pour B1. Il y a également E que je compte redescendre à 8 et faire des pistol squat complete car j'avais une brûlure au niveau des fessiers beaucoup plus importante. Avec une mini assistance j'ai l'impression que ça ne travail que très peu. Il faudra aussi que j'investis dans une barre de tractio...
par Crazyclown
02 juin 2020, 07:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Pas de souci tkt. Le programme dans le livre a l'air très efficace et me permet d'avoir un bon ressentit musculaire. Je pense pas mettre cela en doute, mais c'est l'objectif d'une personne n'est pas spécialement celle d'une autre donc le chemin sera différent également. Etant nageur de 50m crawl, mo...
par Crazyclown
01 juin 2020, 18:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

j'ai eu quelque souci au début car j'avais mal compris les limites des exercices, je faisais des dips pleine, donc épaule qui descend plus bas que le coudes, les pistols squat je descendais mon fessier jusqu'au talon avec assistance uniquement en bas pour me stabilisé, ... après relecture des exerci...
par Crazyclown
01 juin 2020, 16:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 9 (01/06/20 ) Niveau 2 B1: 11-11-11-11-11-11 A3: 11-11-11-11-11-11 A2: 11-11-11-11-11-11 C1: 11-11-11-11-11-11 ( n'ayant pas de barre, je devrais le remplacer par C5 ) E: D 11-11-11-11-11-11 G 11-11-11-11-11-11 F: 11-11-11-11-11 G: 16-16-16-16-16-16 H: 7-7-7-7-7-7 ( remplacer par O vue ...
par Crazyclown
29 mai 2020, 17:11
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 7 (28/05/20 ) Niveau 2 B1: 10-10-10-10-10-10 A3: 10-10-10-10-10-10 A2: 10-10-10-10-10-10 C1: 10-10-10-10-10-10 ( n'ayant pas de barre, je devrais le remplacer par C5 ) C1 mais en pronation: 10-10-10-10-10-10 E: D 10-10-10-10-10-10 G 10-10-10-10-10-10 F: 10-10-10-10-10-10 G: 15-15-15-15-...
par Crazyclown
27 mai 2020, 08:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Merci, @cocokais : j'ai fait 6x10 c1 normal (en supination) suivi de C1 en pronation ( je sais pas si une lettre y est associée lol) @colmoutarde : la piscine m'a bien développé les épaules et dos, après 6ans de piscine avec 5 à 6 entraînement semaine ça paye. Mais les cuisses et fessier c'est vraim...
par Crazyclown
26 mai 2020, 19:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 6 (26/05/20 ) Niveau 2 B1: 10-10-10-10-10-10 A3: 10-10-10-10-10-10 A2: 10-10-10-10-10-10 C1: 10-10-10-10-10-10 ( n'ayant pas de barre, je devrais le remplacer par C5 ) * Ajouter 6x10 comme C1 mais en pronation E: D 10-10-10-10-10-10 G 10-10-10-10-10-10 F: 10-10-10-10-10-10 G: 15-15-15-1...
par Crazyclown
25 mai 2020, 18:24
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 5 (25/05/20 ) Niveau 2 B1: 9-9-9-9-9-9 A3: 9-9-9-9-9-9 A2: 9-9-9-9-9-9 C1: 9-9-9-9-9-9 ( n'ayant pas de barre, je devrais le remplacer par C5 ) E: D 9-9-9-9-9-9 G 9-9-9-9-9-9 F: 9-9-9-9-9-9 G: 14-14-14-14-14-14 H: 5-5-5-5-5-5 ( remplacer par O vue que j'ai pas de barre ) K2: 20-20-20 Co...
par Crazyclown
23 mai 2020, 10:56
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

F ne pose pas vraiment de souci, c'est la fatigue musculaire de E qui fait que F est un peu difficile. Je ferais F avant E ca passerai tranquillement mais du coup E serai beaucoup plus critique du à la pré fatigue. Par contre je vais manger un poil plus de glucide avant mes entrainements car une foi...
par Crazyclown
22 mai 2020, 15:32
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 4 (22/05/20 ) Niveau 2 B1: 8-8-8-8-8-8 A3: 8-8-8-8-8-8 A2: 8-8-8-8-8-8 C1: 8-8-8-8-8-8 ( n'ayant pas de barre, je devrais le remplacer par C5 ) E: D 8-8-8-8-8-8 G 8-8-8-8-8-8 F: 8-8-8-8-8-8 G: 13-13-13-13-13-13 H: 4-4-4-4-4-4 ( remplacer par O vue que j'ai pas de barre ) K2: 20-20-20 Si...
par Crazyclown
21 mai 2020, 19:01
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 3 (21/05/20 ) Niveau 2 B1: 7-7-7-7-7-7 A3: 7-7-7-7-7-7 A2: 7-7-7-7-7-7 C1: 7-7-7-7-7-7 ( n'ayant pas de barre, je devrais le remplacer par C5 ) E: D 7-7-7-7-7-7 G 7-7-7-7-7-7 F: 7-7-7-7-7-7 G: 12-12-12-12-12-12 H: 3-3-3-3-3-3 ( remplacer par O vue que j'ai pas de barre ) K2: 18-18-18 Co...
par Crazyclown
20 mai 2020, 10:07
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

@pierre On préconise une augmentation de 10% par rapport à sa maintenance, a 72kg elle était à 2400cal. Je suis donc monté à 2600. J'ai lu à plusieurs reprises que l'on prend 1kg tout les 6000cal de surplus par rapport à sa maintenance ( les explications du comment et le pourquoi je les est pas très...
par Crazyclown
20 mai 2020, 07:58
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Salut, J'augmente progressivement mes apport caloriques pour avoir une prise de masse la plus propre possible. Je part sur du 6a12mois à raison de 500gr à 1kg par mois. Par contre c'est dur de mettre son ego de côté quand on commence la méthode alors que l'on a un bagage sportif. C'est frustrant qu'...
par Crazyclown
19 mai 2020, 18:19
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Entrainement 2 (19/05/20 ) Niveau 2 B1: 6-6-6-6-6-6 A3: 6-6-6-6-6-6 A2: 6-6-6-6-6-6 C1: 6-6-6-6-6-6 ( n'ayant pas de barre, je devrais le remplacer par C5 mais je le remplace par C6 ) E: D 6-6-6-6-6-6 G 6-6-6-6-6-6 F: 6-6-6-6-6-6 G: 11-11-11-11-11-11 H: 2-2-2-2-2-2 ( remplacer par O vue que j'ai pas...
par Crazyclown
19 mai 2020, 08:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

18/05/20 Niveau 2 B1: 5-5-5-5-5-5 A3: 5-5-5-5-5-5 A2: 5-5-5-5-5-5 C1: 5-5-5-5-5-5 ( n'ayant pas de barre, je devrais le remplacer par C5 mais je le remplace par C6 ) E: D 5-5-5-5-5-5 G 5-5-5-5-5-5 F: 5-5-5-5-5-5 G: 10-10-10-10-10-10 H: 5-5-5-5-5-5 ( remplacer par O vue que j'ai pas de barre ) K2: 15...
par Crazyclown
19 mai 2020, 08:11
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Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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Re: C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Résultat test:

A:35
B:18
C:20 ( à la barre parallèle mais pieds surélevé via une chaise)
A1:24
par Crazyclown
19 mai 2020, 08:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img
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C-C [180cm/75kg/12~14% img ] objectif > 80kg/10~12% img

Bonjour, Suite au confinement qui a débouché à l'arrêt de mon sport principal ( piscine), j'ai pendant plusieurs semaine tester la musculation au poids de corp mais sans programme particulier. Ayant mare d'avancer à l'aveugle, je me lance dans la méthode lafay et espérant trouvé une structuration de...
par Crazyclown
18 mai 2020, 12:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8
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Re: FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8

Ok, je peux faire les modes 2 par 2 si j'ai facile ( se soir 5, demain 7, jeudi 9,..) ? J'ai l'impression que jusqu'au mode 10+ ça va plus ressembler à un échauffement que une séance d'entraînement.
par Crazyclown
18 mai 2020, 12:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8
Réponses : 35
Vues : 18840

Re: FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8

Bonjour, Apres quelques semaines à faire mon entraînement de façon non structuré, je vais débuter la méthode lafay car je n'arrive pas à voir ma progression. Mais ayant une condition physique correct ( dips 16-16-16-15-14, pompe en pike 20-20-18-18-16 et traction via barre parallèle avec jambe surél...
par Crazyclown
18 mars 2020, 13:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hesitation chaise romaine
Réponses : 15
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Re: Hesitation chaise romaine

Je travail en Belgique, j'ai un décathlon à 5min du boulot😁 pour ça que je achète aujourd'hui avant qu'il ferme tous comme en France.

Edit : noonnn il est fermé 😭
par Crazyclown
18 mars 2020, 13:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hesitation chaise romaine
Réponses : 15
Vues : 1682

Re: Hesitation chaise romaine

Il serait fixé sur un mur porteur de la façade arrière, je suppose qu'il donne les vis avec, mais si c'est plus rentable d'acheter barre traction + bare parallèle, j'irai acheter des chevilles et vis pouvant supporter beaucoup plus.
par Crazyclown
18 mars 2020, 08:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hesitation chaise romaine
Réponses : 15
Vues : 1682

Re: Hesitation chaise romaine

Le confinement accélére mon achat, fini la phase de réflexion pour laisser place à l'achat. Avant de partir trop vite sur la chaise, esque une barre à fixé est plus rentable en qualité/prix ? Les dips c'est facilement faisable avec des barre parallèle, donc esque cette article : https://www.decathlo...
par Crazyclown
16 mars 2020, 10:43
Forum : Nutrition
Sujet : Diabète
Réponses : 4
Vues : 651

Re: Diabète

Tu peux aussi voir pour remplacer les aliments à ig élevé par des plus bas. Exemple pâte blanche un peu trop cuit pour des pâtes complètes cuissons aldente, Baguette ou pain blanc pour du complet ou multi cereal, pomme de terre par patate douce,... Mais les conseils d'un nutritionniste seront sûreme...
par Crazyclown
11 mars 2020, 15:36
Forum : Nutrition
Sujet : Manger 4hr après une activité ?
Réponses : 10
Vues : 1008

Re: Manger 4hr après une activité ?

C'est pas faux, je vais pas me prendre la tête, je vais faire au feeling en étant à l'écoute de mon corps. Si je sens que quelque chose ne va pas, je vais ajuster soit avec la nutrition ou déplace mes horaires d'entraînement. Je vais essayer de faire un travail sur moi même à arrêter de vouloir tout...
par Crazyclown
10 mars 2020, 14:40
Forum : Nutrition
Sujet : Manger 4hr après une activité ?
Réponses : 10
Vues : 1008

Re: Manger 4hr après une activité ?

Que ça soit en lecture des études ou la vulgarisation que font les YouTubeur ( qui est bien dans mon cas car je suis un néophyte) ont nous dit tout et son contraire. Je veux juste prendre soin de mon corp, être en bonne santé physique. J'ai juste pas envie de me flinguer la santé ou me blessé du à u...
par Crazyclown
10 mars 2020, 11:27
Forum : Nutrition
Sujet : Manger 4hr après une activité ?
Réponses : 10
Vues : 1008

Re: Manger 4hr après une activité ?

Merci, Je suis encore plus perdu 🤣 Il préconise dans mon cas 30gr de bcaa à prendre 1/3 15min avant l'entraînement puis toute les 2hr jusqu'à mon premier repas, mais hier je suis tombé sur cette vidéo https://youtu.be/jWOVdGjCG6U On trouve tellement de tout et son contraire que je comprend plus rien...
par Crazyclown
10 mars 2020, 10:18
Forum : Nutrition
Sujet : Manger 4hr après une activité ?
Réponses : 10
Vues : 1008

Re: Manger 4hr après une activité ?

Il y en as pas mal de bienfait niveau immunité, boost d'énergie, detoxification, digestion,... Ça fait peu de temps que je le pratique pour avoir un recul objectif sur le jeûne intermittents. Mais il y a énormément d'articles sur le fasting. Voilà la vidéo qui m'a donné envie de tester cette méthode...
par Crazyclown
10 mars 2020, 08:49
Forum : Nutrition
Sujet : Manger 4hr après une activité ?
Réponses : 10
Vues : 1008

Manger 4hr après une activité ?

Bonjour, Malgré que j'ai deja poster, je me représente. J'ai 35ans, je fais 180cm pour 72kg. Je suis à la recherche de ma maintenance, je mange depuis une semaine 2750cal +/- qui m'a l'air un peu trop élevé car j'ai pris 400grammes mais je vais continuer encore 1 à 2 semaine pour être sûr que je doi...
par Crazyclown
02 mars 2020, 11:59
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hesitation chaise romaine
Réponses : 15
Vues : 1682

Re: Hesitation chaise romaine

C'est ce que je me suis dit juste après avoir posté, sinon ça serai problématique pour les salle de sport commune comme basic fit ou autre groupe.
par Crazyclown
02 mars 2020, 11:21
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Re: Hesitation chaise romaine

Ok merci,

Le model vendu par décathlon est beaucoup présent sur les site de seconde main.
Est il intéressant de l'acheter un peu moins chère en occasion ou c'est pas une bonne idée pour les appareils de muscu ? (je pense surtout au niveau hygiène)
par Crazyclown
02 mars 2020, 10:29
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Re: Hesitation chaise romaine

J'ai une pièce complète inutilisé chez moi de 20m carré (5*4m) avec une hauteur de plafond à 2,70m donc pas de souci au niveau volume. J'ai pas spécialement besoin du bac actuellement, mais si les deux machines sont +/- équivalent pour faire mes traction et dips, ça peut être un bon plus d'avoir déj...
par Crazyclown
01 mars 2020, 19:18
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Hesitation chaise romaine

Bonjour, J'hésite comme le titre l'indique entre deux chaise romaine. Il y a celle ci: https://www.amazon.fr/gp/product/B00UV826FS/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=B00UV826FS&linkCode=as2&tag=aideregimes-21&linkId=d49ba6162c1e10b987d370ccc49d52b9 Que j'ai lu beaucoup de bien...