Forum musculation

Crazyclown

Donc faire en 3 série mais en ajustant l'exercice ?
Exemple Dips à 15/20kg
Pompe lesté à 10kg
...
Bref arrivé plus vite à l'échec c'est ça ?

Crazyclown

Bonjour, Je fais depuis quelques temps un entraînement que je me suis inspiré de la méthode lafay mais en ajustant à mon goût. Niveau actuel: Dips : 9/9/9/9/9/7 lesté a 12kg Pompe sur une main mais l'autre est tendu pour la stabilité : 7/7/7/7/7/6/5 Tractions: 6/6/6/6/6/5 Squats : 10/10/10/10/9/7 le...

Crazyclown

Merci des réponses. A trop vouloir bien faire on se pose trop de question ^^ La nutrition est vraiment quelque chose de fascinant et complexe quand on s'y intéresse un minimum. Je viens de découvrir la charge glycémique, ça m'a rassuré sur ma diète ( cg de 85 journalier +/-). Ca m'a permis de compre...

Crazyclown

My bad, faute de frappe, quand je retire 200kcal je perd du poids. Oui sur calculateur je suis à presque 3000kcal pour quelqu'un qui fait 180cm 75kg et qui fait un travail de bureau avec une heure de sport par jours + 2hr d'activités type marché/menage/courses/... Vie quotidienne quoi. Je veux bien ...

Crazyclown

Testé se matin ( juste réduit les quantités) car j'avais envie de changer, je valide

Edit: juste remplacer l'eau par du lait de coco

Crazyclown

Regarde plus la qualité des aliments, mangé 2200kcal qui a chaque repas est en charge glycémique élève ( comme un sandwich à midi, glucide raffiné le soir,... ) ou à l'inverse les même 2200kcal à charge bas ( omelette, poulet et légume) c'est pas la même chose. Tu peux aussi essayé le jeûne intermit...

Crazyclown

Bonjour, J'ai 36ans mesure 1m80 et pèse 75kg, je fais très attention à ma nutrition depuis une petite année en ayant des repas à charge glycémique bas ou modéré. Je fais de la calisthenics un jour sur deux durent +/-45min hors échauffement et étirements depuis le début du confinement mais avant je p...

Crazyclown

Je travail en Belgique, j'ai un décathlon à 5min du boulot

pour ça que je achète aujourd'hui avant qu'il ferme tous comme en France.

Edit : noonnn il est fermé

Crazyclown

Il serait fixé sur un mur porteur de la façade arrière, je suppose qu'il donne les vis avec, mais si c'est plus rentable d'acheter barre traction + bare parallèle, j'irai acheter des chevilles et vis pouvant supporter beaucoup plus.

Crazyclown

Le confinement accélére mon achat, fini la phase de réflexion pour laisser place à l'achat. Avant de partir trop vite sur la chaise, esque une barre à fixé est plus rentable en qualité/prix ? Les dips c'est facilement faisable avec des barre parallèle, donc esque cette article : https://www.decathlo...

Crazyclown

Tu peux aussi voir pour remplacer les aliments à ig élevé par des plus bas. Exemple pâte blanche un peu trop cuit pour des pâtes complètes cuissons aldente, Baguette ou pain blanc pour du complet ou multi cereal, pomme de terre par patate douce,... Mais les conseils d'un nutritionniste seront sûreme...

Crazyclown

C'est pas faux, je vais pas me prendre la tête, je vais faire au feeling en étant à l'écoute de mon corps. Si je sens que quelque chose ne va pas, je vais ajuster soit avec la nutrition ou déplace mes horaires d'entraînement. Je vais essayer de faire un travail sur moi même à arrêter de vouloir tout...

Crazyclown

Que ça soit en lecture des études ou la vulgarisation que font les YouTubeur ( qui est bien dans mon cas car je suis un néophyte) ont nous dit tout et son contraire. Je veux juste prendre soin de mon corp, être en bonne santé physique. J'ai juste pas envie de me flinguer la santé ou me blessé du à u...

Crazyclown

Merci, Je suis encore plus perdu 🤣 Il préconise dans mon cas 30gr de bcaa à prendre 1/3 15min avant l'entraînement puis toute les 2hr jusqu'à mon premier repas, mais hier je suis tombé sur cette vidéo https://youtu.be/jWOVdGjCG6U On trouve tellement de tout et son contraire que je comprend plus rien...

Crazyclown

Il y en as pas mal de bienfait niveau immunité, boost d'énergie, detoxification, digestion,... Ça fait peu de temps que je le pratique pour avoir un recul objectif sur le jeûne intermittents. Mais il y a énormément d'articles sur le fasting. Voilà la vidéo qui m'a donné envie de tester cette méthode...

Crazyclown

Bonjour, Malgré que j'ai deja poster, je me représente. J'ai 35ans, je fais 180cm pour 72kg. Je suis à la recherche de ma maintenance, je mange depuis une semaine 2750cal +/- qui m'a l'air un peu trop élevé car j'ai pris 400grammes mais je vais continuer encore 1 à 2 semaine pour être sûr que je doi...

Crazyclown

C'est ce que je me suis dit juste après avoir posté, sinon ça serai problématique pour les salle de sport commune comme basic fit ou autre groupe.

Crazyclown

Ok merci,

Le model vendu par décathlon est beaucoup présent sur les site de seconde main.
Est il intéressant de l'acheter un peu moins chère en occasion ou c'est pas une bonne idée pour les appareils de muscu ? (je pense surtout au niveau hygiène)

Crazyclown

J'ai une pièce complète inutilisé chez moi de 20m carré (5*4m) avec une hauteur de plafond à 2,70m donc pas de souci au niveau volume. J'ai pas spécialement besoin du bac actuellement, mais si les deux machines sont +/- équivalent pour faire mes traction et dips, ça peut être un bon plus d'avoir déj...

Crazyclown

Bonjour, J'hésite comme le titre l'indique entre deux chaise romaine. Il y a celle ci: https://www.amazon.fr/gp/product/B00UV826FS/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=B00UV826FS&linkCode=as2&tag=aideregimes-21&linkId=d49ba6162c1e10b987d370ccc49d52b9 Que j'ai lu beaucoup de bien...

Crazyclown

J'ai jamais fait de régime yoyo, je fessais juste pas attention ses 15derniere année en tournant à 3000cal +/-. Actuellement c'est 1900cal vue que j'étais en sous calorique pour perdre mon fat. Maintenant que j'ai un img correct je peux penser à reprendre doucement. Je vais partir sur la diète que j...

Crazyclown

Je ne la connais pas justement, je viens de 76kg en mangeant très mal 3000cal. Puis la je suis descendu à 71 en mangeant 1900cal mais mon poids n'est pas stable, si je reste sur mes 1900 je vais continuer à perdre, ce que je ne veux plus.

Crazyclown

Je risque pas de continuer à perdre en remontant que à 2100cal? Lorsque j'étais à 76kg j'étais dans les 3000cal mais de cochonneries.

Crazyclown

Effectivement un metabolism n'est pas un autre, j'ai regarder histoire de me faire une idée approximative des l'apport que je devais faire. Donc augmenter de 500 cal dans un premier temps ( 2400cal) est une bonne idée si j'interprète bien ? Je dois partir sur combien de semaine en maintenance avant ...

Crazyclown

Bonjour, Il y a un petit mois, prenant conscience que les années passé avant fortement mis à mal mon physique. Depuis je me suis mis en déficit caloriques de 800cal par rapport à ce que les calculateurs m'indique. J'ai perdu 5kg en 4semaines avec une diète presque sans glucide et des circuit trainin...

Crazyclown

Salut, Je suis aussi néophyte en nutrition mais je suis un peu ton sujet car j'ai +/- la même morphologie que toi mais est un autre objectif. Tu as un peu merdé dans l'on calculé de calories journalier. Ton pal a 1,3 c'est pour une personne assist une majeure partit de la journée et sans sport. Je m...

Crazyclown

Vous êtes raciste au autre alternative de sculpter son corps que le soulevé de fonte ? Lol ( je le dit de façon humoristique, c'est pas une attaque 😉) Malheureusement, les forums natation ne parle que très très peu de nutrition. Je veux musclé mon corp mais dans l'eau, ça peut pas être une sous caté...

Crazyclown

C'est ce qu'il me semblé, je baisse à 100gr cuite et monte à 250gr de légume ? En gros glucide à 35gr et lipide à 18-20gr (madame les cuits à l'huile végétale de coco)

Crazyclown

Je me voie mal à chaque repas demander à madame de peser chaque aliments, vérifier leur apport en protéines, glucide, lipide,... Elle va m'envoyer chier LOL. Souvent quand je rentre du sport, le repas est presque près. C'est peut être pas très sérieux pour vous, mais en dehors de faire des portions ...

Crazyclown

Oui je me suis mal exprimé, je dois perdre du % de masse graisseuse. J'ai changer un peu mes menus pour plus de calories en gardant un bon compris entre lipide et protéines mais des repas à faible charge glycémique. En une semaine je suis passer de 13 à 12% de masse graisseuse (selon ma balance), je...

Crazyclown

Ok, je suis déjà aller voir niveau calories.
Pour garder mon physique pour mon poids, taille, activité,... Je doit consommer 2050calories.
1800 pour perdre du poids.

Je vais voir pour trouver comment repartir ça de façon intelligent les 1800 après m'être renseigner sur les macro.

Encore merci.

Crazyclown

Je voie pas ce que ça signifie mais je vais de ce pas me renseigner sur les "macros".

En tout cas merci du temps que tu m'a accordé.

Crazyclown

Je vais t'avouer que je viens de calculer les calories aujourd'hui. J'ai ajuster selon ma faim en quelques jours en essayant juste de garder un CG bas à chaque repas. Je vais voir pour monter un peu mes apports pour arriver à 1600calories Ps: la muscu c'est pas pour moi, j'ai testé 2mois j'y aller a...

Crazyclown

https://www.casimages.com/i/200206120507977229.jpg.html

Ça fait 2ans que je nage 50min 4fois semaines.
J'entend partout que c'est la nutrition qui fait tout, le sport n'est qu'un booster. Si 3h30 de sport ne font rien, je pense pas que que rajouter une heure voir deux fera un grand changement.

Crazyclown

Avant je faisait : 6h30 : 1/4 baguette avec fromage et poulet en tranche 10hr: fruit Midi: salade de pâtes ( pâtes blanche, fêta, olive, comcombre, tomate, saucisse hnaky,...) 15hr: poignet de fruit à coque et 30gr de chocolat noir 70% 19hr: repas normal sans féculents. Il me semble que j'avais calc...

Crazyclown

Bonjour, J'ai 35ans, 183cm pour 72kg(homme) , je pratique la natation en amateur mais avec un niveau correct. Je fait 2000m quatre fois par semaine, entraînement de 16h30 à 17h20. Suite à une maladie qui a touché un ami ( diabète), j'ai remis en question mon hygiène de vie. Actuellement je pratique ...

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