dirtyhous a écrit : ↑

08 juil. 2022, 15:21

Yam a raison.

peux-tu nous donner ton programme?

Lundi pec + biceps

mardi dos + triceps

mercredi repos

jeudi épaules

vendredi quadriceps isquios mollets... (tout le bas du corps)

samedi et dimanche repos

ou, et aussi fais toi un bon programme débutant. car, je ne veux pas être méchant, mais au vu de tes photos, il semblerait que tu ne t'entraine pas ou pas correctement Bonjour yam57, merci beaucoup pour votre réponse, pour être honnête oui avant je ne faisais pas attention à mon entraînement et à m...

Salut, Oui, manger légèrement au-dessus de ta maintenance avec tes macros bien réparties, avoir un programme de muscul cohérent et être patient. Si tu vas trop vite en augmentant trop tes kcal, tu prendras plus de gras. Bonjour dirtyhous merci pour votre réponse, oui c'est ce que j'ai fais j'ai ajo...

Bonjour tout le monde, J'espère que vous allez bien vous ainsi que votre famille. S'il vous plaît j'ai vraiment besoin de vos conseils, je fais de la musculation il y a pas mal d'années maintenant, lorsque j'ai commencé je pesais 53kg pour 1m80 voici une photo de mon physique de départ : https://zup...

Bonjour, je ne pense pas avoir pris du muscle durant cette période, voici quelques images pour mieux vous expliquez : 1) Jour 1 début du régime : debut regime.jpg 2) 1 mois et 10 jours après le début du régime : fin regime.jpg Vous pouvez voir ici que j'ai pas pris énormément de muscle ni même perdu...

Bonsoir, Merci beaucoup pour votre réponse, mais à ce que je sache plus tu manges moins plus tu maigris non ? et d'après ce que j'avais lu au part avant, que le cardio était bien après la séance d'entrainement, est-ce que j'ai des fausses infos ? Si tu peux m'expliquer d'avantage ce que je dois fair...

Bonjour cher amis, J'ai vraiment un problème que je n'arrive pas à résoudre. Bref j'avais arrêté la musculation depuis 1 an et j'ai repris il y a 1 mois et demi. A cause de mon arrêt d'un an j'ai pris beaucoup de gras je suis passé de 78kg à 85.5kg, du coup lors de ma reprise je me suis directement ...

Ok merci beaucoup pour tes conseils !

Bonjour merci beaucoup pour le conseil,

est-ce que tu peux me proposer un régime alimentaire qui pourra mettre utile ??

pour le gras si j'ai un peu au ventre et meme dans tout le corp en faite, quand je contracte le muscle ne s'affiche pas bien car il y a toujours des gras qui le cache mdr

Bonjour les amis, Bon j'aimerai commencer une bonne diète le problème c'est que je ne sais pas trop comment faire car je ne suis ni trop gras ni trop sec ni trop musclé xd je suis entre les trois si vous voyez ce que je veux dire voici mon niveau actuel : https://www.zupimages.net/viewer.php?id=20/0...