Pour l'isolation des bras esque vous auriez un exercice à me conseiller ainsi qu'une fourchette de répartition idéal ? Je sais que pour les biceps je fais du curl incliné entre 8 et 10 répartition et pour les triceps extension poulie à la barre entre 10 et 12 reps

Oui c'est vrai , je ne connais pas mes mensurations mais mes pecs et mon dos sont très développé comparé aux bras et visuellement ça se voit beaucoup, le ppl ne m'a fait progresser que pour les gros muscles mais pas les petits ducou je voulais savoir si il y avait un programme pouvant développé les ...

Bonjour, j'avais cette idée car je n'ai pas du tout progresser visuellement au niveau des bras et je me demandais si il y avait une solution pour remédier à cela tout en gardant ce qu'on m'avait montré sur ce forum (nombre d'exercice par séance etc ?)

8 jours *

Bonjour, je fais 1m70 pour 74 kilo et on va les 4 abdos du haut , comme ça je serais à 16 séries pour 8 pour les gros muscles, 8 série pour les épaules et 12 pour les bras si je fais mon idée

bonjour, cela fait plusieurs mois que je suis le programme suivant qui m'a été conseillé ici même : P,P,L,Repos,P,P,L,repos et etc avec 4 exos par séance et surtout du polyarticulaire . Je suis très satisfait du programme car en effet j'ai beaucoup progresser en terme de muscle et de charges mais un...

Avant je faisais beaucoup de piscine et j'ai eu un problème de cartilage au genoux ducou j'ai pas pu faire de squat pendant longtemps mais oui je vais essayer d'arranger ça merci

D'accord merci beaucoup pour vos réponses ! Je continue sur cette lancée alors

Bonjour Yam , je m'entraine 3 jours sur 4 donc je bosse chaque muscle 2 fois sur 8 jours et j'ai ducou 72h entre chaque même séance et cette récupération est très bien car je progresse en therme de répétition à chaque séance ! Penses tu que c'est utile de passer à un autre programme ou je peux garde...

Bonjour, comme conseillé sur ce forum ça fait 2 mois que je suis en PPLreposPPLrepos et je recommence avec 4 exos par séance, le programme est super j'ai pris du muscle et j'ai pu progresser en therme de charge mais je me demandais si c'était bien le programme qui était adapté à mon niveau J'ai 4ans...

D'accord merci je vais faire PPL, repos ,PPL ,repos PPL etc j'ai mieux compris !

Le fait de faire PPL, repos ,PPL ,repos ,PPL repos et ainsi de suite me paraît être la meilleure option nan ? Car on a 3 jour de repos entre les mêmes muscle et 3 jours d'entraînement de suite et ainsi le cycle est respecté !

Bonjour, je n'ai pas compris l'histoire de cycle en PPL sur 5 jours , je n'arrive pas à comprendre quelle répartition PPL est la meilleure vu que l'on doit travailler 2× les muscles par semaine ( sauf jambe une séance me convient) Soit toujours PPLPPRR soit PPLRPPLR et on continu soit PPLPPRR puis L...

D'accord je vais faire comme ça alors, merci pour vos réponses

Bonjour oui c'est 6 jours par semaine, je pensais qu'il fallait faire en premier les exercices polyarticulaire et en dernier les exos d'isolation selon ceux que l'on veut développer en priorité mais j'ai des doutes en effet, pourriez-vous me dire comment améliorer mon programme et comment puis je di...

D'accord merci beaucoup de votre réponse j'en tiendrai compte, effectivement je n'ai pas mis les mollets car j'ai une une bonne génétique dessus sans les travailler et j'ai oublié de mettre les abdos .

Bonjour, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme de musculation , si il faudrait rajouter, enlever ou ajuster des choses, merci de vos réponses. C'est un programme PPL × 2 Push 1 et 2 : Développé militaire haltère ( 4 × 8 reps ,2 min) Développé couché haltère (4 ×8 reps 2min ) Élévation latéra...

D'accord merci oui je retombe souvent dans le " je veux en faire beaucoup pour avoir plus de muscule " Ducou ce programme là est il correct : PUSH 1 : DC barre 4 × 8/10 DC haltères : 3 × 10 / 12 Butterfly 3 × 15 Extensions triceps corde derrière la tête 4 × 12 DM 3 × 8/ 10 reps Elevation latéral 3× ...

En premier ducou

D'accord merci de ta réponse je vais arranger tout ça ! Mais esque tu penses que c'est une bonne idée de mettre en premier un ou deux exos bras une seance sur deux pour mettre l'accent dessus car c'est un point faible

Esque pour les séances Push et pull 1 est ce que 1 exos bras est suffisent ou je conserve 2 exos comme je compte le faire ?

Hehe oui ce n'est pas un vrai PPL c'est vrai
D'accord je vais enlever des exos genre le butterfly sur le PUSH1 par exemple
Mais est-ce que au niveau des bras c'est correct ? Genre esque il ny a pas trop dexos biceps ou triceps ?

Bonjour, je pratique la musculation depuis 3 ans , j'ai 18 ans je fais 1m70 pour 72kg avec environ 15 % de bodyfat maximum. J'aimerais commencer un programme PPL 5 jours dans la semaine et j'aimerais avoir vos avis concernant le programme que je compte réaliser : Lundi : PUSH 1 pecs / triceps/ epaul...