Merci pour la réponse, une idée de ce que je pourrais retirer pour que le programme reste correct ? Je me demandais aussi si ça manquait pas d'exercices pour les jambes ?

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Bonjour, J'aimerais savoir ce que ce programme vaut sachant que je recherche l'hypertrophie. J'alterne séance A et B avec un jour de repos entre chaque puis 2j de repos. Séance A : Squats 3*5 Dvp couché 3*5 Tractions 3* jusqu'à l'échec Dips 3* jusqu'à l'échec Curl barre 3*8 Triceps extension à la po...

Yo ! Je reprends le sport et je me suis dit que j'allais tester la méthode Lafay, le problème c'est qu'il y a des exercices à la barre de traction à faire, je n'en ai pas et y a pas le moindre endroit chez moi où je peux en installer une. L'alternative que j'ai en tête c'est d'utiliser ma mezzanine ...