Forum musculation

ColMoutarde

Deuxième semaine : Niveau I 24/03/2021 Poids : 109 kg B : 7-7-6 A2 : 7-7-7 D : 16 C1 : 4-2- Squats : 20- F : 10 Gainage : 35sec K2 (140cm) : 12 Commentaires : Séance du soir. Pas eu le temps de la faire dans l'après midi celle-ci. Pas beaucoup d'énergie après les trois premiers exos :? Déménagement...

ColMoutarde

Deuxième semaine : Niveau I

22/03/2021

Poids : 109 kg

B : 6-6-6
A1 : 8-8-8
D : 13
C1 : 6-5-5
Squats : 30-30
Gainage : 30s-30s-25s
K2 : 12-12-10

Commentaires :

Merci @GreenBook !

ColMoutarde

Wow sacré physique !! Beau boulot

ColMoutarde

Première semaine : Niveau I 19/03/2021 Poids : 109 kg B : 5-5-5 A1 : 7-7-7 D : 12 C1 : 4-5-5 Squats : F : Gainage : 40s-20s-25s K2 : 8-12-11 Commentaires : Merci @Jejecto et @Yann.L Bon pas de jambes aujourd'hui. J'ai des courbatures suite à la séance précédente et un déménagement demain. Le gainag...

ColMoutarde

Merci à tous icon12 Sinon 3k /3.5k calories c'est pas un peu too much ? T'es en prise de masse ? o: Non je suis en perte de gras. Je suis à 3028 kcal les jours d'entrainements et environ 2000 kcal les jours de repos. Les 10kg tu 'en feras qu'une bouchée et ca sera vite reperdu :mrgreen: Je l'espère ...

ColMoutarde

Merci monsieur Rames

J'ai repris une diète normale ce coup-ci (~3000 kcal)

Je repars sur du Lafay pour me remettre doucement dans le bain

viewtopic.php?f=29&t=161899&p=4351239#p4351239

ColMoutarde

@Yggdrasill Toujours fidèle au poste ?! Plaisir partagé icon10 @GreenBook merci ! Première semaine : 17/03/2021 Poids : 110 kg B : 4-4-4 A1 : 6-6-6 D : 12 C1 : 4-4-3 Squats : 20-20-20 F : 10-10-10 Gainage : 25s-15s K2 (140cm) : 10-10-10 Commentaires : Bonne séance ! Je suis à 3000/3200 kcal depuis d...

ColMoutarde

Bon, après quelques blessures et quelques kilos reprit me revoici :) J'ai eu une blessure au genou/bas du quadriceps fin décembre après avoir trop couru. Une autre après un programme un peu trop chargé, une mauvaise respiration lors des exos et une mauvaise récupération (DEJ en dessous de 2000kcal e...

ColMoutarde

Hey salut @Rames,

tu dois très certainement avoir raison, je sens que l'énergie n'est plus au rendez-vous et mes repas ne sont plus aussi consistants. Je vais m'y remettre sérieusement

Merci pour le passage !

ColMoutarde

Yggdrasill a écrit : ↑
14 févr. 2021, 20:55
Hej,
Comment va monsieur Moutarde ?

Salut Yggdrasill

J'ai un peu levé le pieds sur les entrainements depuis le début du mois. Fatigue et manque de motivation.. Je ne sais pas trop d'où ça vient

Merci d'être passé en tout cas

ColMoutarde

Vingt-quatrième semaine : 26/01/2021 Poids : 100 kg Tractions pronation : 6-6-4 Pike Push-ups : 8-6-7 Extension hanche : 30-30-30 Rowing barre : (40kg) 13-13-10 Dips : 8-7-5 Poussé de bagnole : (~50m) 1-1 Curls : (30kg) 7-9 Triceps extension : 13-13 Planche : 1min - 50 sec Commentaires : La prochai...

ColMoutarde

Vingt-quatrième semaine : 25/01/2021 Poids : 100 kg Luc léger : Palier 2 :D CAP : 4 min (8km/h 150fc moy) Commentaires : Ultra content d'être arriver au palier 2. La progression est très lente par contre. Il y a encore trop de poids sur les jambes et c'est ce qui m'a fait arrêter. Les muscles étaie...

ColMoutarde

Rãmes a écrit : ↑
23 janv. 2021, 23:31
Jolie tractions

Oui c'est pas normal
Et le problème c'est que ça va aller en s'empirant si tu ne réagi pas assez vite

Courage

Merci

OK je vais me bouger les fesses alors. Merci pour le conseil

ColMoutarde

Vingt-troisième semaine : 23/01/2021 Poids : 101 kg Tractions prise large : 4-4 Développé Militaire 30kg : 8-10 Hip Trust : 33 - 30 Rowing Lafay : 8-6 Dips sur banc : 11-12 Squats : 40-36 Curls : 11-11 Triceps Lafay : 12-13 Chandelles : 7-7 Commentaires : Fais attention moutarde essaie de remonter ...

ColMoutarde

Vingt-troisième semaine : 22/01/2021 Poids : 101 kg Marche : 1h CAP : 7min Sprint : 2min (10,5 km/h) Commentaires : La perte de poids bloqué et les petite douleurs par ci par la Ça sent bien la restriction calorique un peu trop longue tout ça... C'est possible oui :/ Pour l'instant l'objectif c'est...

ColMoutarde

Vingt-troisième semaine : 21/01/2021 Poids : 101 kg Tractions pronation : 6-5-4 Pike Push-ups : 10/5/8 Soulevé de terre : 11/11/12 Rowing barre (40kg) : 13-14-11 Dips : 8-7-6 Poussé de voiture : 35m - 50m- 50m Curls (30kg) : 6 - 6 -5 Tricep extension : 7/8/7 Planche : 40s - 35s -25s Commentaires : ...

ColMoutarde

Merci Carmaris

ColMoutarde

Vingt-troisième semaine : 18/01/2021 Poids : 101 kg Tractions : 5-5-5-5-5 Pompes crossfit : 10-12 Portefeuille : 16-20 Ciseaux : 1m10 - 55sec Touché de talons : 40-20 Squats : 40-35 Routine épaule DVP militaire (40kg) : 7-6 Dips : 8 Commentaires : RAS Séance d'1h30 avec une FC de 130 en moyenne. De...

ColMoutarde

Vingt-deuxième semaine : 16/01/2021 Poids : 102 kg :evil: Déménagement : 3 h Vélo : 33min Tractions : 6-4 DVP militaire 40kg : 6-7 Commentaires : J'ai fait n'importe quoi cette dernière semaine... Il y a eu comme une sorte de pulsion pour manger n'importe quoi. Plus aucune envie de m'alimenter norm...

ColMoutarde

Vingt-deuxième semaine : 13/01/2021 Poids : 97 kg Vélo : 45min Développé Mil (50kg) : 3-3 Tractions prise large : 3-2 Elevations latérales : 10-9 Commentaires : Quatre jours de repos à cause d'un déménagement que mon genoux n'a pas aimé. Le coin d'un meuble pile poile là où j'ai mal :lol: Demain je...

ColMoutarde

cocokais a écrit : ↑
08 janv. 2021, 08:09
Hello,

Tu es a combien de Cal/jour ?

Salut, je ne suis que très rarement au dessus de 2500 kcal.

ColMoutarde

Vingt-et-unième semaine : 07/01/2021 Poids : 97 kg CAP : 8 min50 (7.8 km/h - 149 FC moyenne) Tractions Prise large : 5 Tractions : 5-6 Pompes : 11-10 Portefeuille : 9 Ciseaux : 1m10 Touché de talons : 21 Routine épaule DVP militaire : 5-9-9 Exos isolations épaules Commentaires : Demain déménagement...

ColMoutarde

Anthony16 a écrit : ↑
06 janv. 2021, 20:06
J'aime bien la longueur de tes semaines!! Si je pouvais avoir des semaines de travail aussi longue

Une reconversion vers le métier de fonctionnaire est toujours possible

ColMoutarde

Vingt-et-unième semaine :

06/01/2021

Poids : 97 kg

Vélo appart : 90 min (120bpm moy)

Commentaires :

La fréquence cardiaque est trop faible pour bosser le foncier. Enfin je crois...
Va falloir accélérer un petit peu.

ColMoutarde

Vingt-et-unième semaine : 05/01/2021 Poids : 97 kg Tractions : 5-5-5 Pompes crossfit : 10-11-13 Portefeuille : 15-10 Ciseaux : 1m05-1m10 Touché de talons : 25-35 Routine épaule DVP militaire : 9-8 Commentaires : @Anthony16 La semaine de repos est terminée :lol: La douleur à la jambe s'en est allée....

ColMoutarde

Vingtième semaine :

30/12/2020

Poids : 97 kg

Tractions N- PL : 5-5-5-5
Pompes crossfit : 16-13
Routine abdos : 3
Routine épaule
DVP militaire : 10
Routine cou
Dips :10

Commentaires :

C'est parti pour une semaine de repos

ColMoutarde

Bon courage ! Jamais évident les douleurs a gérer mais il vaut mieux se reposer (ou séance ultra légère, des fois ne rien faire c'est pire) pour mieux rebondir ensuite. Il a une idée de ce que tu as ? Merci ! Privilégier les séances légère oui pourquoi pas. Non :? Il a dit que c'était atypique donc...

ColMoutarde

Vingtième semaine : 30/12/2020 Poids : 96-97 kg Vélo d'appart ( allure modérée) : 60 min Commentaires : Bon le médecin m'envoie faire une radio de la cuisse/genoux pour voir d'où vient la douleur. Une semaine de repos également... Trente minutes de course c'était peut-être trop.

ColMoutarde

pj a écrit : ↑
30 déc. 2020, 17:18

Du coup il est où ton entrainement EF sur vélo pour ne pas blesser les genoux et surveiller ton pouls ?

Il est sur le mercredi, j'ai oublié de le remettre à jour.

ColMoutarde

Vingtième semaine : 29/12/2020 Poids : 95-96 kg Tractions N- PL : 5-5-4 Pompes crossfit : 10 Développé militaire : 6-8-7 Commentaires : Aucune énergie aujourd'hui :? Peu de sommeil depuis deux semaines également. Grosse douleur au quadriceps droit. Le muscle n'a pas dû aimer la séance d'hier... Je ...

ColMoutarde

Vingtième semaine : 28/12/2020 Poids : 95-96 kg CAP : 30 minutes (en une heure) Tour de piste : 3 (sans s'arrêter / 14min 8) ) Commentaires : Ultra content d'avoir fait trois tours de pistes en 14:45 sans m'arrêter. J'ai été courir dans un bois après pour aller jusqu'au 30 minutes de course du prog...

ColMoutarde

Bon après une soirée de conseils et de propositions de programme par des militaires, des membres du forum, des coachs et des footballeurs je pense avoir trouvé le bon consensus : Lundi : Footing de 30 minutes (allure lente). Mardi : WOD Cindy Mercredi : Vélo appart 90min Jeudi : Musculation. A la fi...

ColMoutarde

Yggdrasill a écrit : ↑
27 déc. 2020, 22:47
J'aimerai passer sur cette routine quand la position acroupie sera maîtrisée (pour m'entraîner sur les balayages avant/côté et les fentes latérales)
https://arscorpus.com/combat_high_side_ ... tretch.php

Un énorme merci ^^

Sinon belle progression ! Lache rien

ColMoutarde

Bon nouveau programme : Lundi : Footing de 30 minutes (allure lente). Mardi : WOD Cindy Mercredi : 90 minutes vélo (allure lente/modérée) Jeudi : Musculation. A la fin, 3 séries de tractions et max de reps (3 minutes de récup entre chaque série de tractions). Vendredi : Séance sprint. Deux plots à 2...

ColMoutarde

Yggdrasill a écrit : ↑
27 déc. 2020, 22:43
Les mecs le font au sport et ils alternent pompes sur les mains / pompes sur les poings entre chaque positions basses.

Hmm.. Intéressant. J'essaie ça mardi !

ColMoutarde

Yggdrasill a écrit : ↑
27 déc. 2020, 22:29
Hej futur champion de course on ne t'arrête plus
C'est quoi une "pompe crossfit" ?

Merci

Pompe crossfit :

D'après certaines sources, c'est un exo pour les tests. L'exercice est vraiment top !

ColMoutarde

GreenBook a écrit : ↑
27 déc. 2020, 21:39
Je ne suis pas un expert mais j'espère t'avoir donné des pistes de réflexions pour ton endurance

Oui merci beaucoup ! Je vais attendre d'autres avis afin de croiser les infos.

ColMoutarde

GreenBook a écrit : ↑
27 déc. 2020, 21:31
Quand je te parle de 30/30, il s'agit de 30s d'effort sprint 30s récup.

D'accord donc sprint, mais sur du plat. C'est noté

ColMoutarde

j'opterais plus pour une séance de fractionné de type ou 15/15, 30/30 ou bien Tabata 8x20/10. Si tu as le temps pour ta préparation, fais toi un bon travail d'endurance fondamentale et intègre petit à petit des fractionnés de plus en plus difficile. Donc une autre séance comme le lundi mais sans ch...

ColMoutarde

Un peu plus de fondamentale avec une séance de fractionné pour commencer serait peut-être plus judicieux. Deux séances de fondamentale plutôt qu'une seule du coup ? Lundi : Explosivité Mardi : Musculation Mercredi : Endurance fondamentale Jeudi : Musculation Vendredi : Explosivité Samedi : Musculat...

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