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par ColMoutarde
21 oct. 2020, 12:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Neuvième semaine : 21/10/2020 Poids : ~ 96kg Vélo appartement : 44 min CAP fractionné : 16 x 30 sec Commentaires : C'est sympa de courir à jeun. J'ai eu l'impression d'avoir plus d'endurance. J'ai ralenti la cadence et en courant plus lentement, on va plus loin et on s'épuise moins vite. Très bonne...
par ColMoutarde
20 oct. 2020, 17:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans

pierre176 a écrit :
20 oct. 2020, 17:05
c'est de l'écriture inclusive musculaire :lol: :lol: :lol:
:lol:

Beau boulot Alex !
par ColMoutarde
20 oct. 2020, 16:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans

Alexmuscleroad a écrit :
20 oct. 2020, 15:48
Traction large: 5*3*20kg rpe 6-6,5
Ça correspond à quoi le "5*3*20kg rpe" ??
par ColMoutarde
19 oct. 2020, 15:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Neuvième semaine : 19/10/2020 Poids : 96-97kg Vélo appartement : 22 min CAP fractionné : 10 x 30 sec Tractions : Beaucoup. Commentaires : Dur dur cette séance de CAP. Le cardio est là, mais les mollets ne suivait pas le rythme. Je dois mal courir. J'ai réussi à faire une série de six tractions :D M...
par ColMoutarde
17 oct. 2020, 16:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Huitième semaine : 16/10/2020 Poids : 97 kg CAP fractionné : 13 x 30 sec Vélo appartement : 33 minutes Commentaires : J'ai fait un cheat meal avant hier et il suffit d'un seul pour détruire tous mes efforts durant le mois. La balance varie d'un jour à l'autre à cause de certains facteurs c 'est vra...
par ColMoutarde
14 oct. 2020, 17:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Wow ! :shock:

Les 22 pages de la méthode Lafay commencent à porter leurs fruits ! Beau travail icon10
par ColMoutarde
14 oct. 2020, 17:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Huitième semaine :

14/10/2020

Poids : 96/97 kg

CAP fractionné : 12 x 30 sec


Commentaires :


Je vais me laisser deux jours de repos pour les jambes, car j'ai les mollets en feux. Demain, séance haut du corps icon13
par ColMoutarde
14 oct. 2020, 17:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés again and again back
Réponses : 13143
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Re: Rãmés again and again back

Ca à l'air sympa le squat à la machine.
Le 80 du 80x4 c'est bien le poids soulevé ? Si c'est le cas, chapeau ! Beau boulot icon10
par ColMoutarde
14 oct. 2020, 17:24
Forum : Materiel de musculation
Sujet : musculation realiste
Réponses : 1
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Re: musculation realiste

Salut, mouvements "naturels" type travail outdoor. Pour les exos de workout, tu peux porter un gilet lesté ou t'amuser avec une balle lestée. J'imagine que l'idéal c'est le gilet. Pour les pompes, les tractions, les dips etc. c'est l'équipement parfait. Ajoute un sac à dos avec des bouteilles d'eau ...
par ColMoutarde
14 oct. 2020, 17:21
Forum : Débutants
Sujet : Perte musculaire
Réponses : 2
Vues : 95

Re: Perte musculaire

Salut,

on perd de la masse musculaire quand on arrête de solliciter ses muscles. C'est plus simple de perdre que d'en gagner.

Si tu ne veux vraiment plus être musclée, change de boulot et de mode de vie.
par ColMoutarde
14 oct. 2020, 17:17
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et devenir super fort
Réponses : 4
Vues : 110

Re: Perte de poids et devenir super fort

Salut,

En espérant que ce ne soit pas une blague (pas banal de vouloir devenir culturiste tout en étant gros). Donne nous plus d'infos :

Quel age as-tu ?
Ton niveau sportif ?
Ton poids et ta taille ?
par ColMoutarde
13 oct. 2020, 16:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
Réponses : 67
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Merci Yggrasill

Salut Fra. J'ai mesuré la distance solo et je me suis mis la bande son du luc léger. Je vais réessayer dans une semaine ou deux, car mon niveau est encore trop bas pour un palier un ou deux. Et merci icon12
par ColMoutarde
13 oct. 2020, 11:26
Forum : Débutants
Sujet : Début difficile
Réponses : 1
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Re: Début difficile

Salut, C'est cool d'avoir une chaise pour commencer. Je te conseillerais de commencer par des exercices basiques : - Tractions pronation - Dips (sur banc ou avec ta chaise romaine) - Pompes - Squats - Crunch ou autres exos pour abdos Renseignes toi sur la façon de réaliser ces exercices pour ne pas ...
par ColMoutarde
13 oct. 2020, 11:16
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement intensif de boxe vs Musculation
Réponses : 1
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Re: Entrainement intensif de boxe vs Musculation

Salut, quid de la récupération et du développement musculaire si on s'entraine presque tous les jours voir 2 fois par jours!? Ton corps n'aura pas le temps de se reposer. Tu progresseras moins vite et tu auras plus de chance de te blesser. La récup est importante mais si tu as 30 ans de pratique, to...
par ColMoutarde
12 oct. 2020, 20:28
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids et nutrition, besoin d'aide !
Réponses : 3
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Re: Perte de poids et nutrition, besoin d'aide !

Salut, ça pourrait être la cause de l'arrêt de ma perte de poids Peut-être oui. Idéalement, tu devrais consommer un total qui se trouve entre ta dépense métabolique basale et ta dépense de maintien. A toi de voir comment ton corps réagit en consommant ~2100/2200 kcal , car si tu me dis qu'à 2300 ça ...
par ColMoutarde
12 oct. 2020, 16:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Huitième semaine : 12/10/2020 Poids : 96/97 kg Vélo appartement : 23 min & 29 min Tractions : 5-5-6-3 CAP fractionné : 10 x 30 sec Tour de terrain : 1 Commentaires : Le fractionné en 30 sec/ 30 sec est vraiment cool ! Content de cette séance. Au total, j'ai fait quatre tours de terrain donc pas de ...
par ColMoutarde
11 oct. 2020, 17:26
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids et nutrition, besoin d'aide !
Réponses : 3
Vues : 143

Re: Perte de poids et nutrition, besoin d'aide !

Salut ! Je viens de trouver mon clone je crois :lol: il change mais c'est tellement lent que ça me frustre Bienvenue au club. Tu dois savoir que le métabolisme s'adapte à partir d'un certain temps, d'où le ralenti de ta perte de poids. Tu dois également savoir que notre corps n'est pas programmé pou...
par ColMoutarde
11 oct. 2020, 16:21
Forum : Les suppléments
Sujet : La caféine de chez nutrimuscle
Réponses : 5
Vues : 110

Re: La caféine de chez nutrimuscle

Salut, très bonne idée de prendre du café vert. Bonne teneur en caféine, en acide chlorogénique et en polyphénols (molécules empêchant de prendre de mauvaises graisses). Nutrimuscle est une bonne boite Française. La qualité est au rendez-vous. Les effets secondaires ? Ceux de la caféine. Une gélule ...
par ColMoutarde
11 oct. 2020, 12:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
Réponses : 67
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Non jamais essayé, car mes jambes me disent stop à la quatrième minutes de course...

Bonne idée le 30/30. J'essaie ça demain !

Merci icon12
par ColMoutarde
10 oct. 2020, 23:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 518
Vues : 17540

Re: Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

une petite séance a 6h du mat. Et c'est moi qui aime la torture ?!! Je n'avais pas vu ton passage sur le livre vert, c'est top ! De mon côté je suis toujours en mode "gros cul" et rien ne bouge en bas Essaie peut-être d'autres exercices ? Le squat est l'exercice roi pour les fessiers. Squat pulse, ...
par ColMoutarde
10 oct. 2020, 23:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Yggdrasill a écrit :
10 oct. 2020, 21:46
Tu aime bien te torturer toi
Sans déconner essaie c'est mortel !

Cinq kilos par mois c'est la limite pour éviter tous les effets secondaires d'une perte trop intense donc dix kilos en deux mois. (je vais en chier). Et palier 5 ou 6.

Merci pour ton passage icon12
par ColMoutarde
10 oct. 2020, 17:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Septième semaine : 10/10/2020 Poids : 98/97 kg Palier luc léger : 1 (réalisé deux fois) Vélo appartement : 31 min Commentaires : Ultra content, car je retrouve la motivation pour les douches froides et le cardio !! Mon dernier exam tombe le 11 novembre et mes tests à l'armée devrait tomber début dé...
par ColMoutarde
09 oct. 2020, 16:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Septième semaine : 08/10/2020 Poids : 98 Fractionné CAP : 4 x 1min Vélo appartement : 35 min Tractions : 5-5-5-4 Commentaires : La course à pieds me fume les jambes ! Pas besoin d'exo bas du corps, car je prends une journée ou deux pour récupérer. Total calories des trois derniers jours : 2277 kcal...
par ColMoutarde
06 oct. 2020, 14:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Septième semaine : 06/10/2020 Poids : 98 kg :( Tractions : 5-5-4-2 Dips : 8-8 Pompes : 10 Squats : 40 Fentes ( 2 haltères 25kg ) : 13 Chaise : 1min Fractionné CAP : 4 x 1min Commentaires : Bon y'a un truc qui cloche au niveau de l'énergie. J'ai l'impression d'être constamment crevé. Une petite séan...
par ColMoutarde
26 sept. 2020, 21:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Salut Alex,

Si j'ai l'énergie suffisante pour faire plus, oui pourquoi pas. J'aime bien les fentes, je vais en rajouter lors de la prochaine séance.
par ColMoutarde
26 sept. 2020, 18:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Cinquième semaine : 26/09/2020 Poids : 96 kg Tractions : 4-4-4-4-4-2 8) Dips : 8-8-8-8 Pompes : 12 Squats : 25-25 (avec haltères 2*8 kg) Soulever latérale (8 kg) : 4*10 Chaise : 1min Commentaires : Plutôt satisfait de l'évolution aux tractions étant donné que je suis perpétuellement en dessous de 2...
par ColMoutarde
26 sept. 2020, 17:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Cinquième semaine :

24/09/2020

Poids : 96 kg

Tractions : 4-3-3
Dips : 4-
Pompes : 16-11
Squats : 25
Soulever latérale :
Routine épaules

chaise :
1 min


Commentaires :

Séance de m**de :D
par ColMoutarde
21 sept. 2020, 16:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
Réponses : 67
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Cinquième semaine : 21/09/2020 Poids : 95/96 kg Tractions : 5-4-4-4-2 Dips : 5-7-6-4 Pompes : 7-10- Squats : Soulever latérale : Routine épaules Commentaires : Petite amélioration sur les tractions, mais le reste n'est pas foufou. La récupération n'était pas bonne. Il aurait fallu une journée de re...
par ColMoutarde
19 sept. 2020, 22:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Génétique et musculation, questionnaire
Réponses : 15
Vues : 435

Re: Génétique et musculation, questionnaire

Pour te faire plaisir Alex icon10 Votre âge en début de pratique : 23 ans Votre poids/ taille : 1m80 / 108 kg :arrow: 1m80 / 95 kg Votre temps de pratique : 1 ans Vos performances au tout début et actuellement sur: Pompes : 2/3 :arrow: 15 Traction 0 :arrow: 4/5 Dips 0 :arrow: ~10 Développé coucher 0...
par ColMoutarde
19 sept. 2020, 19:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 874
Vues : 37892

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Et je galère toujours pour faire des tractions verticales. Bienvenue au club. Tu peux peut-être te concentrer sur les tractions négatives et faire plusieurs séries. Enchaîne ensuite avec des tractions pronation avec élastique pour bien réaliser le mouvement. Si tu ne pèse pas 97 kilos, tu vas vite ...
par ColMoutarde
19 sept. 2020, 18:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 874
Vues : 37892

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

alexia75 a écrit :
19 sept. 2020, 18:10
Super crevée.
Tu m'étonnes : 111 dips, 144 pompes , 38 tractions australiennes :shock:

Beau boulot Alexia ! Ton assiduité est exemplaire icon10
par ColMoutarde
19 sept. 2020, 17:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
Réponses : 67
Vues : 1132

Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Cinquième semaine : 19/09/2020 Poids : 95/96 kg Tractions : 2-4-4-3-3 Dips : 7-7-7-7-3 Rowing 33kg : 10-10-10-10 Pompes : 7-7-7-8 Squats : 40-30 Routine épaules (haltères) Commentaires : Salut @Yggdrasil ! Les entraînements tournent au ralenti en ce moment. Je n'ai pas pu me concentrer à 100% sur m...
par ColMoutarde
16 sept. 2020, 17:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
Réponses : 67
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Pour l'infanterie vise 10traction pour être bien. Dit toi qu'il faut toujours en faire plus. Pourquoi ces régiments ? Tu en as prêt de Brest. Le 152e RI est un bon régiment d'infanterie, régulièrement projeté en OPEX. Quoi qu'il arrive, tu devra avoir un bon niveau en sport ( course à pied , monté ...
par ColMoutarde
15 sept. 2020, 18:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
Réponses : 67
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Salut camarade, jolie transfo icon10 Le résultat est là ! J'ai vu que tu voulais intégrer l'armée et ses fameuse " tractions" pour l'entrée . C'est très bien d'avoir comme premier objectif tractions, mais vise plus haut. Pourquoi? Les tests au CSO sont de plus en plus simple ( l'armée recrute beauc...
par ColMoutarde
12 sept. 2020, 14:07
Forum : Divers
Sujet : Taux de testostéronne
Réponses : 12
Vues : 238

Re: Taux de testostéronne

Force est de constater que le hamster à perdu du poids ! Tu m'diras, pour cinquante cacahuète, vaut mieux :lol: Bon et le toubib m'a dit que le taux présent sur l'analyse médicale est très correct surtout avec la diète et le ventre que j'ai. Les barèmes ne sont pas les mêmes d'un laboratoire à un au...
par ColMoutarde
09 sept. 2020, 19:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
Réponses : 67
Vues : 1132

Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Quatrième semaine : 09/09/2020 Poids : 96 kg 8) Bon j'ai carrément lever le pieds sur les entrainements, mis à part sur les tractions donc le programme va être très court. D'autant qu'avec mes exams et ma diète, j'ai plus énormément d'énergie. J'en ai même plus du tout :lol: En parlant de tractions...
par ColMoutarde
09 sept. 2020, 19:43
Forum : Divers
Sujet : Taux de testostéronne
Réponses : 12
Vues : 238

Re: Taux de testostéronne

Merci pour ta réponse. La question est vite répondue. Pour info, c'est une diète que m'a filé une diététicienne qui prend cinquante boule la séance... Vu le régime qu'elle impose, ça ne peut que fonctionné. Matin : - 20g flocon d'avoine - Une pomme - Dix amandes - 30g whey Midi & soir: 100g poulet (...
par ColMoutarde
09 sept. 2020, 17:46
Forum : Divers
Sujet : Taux de testostéronne
Réponses : 12
Vues : 238

Re: Taux de testostéronne

Salut chef ! Mais est ce que baisse de poids rime avec baisse de testo ? Non c'est l'inverse. Perte de graisse, rime avec gain de testo. En revanche, si mon corps n'a pas suffisamment de nourriture (nutriments, vitamines), la production d'hormone sera ralentie. C'te paradoxe :lol: ( Ce lien est méga...
par ColMoutarde
09 sept. 2020, 17:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stagnation
Réponses : 17
Vues : 358

Re: Stagnation

Kawai a écrit :
09 sept. 2020, 17:40
je comptais redescendre mais au final je le ferai pas en espérant que ça débloque la situation
Si tu continue à descendre, ton corps ne va rien comprendre et va se mettre en mode économie d'énergie.

Pense à donner des nouvelles pour voir si ça à fonctionné icon10
par ColMoutarde
09 sept. 2020, 14:06
Forum : Divers
Sujet : Taux de testostéronne
Réponses : 12
Vues : 238

Re: Taux de testostéronne

Tu marques un point... Le toubib va me dire de lever le pied sur ma diète pour ne pas me flinguer la santé, mais si je ne perds pas plus plus vite je ne pourrais pas passer mes tests.

Sacré dilemme oui :?

J'ai un rdv avec le medecin vendredi donc à voir..