Forum musculation

Justaman

Dis toi que tout le monde a commencé un jour, en étant maigre ou gras, en tous cas avec peu de muscles et peu de force.

On ne se construit pas en un jour, il faut se dépasser soi -même à chaque séance pour cela.

Justaman

Commence par aller à la salle

Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.

Justaman

Toi tu vas te faire allumer par Vato à faire des posts multiples à quelques jours d'intervalle... Ils t'ont déjà répondu sur l'autre topic, mange correctement, fais un programme full body, si tu le fais convenablement tu prendras plein de muscle et très peu de gras ce qui fera que par rapport à ton ...

Justaman

Les protéines sont des acides aminés (AA), des chaines de compositions différentes mais fabriquées avec les mêmes briques de base, pour parler simplement: il y a 22 types de protéines. Certains sont dits essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer à partir des briques de bases, il faut obligat...

Justaman

Pour le coté végétarien, il est difficile d'apporter au corps la totalité des acides aminés avec des sources de protéines uniquement végétales, ce qui n'est pas idéal pour progresser même si pour la santé, il n'y a aucun risque. Pour ce qui est de manger plus vite, il est vrai qu'une fois que l'esto...

Justaman

Exactement, les protéines en poudre ne sont qu'un complément, qui n'est utile que si tu en manques dans ta diète, ce qui ne doit pas arriver (ou peu souvent) si tu as une diète adaptée. L'alimentation et le repos (dans le sens repos et dans le sens sommeil) sont tout aussi important que l'entraineme...

Justaman

te forcer à manger en augmentant par petites quantités. Quand j'ai commencé j'avais du mal à manger aussi, je me suis forcé et ça me donnait la nausée au début, puis mon corps s'est habitué à recevoir plus. de 100kcal en 100kcal par jour (ce qui fait quelques dizaines de grammes de pâtes/riz en plus...

Justaman

j'ai eu les mêmes problèmes de gaz au début, c'était le mélange avoine/lait le responsable.

J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.

Justaman

Tu dois varier les source de lipides, chaque huile à une composition différente.

Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides

Justaman

C'est sans doute un petit mangeur, c'est ce que je consommais avant de faire de la musculation mais c'est trop peu, le corps est en mode famine et absorbe tout ce qu'on ingurgite (mais comme c'est pas grand chose on prend pas de poids). Par contre ta diète vaut pas un balle, tu manges très mal ! :ar...

Justaman

Sinon t'as ça : https://ae01.alicdn.com/kf/H7172ebac05af49a8a9377eb5167f0771A.jpg https://fr.aliexpress.com/item/4000909544430.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.3c1572e9vHZyQo&algo_pvid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6&algo_expid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6-1&btsid=0ab6f8211595454332073505...

Justaman

pourquoi il a modifié tout ses messages ?

Justaman

Ni l'un ni l'autre. Tu dois te muscler avant de chercher à "prendre de la masse" ou sécher. Si tu continues à te gaver, tu vas prendre plus de gras que de muscle et ça va te décourager. Mange le nombre de calories dont tu as besoin pour être en maintenance (ni prendre, ni perdre du poids, ce que tu ...

Justaman

Justement, si j'avais du aller en voiture dans 4-5 magasins différents pour finalement avoir moins de choix et trouver moins de chemises et donc devoir aller plus loin dans d'autres magasins, ça aurait consommé plus de carburant. Le facteur s'arrête de toute façon en bas de chez moi pour livrer le m...

Justaman

Ca m'est arrivé aussi : je mettais du S en slim fit et ça m'allait super bien, après quelques mois de muscu mes pecs étaient encore mieux dessinés à travers la chemise, mais après quelques mois supplémentaires impossible de mettre une seule de ces chemises, soit il y a un énorme trou entre le 2-3e e...

Justaman

Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site

Justaman

Attention le riz noir n'a rien avoir avec le riz sauvage !! Riz noir :arrow: IG 55 (70 si gluant) Riz sauvage :arrow: IG 35 Le riz sauvage est noir mais ne correspond pas à la variété "riz noir", il est principalement cultivé au canada. Le riz sauvage est assez cher mais pour des raisons de coûts c...

Justaman

@Nico : Le site musculaction est une mine d'information, tu y trouveras ton bonheur sur ce sujet là aussi https://www.musculaction.com/diet_donnees3.htm

Justaman

Le riz est très bon, mais le type de riz et le moment du repas sont très importants. Tous les riz n'ont pas le même indice glycémique (IG) : :arrow: Le riz blanc a un IG relativement élevé (70 à 80) :arrow: les pâtes blanches bien cuites (60) :arrow: Le riz complet et le riz basmati ou les pâtes com...

Justaman

@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...

Justaman

@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...

Justaman

Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...

Justaman

Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...

Justaman

Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...

Justaman

Grosses perfs !

Zick c'est un Cr puissance 2 !

Justaman

Merci Zick²

La morphologie est surement un facteur déterminant (taille, longueur jambes/buste, ...) mais perso je trouve que l'équilibre est meilleure en LB, ça creuse moins le dos sur la remontée

Justaman

A peine je le félicite qu'il fait déjà mieux !

Justaman

La machine ne s'arrête jamais !

Du lourd du lourd !

Jolies charges au squat et au bench, tout bon ça Cr !

Justaman

Mais il défie tout le monde ce Chtulhu !

T'as pas lâché pendant le confinement à ce que je vois ? Félicitations tu m'as dépassé partout ! Tu vois que tu pouvais !

Justaman

Bon ça Torrent ! ça monte !

Félicitations pour ton PR !

Justaman

Beau squat Lio !

Quand vous parlez de LB et HB, c'est la position de la barre sur le trapèze ?

Justaman

Belle séance Pepc, joli le DL !

Justaman

avec un peu de retard joyeux anniversaire pierrot !

Justaman

Pourquoi tu veux en prendre ?

Justaman

Quand elle parle de gonfler le ventre elle veut dire que ça pousse les viscères et donnent un aspect gonflé.

Justaman

Pendant des années j'ai été comme toi à crever la dalle le soir et à grignoter pendant la nuit. Quand je me relevais pour aller pisser je faisais un crochet par l'armoire de la cuisine pour y choper 2-3 biscuits ou un bâton de chocolat ou une autre saloperie sucrée. Quand j'ai commencé la muscu et q...

Justaman

L'alcool n'empêche pas la graisse de partir, il crée de la graisse ! 1g d'alcool = 9kcal, la même proportion que la graisse (là ou les glucides ou les protéines font 4kcal par 1g) Quand on boit beaucoup on ingurgite beaucoup de calories, ce qui entraine une prise de poids et la fameuse panse à bière...

Justaman

Comme l'a dit PJ, avec IG bas l'insuline monte faiblement donc si tu en manges plusieurs fois sur la journée tu n'as pas un niveau élevé constant.

Et pour la dernière fois oublie le jeu de pruneau ! Tu vas avoir la chiasse ! (et l'IG est élevé comme dans tous les jus de fruits)

Justaman

L'insomnie est un signe de surentrainement. Si tu n'as pas d'autre cause identifiée, joue sur ce paramètre là. Sinon pour être un grand insomniaque, rien ne fonctionne vraiment. Ni mélatonine, ni plantes "calmantes" (verveine, camomille, ...) ni huiles essentielles. Si c'est une insomnie pathologiqu...

Justaman

Ce qui favorise le diabète ce n'est pas le sucre lui même, c'est les variations brutales du niveau d'insuline ou un niveau élevé constant. Quand tu consommes du sucre, ça fait monter ton niveau d'insuline, plus l'IG est élevé, plus le pic d'insuline est élevé. Au fur et à mesure que le sucre est ent...

Justaman

Attention à ne pas trop descendre les lipides, ils sont importants pour le fonctionnement normal du corps et surtout du cerveau ! L'idéal serait, comme pour les protéines, de calculer ce que tu en consommes pour l'instant, si possible en faisant la distinction entre les différentes familles (saturée...

Justaman

Ce qui favorise le diabète, c'est de faire grimper rapidement le taux d'insuline par l’absorption de sucre rapide (IG élevé). Que tu manges 3x par jour 2 paquets de bonbons ou que tu manges 8x par jour du riz long grain ou des patates à l'eau, ton niveau d'insuline va faire des bonds et c'est ça qui...

Justaman

Quelle machine ce CR !

Dommage que tu ais supprimé la vidéo

Justaman

Tu prends du poids parce qu'en consommant si peu de calories, tu mets ton organisme en stress calorique. Comme il a un diminution importante de l'apport calorique sur plusieurs jours, il déclenche un mécanisme de sécurité qui vise à stocker un maximum d'énergie en prévision de la "famine". Il consom...

Justaman

Non, la whey est un complément, tu peux en prendre 1 shake, soit environ 30g de protéines. Tu dois fournir le reste par la nourriture solide, d'origine animale (viandes, poissons, fromages) et végétale (pois chiches, haricots blancs/rouges, lentilles,...). La qualité des protéines sera meilleure et ...

Justaman

Sans condescendance aucune, une recherche Google m'a filé des résultats à foison !

Entre les sites de ventes (mirafit, amazon, ...) et les forums où la question à déjà été posée avec des dizaines de réponses différentes (dont musculaction et SP), je crois que tu n'as plus qu'à faire ton choix !

Justaman

Quand j'ai lu le haut de la page je me suis dit "han non, pas Lio !" Puis j'ai vu l'histoire des bidons et j'avoue, je me suis poilé, Puis j'ai vu la vidéo... :lol: Courage Lio, t'en as bien plus que moi, les packs d'eau ça n'a pas passé l'étape de l'essai chez moi :mrgreen: Puis au moins tu as une ...

Justaman

Pepc non plus il lâche rien !

Jolies seances dude !

Justaman

C'est bon Chtulu lâche rien ! C'est cool que tu ais pu investir dans un home gym et encore plus que tu ais eu 2 haltères dès le début du confinement, tu vas exploser tes perfs du coup ! La continuité il n'y a que ça de vrai ! On reprendra notre course poursuite et on verra où on en est fin d'année !...

Justaman

Il n'a pas usurpé son surnom de machine ce Cr !

Tu vas les exploser tes objectifs avec une avancée pareille !

Justaman

6 semaines sans passer et voilà que tu te fais terrasser ! rhaaa

mais je vois que le bench progresse quand même, tu rattrapes mon lvl pré confinement, autant dire que tu m'a dépassé vu ce que j'ai perdu !

Lâche rien, je garde un oeil dans le coin !

Justaman

Ahhhh Pierre ! content de voir que tu nous est revenu !

Et t'es déjà sur du 3x140 au squat, pff, une vraie machine !

Justaman

Hey papy !

Content de relire tes séances !

Ah, les squat en "longue" série ça flingue le cardio y a pas à dire ! C'est ce qui m'a poussé à passer de 3x12 à 3x10 et de 3x10 à 5x6 pour les gros exos

Courage !

Justaman

Sinon moi j'ai acheté des dalles en mousse sur aliexpress pour pas grand chose (comparé au prix de ma caution si je fais une marque avec un haltère même de 10kg

):

https://fr.aliexpress.com/item/4000459 ... 6c373DbFuH

Je les reçois le 10 normalement.

Justaman

Lâche rien Pepc

C'est quand la fin du 8/5/3 normalement ?

Justaman

Content de lire que tu es de retour Pierrot !

Désolé que ta femme te confine doublement

Justaman

Bon Léo !

Justaman

il lâche rien Gremik ! Tout bon ça !

Justaman

Bahh merde torrent ! j'espère que tu te remettras vite !

Justaman

J’vais étudier la question
Pour l’instant je me lance dans mon entraînement squat de la semaine. (Non filmé )

"J'vais éluder la question" tu veux dire ?

Bonne séance Pépé, Bravo pour ton PR !

Justaman

Whaaa Cr, je vois que le confinement te réussi !

grosses séances, progression, ajout de cardio, le confinement c'est le top pour toi

Bien joué !

Justaman

La chance d'avoir ton Home Gym Cr ! Moi je suis au repos forcé

Justaman

Comme toutes les denrées alimentaires en poudre, ça se conserve au sec et à l'abri de la lumière

Justaman

mode veille avec des charges de gorille

Justaman

lâche rien willy !

Justaman

Du bon tout ça

! Progresse pas trop vite, faut que je te rattrape si je veux devenir une machine aussi

C'est quoi le 5/9 après le rpe8 ?

Justaman

Joli pépé !!

Ça vaut pas du RDX ou SBD mais ça sert quand même à quelque chose une Décathlon du coup ?

Justaman

Continue Torrent ! (sauf pour le dosalgo )

Justaman

On a jamais transformé un T-800 en T-1000, y a pas d'upgrade, que du remplacement

(mais c'est toujours le T-800 qui gagne !)

Justaman

T'as fait squat du coup t'as pas testé la ceinture ??? Pour moi quand je dis mini-budget c'est 20-25€ (me faut aussi une ceinture de lestage et des bandes et je suis un pauvre chômeur sans argent, jsuis dans plusieurs procédures de recrutement mais ça donnera de toute façon rien avant l'été donc j'a...

Justaman

Tu mets jamais ta progression par rapport à la séance précédente Grem ?

Justaman

Selon le théorème de zicko, dans 1 an tu squattes 500 kilos !

Et Zicko skwates la tonne !

Bonne séance Pepc !

Justaman

jeûne intermittent pépé (avec les lettres anglaises, intermitent Fasting )

Justaman

Courage Pierre !

Justaman

Sur Métal France t'as la power bourdon :mrgreen: Il ne peut y avoir qu'un seul power-bourdon sur ce forum :lol: Merci de tes conseils Alexj, je vais regarder à ça Merci Cr pour tes super conseils icon12 Pour la forme de la ceinture, je suis pas très grand, j'ai peur qu'une qui a la même largeur par...

Justaman

L'idée c'était de jauger avec des chiffres concrets ton évolution pour se faire une idée de la progression sur ton 5x5 sur cette durée pour que je puisse garder ça en tête comparé à mon 5x6. Du coup en soit le eRM c'est effectivement plus une indication qu'une certitude, une valeur garantie ou une v...

Justaman

T'y es pas allé de main morte non plus ces derniers temps pépé, t'as fait du lourd tant sur le volume que sur les charges, du pépé de compèt, ça doit pas aider

Justaman

Merci testute

C'est ce que j'avais compris, me manque juste les détails

L'intérêt du 8/5/3 et de l'amrap, voir le tableau pour me faire une idée de la difficulté, de l'évolution des charges etc mais comme j'ai pas trop le temps en ce moment..

Justaman

Tu sais pas faire une comparaison en terme de charges réelles avant/après et en charges estimées RM pour voir ? Genre - avant 3x10 @ xxKg RPE X // maitenant 5x5 @xxKg RPE - avant RM estimée xxKg (basé sur 10reps) // maintenant xxKg (basé sur 5reps) ? Moi je suis en format 6x5 et je vais seulement en...

Justaman

Tu reçois quand la ceinture alors Lio ?

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