Dis toi que tout le monde a commencé un jour, en étant maigre ou gras, en tous cas avec peu de muscles et peu de force.
On ne se construit pas en un jour, il faut se dépasser soi -même à chaque séance pour cela.
188 résultats trouvés
- 06 août 2020, 17:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil pour débutant à la salle
- Réponses : 12
- Vues : 3112
- 06 août 2020, 15:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil pour débutant à la salle
- Réponses : 12
- Vues : 3112
Re: Conseil pour débutant à la salle
Commence par aller à la salle
Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.
Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.
- 05 août 2020, 12:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
- Réponses : 7
- Vues : 3286
Re: Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
Toi tu vas te faire allumer par Vato à faire des posts multiples à quelques jours d'intervalle... Ils t'ont déjà répondu sur l'autre topic, mange correctement, fais un programme full body, si tu le fais convenablement tu prendras plein de muscle et très peu de gras ce qui fera que par rapport à ton ...
- 03 août 2020, 00:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
- Réponses : 9
- Vues : 3897
Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport
Les protéines sont des acides aminés (AA), des chaines de compositions différentes mais fabriquées avec les mêmes briques de base, pour parler simplement: il y a 22 types de protéines. Certains sont dits essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer à partir des briques de bases, il faut obligat...
- 31 juil. 2020, 19:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
- Réponses : 9
- Vues : 3897
Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport
Pour le coté végétarien, il est difficile d'apporter au corps la totalité des acides aminés avec des sources de protéines uniquement végétales, ce qui n'est pas idéal pour progresser même si pour la santé, il n'y a aucun risque. Pour ce qui est de manger plus vite, il est vrai qu'une fois que l'esto...
- 31 juil. 2020, 15:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
- Réponses : 9
- Vues : 3897
Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport
Exactement, les protéines en poudre ne sont qu'un complément, qui n'est utile que si tu en manques dans ta diète, ce qui ne doit pas arriver (ou peu souvent) si tu as une diète adaptée. L'alimentation et le repos (dans le sens repos et dans le sens sommeil) sont tout aussi important que l'entraineme...
- 30 juil. 2020, 23:04
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
- Réponses : 9
- Vues : 3897
Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport
te forcer à manger en augmentant par petites quantités. Quand j'ai commencé j'avais du mal à manger aussi, je me suis forcé et ça me donnait la nausée au début, puis mon corps s'est habitué à recevoir plus. de 100kcal en 100kcal par jour (ce qui fait quelques dizaines de grammes de pâtes/riz en plus...
- 28 juil. 2020, 03:04
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Intolérance au lactose ?
- Réponses : 15
- Vues : 6919
Re: Intolérance au lactose ?
j'ai eu les mêmes problèmes de gaz au début, c'était le mélange avoine/lait le responsable.
J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.
J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.
- 28 juil. 2020, 02:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Un détail peux être
- Réponses : 5
- Vues : 1682
Re: Un détail peux être
Tu dois varier les source de lipides, chaque huile à une composition différente.
Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides
Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides
- 24 juil. 2020, 13:01
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : J'ai calculé ma maintenance
- Réponses : 11
- Vues : 21260
Re: J'ai calculé ma maintenance
C'est sans doute un petit mangeur, c'est ce que je consommais avant de faire de la musculation mais c'est trop peu, le corps est en mode famine et absorbe tout ce qu'on ingurgite (mais comme c'est pas grand chose on prend pas de poids). Par contre ta diète vaut pas un balle, tu manges très mal ! :ar...
- 22 juil. 2020, 23:49
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Dalles
- Réponses : 24
- Vues : 6797
Re: Dalles
Sinon t'as ça : https://ae01.alicdn.com/kf/H7172ebac05af49a8a9377eb5167f0771A.jpg https://fr.aliexpress.com/item/4000909544430.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.3c1572e9vHZyQo&algo_pvid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6&algo_expid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6-1&btsid=0ab6f8211595454332073505...
- 18 juil. 2020, 00:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : Lipides et boutons
- Réponses : 8
- Vues : 2319
Re: Lipides et boutons
pourquoi il a modifié tout ses messages ?
- 17 juil. 2020, 11:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dois-je sécher ?
- Réponses : 8
- Vues : 2451
Re: Dois-je sécher ? (photo)
Ni l'un ni l'autre. Tu dois te muscler avant de chercher à "prendre de la masse" ou sécher. Si tu continues à te gaver, tu vas prendre plus de gras que de muscle et ça va te décourager. Mange le nombre de calories dont tu as besoin pour être en maintenance (ni prendre, ni perdre du poids, ce que tu ...
- 15 juil. 2020, 23:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Je n'y connais rien en diet
- Réponses : 4
- Vues : 1644
Re: Je n'y connais rien en diet
Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site
- 14 juil. 2020, 23:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 27516
Re: À propos de mes sources de protéines
Attention le riz noir n'a rien avoir avec le riz sauvage !! Riz noir :arrow: IG 55 (70 si gluant) Riz sauvage :arrow: IG 35 Le riz sauvage est noir mais ne correspond pas à la variété "riz noir", il est principalement cultivé au canada. Le riz sauvage est assez cher mais pour des raisons de coûts c...
- 14 juil. 2020, 11:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 27516
Re: À propos de mes sources de protéines
@Nico : Le site musculaction est une mine d'information, tu y trouveras ton bonheur sur ce sujet là aussi https://www.musculaction.com/diet_donnees3.htm
- 14 juil. 2020, 01:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 27516
Re: À propos de mes sources de protéines
Le riz est très bon, mais le type de riz et le moment du repas sont très importants. Tous les riz n'ont pas le même indice glycémique (IG) : :arrow: Le riz blanc a un IG relativement élevé (70 à 80) :arrow: les pâtes blanches bien cuites (60) :arrow: Le riz complet et le riz basmati ou les pâtes com...
- 07 juil. 2020, 03:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 27516
Re: À propos de mes sources de protéines
@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...
- 05 juil. 2020, 23:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 27516
Re: À propos de mes sources de protéines
@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...
- 29 juin 2020, 15:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 27516
Re: À propos de mes sources de protéines
Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...
- 29 juin 2020, 14:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 27516
Re: À propos de mes sources de protéines
Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...
- 29 juin 2020, 13:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 27516
Re: À propos de mes sources de protéines
Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...
- 20 juin 2020, 18:20
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Créatine jeune
- Réponses : 11
- Vues : 6506
Re: Créatine jeune
Pourquoi tu veux en prendre ?
- 18 juin 2020, 22:26
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs
- Réponses : 6
- Vues : 2661
Re: Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs
Quand elle parle de gonfler le ventre elle veut dire que ça pousse les viscères et donnent un aspect gonflé.
- 16 juin 2020, 13:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Faim le soir...
- Réponses : 21
- Vues : 5832
Re: Faim le soir...
Pendant des années j'ai été comme toi à crever la dalle le soir et à grignoter pendant la nuit. Quand je me relevais pour aller pisser je faisais un crochet par l'armoire de la cuisine pour y choper 2-3 biscuits ou un bâton de chocolat ou une autre saloperie sucrée. Quand j'ai commencé la muscu et q...
Re: alcool
L'alcool n'empêche pas la graisse de partir, il crée de la graisse ! 1g d'alcool = 9kcal, la même proportion que la graisse (là ou les glucides ou les protéines font 4kcal par 1g) Quand on boit beaucoup on ingurgite beaucoup de calories, ce qui entraine une prise de poids et la fameuse panse à bière...
- 12 juin 2020, 22:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
- Réponses : 8
- Vues : 2716
Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?
Comme l'a dit PJ, avec IG bas l'insuline monte faiblement donc si tu en manges plusieurs fois sur la journée tu n'as pas un niveau élevé constant.
Et pour la dernière fois oublie le jeu de pruneau ! Tu vas avoir la chiasse ! (et l'IG est élevé comme dans tous les jus de fruits)
Et pour la dernière fois oublie le jeu de pruneau ! Tu vas avoir la chiasse ! (et l'IG est élevé comme dans tous les jus de fruits)
- 12 juin 2020, 15:22
- Forum : Les suppléments
- Sujet : 5-htp où gaba comme soutien du sommeil
- Réponses : 2
- Vues : 3497
Re: 5-htp où gaba comme soutien du sommeil
L'insomnie est un signe de surentrainement. Si tu n'as pas d'autre cause identifiée, joue sur ce paramètre là. Sinon pour être un grand insomniaque, rien ne fonctionne vraiment. Ni mélatonine, ni plantes "calmantes" (verveine, camomille, ...) ni huiles essentielles. Si c'est une insomnie pathologiqu...
- 12 juin 2020, 15:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
- Réponses : 8
- Vues : 2716
Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?
Ce qui favorise le diabète ce n'est pas le sucre lui même, c'est les variations brutales du niveau d'insuline ou un niveau élevé constant. Quand tu consommes du sucre, ça fait monter ton niveau d'insuline, plus l'IG est élevé, plus le pic d'insuline est élevé. Au fur et à mesure que le sucre est ent...
- 12 juin 2020, 02:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question concernant l'apport en protéines
- Réponses : 7
- Vues : 2135
Re: Question concernant l'apport en protéines
Attention à ne pas trop descendre les lipides, ils sont importants pour le fonctionnement normal du corps et surtout du cerveau ! L'idéal serait, comme pour les protéines, de calculer ce que tu en consommes pour l'instant, si possible en faisant la distinction entre les différentes familles (saturée...
- 12 juin 2020, 02:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
- Réponses : 8
- Vues : 2716
Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?
Ce qui favorise le diabète, c'est de faire grimper rapidement le taux d'insuline par l’absorption de sucre rapide (IG élevé). Que tu manges 3x par jour 2 paquets de bonbons ou que tu manges 8x par jour du riz long grain ou des patates à l'eau, ton niveau d'insuline va faire des bonds et c'est ça qui...
- 25 mai 2020, 00:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Entrainement pour l'armée
- Réponses : 5
- Vues : 1629
Re: Entrainement pour l'armée
Tu prends du poids parce qu'en consommant si peu de calories, tu mets ton organisme en stress calorique. Comme il a un diminution importante de l'apport calorique sur plusieurs jours, il déclenche un mécanisme de sécurité qui vise à stocker un maximum d'énergie en prévision de la "famine". Il consom...
- 05 mai 2020, 07:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
- Réponses : 74
- Vues : 37999
Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Non, la whey est un complément, tu peux en prendre 1 shake, soit environ 30g de protéines. Tu dois fournir le reste par la nourriture solide, d'origine animale (viandes, poissons, fromages) et végétale (pois chiches, haricots blancs/rouges, lentilles,...). La qualité des protéines sera meilleure et ...
- 03 mai 2020, 03:31
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Trap barre en 28mm
- Réponses : 4
- Vues : 1910
Re: Trap barre en 28mm
Sans condescendance aucune, une recherche Google m'a filé des résultats à foison !
Entre les sites de ventes (mirafit, amazon, ...) et les forums où la question à déjà été posée avec des dizaines de réponses différentes (dont musculaction et SP), je crois que tu n'as plus qu'à faire ton choix !
Entre les sites de ventes (mirafit, amazon, ...) et les forums où la question à déjà été posée avec des dizaines de réponses différentes (dont musculaction et SP), je crois que tu n'as plus qu'à faire ton choix !
- 12 mars 2020, 22:54
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Stockage des compléments alimentaires
- Réponses : 2
- Vues : 2937
Re: Stockage des compléments alimentaires
Comme toutes les denrées alimentaires en poudre, ça se conserve au sec et à l'abri de la lumière
- 02 mars 2020, 22:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Complément allimentaire / menu ?
- Réponses : 10
- Vues : 2845
Re: Complément allimentaire / menu ?
Alors, tu as du neuf ?
- 27 févr. 2020, 22:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché et déséquilibre
- Réponses : 12
- Vues : 4052
Re: Développé couché et déséquilibre
t'es gaucher ?
- 27 févr. 2020, 02:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdominal transverse
- Réponses : 1
- Vues : 1435
Abdominal transverse
Salut, Je fais partie de ces gens qui ont les viscères qui poussent le ventre vers l'avant. Même quand j'étais à 8% de BF mon ventre semblait toujours gonflé. J'ai fouillé Google ainsi que le moteur de recherche du forum musculaction et il en ressort que la solution, c'est de muscler le transverse. ...
- 26 févr. 2020, 16:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : Jêune prolongé et musculation
- Réponses : 3
- Vues : 1582
Jêune prolongé et musculation
Salut, Est ce que certains d'entre vous auraient des infos relatives au jeûne complet (+ de 3j) avec pratique sportive ? Ce qui dit la science : Après 24h, le corps ne dispose plus de réserve de glucose et commence à consommer un peu de protéines et un tout petit peu de gras et ce, pendant 24 à 48h ...
- 25 févr. 2020, 11:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Complément allimentaire / menu ?
- Réponses : 10
- Vues : 2845
Re: Complément allimentaire / menu ?
Suis plutôt le programme débutant du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm , c'est une excellente base. Ne change rien à ce que tu manges et calcule ce que tu consommes sur une journée, soit en notant, soit via une application (il y en a plein, j'utilise MyFitnessPa...
- 25 févr. 2020, 11:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Complément allimentaire / menu ?
- Réponses : 10
- Vues : 2845
Re: Complément allimentaire / menu ?
Salut Alexis, Avant d'utiliser de la whey ou des BCAA, il faut établir une diète, c'est à dire calculer combien de calories tu consommes dans une journée normale, avant de modifier ce que tu manges. Tu sauras ainsi combien de kcal tu consommes par jour et tu pourras créer un régime alimentaire sur c...
- 24 févr. 2020, 14:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse 16 ans
- Réponses : 5
- Vues : 2874
Re: Prise de masse 16 ans
J’ai commencer à prendre des protéines suite à un complexe Les protéines c'est pas une poudre magique qui fait prendre de la masse musculaire ! C'est un complément que tu prends quand ton alimentation ne contient pas assez de protéines. Sans une diète (c'est à dire un programme alimentaire, basé su...
- 23 févr. 2020, 02:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil sur mon programme
- Réponses : 9
- Vues : 2957
Re: Conseil sur mon programme
C'est quoi pour une salle ??? :| Beaucoup trop de pecs, trop de bras, pas assez de dos ni de jambes, fais plutot le programme débutant du site, tu peux tout faire : Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, bice...
- 23 févr. 2020, 00:10
- Forum : Les suppléments
- Sujet : EAA et BCAA
- Réponses : 4
- Vues : 3436
Re: EAA et BCAA
Ton programme est vraiment pas bon, suis le programme débutant du site ce sera beaucoup plus efficace.
Concernant les EAA et BCAA, pourquoi tu veux en prendre ?
Concernant les EAA et BCAA, pourquoi tu veux en prendre ?
- 23 févr. 2020, 00:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse?
- Réponses : 8
- Vues : 4108
Re: Prise de masse?
Salut, si tu sèches maintenant tu vas juste être super maigre puisque tu n'as pas de muscles en dessous. Tu devrais p-e être moins ambitieux sur ta prise de masse et te baser sur ce que tu mangeais avant plutôt que sur les estimations d'un compteur de DEJ. Si tu prends trop vite c'est que tu manges ...
- 22 févr. 2020, 23:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idée de glucides
- Réponses : 4
- Vues : 1869
Re: Idée de glucides
Sachant qu'un steak c'est 25g/100g de protéines, thon 30g/100g, poulet 25g/100g, je serai curieux de savoir combien mangent ceux qui ne comptent que les protéines d'origine animales qui prétendent manger 2g/kg de poids du corps
- 21 févr. 2020, 21:46
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Test anti dopage à la salle de sport
- Réponses : 7
- Vues : 4797
Re: Test anti dopage à la salle de sport
@Pepc: non ça va moi je suis serein mais vu l'acné dans le dos de certains à la salle il y en a qui doivent avoir peur
@wraith: oui mais il est exclu de la liste sur le site
@wraith: oui mais il est exclu de la liste sur le site
- 21 févr. 2020, 16:27
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Test anti dopage à la salle de sport
- Réponses : 7
- Vues : 4797
Re: Test anti dopage à la salle de sport
celà dit l'alcool et le cannabis font parties des substances considérées comme dopantes car psychostimulantes, donc ça doit bien apporter un bon 10% des 20% mdr
- 21 févr. 2020, 16:25
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Test anti dopage à la salle de sport
- Réponses : 7
- Vues : 4797
Re: Test anti dopage à la salle de sport
http://www.dopage.cfwb.be/index.php?id=6928Les athlètes testés positifs à ces substances ont la possibilité de prouver que leur utilisation n'a pas servi à l'amélioration de leurs performances.
- 21 févr. 2020, 16:05
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Test anti dopage à la salle de sport
- Réponses : 7
- Vues : 4797
Test anti dopage à la salle de sport
Salut les musclés ! Je viens de lire une info, en passant : Le dopage est partout. Dans le monde professionnel, bien sûr, mais aussi dans les milieux amateurs. La prise de substances dopantes est strictement interdite, pour tout le monde. Alors que l'accès à ses produits est de plus en plus simple, ...
- 21 févr. 2020, 11:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : entraînement à jeûn - BCAA ou pas?
- Réponses : 5
- Vues : 4101
Re: entraînement à jeûn - BCAA ou pas?
Les BCAA peuvent être utilisés par le corps comme source d'énergie primaire, à la place du glucose, mais dans ce cas, il ne sera pas utilisé pour construire du muscle. Du coup prendre des BCAA à jeun revient au même que de sucer une pastille de dextro-energy, en 3x plus cher.
- 21 févr. 2020, 10:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Full body debutant du site
- Réponses : 14
- Vues : 3230
Re: Full body debutant du site
Tu pèses combien ? T'as pris combien de kilos depuis que t'as commencé ?
- 21 févr. 2020, 08:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Full body debutant du site
- Réponses : 14
- Vues : 3230
Re: Full body debutant du site
Si j'étais toi je ferai du full body avec un max de polyarticulaires ainsi qu'établir une diète
- 21 févr. 2020, 08:12
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Conseil complement et creatine
- Réponses : 2
- Vues : 2828
Re: Conseil complement et creatine
Pourquoi acheter des compléments si tu ne sais pas à quoi ça sert et comment le prendre ? Moi je te conseillerai de pas prendre ça, vu la liste d'ingrédients et ce qui est inscrit comme conseils d'utilisation il n'y a rien de bon là dedans... Mais si tu veux vraiment savoir, t'as les instructions su...
- 20 févr. 2020, 16:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Full body debutant du site
- Réponses : 14
- Vues : 3230
Re: Full body debutant du site
Sauf si l'épreuve physique c'est du cardio
- 20 févr. 2020, 16:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Full body debutant du site
- Réponses : 14
- Vues : 3230
Re: Full body debutant du site
T'en fais depuis combien de temps ? Tu as progressé de combien ?enfait je debute pas
- 20 févr. 2020, 14:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Full body debutant du site
- Réponses : 14
- Vues : 3230
Re: Full body debutant du site
Si tu débutes tu devrais faire celui, un "plus chargé" pour commencer c'est sans doute un "trop chargé"
- 20 févr. 2020, 00:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Triceps très en retard que faire ?
- Réponses : 26
- Vues : 8240
Re: Triceps très en retard que faire ?
Moi ma question c'est : pourquoi détourner un post enterré depuis 18jours pour poser sa propre question ?
- 19 févr. 2020, 23:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.
- Réponses : 4
- Vues : 1581
Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.
Tu veux dire dans une seule séance ? Le mieux c'est d'organiser tes exercices en fonction de l'intensité qu'ils demandent : En préparation physique, on place les exercices d'une séance de musculation (quel que soit son objectif) dans l'ordre suivant : 1) Exercice poly-articulaire sollicitant une gro...
- 19 févr. 2020, 23:52
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- Sujet : Full body debutant du site
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Re: Full body debutant du site
Celui du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cui...
- 18 févr. 2020, 23:30
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- Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
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Re: Prise de masse en deux séances par semaine
Justaman, je fais par ailleurs bien attention à l'équilibre sur mon corps avec une alimentation riche en fruits, légumes et légumineuses C'est pas la question, tu dois savoir exactement combien de calories tu manges, combien de grammes de glucides et de lipides et pas "je mange varié avec beaucoup ...
- 18 févr. 2020, 16:18
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- Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
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Re: Prise de masse en deux séances par semaine
Pour une prise de masse on considère généralement un apport de 1,5 à 1.8g de protéines par kilo de poids du corps. Cependant, comme je disais, les protéines végétales ont un aminogramme (profil de tous les types de protéines) moins complet et elles sont moins bien assimilées par le corps car elles s...
- 18 févr. 2020, 16:06
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Te préoccupe pas du temps que ça prends, essaie de respecter les temps inter-séries (tu peux dépasser un peu, ça vient pas à 30s près) et tout ira bien. Peu importe que tu mettes 1h, 1h30 ou 2h (si tu mets 2h30 c'est probablement que tu laisses trop de repos entre les séries ou que tu passes plus de...
- 18 févr. 2020, 15:44
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- Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
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Re: Prise de masse en deux séances par semaine
La whey c'est des protéines en poudre, si tu consommes suffisemment de protéines dans ton alimentation tu n'en as pas besoin, encore moins avant ET après l'entrainement. Tu dois établir une diète (ce qui visiblement n'est pas encore le cas), c'est à dire calculer ta dépense énergétique journalière (...
- 18 févr. 2020, 15:29
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- Sujet : Maintient avant prise de masse
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Re: Maintient avant prise de masse
compte 2300 pendant 7-10 jours et tu verras vite si tu est trop haut ou trop bas, cherche ta maintenance par 100kcal si c'est pas juste
- 18 févr. 2020, 13:49
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- Sujet : Application yuka
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Re: Application yuka
Je l'ai juste testée un peu, mais d'après ce que j'en sais, l'application Yuka n'est pas une appli de diététique. Son but c'est d'analyser les composants (additifs, colorants, conservateurs, ...) et d'indiquer ceux qui sont nocifs ( cancérigènes, mutagènes, toxiques, perturbateurs endocriniens, ...)...
- 18 févr. 2020, 13:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise SDT
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Re: Prise Soulevé de Terre
Salut, C'est normal d'avoir plus de mal à maintenir la prise quand on a des petites mains, plus la barre est large, plus ça va être difficile et plus les avants bras vont en chier. Tu peux utiliser des bandes ou des crochets pour faciliter la prise et te concentrer sur la montée en charge, utiliser ...
- 18 févr. 2020, 13:33
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- Sujet : Quel échauffement faire avant une séance ?
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Re: Quel échauffement faire avant une séance ?
Un échauffement des articulations suivi de 5min de rameur à allure modérée constituent un bon échauffement pour une séance de musculation moyenne.
- 18 févr. 2020, 13:30
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- Sujet : Question programme débutant
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Re: Question programme débutant
favoriser un maximum l'effort et la congestion Si tu fouilles un peu sur le site, tu liras plusieurs fois que congestion n'est pas égal à progrès ou prise de muscle. La congestion est un indicateur, celui que le sang afflue dans ton muscle et que donc, ton muscle est bien sollicité. Ça ne garanti p...
- 18 févr. 2020, 13:21
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- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
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Re: J’arrive pas à prendre du poids
Désolé Mathieu, je viens de passer 10min à fouiller mais je ne retrouve pas les articles. Enfin si il y en a mais ce ne sont pas les 2 que j'ai lu dans les 3 derniers mois et auxquels je pensais quand je t'ai répondu. Si je retombe dessus je les mets en favoris et je reviendrai poster. Pour tes lien...
- 15 févr. 2020, 02:07
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- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
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Re: J’arrive pas à prendre du poids
Si tu fais une diète cétogène tu monte très haut en lipides et c'est une diète plutôt bonne pour la santé. Pas du tout. Toutes les études de moins d'1an pointent la nocivité d'une tel régime, principalement sur la perte de sensibilité à l'insuline (même si ça semble contradictoire avec le fait qu'i...
- 13 févr. 2020, 01:23
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- Sujet : Sèche et perte de ventre
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Re: Sèche et perte de ventre
combien de kcal tu dois manger par jour ?
de combien tu as réduit ton apport ?
de combien tu as réduit ton apport ?
- 13 févr. 2020, 01:22
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Tu montes de charge: :arrow: quand tu atteint ton objectif avec une exécution parfaite (par exemple 3x10 reps) :arrow: que tu sens que tu pourrais encore faire 2-3 reps en plus (que tu as l'énergie et la force de faire 3x13 si tu voulais) :arrow: par petit poids (1,25Kg ou 2,5Kg voire 5Kg sur les ex...
- 11 févr. 2020, 17:38
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- Sujet : Full classique 3J
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Re: Full classique 3J
Quand j'en suis arrivé là, j'ai augmenté le nombre de reps (15-20 par série) puis j'ai ajouté du lest en revenant à 4x10. Perso je travaille par palier de 3kg (1kg-3kg-6kg-9kg...), en faisant attention de garder une bonne exécution parce que en augmentant la charge, j'ai remarqué que j'avais facilem...
- 11 févr. 2020, 17:25
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- Sujet : Besoin d'avis pour me construire
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Re: Besoin d'avis pour me construire
Je te conseille de lire la partie "nutrition" du site, tu y trouveras déjà pas mal de réponses
- 07 févr. 2020, 01:21
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- Sujet : Besoin d'avis pour me construire
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Re: Besoin d'avis pour me construire
Par exemple tu me dis "les suppléments tu peux oublier" mais pourquoi j'oublie es-ce si vraiment inutile que ça, bien entendu que je sais que ca ne me fait pas perdre du poids mais ca un role sur l'organisme non !? Si tu as une alimentation variée et équilibrée, ton corps trouveras tout ce qu'il lu...
- 03 févr. 2020, 15:31
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- Sujet : Tractions pronation impossibles :|
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Re: Tractions pronation impossibles :|
T'as une page avec un article dédié "comment progresser aux tractions" sur le site
- 30 janv. 2020, 15:04
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- Sujet : Squat parallèle VS profond
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Re: Squat parallèle VS profond
J'ai déféqué un paquet de fois accroupi et je l'ai jamais fait en position de squat complet Je me serai chié dessus je pense
- 30 janv. 2020, 00:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Entrainement quotidien ?
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- Vues : 3669
Re: Entrainement quotidien ?
C'est pas méchant, le site est vraiment une mine d'informations fiables et sourcées scientifiquement, tu iras beaucoup plus vite en terme de connaissances et de progression en parcourant les pages du site qu'en posant une question par ci par là sur le forum
- 30 janv. 2020, 00:13
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- Sujet : Leg extension utilité ?
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Re: Leg extension utilité ?
Sur l'autre post, d'autres bien plus expérimentés (tels que Yam) t'ont dit que : 1/ isoler c'est faire un exercice mono-articulaire, qui donc par définition ne monopolise qu'un seul groupe musculaire 2/ il n'y avait pas d'exercices plus orientés "prise de masse" ou "prise de viande" Ensuite, si je d...