375 résultats trouvés

par Justaman
06 août 2020, 17:44
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant à la salle
Réponses : 12
Vues : 2996

Re: Conseil pour débutant à la salle

Dis toi que tout le monde a commencé un jour, en étant maigre ou gras, en tous cas avec peu de muscles et peu de force.

On ne se construit pas en un jour, il faut se dépasser soi -même à chaque séance pour cela.
par Justaman
06 août 2020, 15:20
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant à la salle
Réponses : 12
Vues : 2996

Re: Conseil pour débutant à la salle

Commence par aller à la salle :lol:

Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.
par Justaman
05 août 2020, 12:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
Réponses : 7
Vues : 3023

Re: Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?

Toi tu vas te faire allumer par Vato à faire des posts multiples à quelques jours d'intervalle... Ils t'ont déjà répondu sur l'autre topic, mange correctement, fais un programme full body, si tu le fais convenablement tu prendras plein de muscle et très peu de gras ce qui fera que par rapport à ton ...
par Justaman
03 août 2020, 00:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 3575

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Les protéines sont des acides aminés (AA), des chaines de compositions différentes mais fabriquées avec les mêmes briques de base, pour parler simplement: il y a 22 types de protéines. Certains sont dits essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer à partir des briques de bases, il faut obligat...
par Justaman
31 juil. 2020, 19:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 3575

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Pour le coté végétarien, il est difficile d'apporter au corps la totalité des acides aminés avec des sources de protéines uniquement végétales, ce qui n'est pas idéal pour progresser même si pour la santé, il n'y a aucun risque. Pour ce qui est de manger plus vite, il est vrai qu'une fois que l'esto...
par Justaman
31 juil. 2020, 15:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 3575

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Exactement, les protéines en poudre ne sont qu'un complément, qui n'est utile que si tu en manques dans ta diète, ce qui ne doit pas arriver (ou peu souvent) si tu as une diète adaptée. L'alimentation et le repos (dans le sens repos et dans le sens sommeil) sont tout aussi important que l'entraineme...
par Justaman
30 juil. 2020, 23:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 3575

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

te forcer à manger en augmentant par petites quantités. Quand j'ai commencé j'avais du mal à manger aussi, je me suis forcé et ça me donnait la nausée au début, puis mon corps s'est habitué à recevoir plus. de 100kcal en 100kcal par jour (ce qui fait quelques dizaines de grammes de pâtes/riz en plus...
par Justaman
28 juil. 2020, 03:04
Forum : Les suppléments
Sujet : Intolérance au lactose ?
Réponses : 15
Vues : 5804

Re: Intolérance au lactose ?

j'ai eu les mêmes problèmes de gaz au début, c'était le mélange avoine/lait le responsable.

J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.
par Justaman
28 juil. 2020, 02:59
Forum : Nutrition
Sujet : Un détail peux être
Réponses : 5
Vues : 1610

Re: Un détail peux être

Tu dois varier les source de lipides, chaque huile à une composition différente.

Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides
par Justaman
24 juil. 2020, 13:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : J'ai calculé ma maintenance
Réponses : 11
Vues : 5289

Re: J'ai calculé ma maintenance

C'est sans doute un petit mangeur, c'est ce que je consommais avant de faire de la musculation mais c'est trop peu, le corps est en mode famine et absorbe tout ce qu'on ingurgite (mais comme c'est pas grand chose on prend pas de poids). Par contre ta diète vaut pas un balle, tu manges très mal ! :ar...
par Justaman
22 juil. 2020, 23:49
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Dalles
Réponses : 24
Vues : 6429

Re: Dalles

Sinon t'as ça : https://ae01.alicdn.com/kf/H7172ebac05af49a8a9377eb5167f0771A.jpg https://fr.aliexpress.com/item/4000909544430.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.3c1572e9vHZyQo&algo_pvid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6&algo_expid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6-1&btsid=0ab6f8211595454332073505...
par Justaman
18 juil. 2020, 00:46
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides et boutons
Réponses : 8
Vues : 2198

Re: Lipides et boutons

pourquoi il a modifié tout ses messages ?
par Justaman
17 juil. 2020, 11:52
Forum : Nutrition
Sujet : Dois-je sécher ?
Réponses : 8
Vues : 2307

Re: Dois-je sécher ? (photo)

Ni l'un ni l'autre. Tu dois te muscler avant de chercher à "prendre de la masse" ou sécher. Si tu continues à te gaver, tu vas prendre plus de gras que de muscle et ça va te décourager. Mange le nombre de calories dont tu as besoin pour être en maintenance (ni prendre, ni perdre du poids, ce que tu ...
par Justaman
15 juil. 2020, 23:15
Forum : Nutrition
Sujet : Je n'y connais rien en diet
Réponses : 4
Vues : 1553

Re: Je n'y connais rien en diet

Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site icon10
par Justaman
14 juil. 2020, 23:13
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26086

Re: À propos de mes sources de protéines

Attention le riz noir n'a rien avoir avec le riz sauvage !! Riz noir :arrow: IG 55 (70 si gluant) Riz sauvage :arrow: IG 35 Le riz sauvage est noir mais ne correspond pas à la variété "riz noir", il est principalement cultivé au canada. Le riz sauvage est assez cher mais pour des raisons de coûts c...
par Justaman
14 juil. 2020, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26086

Re: À propos de mes sources de protéines

@Nico : Le site musculaction est une mine d'information, tu y trouveras ton bonheur sur ce sujet là aussi https://www.musculaction.com/diet_donnees3.htm
par Justaman
14 juil. 2020, 01:26
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26086

Re: À propos de mes sources de protéines

Le riz est très bon, mais le type de riz et le moment du repas sont très importants. Tous les riz n'ont pas le même indice glycémique (IG) : :arrow: Le riz blanc a un IG relativement élevé (70 à 80) :arrow: les pâtes blanches bien cuites (60) :arrow: Le riz complet et le riz basmati ou les pâtes com...
par Justaman
07 juil. 2020, 03:27
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26086

Re: À propos de mes sources de protéines

@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...
par Justaman
05 juil. 2020, 23:24
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26086

Re: À propos de mes sources de protéines

@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...
par Justaman
29 juin 2020, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26086

Re: À propos de mes sources de protéines

Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...
par Justaman
29 juin 2020, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
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Re: À propos de mes sources de protéines

Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...
par Justaman
29 juin 2020, 13:47
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26086

Re: À propos de mes sources de protéines

Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...
par Justaman
21 juin 2020, 21:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Z
Réponses : 6414
Vues : 884340

Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Grosses perfs !

Zick c'est un Cr puissance 2 !
par Justaman
21 juin 2020, 21:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Merci Zick²

La morphologie est surement un facteur déterminant (taille, longueur jambes/buste, ...) mais perso je trouve que l'équilibre est meilleure en LB, ça creuse moins le dos sur la remontée
par Justaman
21 juin 2020, 21:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1571621

Re: Carnet de cr91 La Machine séance p115

A peine je le félicite qu'il fait déjà mieux ! icon13
par Justaman
21 juin 2020, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1571621

Re: Carnet de cr91 La Machine séance p114

La machine ne s'arrête jamais !

Du lourd du lourd !

Jolies charges au squat et au bench, tout bon ça Cr ! icon13
par Justaman
21 juin 2020, 15:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent, ça sent l'ephad par ici
Réponses : 6478
Vues : 726617

Re: Torrent -39ans - 89kg- j'ai pas le temps j'ai pr

Bon ça Torrent ! ça monte !

Félicitations pour ton PR ! icon12
par Justaman
21 juin 2020, 15:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1642528

Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Beau squat Lio !

Quand vous parlez de LB et HB, c'est la position de la barre sur le trapèze ?
par Justaman
21 juin 2020, 15:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
Réponses : 4801
Vues : 582941

Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) mon petit Full body

Belle séance Pepc, joli le DL ! icon10
par Justaman
21 juin 2020, 15:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
Réponses : 27851
Vues : 4765118

Re: pierre vs dipsman

avec un peu de retard joyeux anniversaire pierrot !
par Justaman
20 juin 2020, 18:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine jeune
Réponses : 11
Vues : 5451

Re: Créatine jeune

Pourquoi tu veux en prendre ?
par Justaman
18 juin 2020, 22:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs
Réponses : 6
Vues : 2420

Re: Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs

Quand elle parle de gonfler le ventre elle veut dire que ça pousse les viscères et donnent un aspect gonflé.
par Justaman
16 juin 2020, 13:28
Forum : Nutrition
Sujet : Faim le soir...
Réponses : 21
Vues : 5546

Re: Faim le soir...

Pendant des années j'ai été comme toi à crever la dalle le soir et à grignoter pendant la nuit. Quand je me relevais pour aller pisser je faisais un crochet par l'armoire de la cuisine pour y choper 2-3 biscuits ou un bâton de chocolat ou une autre saloperie sucrée. Quand j'ai commencé la muscu et q...
par Justaman
14 juin 2020, 00:30
Forum : Nutrition
Sujet : alcool
Réponses : 4
Vues : 1777

Re: alcool

L'alcool n'empêche pas la graisse de partir, il crée de la graisse ! 1g d'alcool = 9kcal, la même proportion que la graisse (là ou les glucides ou les protéines font 4kcal par 1g) Quand on boit beaucoup on ingurgite beaucoup de calories, ce qui entraine une prise de poids et la fameuse panse à bière...
par Justaman
12 juin 2020, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
Vues : 2592

Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Comme l'a dit PJ, avec IG bas l'insuline monte faiblement donc si tu en manges plusieurs fois sur la journée tu n'as pas un niveau élevé constant.

Et pour la dernière fois oublie le jeu de pruneau ! Tu vas avoir la chiasse ! (et l'IG est élevé comme dans tous les jus de fruits)
par Justaman
12 juin 2020, 15:22
Forum : Les suppléments
Sujet : 5-htp où gaba comme soutien du sommeil
Réponses : 2
Vues : 2639

Re: 5-htp où gaba comme soutien du sommeil

L'insomnie est un signe de surentrainement. Si tu n'as pas d'autre cause identifiée, joue sur ce paramètre là. Sinon pour être un grand insomniaque, rien ne fonctionne vraiment. Ni mélatonine, ni plantes "calmantes" (verveine, camomille, ...) ni huiles essentielles. Si c'est une insomnie pathologiqu...
par Justaman
12 juin 2020, 15:19
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
Vues : 2592

Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Ce qui favorise le diabète ce n'est pas le sucre lui même, c'est les variations brutales du niveau d'insuline ou un niveau élevé constant. Quand tu consommes du sucre, ça fait monter ton niveau d'insuline, plus l'IG est élevé, plus le pic d'insuline est élevé. Au fur et à mesure que le sucre est ent...
par Justaman
12 juin 2020, 02:34
Forum : Nutrition
Sujet : Question concernant l'apport en protéines
Réponses : 7
Vues : 2031

Re: Question concernant l'apport en protéines

Attention à ne pas trop descendre les lipides, ils sont importants pour le fonctionnement normal du corps et surtout du cerveau ! L'idéal serait, comme pour les protéines, de calculer ce que tu en consommes pour l'instant, si possible en faisant la distinction entre les différentes familles (saturée...
par Justaman
12 juin 2020, 02:27
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
Vues : 2592

Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Ce qui favorise le diabète, c'est de faire grimper rapidement le taux d'insuline par l’absorption de sucre rapide (IG élevé). Que tu manges 3x par jour 2 paquets de bonbons ou que tu manges 8x par jour du riz long grain ou des patates à l'eau, ton niveau d'insuline va faire des bonds et c'est ça qui...
par Justaman
11 juin 2020, 13:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1571621

Re: Carnet de cr91 La Machine séance p109

Quelle machine ce CR !

Dommage que tu ais supprimé la vidéo
par Justaman
25 mai 2020, 00:17
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement pour l'armée
Réponses : 5
Vues : 1572

Re: Entrainement pour l'armée

Tu prends du poids parce qu'en consommant si peu de calories, tu mets ton organisme en stress calorique. Comme il a un diminution importante de l'apport calorique sur plusieurs jours, il déclenche un mécanisme de sécurité qui vise à stocker un maximum d'énergie en prévision de la "famine". Il consom...
par Justaman
05 mai 2020, 07:44
Forum : Nutrition
Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Réponses : 74
Vues : 35819

Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !

Non, la whey est un complément, tu peux en prendre 1 shake, soit environ 30g de protéines. Tu dois fournir le reste par la nourriture solide, d'origine animale (viandes, poissons, fromages) et végétale (pois chiches, haricots blancs/rouges, lentilles,...). La qualité des protéines sera meilleure et ...
par Justaman
03 mai 2020, 03:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap barre en 28mm
Réponses : 4
Vues : 1824

Re: Trap barre en 28mm

Sans condescendance aucune, une recherche Google m'a filé des résultats à foison !

Entre les sites de ventes (mirafit, amazon, ...) et les forums où la question à déjà été posée avec des dizaines de réponses différentes (dont musculaction et SP), je crois que tu n'as plus qu'à faire ton choix !
par Justaman
26 avr. 2020, 23:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1642528

Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Quand j'ai lu le haut de la page je me suis dit "han non, pas Lio !" Puis j'ai vu l'histoire des bidons et j'avoue, je me suis poilé, Puis j'ai vu la vidéo... :lol: Courage Lio, t'en as bien plus que moi, les packs d'eau ça n'a pas passé l'étape de l'essai chez moi :mrgreen: Puis au moins tu as une ...
par Justaman
26 avr. 2020, 23:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
Réponses : 4801
Vues : 582941

Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 72 kg) mon petit Full body

Pepc non plus il lâche rien !

Jolies seances dude ! icon10
par Justaman
26 avr. 2020, 23:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1571621

Re: Carnet de cr91 la machine on lâche rien. séance p 93

Il n'a pas usurpé son surnom de machine ce Cr !

Tu vas les exploser tes objectifs avec une avancée pareille !
par Justaman
26 avr. 2020, 23:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent, ça sent l'ephad par ici
Réponses : 6478
Vues : 726617

Re: Torrent -39ans - 89kg- c'est pas une terrasse qui va me TERRASSER!! ou peut être un peu quand même, voir beaucoup

6 semaines sans passer et voilà que tu te fais terrasser ! rhaaa

mais je vois que le bench progresse quand même, tu rattrapes mon lvl pré confinement, autant dire que tu m'a dépassé vu ce que j'ai perdu !

Lâche rien, je garde un oeil dans le coin !
par Justaman
26 avr. 2020, 23:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
Réponses : 27851
Vues : 4765118

Re: pierre vs dipsman

Ahhhh Pierre ! content de voir que tu nous est revenu !

Et t'es déjà sur du 3x140 au squat, pff, une vraie machine ! 8)
par Justaman
26 avr. 2020, 23:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203018

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

Hey papy !

Content de relire tes séances !

Ah, les squat en "longue" série ça flingue le cardio y a pas à dire ! C'est ce qui m'a poussé à passer de 3x12 à 3x10 et de 3x10 à 5x6 pour les gros exos :lol:

Courage !
par Justaman
31 mars 2020, 01:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1642528

Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Sinon moi j'ai acheté des dalles en mousse sur aliexpress pour pas grand chose (comparé au prix de ma caution si je fais une marque avec un haltère même de 10kg :lol: ):

https://fr.aliexpress.com/item/4000459 ... 6c373DbFuH

Je les reçois le 10 normalement.
par Justaman
31 mars 2020, 01:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
Réponses : 4801
Vues : 582941

Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 72 kg)

Lâche rien Pepc icon10

C'est quand la fin du 8/5/3 normalement ?
par Justaman
31 mars 2020, 01:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
Réponses : 27851
Vues : 4765118

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Content de lire que tu es de retour Pierrot !

Désolé que ta femme te confine doublement :lol:
par Justaman
31 mars 2020, 01:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 5216
Vues : 616782

Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

il lâche rien Gremik ! Tout bon ça ! icon10
par Justaman
31 mars 2020, 01:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent, ça sent l'ephad par ici
Réponses : 6478
Vues : 726617

Re: Torrent -39ans - 89kg- manque le tutu rose

Bahh merde torrent ! j'espère que tu te remettras vite !
par Justaman
31 mars 2020, 01:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203018

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

J’vais étudier la question :wink:
Pour l’instant je me lance dans mon entraînement squat de la semaine. (Non filmé icon11 )
"J'vais éluder la question" tu veux dire ? :lol:

Bonne séance Pépé, Bravo pour ton PR !
par Justaman
31 mars 2020, 01:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
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Re: Carnet de cr91 la machine on lâche rien p84

Whaaa Cr, je vois que le confinement te réussi ! :mrgreen: icon10

grosses séances, progression, ajout de cardio, le confinement c'est le top pour toi :lol: Bien joué ! icon12
par Justaman
14 mars 2020, 14:12
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 la machine séance p78

La chance d'avoir ton Home Gym Cr ! Moi je suis au repos forcé :cry: :cry:
par Justaman
12 mars 2020, 22:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Stockage des compléments alimentaires
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Re: Stockage des compléments alimentaires

Comme toutes les denrées alimentaires en poudre, ça se conserve au sec et à l'abri de la lumière
par Justaman
07 mars 2020, 16:33
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 la machine séance p76

mode veille avec des charges de gorille :lol:
par Justaman
07 mars 2020, 15:57
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 la machine séance p76

Du bon tout ça icon10 ! Progresse pas trop vite, faut que je te rattrape si je veux devenir une machine aussi :lol:

C'est quoi le 5/9 après le rpe8 ?
par Justaman
07 mars 2020, 13:30
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

Joli pépé !!

Ça vaut pas du RDX ou SBD mais ça sert quand même à quelque chose une Décathlon du coup ? :mrgreen:
par Justaman
07 mars 2020, 12:45
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Sujet : Torrent, ça sent l'ephad par ici
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Continue Torrent ! (sauf pour le dosalgo )
par Justaman
07 mars 2020, 12:35
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 la machine séance p75

T'as fait squat du coup t'as pas testé la ceinture ??? Pour moi quand je dis mini-budget c'est 20-25€ (me faut aussi une ceinture de lestage et des bandes et je suis un pauvre chômeur sans argent, jsuis dans plusieurs procédures de recrutement mais ça donnera de toute façon rien avant l'été donc j'a...
par Justaman
07 mars 2020, 12:33
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Tu mets jamais ta progression par rapport à la séance précédente Grem ?
par Justaman
07 mars 2020, 12:27
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Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) post lafay

Selon le théorème de zicko, dans 1 an tu squattes 500 kilos !
:lol: :lol: :lol:

Et Zicko skwates la tonne !

Bonne séance Pepc ! icon12
par Justaman
05 mars 2020, 22:46
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

jeûne intermittent pépé (avec les lettres anglaises, intermitent Fasting )
par Justaman
05 mars 2020, 12:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
Réponses : 27851
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Courage Pierre ! icon12
par Justaman
05 mars 2020, 12:40
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 la machine séance p75

Sur Métal France t'as la power bourdon :mrgreen: Il ne peut y avoir qu'un seul power-bourdon sur ce forum :lol: Merci de tes conseils Alexj, je vais regarder à ça Merci Cr pour tes super conseils icon12 Pour la forme de la ceinture, je suis pas très grand, j'ai peur qu'une qui a la même largeur par...
par Justaman
05 mars 2020, 12:28
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

T'y es pas allé de main morte non plus ces derniers temps pépé, t'as fait du lourd tant sur le volume que sur les charges, du pépé de compèt, ça doit pas aider :?
par Justaman
05 mars 2020, 12:27
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Merci testute :) C'est ce que j'avais compris, me manque juste les détails :mrgreen: L'intérêt du 8/5/3 et de l'amrap, voir le tableau pour me faire une idée de la difficulté, de l'évolution des charges etc mais comme j'ai pas trop le temps en ce moment..
par Justaman
04 mars 2020, 23:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Tu reçois quand la ceinture alors Lio ?
par Justaman
04 mars 2020, 23:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
Réponses : 4801
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) post lafay

Bon, je prends pas non plus 10 kg par semaine au squat comme certains :roll: :roll: :roll: :lol: :lol: :lol: :lol: Je me sens pas visé :lol: :mrgreen: Je suis remonté que 3 séance en arrière mais c'est du tout bon tout ça Pepc ! Et t'as raison d'y aller sur la maitrise du mouvement pour le squat, à...
par Justaman
04 mars 2020, 23:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Z
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Ici quand le poids stagne ce sont les RPE qui diminuent !

FOREVER PROGRESSING ! icon13
par Justaman
04 mars 2020, 23:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
Réponses : 11236
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Du lourd tout ça, bon les 2 dernières séances !! icon13
par Justaman
04 mars 2020, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Je comprends pas grand chose au 8/5/3 et à l'amrap mais du peu que je suis ça a l'air tout bon ! icon10
par Justaman
04 mars 2020, 22:58
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 la machine séance p75

Avec un peu de retard, bon sur le bench et le DM Cr ! icon12

Je profite de ton post sur la ceinture :
- t'as su la tester ? t'en es content ?

- je compte en acheter une mais j'ai mini budget, à quoi faut-il regarder ? forme de la ceinture ? épaisseur ? fermeture ? Matériau ?
par Justaman
02 mars 2020, 22:46
Forum : Débutants
Sujet : Complément allimentaire / menu ?
Réponses : 10
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Re: Complément allimentaire / menu ?

Alors, tu as du neuf ?
par Justaman
27 févr. 2020, 22:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché et déséquilibre
Réponses : 12
Vues : 3818

Re: Développé couché et déséquilibre

t'es gaucher ?
par Justaman
27 févr. 2020, 02:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominal transverse
Réponses : 1
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Abdominal transverse

Salut, Je fais partie de ces gens qui ont les viscères qui poussent le ventre vers l'avant. Même quand j'étais à 8% de BF mon ventre semblait toujours gonflé. J'ai fouillé Google ainsi que le moteur de recherche du forum musculaction et il en ressort que la solution, c'est de muscler le transverse. ...