Forum musculation

Justaman

@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...

Justaman

@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...

Justaman

Plus que je ne l'ai jamais été en tous cas :lol: 16% BF mais sur le ventre uniquement Et tout ça sur les 2 dernières semaines, j'avais perdu depuis le confinement et je suis descendu trop rapidement en calories et mon corps s'est mis en mode famine. là je suis remonté depuis 3j, on va essayer de per...

Justaman

Salut Camaris,

J'ai pris mes mensurations aujourd'hui, voici le bilan :

Évidemment avec le confinement comme je n'ai pas su m'entrainer j'ai pas mal perdu mais c'est assez vite revenu (mais la progression a ralenti du coup) et j'ai aussi pris du bide xD

Justaman

Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...

Justaman

Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...

Justaman

Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...

Justaman

Grosses perfs !

Zick c'est un Cr puissance 2 !

Justaman

Ouep ! Après je me suis fait une tendinite de De Quievrin (tendinite du pouce) pendant le confinement et ça ne s'est toujours pas remis malgré 3 semaines de repos complet de chez complet et anti-inflammatoires. Du coup le développé est un peu douloureux sur la première montée et le squat aussi pour ...

Justaman

Merci Zick²

La morphologie est surement un facteur déterminant (taille, longueur jambes/buste, ...) mais perso je trouve que l'équilibre est meilleure en LB, ça creuse moins le dos sur la remontée

Justaman

A peine je le félicite qu'il fait déjà mieux !

Justaman

La machine ne s'arrête jamais !

Du lourd du lourd !

Jolies charges au squat et au bench, tout bon ça Cr !

Justaman

Mais il défie tout le monde ce Chtulhu !

T'as pas lâché pendant le confinement à ce que je vois ? Félicitations tu m'as dépassé partout ! Tu vois que tu pouvais !

Justaman

Bon ça Torrent ! ça monte !

Félicitations pour ton PR !

Justaman

Beau squat Lio !

Quand vous parlez de LB et HB, c'est la position de la barre sur le trapèze ?

Justaman

Belle séance Pepc, joli le DL !

Justaman

avec un peu de retard joyeux anniversaire pierrot !

Justaman

Salut la team ! Le moment est venu pour un petit bilan de la semaine (ou pour une kriek belle-vue pour ceux qui comprendront) ! Le 5x5 m'a bien aidé à progresser pour revenir à mes charges d'avant confinement même si tout n'est pas revenu, mais c'est déjà pas mal. Le positif :arrow: Le développé hal...

Justaman

Pourquoi tu veux en prendre ?

Justaman

Quand elle parle de gonfler le ventre elle veut dire que ça pousse les viscères et donnent un aspect gonflé.

Justaman

mdr willy ! :lol: Ben vous avez tous raison puisque sur la séance d'hier, j'ai visé un entrainement un peu plus axé sur la force avec plus lourd et moins de reps et j'ai réussi à faire un 5x6 en développé couché avec haltères @38Kg/haltère, à peine 4kg de moins qu'avant le confinement ! La facilité ...

Justaman

Pendant des années j'ai été comme toi à crever la dalle le soir et à grignoter pendant la nuit. Quand je me relevais pour aller pisser je faisais un crochet par l'armoire de la cuisine pour y choper 2-3 biscuits ou un bâton de chocolat ou une autre saloperie sucrée. Quand j'ai commencé la muscu et q...

Justaman

L'alcool n'empêche pas la graisse de partir, il crée de la graisse ! 1g d'alcool = 9kcal, la même proportion que la graisse (là ou les glucides ou les protéines font 4kcal par 1g) Quand on boit beaucoup on ingurgite beaucoup de calories, ce qui entraine une prise de poids et la fameuse panse à bière...

Justaman

Comme l'a dit PJ, avec IG bas l'insuline monte faiblement donc si tu en manges plusieurs fois sur la journée tu n'as pas un niveau élevé constant.

Et pour la dernière fois oublie le jeu de pruneau ! Tu vas avoir la chiasse ! (et l'IG est élevé comme dans tous les jus de fruits)

Justaman

L'insomnie est un signe de surentrainement. Si tu n'as pas d'autre cause identifiée, joue sur ce paramètre là. Sinon pour être un grand insomniaque, rien ne fonctionne vraiment. Ni mélatonine, ni plantes "calmantes" (verveine, camomille, ...) ni huiles essentielles. Si c'est une insomnie pathologiqu...

Justaman

Ce qui favorise le diabète ce n'est pas le sucre lui même, c'est les variations brutales du niveau d'insuline ou un niveau élevé constant. Quand tu consommes du sucre, ça fait monter ton niveau d'insuline, plus l'IG est élevé, plus le pic d'insuline est élevé. Au fur et à mesure que le sucre est ent...

Justaman

Attention à ne pas trop descendre les lipides, ils sont importants pour le fonctionnement normal du corps et surtout du cerveau ! L'idéal serait, comme pour les protéines, de calculer ce que tu en consommes pour l'instant, si possible en faisant la distinction entre les différentes familles (saturée...

Justaman

Ce qui favorise le diabète, c'est de faire grimper rapidement le taux d'insuline par l’absorption de sucre rapide (IG élevé). Que tu manges 3x par jour 2 paquets de bonbons ou que tu manges 8x par jour du riz long grain ou des patates à l'eau, ton niveau d'insuline va faire des bonds et c'est ça qui...

Justaman

Tu as beaucoup perdu niveau charges ? Difficile à dire, j'ai que 2 séances depuis la reprise, je cherche encore mes charges, je dirai +- 20-25% d'après mes premières estimations (ce qui fait quand même +-8Kg sur le DIH par exemple). Assez pour être dégouté (de descendre "autant" même si c'est raiso...

Justaman

Merci pour votre soutien les gars :) Là j'ai repris un exercice par muscle en 3x10 avec des charges modérées (par ex: 10reps @ 2x30Kg en développé couché avec haltères) puisque avec la pause, vaut mieux ne pas trop forcer au début (d'ailleurs les courbatures le confirment). L'avantage c'est que la m...

Justaman

Salut la compagnie ! Je passe donner des nouvelles ! Pour rappel, avec le confinement je n'avais pas pu m'entrainer un moment, j'avais perdu quelques kilos de muscle remplacés par du gras avant de reçevoir enfin, un kit d'haltères décathlon. :arrow: Problème, mon IMC ne devait pas dépasser 25 le jou...

Justaman

Quelle machine ce CR !

Dommage que tu ais supprimé la vidéo

Justaman

Tu prends du poids parce qu'en consommant si peu de calories, tu mets ton organisme en stress calorique. Comme il a un diminution importante de l'apport calorique sur plusieurs jours, il déclenche un mécanisme de sécurité qui vise à stocker un maximum d'énergie en prévision de la "famine". Il consom...

Justaman

Non, la whey est un complément, tu peux en prendre 1 shake, soit environ 30g de protéines. Tu dois fournir le reste par la nourriture solide, d'origine animale (viandes, poissons, fromages) et végétale (pois chiches, haricots blancs/rouges, lentilles,...). La qualité des protéines sera meilleure et ...

Justaman

Sans condescendance aucune, une recherche Google m'a filé des résultats à foison !

Entre les sites de ventes (mirafit, amazon, ...) et les forums où la question à déjà été posée avec des dizaines de réponses différentes (dont musculaction et SP), je crois que tu n'as plus qu'à faire ton choix !

Justaman

Quand j'ai lu le haut de la page je me suis dit "han non, pas Lio !" Puis j'ai vu l'histoire des bidons et j'avoue, je me suis poilé, Puis j'ai vu la vidéo... :lol: Courage Lio, t'en as bien plus que moi, les packs d'eau ça n'a pas passé l'étape de l'essai chez moi :mrgreen: Puis au moins tu as une ...

Justaman

Pepc non plus il lâche rien !

Jolies seances dude !

Justaman

C'est bon Chtulu lâche rien ! C'est cool que tu ais pu investir dans un home gym et encore plus que tu ais eu 2 haltères dès le début du confinement, tu vas exploser tes perfs du coup ! La continuité il n'y a que ça de vrai ! On reprendra notre course poursuite et on verra où on en est fin d'année !...

Justaman

Il n'a pas usurpé son surnom de machine ce Cr !

Tu vas les exploser tes objectifs avec une avancée pareille !

Justaman

6 semaines sans passer et voilà que tu te fais terrasser ! rhaaa

mais je vois que le bench progresse quand même, tu rattrapes mon lvl pré confinement, autant dire que tu m'a dépassé vu ce que j'ai perdu !

Lâche rien, je garde un oeil dans le coin !

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