Forum musculation

Justaman

Dis toi que tout le monde a commencé un jour, en étant maigre ou gras, en tous cas avec peu de muscles et peu de force.

On ne se construit pas en un jour, il faut se dépasser soi -même à chaque séance pour cela.

Justaman

Commence par aller à la salle

Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.

Justaman

Toi tu vas te faire allumer par Vato à faire des posts multiples à quelques jours d'intervalle... Ils t'ont déjà répondu sur l'autre topic, mange correctement, fais un programme full body, si tu le fais convenablement tu prendras plein de muscle et très peu de gras ce qui fera que par rapport à ton ...

Justaman

Les protéines sont des acides aminés (AA), des chaines de compositions différentes mais fabriquées avec les mêmes briques de base, pour parler simplement: il y a 22 types de protéines. Certains sont dits essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer à partir des briques de bases, il faut obligat...

Justaman

Pour le coté végétarien, il est difficile d'apporter au corps la totalité des acides aminés avec des sources de protéines uniquement végétales, ce qui n'est pas idéal pour progresser même si pour la santé, il n'y a aucun risque. Pour ce qui est de manger plus vite, il est vrai qu'une fois que l'esto...

Justaman

Exactement, les protéines en poudre ne sont qu'un complément, qui n'est utile que si tu en manques dans ta diète, ce qui ne doit pas arriver (ou peu souvent) si tu as une diète adaptée. L'alimentation et le repos (dans le sens repos et dans le sens sommeil) sont tout aussi important que l'entraineme...

Justaman

te forcer à manger en augmentant par petites quantités. Quand j'ai commencé j'avais du mal à manger aussi, je me suis forcé et ça me donnait la nausée au début, puis mon corps s'est habitué à recevoir plus. de 100kcal en 100kcal par jour (ce qui fait quelques dizaines de grammes de pâtes/riz en plus...

Justaman

j'ai eu les mêmes problèmes de gaz au début, c'était le mélange avoine/lait le responsable.

J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.

Justaman

Tu dois varier les source de lipides, chaque huile à une composition différente.

Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides

Justaman

C'est sans doute un petit mangeur, c'est ce que je consommais avant de faire de la musculation mais c'est trop peu, le corps est en mode famine et absorbe tout ce qu'on ingurgite (mais comme c'est pas grand chose on prend pas de poids). Par contre ta diète vaut pas un balle, tu manges très mal ! :ar...

Justaman

Merci les gars, c'est grâce au travail mais aussi grâce à votre soutien et vos conseils ! icon13 @Lio: oui jusqu'au confinement, d'ailleurs j'étais plus sec, mais après 3 semaines comme je ne savais plus m'entrainer du tout j'ai arrêté de faire attention, j'ai pris 2kg, du coup j'ai fait très attent...

Justaman

Sinon t'as ça : https://ae01.alicdn.com/kf/H7172ebac05af49a8a9377eb5167f0771A.jpg https://fr.aliexpress.com/item/4000909544430.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.3c1572e9vHZyQo&algo_pvid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6&algo_expid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6-1&btsid=0ab6f8211595454332073505...

Justaman

Salut la compagnie ! J'ai beaucoup moins le temps de passer ces temps ci malheureusement mais l'entrainement ne faiblit pas ! On est revenu sur les mêmes charges au minimum sur les exercices voire repris la progression, partout, sauf sur les tractions où ça peine un peu. Certains demandaient des pho...

Justaman

pourquoi il a modifié tout ses messages ?

Justaman

Ni l'un ni l'autre. Tu dois te muscler avant de chercher à "prendre de la masse" ou sécher. Si tu continues à te gaver, tu vas prendre plus de gras que de muscle et ça va te décourager. Mange le nombre de calories dont tu as besoin pour être en maintenance (ni prendre, ni perdre du poids, ce que tu ...

Justaman

Justement, si j'avais du aller en voiture dans 4-5 magasins différents pour finalement avoir moins de choix et trouver moins de chemises et donc devoir aller plus loin dans d'autres magasins, ça aurait consommé plus de carburant. Le facteur s'arrête de toute façon en bas de chez moi pour livrer le m...

Justaman

Ca m'est arrivé aussi : je mettais du S en slim fit et ça m'allait super bien, après quelques mois de muscu mes pecs étaient encore mieux dessinés à travers la chemise, mais après quelques mois supplémentaires impossible de mettre une seule de ces chemises, soit il y a un énorme trou entre le 2-3e e...

Justaman

Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site

Justaman

Attention le riz noir n'a rien avoir avec le riz sauvage !! Riz noir :arrow: IG 55 (70 si gluant) Riz sauvage :arrow: IG 35 Le riz sauvage est noir mais ne correspond pas à la variété "riz noir", il est principalement cultivé au canada. Le riz sauvage est assez cher mais pour des raisons de coûts c...

Justaman

@Nico : Le site musculaction est une mine d'information, tu y trouveras ton bonheur sur ce sujet là aussi https://www.musculaction.com/diet_donnees3.htm

Justaman

Le riz est très bon, mais le type de riz et le moment du repas sont très importants. Tous les riz n'ont pas le même indice glycémique (IG) : :arrow: Le riz blanc a un IG relativement élevé (70 à 80) :arrow: les pâtes blanches bien cuites (60) :arrow: Le riz complet et le riz basmati ou les pâtes com...

Justaman

@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...

Justaman

@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...

Justaman

Plus que je ne l'ai jamais été en tous cas :lol: 16% BF mais sur le ventre uniquement Et tout ça sur les 2 dernières semaines, j'avais perdu depuis le confinement et je suis descendu trop rapidement en calories et mon corps s'est mis en mode famine. là je suis remonté depuis 3j, on va essayer de per...

Justaman

Salut Camaris,

J'ai pris mes mensurations aujourd'hui, voici le bilan :

Évidemment avec le confinement comme je n'ai pas su m'entrainer j'ai pas mal perdu mais c'est assez vite revenu (mais la progression a ralenti du coup) et j'ai aussi pris du bide xD

Justaman

Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...

Justaman

Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...

Justaman

Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...

Justaman

Grosses perfs !

Zick c'est un Cr puissance 2 !

Justaman

Ouep ! Après je me suis fait une tendinite de De Quievrin (tendinite du pouce) pendant le confinement et ça ne s'est toujours pas remis malgré 3 semaines de repos complet de chez complet et anti-inflammatoires. Du coup le développé est un peu douloureux sur la première montée et le squat aussi pour ...

Justaman

Merci Zick²

La morphologie est surement un facteur déterminant (taille, longueur jambes/buste, ...) mais perso je trouve que l'équilibre est meilleure en LB, ça creuse moins le dos sur la remontée

Justaman

A peine je le félicite qu'il fait déjà mieux !

Justaman

La machine ne s'arrête jamais !

Du lourd du lourd !

Jolies charges au squat et au bench, tout bon ça Cr !

Justaman

Mais il défie tout le monde ce Chtulhu !

T'as pas lâché pendant le confinement à ce que je vois ? Félicitations tu m'as dépassé partout ! Tu vois que tu pouvais !

Justaman

Bon ça Torrent ! ça monte !

Félicitations pour ton PR !

Justaman

Beau squat Lio !

Quand vous parlez de LB et HB, c'est la position de la barre sur le trapèze ?

Justaman

Belle séance Pepc, joli le DL !

Justaman

avec un peu de retard joyeux anniversaire pierrot !

Justaman

Salut la team ! Le moment est venu pour un petit bilan de la semaine (ou pour une kriek belle-vue pour ceux qui comprendront) ! Le 5x5 m'a bien aidé à progresser pour revenir à mes charges d'avant confinement même si tout n'est pas revenu, mais c'est déjà pas mal. Le positif :arrow: Le développé hal...

Justaman

Pourquoi tu veux en prendre ?

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