546 résultats trouvés

par Justaman
07 juil. 2020, 03:27
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...
par Justaman
05 juil. 2020, 23:24
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...
par Justaman
29 juin 2020, 21:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Plus que je ne l'ai jamais été en tous cas :lol: 16% BF mais sur le ventre uniquement Et tout ça sur les 2 dernières semaines, j'avais perdu depuis le confinement et je suis descendu trop rapidement en calories et mon corps s'est mis en mode famine. là je suis remonté depuis 3j, on va essayer de per...
par Justaman
29 juin 2020, 19:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+18Kg/12mois)

Salut Camaris,

J'ai pris mes mensurations aujourd'hui, voici le bilan :



Évidemment avec le confinement comme je n'ai pas su m'entrainer j'ai pas mal perdu mais c'est assez vite revenu (mais la progression a ralenti du coup) et j'ai aussi pris du bide xD
par Justaman
29 juin 2020, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...
par Justaman
29 juin 2020, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...
par Justaman
29 juin 2020, 13:47
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...
par Justaman
21 juin 2020, 21:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Grosses perfs !

Zick c'est un Cr puissance 2 !
par Justaman
21 juin 2020, 21:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Ouep ! Après je me suis fait une tendinite de De Quievrin (tendinite du pouce) pendant le confinement et ça ne s'est toujours pas remis malgré 3 semaines de repos complet de chez complet et anti-inflammatoires. Du coup le développé est un peu douloureux sur la première montée et le squat aussi pour ...
par Justaman
21 juin 2020, 21:42
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Sujet : ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
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Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Merci Zick²

La morphologie est surement un facteur déterminant (taille, longueur jambes/buste, ...) mais perso je trouve que l'équilibre est meilleure en LB, ça creuse moins le dos sur la remontée
par Justaman
21 juin 2020, 21:39
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine p124(11/07/2020). SBD
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Re: Carnet de cr91 La Machine séance p115

A peine je le félicite qu'il fait déjà mieux ! icon13
par Justaman
21 juin 2020, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine p124(11/07/2020). SBD
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Re: Carnet de cr91 La Machine séance p114

La machine ne s'arrête jamais !

Du lourd du lourd !

Jolies charges au squat et au bench, tout bon ça Cr ! icon13
par Justaman
21 juin 2020, 15:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-75kg
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Re: Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-75kg

Mais il défie tout le monde ce Chtulhu ! :lol:

T'as pas lâché pendant le confinement à ce que je vois ? Félicitations tu m'as dépassé partout ! Tu vois que tu pouvais !

icon12
par Justaman
21 juin 2020, 15:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -39ans - 89kg- j'ai pas le temps j'ai pr
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Re: Torrent -39ans - 89kg- j'ai pas le temps j'ai pr

Bon ça Torrent ! ça monte !

Félicitations pour ton PR ! icon12
par Justaman
21 juin 2020, 15:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
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Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Beau squat Lio !

Quand vous parlez de LB et HB, c'est la position de la barre sur le trapèze ?
par Justaman
21 juin 2020, 15:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre vs dipsman
Réponses : 23193
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Re: pierre vs dipsman

avec un peu de retard joyeux anniversaire pierrot !
par Justaman
21 juin 2020, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Salut la team ! Le moment est venu pour un petit bilan de la semaine (ou pour une kriek belle-vue pour ceux qui comprendront) ! Le 5x5 m'a bien aidé à progresser pour revenir à mes charges d'avant confinement même si tout n'est pas revenu, mais c'est déjà pas mal. Le positif :arrow: Le développé hal...
par Justaman
20 juin 2020, 18:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine jeune
Réponses : 11
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Re: Créatine jeune

Pourquoi tu veux en prendre ?
par Justaman
18 juin 2020, 22:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs
Réponses : 6
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Re: Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs

Quand elle parle de gonfler le ventre elle veut dire que ça pousse les viscères et donnent un aspect gonflé.
par Justaman
16 juin 2020, 13:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
Réponses : 512
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

mdr willy ! :lol: Ben vous avez tous raison puisque sur la séance d'hier, j'ai visé un entrainement un peu plus axé sur la force avec plus lourd et moins de reps et j'ai réussi à faire un 5x6 en développé couché avec haltères @38Kg/haltère, à peine 4kg de moins qu'avant le confinement ! La facilité ...
par Justaman
16 juin 2020, 13:28
Forum : Nutrition
Sujet : Faim le soir...
Réponses : 21
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Re: Faim le soir...

Pendant des années j'ai été comme toi à crever la dalle le soir et à grignoter pendant la nuit. Quand je me relevais pour aller pisser je faisais un crochet par l'armoire de la cuisine pour y choper 2-3 biscuits ou un bâton de chocolat ou une autre saloperie sucrée. Quand j'ai commencé la muscu et q...
par Justaman
14 juin 2020, 00:30
Forum : Nutrition
Sujet : alcool
Réponses : 4
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Re: alcool

L'alcool n'empêche pas la graisse de partir, il crée de la graisse ! 1g d'alcool = 9kcal, la même proportion que la graisse (là ou les glucides ou les protéines font 4kcal par 1g) Quand on boit beaucoup on ingurgite beaucoup de calories, ce qui entraine une prise de poids et la fameuse panse à bière...
par Justaman
12 juin 2020, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
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Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Comme l'a dit PJ, avec IG bas l'insuline monte faiblement donc si tu en manges plusieurs fois sur la journée tu n'as pas un niveau élevé constant.

Et pour la dernière fois oublie le jeu de pruneau ! Tu vas avoir la chiasse ! (et l'IG est élevé comme dans tous les jus de fruits)
par Justaman
12 juin 2020, 15:22
Forum : Les suppléments
Sujet : 5-htp où gaba comme soutien du sommeil
Réponses : 2
Vues : 85

Re: 5-htp où gaba comme soutien du sommeil

L'insomnie est un signe de surentrainement. Si tu n'as pas d'autre cause identifiée, joue sur ce paramètre là. Sinon pour être un grand insomniaque, rien ne fonctionne vraiment. Ni mélatonine, ni plantes "calmantes" (verveine, camomille, ...) ni huiles essentielles. Si c'est une insomnie pathologiqu...
par Justaman
12 juin 2020, 15:19
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
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Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Ce qui favorise le diabète ce n'est pas le sucre lui même, c'est les variations brutales du niveau d'insuline ou un niveau élevé constant. Quand tu consommes du sucre, ça fait monter ton niveau d'insuline, plus l'IG est élevé, plus le pic d'insuline est élevé. Au fur et à mesure que le sucre est ent...
par Justaman
12 juin 2020, 02:34
Forum : Nutrition
Sujet : Question concernant l'apport en protéines
Réponses : 7
Vues : 149

Re: Question concernant l'apport en protéines

Attention à ne pas trop descendre les lipides, ils sont importants pour le fonctionnement normal du corps et surtout du cerveau ! L'idéal serait, comme pour les protéines, de calculer ce que tu en consommes pour l'instant, si possible en faisant la distinction entre les différentes familles (saturée...
par Justaman
12 juin 2020, 02:27
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
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Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Ce qui favorise le diabète, c'est de faire grimper rapidement le taux d'insuline par l’absorption de sucre rapide (IG élevé). Que tu manges 3x par jour 2 paquets de bonbons ou que tu manges 8x par jour du riz long grain ou des patates à l'eau, ton niveau d'insuline va faire des bonds et c'est ça qui...
par Justaman
12 juin 2020, 02:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Tu as beaucoup perdu niveau charges ? Difficile à dire, j'ai que 2 séances depuis la reprise, je cherche encore mes charges, je dirai +- 20-25% d'après mes premières estimations (ce qui fait quand même +-8Kg sur le DIH par exemple). Assez pour être dégouté (de descendre "autant" même si c'est raiso...
par Justaman
11 juin 2020, 16:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+18Kg/11mois)

Merci pour votre soutien les gars :) Là j'ai repris un exercice par muscle en 3x10 avec des charges modérées (par ex: 10reps @ 2x30Kg en développé couché avec haltères) puisque avec la pause, vaut mieux ne pas trop forcer au début (d'ailleurs les courbatures le confirment). L'avantage c'est que la m...
par Justaman
11 juin 2020, 13:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Salut la compagnie ! Je passe donner des nouvelles ! Pour rappel, avec le confinement je n'avais pas pu m'entrainer un moment, j'avais perdu quelques kilos de muscle remplacés par du gras avant de reçevoir enfin, un kit d'haltères décathlon. :arrow: Problème, mon IMC ne devait pas dépasser 25 le jou...
par Justaman
11 juin 2020, 13:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine p124(11/07/2020). SBD
Réponses : 4933
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Re: Carnet de cr91 La Machine séance p109

Quelle machine ce CR !

Dommage que tu ais supprimé la vidéo
par Justaman
25 mai 2020, 00:17
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement pour l'armée
Réponses : 5
Vues : 180

Re: Entrainement pour l'armée

Tu prends du poids parce qu'en consommant si peu de calories, tu mets ton organisme en stress calorique. Comme il a un diminution importante de l'apport calorique sur plusieurs jours, il déclenche un mécanisme de sécurité qui vise à stocker un maximum d'énergie en prévision de la "famine". Il consom...
par Justaman
05 mai 2020, 07:44
Forum : Nutrition
Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Réponses : 73
Vues : 12744

Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !

Non, la whey est un complément, tu peux en prendre 1 shake, soit environ 30g de protéines. Tu dois fournir le reste par la nourriture solide, d'origine animale (viandes, poissons, fromages) et végétale (pois chiches, haricots blancs/rouges, lentilles,...). La qualité des protéines sera meilleure et ...
par Justaman
03 mai 2020, 03:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap barre en 28mm
Réponses : 4
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Re: Trap barre en 28mm

Sans condescendance aucune, une recherche Google m'a filé des résultats à foison !

Entre les sites de ventes (mirafit, amazon, ...) et les forums où la question à déjà été posée avec des dizaines de réponses différentes (dont musculaction et SP), je crois que tu n'as plus qu'à faire ton choix !
par Justaman
26 avr. 2020, 23:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
Réponses : 7499
Vues : 234478

Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Quand j'ai lu le haut de la page je me suis dit "han non, pas Lio !" Puis j'ai vu l'histoire des bidons et j'avoue, je me suis poilé, Puis j'ai vu la vidéo... :lol: Courage Lio, t'en as bien plus que moi, les packs d'eau ça n'a pas passé l'étape de l'essai chez moi :mrgreen: Puis au moins tu as une ...
par Justaman
26 avr. 2020, 23:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 74 kg) mon petit Full body
Réponses : 1470
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Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 72 kg) mon petit Full body

Pepc non plus il lâche rien !

Jolies seances dude ! icon10
par Justaman
26 avr. 2020, 23:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-75kg
Réponses : 1088
Vues : 21896

Re: Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-72kg

C'est bon Chtulu lâche rien ! C'est cool que tu ais pu investir dans un home gym et encore plus que tu ais eu 2 haltères dès le début du confinement, tu vas exploser tes perfs du coup ! La continuité il n'y a que ça de vrai ! On reprendra notre course poursuite et on verra où on en est fin d'année !...
par Justaman
26 avr. 2020, 23:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine p124(11/07/2020). SBD
Réponses : 4933
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Re: Carnet de cr91 la machine on lâche rien. séance p 93

Il n'a pas usurpé son surnom de machine ce Cr !

Tu vas les exploser tes objectifs avec une avancée pareille !
par Justaman
26 avr. 2020, 23:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -39ans - 89kg- j'ai pas le temps j'ai pr
Réponses : 1577
Vues : 35622

Re: Torrent -39ans - 89kg- c'est pas une terrasse qui va me TERRASSER!! ou peut être un peu quand même, voir beaucoup

6 semaines sans passer et voilà que tu te fais terrasser ! rhaaa

mais je vois que le bench progresse quand même, tu rattrapes mon lvl pré confinement, autant dire que tu m'a dépassé vu ce que j'ai perdu !

Lâche rien, je garde un oeil dans le coin !