Dis toi que tout le monde a commencé un jour, en étant maigre ou gras, en tous cas avec peu de muscles et peu de force.
On ne se construit pas en un jour, il faut se dépasser soi -même à chaque séance pour cela.
566 résultats trouvés
- 06 août 2020, 17:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil pour débutant à la salle
- Réponses : 12
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- 06 août 2020, 15:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil pour débutant à la salle
- Réponses : 12
- Vues : 732
Re: Conseil pour débutant à la salle
Commence par aller à la salle
Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.

Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.
- 05 août 2020, 12:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
- Réponses : 7
- Vues : 828
Re: Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
Toi tu vas te faire allumer par Vato à faire des posts multiples à quelques jours d'intervalle... Ils t'ont déjà répondu sur l'autre topic, mange correctement, fais un programme full body, si tu le fais convenablement tu prendras plein de muscle et très peu de gras ce qui fera que par rapport à ton ...
- 03 août 2020, 00:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
- Réponses : 9
- Vues : 891
Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport
Les protéines sont des acides aminés (AA), des chaines de compositions différentes mais fabriquées avec les mêmes briques de base, pour parler simplement: il y a 22 types de protéines. Certains sont dits essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer à partir des briques de bases, il faut obligat...
- 31 juil. 2020, 19:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
- Réponses : 9
- Vues : 891
Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport
Pour le coté végétarien, il est difficile d'apporter au corps la totalité des acides aminés avec des sources de protéines uniquement végétales, ce qui n'est pas idéal pour progresser même si pour la santé, il n'y a aucun risque. Pour ce qui est de manger plus vite, il est vrai qu'une fois que l'esto...
- 31 juil. 2020, 15:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
- Réponses : 9
- Vues : 891
Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport
Exactement, les protéines en poudre ne sont qu'un complément, qui n'est utile que si tu en manques dans ta diète, ce qui ne doit pas arriver (ou peu souvent) si tu as une diète adaptée. L'alimentation et le repos (dans le sens repos et dans le sens sommeil) sont tout aussi important que l'entraineme...
- 30 juil. 2020, 23:04
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
- Réponses : 9
- Vues : 891
Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport
te forcer à manger en augmentant par petites quantités. Quand j'ai commencé j'avais du mal à manger aussi, je me suis forcé et ça me donnait la nausée au début, puis mon corps s'est habitué à recevoir plus. de 100kcal en 100kcal par jour (ce qui fait quelques dizaines de grammes de pâtes/riz en plus...
- 28 juil. 2020, 03:04
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Intolérance au lactose ?
- Réponses : 15
- Vues : 830
Re: Intolérance au lactose ?
j'ai eu les mêmes problèmes de gaz au début, c'était le mélange avoine/lait le responsable.
J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.
J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.
- 28 juil. 2020, 02:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Un détail peux être
- Réponses : 5
- Vues : 423
Re: Un détail peux être
Tu dois varier les source de lipides, chaque huile à une composition différente.
Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides
Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides
- 24 juil. 2020, 13:01
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : J'ai calculé ma maintenance
- Réponses : 11
- Vues : 821
Re: J'ai calculé ma maintenance
C'est sans doute un petit mangeur, c'est ce que je consommais avant de faire de la musculation mais c'est trop peu, le corps est en mode famine et absorbe tout ce qu'on ingurgite (mais comme c'est pas grand chose on prend pas de poids). Par contre ta diète vaut pas un balle, tu manges très mal ! :ar...
- 23 juil. 2020, 12:43
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
- Réponses : 519
- Vues : 30455
Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
Merci les gars, c'est grâce au travail mais aussi grâce à votre soutien et vos conseils ! icon13 @Lio: oui jusqu'au confinement, d'ailleurs j'étais plus sec, mais après 3 semaines comme je ne savais plus m'entrainer du tout j'ai arrêté de faire attention, j'ai pris 2kg, du coup j'ai fait très attent...
- 22 juil. 2020, 23:49
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Dalles
- Réponses : 24
- Vues : 1459
Re: Dalles
Sinon t'as ça : https://ae01.alicdn.com/kf/H7172ebac05af49a8a9377eb5167f0771A.jpg https://fr.aliexpress.com/item/4000909544430.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.3c1572e9vHZyQo&algo_pvid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6&algo_expid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6-1&btsid=0ab6f8211595454332073505...
- 22 juil. 2020, 17:51
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
- Réponses : 519
- Vues : 30455
Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
Salut la compagnie ! J'ai beaucoup moins le temps de passer ces temps ci malheureusement mais l'entrainement ne faiblit pas ! On est revenu sur les mêmes charges au minimum sur les exercices voire repris la progression, partout, sauf sur les tractions où ça peine un peu. Certains demandaient des pho...
- 18 juil. 2020, 00:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : Lipides et boutons
- Réponses : 8
- Vues : 542
Re: Lipides et boutons
pourquoi il a modifié tout ses messages ?
- 17 juil. 2020, 11:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dois-je sécher ?
- Réponses : 8
- Vues : 582
Re: Dois-je sécher ? (photo)
Ni l'un ni l'autre. Tu dois te muscler avant de chercher à "prendre de la masse" ou sécher. Si tu continues à te gaver, tu vas prendre plus de gras que de muscle et ça va te décourager. Mange le nombre de calories dont tu as besoin pour être en maintenance (ni prendre, ni perdre du poids, ce que tu ...
- 16 juil. 2020, 14:52
- Forum : Divers
- Sujet : Quelle marque de chemise ?
- Réponses : 6
- Vues : 669
Re: Quelle marque de chemise ?
Justement, si j'avais du aller en voiture dans 4-5 magasins différents pour finalement avoir moins de choix et trouver moins de chemises et donc devoir aller plus loin dans d'autres magasins, ça aurait consommé plus de carburant. Le facteur s'arrête de toute façon en bas de chez moi pour livrer le m...
- 15 juil. 2020, 23:42
- Forum : Divers
- Sujet : Quelle marque de chemise ?
- Réponses : 6
- Vues : 669
Re: Quelle marque de chemise ?
Ca m'est arrivé aussi : je mettais du S en slim fit et ça m'allait super bien, après quelques mois de muscu mes pecs étaient encore mieux dessinés à travers la chemise, mais après quelques mois supplémentaires impossible de mettre une seule de ces chemises, soit il y a un énorme trou entre le 2-3e e...
- 15 juil. 2020, 23:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Je n'y connais rien en diet
- Réponses : 4
- Vues : 439
Re: Je n'y connais rien en diet
Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site 

- 14 juil. 2020, 23:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 6096
Re: À propos de mes sources de protéines
Attention le riz noir n'a rien avoir avec le riz sauvage !! Riz noir :arrow: IG 55 (70 si gluant) Riz sauvage :arrow: IG 35 Le riz sauvage est noir mais ne correspond pas à la variété "riz noir", il est principalement cultivé au canada. Le riz sauvage est assez cher mais pour des raisons de coûts c...
- 14 juil. 2020, 11:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 6096
Re: À propos de mes sources de protéines
@Nico : Le site musculaction est une mine d'information, tu y trouveras ton bonheur sur ce sujet là aussi https://www.musculaction.com/diet_donnees3.htm
- 14 juil. 2020, 01:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 6096
Re: À propos de mes sources de protéines
Le riz est très bon, mais le type de riz et le moment du repas sont très importants. Tous les riz n'ont pas le même indice glycémique (IG) : :arrow: Le riz blanc a un IG relativement élevé (70 à 80) :arrow: les pâtes blanches bien cuites (60) :arrow: Le riz complet et le riz basmati ou les pâtes com...
- 07 juil. 2020, 03:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 6096
Re: À propos de mes sources de protéines
@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...
- 05 juil. 2020, 23:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 6096
Re: À propos de mes sources de protéines
@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...
- 29 juin 2020, 21:24
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
- Réponses : 519
- Vues : 30455
Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
Plus que je ne l'ai jamais été en tous cas :lol: 16% BF mais sur le ventre uniquement Et tout ça sur les 2 dernières semaines, j'avais perdu depuis le confinement et je suis descendu trop rapidement en calories et mon corps s'est mis en mode famine. là je suis remonté depuis 3j, on va essayer de per...
- 29 juin 2020, 19:01
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
- Réponses : 519
- Vues : 30455
Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+18Kg/12mois)
Salut Camaris,
J'ai pris mes mensurations aujourd'hui, voici le bilan :
Évidemment avec le confinement comme je n'ai pas su m'entrainer j'ai pas mal perdu mais c'est assez vite revenu (mais la progression a ralenti du coup) et j'ai aussi pris du bide xD
J'ai pris mes mensurations aujourd'hui, voici le bilan :
Évidemment avec le confinement comme je n'ai pas su m'entrainer j'ai pas mal perdu mais c'est assez vite revenu (mais la progression a ralenti du coup) et j'ai aussi pris du bide xD
- 29 juin 2020, 15:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 6096
Re: À propos de mes sources de protéines
Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...
- 29 juin 2020, 14:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 6096
Re: À propos de mes sources de protéines
Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...
- 29 juin 2020, 13:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : À propos de mes sources de protéines
- Réponses : 120
- Vues : 6096
Re: À propos de mes sources de protéines
Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...
- 21 juin 2020, 21:48
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : [Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
- Réponses : 5697
- Vues : 241951
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Grosses perfs !
Zick c'est un Cr puissance 2 !
Zick c'est un Cr puissance 2 !
- 21 juin 2020, 21:46
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
- Réponses : 519
- Vues : 30455
Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
Ouep ! Après je me suis fait une tendinite de De Quievrin (tendinite du pouce) pendant le confinement et ça ne s'est toujours pas remis malgré 3 semaines de repos complet de chez complet et anti-inflammatoires. Du coup le développé est un peu douloureux sur la première montée et le squat aussi pour ...
- 21 juin 2020, 21:42
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Lio974[volume&force]p228
- Réponses : 9464
- Vues : 428839
Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
Merci Zick²
La morphologie est surement un facteur déterminant (taille, longueur jambes/buste, ...) mais perso je trouve que l'équilibre est meilleure en LB, ça creuse moins le dos sur la remontée
La morphologie est surement un facteur déterminant (taille, longueur jambes/buste, ...) mais perso je trouve que l'équilibre est meilleure en LB, ça creuse moins le dos sur la remontée
- 21 juin 2020, 21:39
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
- Réponses : 8173
- Vues : 251258
Re: Carnet de cr91 La Machine séance p115
A peine je le félicite qu'il fait déjà mieux ! 

- 21 juin 2020, 15:29
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
- Réponses : 8173
- Vues : 251258
Re: Carnet de cr91 La Machine séance p114
La machine ne s'arrête jamais !
Du lourd du lourd !
Jolies charges au squat et au bench, tout bon ça Cr !
Du lourd du lourd !
Jolies charges au squat et au bench, tout bon ça Cr !

- 21 juin 2020, 15:27
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
- Réponses : 1283
- Vues : 57667
Re: Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-75kg
Mais il défie tout le monde ce Chtulhu !
T'as pas lâché pendant le confinement à ce que je vois ? Félicitations tu m'as dépassé partout ! Tu vois que tu pouvais !


T'as pas lâché pendant le confinement à ce que je vois ? Félicitations tu m'as dépassé partout ! Tu vois que tu pouvais !

- 21 juin 2020, 15:23
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
- Réponses : 3698
- Vues : 106398
Re: Torrent -39ans - 89kg- j'ai pas le temps j'ai pr
Bon ça Torrent ! ça monte !
Félicitations pour ton PR !
Félicitations pour ton PR !

- 21 juin 2020, 15:21
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Lio974[volume&force]p228
- Réponses : 9464
- Vues : 428839
Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
Beau squat Lio !
Quand vous parlez de LB et HB, c'est la position de la barre sur le trapèze ?
Quand vous parlez de LB et HB, c'est la position de la barre sur le trapèze ?
- 21 juin 2020, 15:18
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
- Réponses : 2889
- Vues : 90453
Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) mon petit Full body
Belle séance Pepc, joli le DL ! 

- 21 juin 2020, 15:16
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : pierre (PPL*2 )
- Réponses : 25794
- Vues : 1980660
Re: pierre vs dipsman
avec un peu de retard joyeux anniversaire pierrot !
- 21 juin 2020, 15:15
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
- Réponses : 519
- Vues : 30455
Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
Salut la team ! Le moment est venu pour un petit bilan de la semaine (ou pour une kriek belle-vue pour ceux qui comprendront) ! Le 5x5 m'a bien aidé à progresser pour revenir à mes charges d'avant confinement même si tout n'est pas revenu, mais c'est déjà pas mal. Le positif :arrow: Le développé hal...
- 20 juin 2020, 18:20
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Créatine jeune
- Réponses : 11
- Vues : 901
Re: Créatine jeune
Pourquoi tu veux en prendre ?