567 résultats trouvés

par Justaman
06 août 2020, 17:44
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant à la salle
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Vues : 486

Re: Conseil pour débutant à la salle

Dis toi que tout le monde a commencé un jour, en étant maigre ou gras, en tous cas avec peu de muscles et peu de force.

On ne se construit pas en un jour, il faut se dépasser soi -même à chaque séance pour cela.
par Justaman
06 août 2020, 15:20
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant à la salle
Réponses : 12
Vues : 486

Re: Conseil pour débutant à la salle

Commence par aller à la salle :lol:

Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.
par Justaman
05 août 2020, 12:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
Réponses : 7
Vues : 597

Re: Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?

Toi tu vas te faire allumer par Vato à faire des posts multiples à quelques jours d'intervalle... Ils t'ont déjà répondu sur l'autre topic, mange correctement, fais un programme full body, si tu le fais convenablement tu prendras plein de muscle et très peu de gras ce qui fera que par rapport à ton ...
par Justaman
03 août 2020, 00:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 656

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Les protéines sont des acides aminés (AA), des chaines de compositions différentes mais fabriquées avec les mêmes briques de base, pour parler simplement: il y a 22 types de protéines. Certains sont dits essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer à partir des briques de bases, il faut obligat...
par Justaman
31 juil. 2020, 19:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
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Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Pour le coté végétarien, il est difficile d'apporter au corps la totalité des acides aminés avec des sources de protéines uniquement végétales, ce qui n'est pas idéal pour progresser même si pour la santé, il n'y a aucun risque. Pour ce qui est de manger plus vite, il est vrai qu'une fois que l'esto...
par Justaman
31 juil. 2020, 15:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
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Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Exactement, les protéines en poudre ne sont qu'un complément, qui n'est utile que si tu en manques dans ta diète, ce qui ne doit pas arriver (ou peu souvent) si tu as une diète adaptée. L'alimentation et le repos (dans le sens repos et dans le sens sommeil) sont tout aussi important que l'entraineme...
par Justaman
30 juil. 2020, 23:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 656

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

te forcer à manger en augmentant par petites quantités. Quand j'ai commencé j'avais du mal à manger aussi, je me suis forcé et ça me donnait la nausée au début, puis mon corps s'est habitué à recevoir plus. de 100kcal en 100kcal par jour (ce qui fait quelques dizaines de grammes de pâtes/riz en plus...
par Justaman
28 juil. 2020, 03:04
Forum : Les suppléments
Sujet : Intolérance au lactose ?
Réponses : 15
Vues : 527

Re: Intolérance au lactose ?

j'ai eu les mêmes problèmes de gaz au début, c'était le mélange avoine/lait le responsable.

J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.
par Justaman
28 juil. 2020, 02:59
Forum : Nutrition
Sujet : Un détail peux être
Réponses : 5
Vues : 285

Re: Un détail peux être

Tu dois varier les source de lipides, chaque huile à une composition différente.

Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides
par Justaman
24 juil. 2020, 13:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : J'ai calculé ma maintenance
Réponses : 11
Vues : 511

Re: J'ai calculé ma maintenance

C'est sans doute un petit mangeur, c'est ce que je consommais avant de faire de la musculation mais c'est trop peu, le corps est en mode famine et absorbe tout ce qu'on ingurgite (mais comme c'est pas grand chose on prend pas de poids). Par contre ta diète vaut pas un balle, tu manges très mal ! :ar...
par Justaman
23 juil. 2020, 12:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
Réponses : 519
Vues : 24065

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Merci les gars, c'est grâce au travail mais aussi grâce à votre soutien et vos conseils ! icon13 @Lio: oui jusqu'au confinement, d'ailleurs j'étais plus sec, mais après 3 semaines comme je ne savais plus m'entrainer du tout j'ai arrêté de faire attention, j'ai pris 2kg, du coup j'ai fait très attent...
par Justaman
22 juil. 2020, 23:49
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Dalles
Réponses : 24
Vues : 951

Re: Dalles

Sinon t'as ça : https://ae01.alicdn.com/kf/H7172ebac05af49a8a9377eb5167f0771A.jpg https://fr.aliexpress.com/item/4000909544430.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.3c1572e9vHZyQo&algo_pvid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6&algo_expid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6-1&btsid=0ab6f8211595454332073505...
par Justaman
22 juil. 2020, 17:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
Réponses : 519
Vues : 24065

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Salut la compagnie ! J'ai beaucoup moins le temps de passer ces temps ci malheureusement mais l'entrainement ne faiblit pas ! On est revenu sur les mêmes charges au minimum sur les exercices voire repris la progression, partout, sauf sur les tractions où ça peine un peu. Certains demandaient des pho...
par Justaman
18 juil. 2020, 00:46
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides et boutons
Réponses : 8
Vues : 335

Re: Lipides et boutons

pourquoi il a modifié tout ses messages ?
par Justaman
17 juil. 2020, 11:52
Forum : Nutrition
Sujet : Dois-je sécher ?
Réponses : 8
Vues : 366

Re: Dois-je sécher ? (photo)

Ni l'un ni l'autre. Tu dois te muscler avant de chercher à "prendre de la masse" ou sécher. Si tu continues à te gaver, tu vas prendre plus de gras que de muscle et ça va te décourager. Mange le nombre de calories dont tu as besoin pour être en maintenance (ni prendre, ni perdre du poids, ce que tu ...
par Justaman
16 juil. 2020, 14:52
Forum : Divers
Sujet : Quelle marque de chemise ?
Réponses : 6
Vues : 454

Re: Quelle marque de chemise ?

Justement, si j'avais du aller en voiture dans 4-5 magasins différents pour finalement avoir moins de choix et trouver moins de chemises et donc devoir aller plus loin dans d'autres magasins, ça aurait consommé plus de carburant. Le facteur s'arrête de toute façon en bas de chez moi pour livrer le m...
par Justaman
15 juil. 2020, 23:42
Forum : Divers
Sujet : Quelle marque de chemise ?
Réponses : 6
Vues : 454

Re: Quelle marque de chemise ?

Ca m'est arrivé aussi : je mettais du S en slim fit et ça m'allait super bien, après quelques mois de muscu mes pecs étaient encore mieux dessinés à travers la chemise, mais après quelques mois supplémentaires impossible de mettre une seule de ces chemises, soit il y a un énorme trou entre le 2-3e e...
par Justaman
15 juil. 2020, 23:15
Forum : Nutrition
Sujet : Je n'y connais rien en diet
Réponses : 4
Vues : 292

Re: Je n'y connais rien en diet

Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site icon10
par Justaman
14 juil. 2020, 23:13
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 121
Vues : 3970

Re: À propos de mes sources de protéines

Attention le riz noir n'a rien avoir avec le riz sauvage !! Riz noir :arrow: IG 55 (70 si gluant) Riz sauvage :arrow: IG 35 Le riz sauvage est noir mais ne correspond pas à la variété "riz noir", il est principalement cultivé au canada. Le riz sauvage est assez cher mais pour des raisons de coûts c...
par Justaman
14 juil. 2020, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 121
Vues : 3970

Re: À propos de mes sources de protéines

@Nico : Le site musculaction est une mine d'information, tu y trouveras ton bonheur sur ce sujet là aussi https://www.musculaction.com/diet_donnees3.htm
par Justaman
14 juil. 2020, 01:26
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 121
Vues : 3970

Re: À propos de mes sources de protéines

Le riz est très bon, mais le type de riz et le moment du repas sont très importants. Tous les riz n'ont pas le même indice glycémique (IG) : :arrow: Le riz blanc a un IG relativement élevé (70 à 80) :arrow: les pâtes blanches bien cuites (60) :arrow: Le riz complet et le riz basmati ou les pâtes com...
par Justaman
07 juil. 2020, 03:27
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 121
Vues : 3970

Re: À propos de mes sources de protéines

@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...
par Justaman
05 juil. 2020, 23:24
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 121
Vues : 3970

Re: À propos de mes sources de protéines

@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...
par Justaman
29 juin 2020, 21:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
Réponses : 519
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Plus que je ne l'ai jamais été en tous cas :lol: 16% BF mais sur le ventre uniquement Et tout ça sur les 2 dernières semaines, j'avais perdu depuis le confinement et je suis descendu trop rapidement en calories et mon corps s'est mis en mode famine. là je suis remonté depuis 3j, on va essayer de per...
par Justaman
29 juin 2020, 19:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
Réponses : 519
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+18Kg/12mois)

Salut Camaris,

J'ai pris mes mensurations aujourd'hui, voici le bilan :



Évidemment avec le confinement comme je n'ai pas su m'entrainer j'ai pas mal perdu mais c'est assez vite revenu (mais la progression a ralenti du coup) et j'ai aussi pris du bide xD
par Justaman
29 juin 2020, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...
par Justaman
29 juin 2020, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 121
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Re: À propos de mes sources de protéines

Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...
par Justaman
29 juin 2020, 13:47
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 121
Vues : 3970

Re: À propos de mes sources de protéines

Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...
par Justaman
21 juin 2020, 21:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
Réponses : 5621
Vues : 184516

Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Grosses perfs !

Zick c'est un Cr puissance 2 !
par Justaman
21 juin 2020, 21:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
Réponses : 519
Vues : 24065

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Ouep ! Après je me suis fait une tendinite de De Quievrin (tendinite du pouce) pendant le confinement et ça ne s'est toujours pas remis malgré 3 semaines de repos complet de chez complet et anti-inflammatoires. Du coup le développé est un peu douloureux sur la première montée et le squat aussi pour ...
par Justaman
21 juin 2020, 21:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p194
Réponses : 8931
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Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Merci Zick²

La morphologie est surement un facteur déterminant (taille, longueur jambes/buste, ...) mais perso je trouve que l'équilibre est meilleure en LB, ça creuse moins le dos sur la remontée
par Justaman
21 juin 2020, 21:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine. Séance 24/11/20 vid dl p170➡️
Réponses : 6799
Vues : 167933

Re: Carnet de cr91 La Machine séance p115

A peine je le félicite qu'il fait déjà mieux ! icon13
par Justaman
21 juin 2020, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine. Séance 24/11/20 vid dl p170➡️
Réponses : 6799
Vues : 167933

Re: Carnet de cr91 La Machine séance p114

La machine ne s'arrête jamais !

Du lourd du lourd !

Jolies charges au squat et au bench, tout bon ça Cr ! icon13
par Justaman
21 juin 2020, 15:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
Réponses : 1283
Vues : 43930

Re: Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-75kg

Mais il défie tout le monde ce Chtulhu ! :lol:

T'as pas lâché pendant le confinement à ce que je vois ? Félicitations tu m'as dépassé partout ! Tu vois que tu pouvais !

icon12
par Justaman
21 juin 2020, 15:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -39ans - 89kg- j'ai pas le temps j'ai pr
Réponses : 2873
Vues : 68305

Re: Torrent -39ans - 89kg- j'ai pas le temps j'ai pr

Bon ça Torrent ! ça monte !

Félicitations pour ton PR ! icon12
par Justaman
21 juin 2020, 15:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p194
Réponses : 8931
Vues : 333465

Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Beau squat Lio !

Quand vous parlez de LB et HB, c'est la position de la barre sur le trapèze ?
par Justaman
21 juin 2020, 15:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 74 kg)
Réponses : 2271
Vues : 59244

Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) mon petit Full body

Belle séance Pepc, joli le DL ! icon10
par Justaman
21 juin 2020, 15:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (alias papy warrior)
Réponses : 24859
Vues : 1713522

Re: pierre vs dipsman

avec un peu de retard joyeux anniversaire pierrot !
par Justaman
21 juin 2020, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)
Réponses : 519
Vues : 24065

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Salut la team ! Le moment est venu pour un petit bilan de la semaine (ou pour une kriek belle-vue pour ceux qui comprendront) ! Le 5x5 m'a bien aidé à progresser pour revenir à mes charges d'avant confinement même si tout n'est pas revenu, mais c'est déjà pas mal. Le positif :arrow: Le développé hal...
par Justaman
20 juin 2020, 18:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine jeune
Réponses : 11
Vues : 615

Re: Créatine jeune

Pourquoi tu veux en prendre ?