Forum musculation

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Salut, Je suis d'accord avec Mats, si tu as tout le matos nécessaire et que tu ne veux pas que tes séances soient trop longues (je suis exactement dans la même situation), le mieux c'est un bon vieux full body sur 3 séances par semaines icon10 Pour que tes séances ne soient pas trop longues, le mieu...

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Salut, Moi j'utilise de temps en temps une alternative beaucoup plus économique, mais très proche: les anneaux de gym (35 euros) et j'en suis très, très, très satisfait. Franchement que ce soit le TRX ou les anneaux, c'est un très bon investissement, plutôt pour un programme haut du corps: dips, pom...

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Salut, Tu peux peut être tenter du kettlebell swing, pas trop lourd (12 ou 16 kg) et en série longue, c'est une forme de cardio sympa. En revanche, ne monte pas trop lourd pour ne pas stresser ton dos et soigne bien le mouvement, tu peux aussi faire du kettlebell clean (plus technique). Bonne contin...

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Salut, Pourquoi veux tu renforcer ton système nerveux? A moins que tu fasses de la force et du power lifting, là oui tu as besoin de développer ton influx nerveux pour faire des maxis et des perfs. Mais si tu t'entraines au poids de corps, à mon avis tu ne recherches pas ça mais plutôt à développer ...

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Salut, La perte de sommeil est en effet un symptôme du sur-entrainement. Aller à l'échec est très usant pour le système nerveux. Je ne connais pas trop la méthode Lafay, je ne sais pas si cette méthode préconise d'aller à l'échec. Pour ma part, je ne vais jamais à l'échec (ou très rarement). Je gard...

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Salut, Sujet très intéressant! Honnêtement, avec 300/400 euros tu peux déjà être très, très bien équipé: - une barre de tractions: 30 euros - deux anneaux de gym que tu pourras attacher à la barre de tractions: 30 euros. Avec ce budget, tu peux déjà bosser tous le haut de corps de manière très sympa...

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Salut, merci pour ton retour. Justement, je ne me sens pas fatigué et je récupère très bien, et donc je ne ressens pas l'envie de me reposer mais peut être faut il le faire quand même de temps pour la récupération nerveuse, tendineuse etc... surtout dans l'optique d'éviter les blessures d'usure? Je ...

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Salut à tous, En cette période de congés, j'ai une petite question à propos du repos. Est ce que vous planifiez des périodes de repos ou de deload au sein de votre entraînement? Par "planifier", j'entends faire un cycle d'un nombre fixe de semaines (par exemple, 6 ou 8 semaines) et de prévoir expres...

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Salut, Une proposition: achète toi 3 kettlebells 12kg, 16kg, 20 kg ou 3 haltères de ces mêmes poids. Tu peux prendre ça dans tout magasin de sport. Achète toi également la méthode delavier tome 1 (livre indispensable) Ca va te couter environ 150 euros au total et ça se stock sous le lit sans prendre...

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Sinon, virer les exercices de bras et garder les exercices d'épaules à chaque séance. En revanche, garde toujours un exo de poussée pour les pecs, épaules triceps (dvlp couché ou incliné). Ainsi, cela ferait 4 exos par séances: 3 gros exos lourds + un exercice d'épaule en séries longues et poids lég...

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Salut, ton programme me semble très bon. J'aime beaucoup! Des gros exos à poids libres avec un peu d'isolation, parfait! Juste je te propose de remplacer le développé militaire par des élévations penché vers l'avant (delto postérieur). Et tu alternes à chaque fois, élévations latérales/élévations po...

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Salut, Sujet intéressant! J'ai utilisé une balle de massage une fois, il y a quelques semaines pour m'auto masser les épaules, les dos et les pecs et..... je me suis trainé une douleur très désagréable en haut de pec pendant une semaine! J'avais l'impression de m'être froissé un pec! Du coup j'ai la...

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Peut être en lien avec les différents type de fibres musculaires?

En faisant de l'entrainement lourd, tu sollicites des fibres différentes de lorsque tu t'entraines en "léger" et en séries plus longues.

Mais je suis loin d'être expert sur ce sujet

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Ca a l'air intéressant ce programme des 10 000 swings, c'est un programme quand même plutôt orienté "power" apparemment. Pour ma part, impossible d'effectuer un overhead press avec une kettlebell de 24 kg, même sur 1 rep ! :) En revanche, pour les dips, les tractions ou le goblet squat pas de problè...

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Jean34 a écrit : ↑
07 juil. 2020, 18:09
L’auteur du sujet ne semble pas passionné par les réponses

Je crois que je vais un peu alléger le programme cet été car je fatigue beaucoup (et j’ai plus de 45 ans...)

Quel est ton programme exact et ta fréquence?

Rattlesnake

Oui, totalement d'accord avec toi: pour le haut du corps, quelques kettlebells et deux anneaux de gym ou un TRX suffisent largement pour se faire un très bon training. Pour le bas du corps en effet, il faut aller un peu plus sur de la série longue, ou passer en double kettlebells. Et puis quel bonhe...

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Moi aussi je n'ai pas l'intention de retourner en salle de sport maintenant que j'ai gouté à l'entrainement à la maison. Et du coup, je recommande l'usage de kettlebells, ainsi que d'anneaux de gym ou de TRX. Finalement, avec un petit investissement et même si on dispose de peu de place, on peut se ...

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Salut, Le full body lourd ça devient vite intenable. Personnellement, après deux gros exercices polyarticulaires, il me reste peu d 'énergie, j'ai 38 piges. A la limite 3 poly articulaires ça passe mais pas plus. En fait, je me suis rendu compte que si je débutais mon full body avec les jambes comme...

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Salut, Ce matériel est largement suffisant pour faire un très, très bon programme full body. Pour ma part, je bosse avec kettlebells (12, 16 et 20kg) et deux anneaux de gym. Comme le disent les collègues plus haut, si tu veux faire un peu d'isolation tu peux ajouter 3 élastiques d'épaisseur différen...

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Salut, j'ai moi aussi un valgus du coude. Du coup, j'ai trouvé un moyen de m'entrainer sans douleur: faire tous les exercices en prise neutre (biceps, triceps, rowing, tirages, développés, etc....) et là, aucune douleur.

Donc privilégier les haltères et la prise neutre et ça devrait aller.

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Salut, Pour ma part, je suis un grand adepte de la fonte et des poids libres, que j'utilise en priorité parce que j'aime tout simplement ça. MAIS.... ayant un point faible sur les bras, j'ai constaté que la poulie me donne des bons résultats sur ce groupe musculaire (et également les bandes élastiqu...

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Salut, Je suis un grand adepte des fentes, qui est mon exercice phare pour les quadriceps. Au début, je faisais des fentes marchées, puis des fentes statiques et j'ai eu mal au genou gauche. En revanche, en fente arrière aucune douleur. Donc je recommande les fentes arrières, mais en gardant ton tib...

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Eh oui c'est bien le même poids mais pourtant le feeling est différent c'est bizarre :lol: Voici mon programme: il s'agit d'un upper lower, 4 fois par semaines, six séries par exercices, avec kettlebell. Il s'agit d'une adaptation du programme que je faisais en salle avec haltères. J'utilise un kett...

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Salut à tous, Avect les fermetures de salles, j'ai cherché des solutions alternatives pour m'entrainer chez moi et j'ai réussi à trouver deux kettlebells: un de 12kg et un de 16kg. Je teste ça depuis quelques semaines et ça change beaucoup par rapport à la fonte "classique". Bizarrement, ça semble p...

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Salut, Avec des barres parallèles, tu peux faire des dips et du rowing inversé, ce qui est déjà un bon entrainement pour le haut du corps. Avec tes haltères tu peux faire du squat bulgare avec une chaise, et ainsi bosser les quadris/fessiers + ajouter un élastique pour augmenter la difficulté. Pour ...

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Il cambre beaucoup le dos, à terme ça me semble dangereux pour les lombaires.

Rattlesnake

Salut, Ton programme est vraiment très (trop) chargé ! Lorsqu'on débute on a envie d'en faire beaucoup et on est tous passés par là, mais tu risques d'épuiser ton système nerveux, et ton système articulaire. Donc je te conseille la chose suivante: supprime les pompes, le pec deck, et les bras. Et po...

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Ca marche, bon training! icon10 Ce que tu peux faire éventuellement, puisque tu es sur deux séances semaines, pour les jambes serait: Séance A: squat ou fentes Séance B: soulevé de terre (mais prudence, car en cas d'erreur la blessure sera au rendez vous!) Ainsi, tu bosserais une fois les quadris, u...

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Salut et bienvenue dans le monde passionnant du body building :) Ton programme me semble très bien: des gros exercices polyarticulaires, rien de tel pour prendre de la masse! En principe, un full body est basé sur un exo par groupe musculaire (une poussée, un tirage et un exercice de jambe + un exer...

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Salut,

Je te recommande en premier lieu de supprimer le leg extension et également de retirer le box jump: ces deux exercices mettent une grosse tension sur les genoux.

Bon courage pour la suite!

Rattlesnake

Exécution propre, franchement c'est vraiment bien. C'est rare de voir des tractions effectuées proprement en salle, bravo icon10 Comme le disent les collègues par contre, fais gaffe sur les deux dernières rep tu enroules un peu les épaules ça peut taper dans la coiffe des rotateurs à terme et favori...

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Salut à tous, J'ouvre un topic sur cet exercice un peu sous-coté, mais que j'aime beaucoup :) C'est un peu périlleux au niveau de l'équilibre, mais en revanche je trouve que pour le dos c'est intéressant car je ressens beaucoup moins de pression dans les lombaires. Je le pratique avec haltères ou ke...

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Salut, De mon point de vue, rien ne permet de distinguer une press "quadri" d'une press "ischios". Une press est une press. En revanche, selon la morphologie de chacun, le recrutement se fera davantage sur les quadri ou davantage sur les fessiers sans que l'on puisse y changer grand chose. il faut d...

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Cet exercice me semble de nature à mettre pas mal de pression sur l'articulation de l'épaule, en plus de la pression sur le coude propre à tous les exercices d'extensions triceps. Par conséquent, je m'en méfie et pratique plutôt, de manière occasionnelle, l'extension triceps sur banc avec haltères (...

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Salut, Tout d'abord comme le suggèrent les collègues, pour tes douleurs au dos, je te recommande d'abord de consulter un médecin. Et aussi de bosser les autres parties du corps afin d'éviter les déséquilibres qui peuvent être source de douleur. ensuite, quels exos fais tu sur machines? Comme tu trav...

Rattlesnake

Ah merci ça a l'air vraiment intéressant! Je vais tester ça icon10 Sans connaître vraiment l'outil, j'ai essayé un rowing inversé avec TRX et effectivement j'ai beaucoup aimé. J'avais essayé aussi le pistol squat avec TRX et ça m'avait bien plus également. Souvent à ma salle le TRX est inutilisé alo...

Rattlesnake

Salut les gars, merci pour vos retours. C'est très intéressant!

A Gateman: pour ma part, je m'entraine en full body ou half body selon les périodes. Ton entrainement a l'air sympa! Quels sont les exercices que tu fais?

A+

Rattlesnake

Bonjour à tous,

Qui a déjà testé l'entraînement avec TRX? Sur quels exercices?

Pensez vous que c'est quelque chose d'efficace ou une routine sans intérêt?

Merci pour vos avis

Bonne journée

Rattlesnake

Salut,

Prendre lourd sur un leg extension c'est risquer à mon avis de se péter le genoux.

Le leg extension me semble convenir pour des séries longues et légères en fin de séance.

Pour faire de la viande, je te recommande plutôt le squat ou les fentes.

Bonne continuation

Rattlesnake

Salut Jean, Topic intéressant! Je te partage mon expérience, j'ai 38 piges mais j'ai les lombaires très fragiles. Tout comme toi j'ai cherché pendant longtemps une alternative au squat et au sdt et voici ce que j'ai finalement trouvé et qui me convient bien: pour les quadriceps: fentes arrières stat...

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Salut à tous, Je suis plutôt d'accord avec Patrick sur le hip thrust, même si effectivement c'est un exo qui est très populaire. J'ai testé cet exercice pendant quelques semaines et c'est vrai qu'il donne des très bonnes sensations notamment sur les fessiers mais: - la mise en place est plutôt compl...

Rattlesnake

Merci pour le lien, Vato.

C'est intéressant ces articles

Rattlesnake

Oui, merci ça peut être pas mal de surélever et de lester avec les pompes, je ne vois que cette solution. J'avoue que pour l'exercice de développé je suis embêté, car autant pour les autres exercices je trouve que l'élastique se substitue assez bien aux poids libres, autant pour le développé je trou...

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Salut à tous, Je vais vous apporter mon témoignage, car je m'entraine avec bandes élastiques depuis une semaine avec pour l'instant beaucoup de plaisir! :) Pour chaque exercice, je vais vous donner mon retour: Je suis parti sur le full body suivant: rowing, exercice de développé, soulevé de terre, f...

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Salut, Je suis intéressé par le travail aux élastiques en substitution de la salle, une fois par semaine pour pouvoir m'entrainer au moins une fois chez moi tranquillement, surtout en cette période de janvier où plein de nouveaux débarquent à la salle :) Je te conseille: - pompes avec élastiques - t...

Rattlesnake

Salut,

Ton programme me semble très bon, juste je supprimerais la presse à jambes et la remplacerais par des fentes aux haltères ou du bulgarian split squat. Deux exercices un peu sous cotés mais redoutables et très très efficaces!

Bonne continuation à toi.

Rattlesnake

Salut à tous, A la suite de nos échanges, j'ai investi dans une bande élastique de 25 kg. Je vous fais un retour: je l'ai utilisé en mode test pour faire un petit training bras, curl biceps et extension triceps et franchement c'est pas mal du tout icon10 icon10 Les sensations de congestion et de bru...

Rattlesnake

Tu as beaucoup de courage, bon rétablissement à toi et je suis sur que tu vas y arriver

Rattlesnake

Salut,

Pour les ischios, le mieux reste quand même un bon vieux soulevé de terre roumain

Rattlesnake

Intéressant. Peux tu détailler la matos que tu utilises ainsi que ton programme d'entrainement stp?

Rattlesnake

Merci pour ta réponse. Ok, je tente l'expérience alors et je vais investir dans un kit de bandes élastiques et voir comment ça fonctionne sur moi

Rattlesnake

Oui Vato j'imagine que ça doit fonctionner mais je m'interroge quand même sur la possibilité de faire de la surcharge progressive avec des bandes élastiques (si par exemple je les utilisais sans les associer avec des poids).Qu'en penses tu?

Rattlesnake

Salut à tous, J'aurais souhaité avoir votre avis à propos de l'entrainement avec bandes élastiques? Avez vous déjà testé? Vous en pensez quoi? Il y a trois cas de figure: 1) intégrer des bandes élastiques dans l'entrainement avec poids libres, directement sur les barres et les haltères. Cette pratiq...

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Salut, merci pour vos avis. J'ai omis de préciser que je ne peux pas faire de tirage vertical ou de poussée verticale (dvlp militaire), car les mouvements avec le bras au dessus de l'épaule me causent des douleurs à l'épaule gauche. Du coup je me retrouve limité à faire du dc et du rowing pour le ha...

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Bonjour à tous, Après avoir bossé pendant plusieurs moix en fullbody et avoir pris beaucoup de plaisir dessus je sentais que j'arrivais un peu à la limite: après avoir bossé les pecs et le dos, il ne me restait plus beaucoup de jus pour les jambes. Ou à l'inverse si je commençais par les jambes alor...

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Salut, je trouve ton programme très sympa. J'ai bossé pendant plusieurs mois en half body avec un programme qui était assez proche de ton programme. Juste le programme haut me semble un peu trop chargé, je pense que tu peux diminuer les séries (passe à 3 séries) ou supprimer carrément un exo icon10 ...

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Salut à tous,

Petite question sur la manière d'exécuter les tractions: faut il décrocher les épaules lorsque les bras passent au dessus des épaules? Ou bien faut-il garder les épaules bien serrées tout le long?

Merci pour vos avis

Rattlesnake

L'article en lien est très intéressant. Dans la partie "shoulder safety" au début de l'article (là où il y a les 3 schémas), ils disent qu'il faut exécuter un shrug du trapèze lorsque le bras est levé au dessous de l'épaule pour éviter que le bras ne frotte contre l'articulation de l'épaule. Quelqu'...

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Merci pour ton message :) Alors le rowing pour moi c'est une longue histoire d'amour-haine :mrgreen: Le rowing debout à la barre me détruit littéralement les lombaires, sauf si je prends 30 kg, ou 40kg maxi lorsque je suis dans un très bon jour :lol: Je dois absolument trouver une alternative, car l...

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Oui bien sûr, le rowing bucheron et le seal row sont exécutés dans le plan vertical :wink: Je voulais surtout marquer la différence avec les exercices de tirage vertical comme les tractions et assimilés. Ok, alors je reformule l'intitulé du topic "quel est le meilleur exercice de rowing?" icon10

Rattlesnake

Ben justement, il me semble que le tirage vertical c'est les mouvements de type "traction" et que le tirage horizontal c'est les mouvements de type "rowing"

Non?

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Salut à tous :) Juste un petit message pour vous faire un retour: j'ai testé le inverted row en utilisant la barre d'une smith machine. Et franchement, c'est un très bon exercice! En s'appliquant bien sur le mouvement j'ai senti que ça bossait bien le dos. donc merci à Vato pour la recommandation. L...

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Ah oui c'est vrai Yam, moi aussi ça me pince les lombaires de part le coté cambré. Et en plus dans cette position avec le banc sur le ventre j'arrive à peine à tirer 10 kg, alors que sur un rowing haltère bucheron je prends 20 kg sans soucis. Sinon à ma salle, il y a une machine convergente de tirag...

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Merci les gars pour vos retours

Je vais tester le inverted row.

Pour ceux d'entre vous qui ont testé le rowing en appui ventral sur banc, vous arrivez à prendre lourd? Vous arrivez à progresser sur cet exo?

Rattlesnake

Salut,

Je ne suis pas spécialiste du split, mais je te conseille de supprimer le tirage menton pour les épaules ainsi que les élévations frontales. Ce sont des exercices qui peuvent engendrer des blessures aux épaules.

Bon courage

Rattlesnake

Salut à tous :) Je suis à la recherche d'un exercice de tirage horizontal (type rowing) qui soit optimal au niveau de l'efficacité, dans le cadre d'un programme full body. Sachant que le rowing barre debout me met de la tension sur les lombaires, et que je dois donc éviter cet exercice. Je pensais r...

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Le principal intérêt du développé Arnold réside dans le fait que cet exercice porte le nom d'Arnold :lol: Si l'exercice s'appelait le développé Michel ou le développé Robert, il ne serait pratiqué par personne :mrgreen: Plus, sérieusement, je pense qu'il vaut mieux en effet rester sur un développé "...

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Je suis un grand adepte des fentes car le squat me bousille les lombaires :) Les fentes marchées c'est vraiment sympa, mais ça me donnait parfois des douleurs au genoux. Par contre avec les fentes arrières, je n'ai aucune douleur donc j'aurais tendance à recommander les fentes arrières (statiques et...

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Ok ça marche merci, je vais tester tout ça et voir ce que ça donne

Rattlesnake

Ah ok merci pour ton avis Vato.

Et si j'opte pour un tel format (une séance en 4*8 et une séance en 3*12), quelle seraient les fourchettes de travail?

Par exemple, 6 à 8 pour le format en 4*8 et 10 à 12 pour le format en 3*12?

Rattlesnake

Salut à tous, Merci pour vos retours. J'ai en effet oublié de préciser les fourchettes de reps: je suis sur une fourchette allant de 7/8 à 12 reps. J'essaie d'augmenter au minimum de une rep à chaque séance. J'essaie de prendre lourd (enfin lourd pour moi lol) et de soigner l'exécution sans tricher.

Rattlesnake

Salut à tous :) Je pratique un programme full body qui est composé de 3 exercices de base: développé couché, fentes ou soulevé de terre à la trap barre et tractions ou rowing en appui sur banc, avec 4 séries par exercices et ceci avec 3 séances par semaines. J'ai 38 ans, 1m80, 74kg. 2 ans de pratiqu...

Rattlesnake

Merci pour vos avis :) J'ai testé le goblet squat et j'aime beaucoup même si c'est un peu plus limité par la charge. A moins de le faire avec deux grosses haltères? Sinon, essayer de bosser la mobilité ça peut être bien oui (ma petite nièce qui a 10 mois fait du squat complet sans aucun problème :lo...

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Salut à tous :) Pensez vous que faire squat avec des cales sous les talons est mauvais pour les genoux et/ou le dos? Je suis incapable de squatter sans décoller les talons, et surtout sans me pencher en avant de manière dangereuse et douloureuse. Avec deux petits poids de 1,25 kg sous les talons ça ...

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Salut, J'aime bien ton programme: il est simple mais fait à base d'exercices de base. Ce que tu peux faire peut-être pour les exercices de bas de corps c'est augmenter à chaque séance le nombre de répétitions. Pour le bas du corps, tu peux tenter de bosser en unilatéral pour intensifier la séance: d...

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Super, merci Yam je vais tester ça.

Rattlesnake

Ah c'est vrai que comme beaucoup de pratiquants j'ai tendance à toujours commencer par le bench :) Et sinon, que penses tu d'un full body 3x semaine ou d'un half body 4x semaine avec exclusivement des exercices de base, auquel s'ajouterait une séance additionnelle dédiée spécifiquement au travail de...

Rattlesnake

Salut Cocokais,

Merci pour ton message.

Oui c'est vrai que je pourrais peut être remplacer les fentes une fois par semaine dans le full body par du soulevé de terre. En plus dans ma salle, nous avons une trap bar

Et peut-être placer aussi faire des EL.

Rattlesnake

Ca marche, merci beaucoup Yam!

Rattlesnake

Oui ok merci pour la suggestion Yam, je vais faire ainsi

Et pour les jambes sur le programme en full body, est ce que le fait de ne faire que des fentes est suffisant?
Surtout par rapport au développement des ischios.

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