79 résultats trouvés

par Rattlesnake
21 sept. 2020, 15:00
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 251

Re: poids du corps fatigue nerveuse

Salut, Pourquoi veux tu renforcer ton système nerveux? A moins que tu fasses de la force et du power lifting, là oui tu as besoin de développer ton influx nerveux pour faire des maxis et des perfs. Mais si tu t'entraines au poids de corps, à mon avis tu ne recherches pas ça mais plutôt à développer ...
par Rattlesnake
18 sept. 2020, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 251

Re: poids du corps fatigue nerveuse

Salut, La perte de sommeil est en effet un symptôme du sur-entrainement. Aller à l'échec est très usant pour le système nerveux. Je ne connais pas trop la méthode Lafay, je ne sais pas si cette méthode préconise d'aller à l'échec. Pour ma part, je ne vais jamais à l'échec (ou très rarement). Je gard...
par Rattlesnake
18 sept. 2020, 16:45
Forum : Débutants
Sujet : Quels matériels acheter pour pratiquer la musculation chez soi ?
Réponses : 8
Vues : 157

Re: Quels matériels acheter pour pratiquer la musculation chez soit ?

Salut, Sujet très intéressant! Honnêtement, avec 300/400 euros tu peux déjà être très, très bien équipé: - une barre de tractions: 30 euros - deux anneaux de gym que tu pourras attacher à la barre de tractions: 30 euros. Avec ce budget, tu peux déjà bosser tous le haut de corps de manière très sympa...
par Rattlesnake
11 août 2020, 10:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Planification du repos
Réponses : 13
Vues : 372

Re: Planification du repos

Salut, merci pour ton retour. Justement, je ne me sens pas fatigué et je récupère très bien, et donc je ne ressens pas l'envie de me reposer mais peut être faut il le faire quand même de temps pour la récupération nerveuse, tendineuse etc... surtout dans l'optique d'éviter les blessures d'usure? Je ...
par Rattlesnake
11 août 2020, 08:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Planification du repos
Réponses : 13
Vues : 372

Planification du repos

Salut à tous, En cette période de congés, j'ai une petite question à propos du repos. Est ce que vous planifiez des périodes de repos ou de deload au sein de votre entraînement? Par "planifier", j'entends faire un cycle d'un nombre fixe de semaines (par exemple, 6 ou 8 semaines) et de prévoir expres...
par Rattlesnake
07 août 2020, 09:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils pour programme Full-Body
Réponses : 9
Vues : 342

Re: Conseils pour programme Full-Body

Salut, Une proposition: achète toi 3 kettlebells 12kg, 16kg, 20 kg ou 3 haltères de ces mêmes poids. Tu peux prendre ça dans tout magasin de sport. Achète toi également la méthode delavier tome 1 (livre indispensable) Ca va te couter environ 150 euros au total et ça se stock sous le lit sans prendre...
par Rattlesnake
07 août 2020, 09:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon nouveau programme FULL-BODY
Réponses : 22
Vues : 756

Re: Mon nouveau programme FULL-BODY

Sinon, virer les exercices de bras et garder les exercices d'épaules à chaque séance. En revanche, garde toujours un exo de poussée pour les pecs, épaules triceps (dvlp couché ou incliné). Ainsi, cela ferait 4 exos par séances: 3 gros exos lourds + un exercice d'épaule en séries longues et poids lég...
par Rattlesnake
06 août 2020, 13:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon nouveau programme FULL-BODY
Réponses : 22
Vues : 756

Re: Mon nouveau programme FULL-BODY

Salut, ton programme me semble très bon. J'aime beaucoup! Des gros exos à poids libres avec un peu d'isolation, parfait! Juste je te propose de remplacer le développé militaire par des élévations penché vers l'avant (delto postérieur). Et tu alternes à chaque fois, élévations latérales/élévations po...
par Rattlesnake
17 juil. 2020, 10:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 19
Vues : 3880

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

Salut, Sujet intéressant! J'ai utilisé une balle de massage une fois, il y a quelques semaines pour m'auto masser les épaules, les dos et les pecs et..... je me suis trainé une douleur très désagréable en haut de pec pendant une semaine! J'avais l'impression de m'être froissé un pec! Du coup j'ai la...
par Rattlesnake
10 juil. 2020, 10:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Courbature?
Réponses : 5
Vues : 254

Re: Courbature?

Peut être en lien avec les différents type de fibres musculaires?

En faisant de l'entrainement lourd, tu sollicites des fibres différentes de lorsque tu t'entraines en "léger" et en séries plus longues.

Mais je suis loin d'être expert sur ce sujet :D
par Rattlesnake
10 juil. 2020, 10:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body Kettlebell
Réponses : 14
Vues : 464

Re: Full Body Kettlebell

Ca a l'air intéressant ce programme des 10 000 swings, c'est un programme quand même plutôt orienté "power" apparemment. Pour ma part, impossible d'effectuer un overhead press avec une kettlebell de 24 kg, même sur 1 rep ! :) En revanche, pour les dips, les tractions ou le goblet squat pas de problè...
par Rattlesnake
10 juil. 2020, 10:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body Kettlebell
Réponses : 14
Vues : 464

Re: Full Body Kettlebell

Jean34 a écrit :
07 juil. 2020, 18:09
L’auteur du sujet ne semble pas passionné par les réponses :-)

Je crois que je vais un peu alléger le programme cet été car je fatigue beaucoup (et j’ai plus de 45 ans...)
Quel est ton programme exact et ta fréquence?
par Rattlesnake
07 juil. 2020, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body Kettlebell
Réponses : 14
Vues : 464

Re: Full Body Kettlebell

Oui, totalement d'accord avec toi: pour le haut du corps, quelques kettlebells et deux anneaux de gym ou un TRX suffisent largement pour se faire un très bon training. Pour le bas du corps en effet, il faut aller un peu plus sur de la série longue, ou passer en double kettlebells. Et puis quel bonhe...
par Rattlesnake
07 juil. 2020, 13:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body Kettlebell
Réponses : 14
Vues : 464

Re: Full Body Kettlebell

Moi aussi je n'ai pas l'intention de retourner en salle de sport maintenant que j'ai gouté à l'entrainement à la maison. Et du coup, je recommande l'usage de kettlebells, ainsi que d'anneaux de gym ou de TRX. Finalement, avec un petit investissement et même si on dispose de peu de place, on peut se ...
par Rattlesnake
07 juil. 2020, 09:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 20
Vues : 646

Re: entrainement après 50 ans

Salut, Le full body lourd ça devient vite intenable. Personnellement, après deux gros exercices polyarticulaires, il me reste peu d 'énergie, j'ai 38 piges. A la limite 3 poly articulaires ça passe mais pas plus. En fait, je me suis rendu compte que si je débutais mon full body avec les jambes comme...
par Rattlesnake
07 juil. 2020, 09:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body Kettlebell
Réponses : 14
Vues : 464

Re: Full Body Kettlebell

Salut, Ce matériel est largement suffisant pour faire un très, très bon programme full body. Pour ma part, je bosse avec kettlebells (12, 16 et 20kg) et deux anneaux de gym. Comme le disent les collègues plus haut, si tu veux faire un peu d'isolation tu peux ajouter 3 élastiques d'épaisseur différen...
par Rattlesnake
26 juin 2020, 16:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Valgus du coude
Réponses : 13
Vues : 639

Re: Valgus du coude

Salut, j'ai moi aussi un valgus du coude. Du coup, j'ai trouvé un moyen de m'entrainer sans douleur: faire tous les exercices en prise neutre (biceps, triceps, rowing, tirages, développés, etc....) et là, aucune douleur.

Donc privilégier les haltères et la prise neutre et ça devrait aller.
par Rattlesnake
26 juin 2020, 16:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Critique de la poulie
Réponses : 6
Vues : 412

Re: Critique de la poulie

Salut, Pour ma part, je suis un grand adepte de la fonte et des poids libres, que j'utilise en priorité parce que j'aime tout simplement ça. MAIS.... ayant un point faible sur les bras, j'ai constaté que la poulie me donne des bons résultats sur ce groupe musculaire (et également les bandes élastiqu...
par Rattlesnake
26 juin 2020, 15:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séance jambes ?
Réponses : 30
Vues : 850

Re: Séance jambes ?

Salut, Je suis un grand adepte des fentes, qui est mon exercice phare pour les quadriceps. Au début, je faisais des fentes marchées, puis des fentes statiques et j'ai eu mal au genou gauche. En revanche, en fente arrière aucune douleur. Donc je recommande les fentes arrières, mais en gardant ton tib...
par Rattlesnake
23 juin 2020, 15:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement avec kettlebell
Réponses : 2
Vues : 234

Re: Entrainement avec kettlebell

Eh oui c'est bien le même poids mais pourtant le feeling est différent c'est bizarre :lol: Voici mon programme: il s'agit d'un upper lower, 4 fois par semaines, six séries par exercices, avec kettlebell. Il s'agit d'une adaptation du programme que je faisais en salle avec haltères. J'utilise un kett...
par Rattlesnake
23 juin 2020, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement avec kettlebell
Réponses : 2
Vues : 234

Entrainement avec kettlebell

Salut à tous, Avect les fermetures de salles, j'ai cherché des solutions alternatives pour m'entrainer chez moi et j'ai réussi à trouver deux kettlebells: un de 12kg et un de 16kg. Je teste ça depuis quelques semaines et ça change beaucoup par rapport à la fonte "classique". Bizarrement, ça semble p...
par Rattlesnake
17 févr. 2020, 15:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : recherche Programme Poids du corps
Réponses : 5
Vues : 536

Re: recherche Programme Poids du corps

Salut, Avec des barres parallèles, tu peux faire des dips et du rowing inversé, ce qui est déjà un bon entrainement pour le haut du corps. Avec tes haltères tu peux faire du squat bulgare avec une chaise, et ainsi bosser les quadris/fessiers + ajouter un élastique pour augmenter la difficulté. Pour ...
par Rattlesnake
17 févr. 2020, 13:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Magyc Triceps? Avis?
Réponses : 32
Vues : 2409

Re: Magyc Triceps? Avis?

Il cambre beaucoup le dos, à terme ça me semble dangereux pour les lombaires.
par Rattlesnake
17 févr. 2020, 13:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils sur programme haut du corps :)
Réponses : 10
Vues : 712

Re: Conseils sur programme haut du corps :)

Salut, Ton programme est vraiment très (trop) chargé ! Lorsqu'on débute on a envie d'en faire beaucoup et on est tous passés par là, mais tu risques d'épuiser ton système nerveux, et ton système articulaire. Donc je te conseille la chose suivante: supprime les pompes, le pec deck, et les bras. Et po...
par Rattlesnake
14 févr. 2020, 17:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body débutant votre avis serait le bienvenu
Réponses : 4
Vues : 517

Re: Full Body débutant votre avis serait le bienvenu

Ca marche, bon training! icon10 Ce que tu peux faire éventuellement, puisque tu es sur deux séances semaines, pour les jambes serait: Séance A: squat ou fentes Séance B: soulevé de terre (mais prudence, car en cas d'erreur la blessure sera au rendez vous!) Ainsi, tu bosserais une fois les quadris, u...
par Rattlesnake
13 févr. 2020, 17:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body débutant votre avis serait le bienvenu
Réponses : 4
Vues : 517

Re: Full Body débutant votre avis serait le bienvenu

Salut et bienvenue dans le monde passionnant du body building :) Ton programme me semble très bien: des gros exercices polyarticulaires, rien de tel pour prendre de la masse! En principe, un full body est basé sur un exo par groupe musculaire (une poussée, un tirage et un exercice de jambe + un exer...
par Rattlesnake
13 févr. 2020, 14:57
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs genoux squat
Réponses : 3
Vues : 535

Re: Douleurs genoux squat

Salut,

Je te recommande en premier lieu de supprimer le leg extension et également de retirer le box jump: ces deux exercices mettent une grosse tension sur les genoux.

Bon courage pour la suite!
par Rattlesnake
13 févr. 2020, 14:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 10
Vues : 836

Re: Traction

Exécution propre, franchement c'est vraiment bien. C'est rare de voir des tractions effectuées proprement en salle, bravo icon10 Comme le disent les collègues par contre, fais gaffe sur les deux dernières rep tu enroules un peu les épaules ça peut taper dans la coiffe des rotateurs à terme et favori...
par Rattlesnake
13 févr. 2020, 14:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre une jambe
Réponses : 0
Vues : 586

Soulevé de terre une jambe

Salut à tous, J'ouvre un topic sur cet exercice un peu sous-coté, mais que j'aime beaucoup :) C'est un peu périlleux au niveau de l'équilibre, mais en revanche je trouve que pour le dos c'est intéressant car je ressens beaucoup moins de pression dans les lombaires. Je le pratique avec haltères ou ke...
par Rattlesnake
13 févr. 2020, 11:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Press verticale
Réponses : 3
Vues : 409

Re: Press verticale

Salut, De mon point de vue, rien ne permet de distinguer une press "quadri" d'une press "ischios". Une press est une press. En revanche, selon la morphologie de chacun, le recrutement se fera davantage sur les quadri ou davantage sur les fessiers sans que l'on puisse y changer grand chose. il faut d...
par Rattlesnake
13 févr. 2020, 11:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Magyc Triceps? Avis?
Réponses : 32
Vues : 2409

Re: Magyc Triceps? Avis?

Cet exercice me semble de nature à mettre pas mal de pression sur l'articulation de l'épaule, en plus de la pression sur le coude propre à tous les exercices d'extensions triceps. Par conséquent, je m'en méfie et pratique plutôt, de manière occasionnelle, l'extension triceps sur banc avec haltères (...
par Rattlesnake
12 févr. 2020, 10:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Svp aidez moi
Réponses : 10
Vues : 819

Re: Svp aidez moi

Salut, Tout d'abord comme le suggèrent les collègues, pour tes douleurs au dos, je te recommande d'abord de consulter un médecin. Et aussi de bosser les autres parties du corps afin d'éviter les déséquilibres qui peuvent être source de douleur. ensuite, quels exos fais tu sur machines? Comme tu trav...
par Rattlesnake
11 févr. 2020, 14:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement TRX
Réponses : 7
Vues : 694

Re: Entrainement TRX

Ah merci ça a l'air vraiment intéressant! Je vais tester ça icon10 Sans connaître vraiment l'outil, j'ai essayé un rowing inversé avec TRX et effectivement j'ai beaucoup aimé. J'avais essayé aussi le pistol squat avec TRX et ça m'avait bien plus également. Souvent à ma salle le TRX est inutilisé alo...
par Rattlesnake
11 févr. 2020, 10:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement TRX
Réponses : 7
Vues : 694

Re: Entrainement TRX

Salut les gars, merci pour vos retours. C'est très intéressant!


A Gateman: pour ma part, je m'entraine en full body ou half body selon les périodes. Ton entrainement a l'air sympa! Quels sont les exercices que tu fais?

A+ :D
par Rattlesnake
10 févr. 2020, 13:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement TRX
Réponses : 7
Vues : 694

Entrainement TRX

Bonjour à tous,

Qui a déjà testé l'entraînement avec TRX? Sur quels exercices?

Pensez vous que c'est quelque chose d'efficace ou une routine sans intérêt?

Merci pour vos avis :D Bonne journée
par Rattlesnake
04 févr. 2020, 10:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 2380

Re: Leg extension utilité ?

Salut,

Prendre lourd sur un leg extension c'est risquer à mon avis de se péter le genoux.

Le leg extension me semble convenir pour des séries longues et légères en fin de séance.

Pour faire de la viande, je te recommande plutôt le squat ou les fentes.

Bonne continuation icon10
par Rattlesnake
04 févr. 2020, 10:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance jambes sans squat ni Soulevé de Terre
Réponses : 29
Vues : 1738

Re: Séance jambes sans squat ni Soulevé de Terre

Salut Jean, Topic intéressant! Je te partage mon expérience, j'ai 38 piges mais j'ai les lombaires très fragiles. Tout comme toi j'ai cherché pendant longtemps une alternative au squat et au Soulevé de Terre et voici ce que j'ai finalement trouvé et qui me convient bien: pour les quadriceps: fentes ...
par Rattlesnake
21 janv. 2020, 09:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Séance Jambes
Réponses : 8
Vues : 776

Re: Avis Séance Jambes

Salut à tous, Je suis plutôt d'accord avec Patrick sur le hip thrust, même si effectivement c'est un exo qui est très populaire. J'ai testé cet exercice pendant quelques semaines et c'est vrai qu'il donne des très bonnes sensations notamment sur les fessiers mais: - la mise en place est plutôt compl...
par Rattlesnake
20 janv. 2020, 16:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil pour exercices polyarticulaires avec bandes résistance
Réponses : 23
Vues : 2097

Re: Conseil pour exercices polyarticulaires avec bandes résistance

Merci pour le lien, Vato.

C'est intéressant ces articles icon10
par Rattlesnake
20 janv. 2020, 14:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil pour exercices polyarticulaires avec bandes résistance
Réponses : 23
Vues : 2097

Re: Conseil pour exercices polyarticulaires avec bandes résistance

Oui, merci ça peut être pas mal de surélever et de lester avec les pompes, je ne vois que cette solution. J'avoue que pour l'exercice de développé je suis embêté, car autant pour les autres exercices je trouve que l'élastique se substitue assez bien aux poids libres, autant pour le développé je trou...