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par Yggdrasill
27 nov. 2020, 14:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Je continue sur ma séance du livre bleu! Haut du corps et Bras R (confirmé) 6x15 Q (ampl. complète) 6x6 P1(ampl. complète) 6x10 T (sportive) 2x10 U Encore raté :mrgreen: W 15 (H 90cm) Y (confirmé) 20 (H 60cm)) X (Confirmé) 20 Z (sportive) 12 Souplesse : Tous 40sec Ce soir, Vo 1h30 en visio. ça faisa...
par Yggdrasill
26 nov. 2020, 14:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Aujourd'hui CAP et Abdos du livre bleu

CAP :
40minutes

Abdos (Niveau 2/2)
K 4min
L (confirmé) 3x80
O 3min
M 2x80
L (confirmé) 2x20
N 3min

En forme :D
par Yggdrasill
25 nov. 2020, 16:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

:mrgreen: une réunion de mise en place du nouvel outil contrôle de gestion de l'entreprise, passionnante ^^ Présentée par un monsieur qui parle beaucoup trop donc easy pour caser mes squat en toute discrétion (avec micro et caméra coupées bien sur :mrgreen: ). J'avoue que je me met pas en face du PC...
par Yggdrasill
25 nov. 2020, 16:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Petite séance du jour CAP : 20minutes ** RIS 30sec pour tout les exos sauf K Pompes classiques : 4x3 Squats : 4x30 Hundred : 4x5 Double Leg Lift : 4x10 Roll Up. : 4x12 Planche : 4x40sec K (Lafay) : 6x15 (H 90cm) (RIS 1min30) Vo Vietnam : 1h15 Souplesse : Tous 30sec Un peu de tout casés comme j'ai p...
par Yggdrasill
24 nov. 2020, 19:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

ColMoutarde a écrit :
24 nov. 2020, 19:19
Bon bah y'a plus qu'à passer la seconde et se bouger :lol:
Et ouaip ya plus qu'à continuer le travail :D
par Yggdrasill
24 nov. 2020, 19:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics

Dan74 a écrit :
24 nov. 2020, 18:32
Je me fais souvent piquer mais comme ça c’est la première fois... c’était violent 😅
Et oui, les méduses rafolle des mecs musclés :lol: imagine dans un an :mrgreen:
par Yggdrasill
24 nov. 2020, 19:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Bonne idée le nutritionniste. Pour l'endurance, tu arrive a courir combien de temps de suite et a quelle vitesse ? Le fractionné c'est surtout pour débuter ou pour améliorer sa vitesse. Question idiote Tu peux le passer plusieurs fois le test (Genre tout les ans) ou c'est un seul passage possible et...
par Yggdrasill
24 nov. 2020, 17:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics

aie...
j'envie tout de suite moins tes sorties en mer du coups :?
Tu sais si ça va te bruler longtemps ?
par Yggdrasill
24 nov. 2020, 17:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Salut Yann, Courage ça va le faire :) A voir ce qu'en pense les autres mais je dirai que de faire un peu de course en endurance ça t'aiderai aussi un peu. Si j'ai bien compris ce que j'ai vu sur le net pour le test du luc léger il faut réussir à courir a une certaine vitesse mais aussi un certains t...
par Yggdrasill
23 nov. 2020, 22:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)

T'inquiète ça viendra! L'important c'est de rependre en restant en bonne santé icon10
par Yggdrasill
23 nov. 2020, 15:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Niveau 2 - Séance # 34 Corde a sauter : 3x1min (RIS 30sec) Burpees : N/A A6 : 5 B* : mode 8 (RIS 1min) J'ai allongé le temps de repos comme ça ne bouge pas depuis plusieurs séances A3 : mode 6 A2 : mode 10 (Support 20cm) C4 : mode 8 :) E1 : E2 : F : G : mode 10 (3sec en haut) H : mode 8 :) K2 : mod...
par Yggdrasill
20 nov. 2020, 21:33
Forum : Divers
Sujet : Vos voitures et motos
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Re: Vos voitures et motos

Camaris a écrit :
20 nov. 2020, 16:38
Côté sportive/routière z'avez quoi de beau ?
Petite cbr250 => mon pti vélo rouge comme dirait monsieur. M'enfoue je la kif :mrgreen:
par Yggdrasill
20 nov. 2020, 15:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

"exceptio probat regulam in casibus non exceptis" comme on dit :P
par Yggdrasill
19 nov. 2020, 14:18
Forum : Débutants
Sujet : Je continue la prise de masse ou je passe en sèche ??
Réponses : 19
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Re: Je continue la prise de masse ou je passe en sèche ??

Salut, Formulé autrement - Tu arrête de manger autant - Tu essaie de trouver les kcal qui te permette de rester au même poids pendant au minimum 2 semaines => c'est ta DEJ. Il va falloir tâtonner un peu et essayer en partant de ce que tu mange réellement aujourd'hui. Tu compte les 7 prochains jours ...
par Yggdrasill
19 nov. 2020, 13:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

ah euh non ^^ celui la c'est un peu un gamin pour moi :lol:
C'est bien une idée de gamin de 20ans de faire des séries de 50 pompes et des séries de squat pistol en début d''échauffement :wink:
Par contre celui de vendredi prochain est sympa à regarder :mrgreen:
par Yggdrasill
18 nov. 2020, 20:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Aujourd'hui équilibre, souplesse et 1h30 de võ en visio. Je suis tombé sur un prof d'une autre région, l'échauffement ressemblai à une seance lafay :shock:

Demain repos & Souplesse
par Yggdrasill
17 nov. 2020, 22:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
Réponses : 24
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

Salut, Tu fais de belles séances de départ icon10 j'ai plutôt tendance à mal respirer, et voir même à bloquer rapidement ma respiration. Ce qui peut nuire à mes performances. Force un peu la respiration au départ et ça deviendra vite un automatisme. Ça aide beaucoup sur les séries longues. Bonne con...
par Yggdrasill
17 nov. 2020, 16:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Niveau 2 - Séance # 33 Corde a sauter : 3x1min (RIS 30sec) B* : 8-6-4-4-4-4 (+2) * Avec élastique 25Kg A3 : 5-5-5-4-5-3 (-3) Support de 40cm A : mode 9 (+6) G : mode 40 H : 5-5-5-3-5-5 (+8) douleurs aux mains C4 : 8-8-6-6-6-4 (+5) E2 : 3x6 (+6) F : A faire demain K2 : A faire demain Souplesse : 30m...
par Yggdrasill
16 nov. 2020, 19:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

C'est bien pratique ces élastiques pour reprendre en douceur :) J'avais pas vu que tu en utilisais aussi.

On est lundi donc au programme Course à pied (40 minutes) et Souplesse (20 minutes).
C'est chiant de tournicoter dans un diamètre de 1km autour de chez soi quand on habite en ville ^^
par Yggdrasill
16 nov. 2020, 11:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV

Christo89 a écrit :
16 nov. 2020, 11:24
Le souci de ces ajouts c’est que les séances commencent à être longues...
Bravo pour la 50eme icon10
On est tous pareil, on ajoute des exos et au fil du temps la séance deviens très très longue... on se lasse et on fini par revenir au programme en virant les ajouts :mrgreen:
par Yggdrasill
16 nov. 2020, 11:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

@Dan, effectivement je n'ai pas précisé. Je met les deux lanières sous mes genoux. Une fois passé le mode 8 avec l'élastique 35KG (2 lanières), j'avais essayé - l'élastique 35KG (1 lanière) - le 25KG (2 lanières) La différence n'était pas flagrante donc j'ai pris le 25KG. Je suis encore loin du mode...
par Yggdrasill
15 nov. 2020, 15:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

@Camaris, c'est ce que tout le monde me dit.
Pour l'instant j'ai surtout mal au dos et peur de m'écraser au sol :wink: Je me dit que ça va bien venir!

Du coups je passe sur un rythme (En boucle)
Jour 1: Cardio & Souplesse
Jour 2 : Lafay & Souplesse
Jour 3 : Repos et équilibre, roulage etc...
par Yggdrasill
15 nov. 2020, 15:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Aujourd'hui, repos et souplesse (1h).
J'ai aussi fait quelques exos d'équilibre, roue, roulade etc... pour m'y remettre un peu.
Je remercie bien fort la fédé de vo qui a décidé d'intégrer ce genre de mouvements dans le programme des clubs :cry: :smilies33:
par Yggdrasill
14 nov. 2020, 22:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Olivier - livre bleu
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Re: Olivier - livre bleu

olivier_fit a écrit :
10 nov. 2020, 10:09
Je confirme le 6x8 pour les dips. :)
Top pour les dips icon10
par Yggdrasill
14 nov. 2020, 22:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Top ce démarrage synchro :)
Je vais suivre tout ça, je suis loin derrière donc je ne commente pas vos carnet mais je les lis, ça progresse bien icon10
par Yggdrasill
14 nov. 2020, 16:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Super pour les modes en A2 et B2 icon10
Je pense aussi que tu peux démarrer le niveau 4 !
par Yggdrasill
14 nov. 2020, 16:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Séance 32 - Niveau 2 Corde a sauter 3x1'/30" Maxi pompes A6 6 (=) B* 8-4-4-4-4-4 (+4) A3 mode 5 (H : banc muscu parc) A2 mode 8 (=) C4 8-8-4-5-4-4 (+5) E1 4x6 (Ref. 45cm) (boucle -10cm) E2 2x6 F 13-11-10-10 (=) G mode 40 (rapide) (=) H 5-3-3-3-3-3 G/G1 (livre bleu) 35/35 F1 1min Gainage 1min Souple...
par Yggdrasill
11 nov. 2020, 17:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Aujourd'hui 1h30 de võ et tous les exos de souplesse 1min.
par Yggdrasill
10 nov. 2020, 17:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 61.1kg (new photo P10)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 62.0kg (Photo P8)

Hej,
Après les squat et les fentes d'hier tu as du apprécier la séance jambe ^^
Camaris a écrit :
10 nov. 2020, 16:39
Une bougie de plus sinon
Bon anniv monsieur camaris :wink:
par Yggdrasill
10 nov. 2020, 14:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: Séance 30 - Niveau 2

@Christo, yep c'est encore un peu tôt. Il y a encore de quoi bosser avec B*. Séance #30 - Niveau 2 Corde a sauter 5x1min Mouvements bras Burpees 10 Pompes 8 B* mode 5 A3 mode 8 A2 mode 8 C4 6-6-6-4-4-4 E2 mode 5 (RIS : 1min) F mode 11 G mode 40 (rapide) X 4min K2 mode 15 (H : bar 90cm) G/G1 (livre b...
par Yggdrasill
09 nov. 2020, 22:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Matt 46 ans 69.5 kgs livre vert [niveau 2]
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Re: Matt 46 ans livre vert

Bienvenu !
Je suis d'accord avec pj, un peu de niveau 1c pour bien démarrer c'est pas mal du tout. Histoire de se mettre dans le bain.
Bon courage pour le démarrage mercredi :)
par Yggdrasill
09 nov. 2020, 07:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 570
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Re: Endurance

@Bruno, oui j'espère. J'essaie de toujours finir mes séances mais c'est vrai que quand ça commence mal l'envie d'abandonner est assez forte ^^ Petite séance du jour Stretching : 30min Vő : 1h Souplesse : Tous 30sec Diaphragme : 10min En pleine forme ! Parée pour une journée de réunion ^^ 1er jour de...
par Yggdrasill
08 nov. 2020, 17:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Ok, ça pourrai faire un peu de changement à ton entraînement :wink: De mon côté je suis toujours en galère avec les dips et les exos haut du corps en général. Le reste avance tranquillement, je gagne surtout en souplesse en ce moment, je le vois au võ. J'espère réussir à faire 1 dips et 1 squat pist...
par Yggdrasill
08 nov. 2020, 16:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 943
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Salut,

Toujours au top icon10 Tu avais essayé de reprendre E1 à la place des BSS ? Tu dois avoir bien renforcé ton genoux depuis.

Bon dimanche,
bises
par Yggdrasill
08 nov. 2020, 15:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Séance #29 - Niveau 2 A6 mode 3 (RIS : 1min) A3 mode 8 A mode 8 C4 N/A E2 mode 4 (RIS : 1min) F N/A G mode 40 (rapide) X 3 min K2 N/A Donkey Kick 35 Donkey Kick side 35 F1 1min Souplesse Tous 30sec Diaphragme 10min Séance décevante. Quand j'ai vu que je ne tenais pas plus de 3 pompes à la suite j'a...
par Yggdrasill
06 nov. 2020, 22:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Je suis pas pressée d'y arriver a ce A3, ça sent le calvaire cette histoire! C'est plus facile quand c'est vois qui le faites :mrgreen:
Bon courage pour le passage à 3 séances !
par Yggdrasill
06 nov. 2020, 21:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Aujourd'hui endurance 1h30 de vo.
par Yggdrasill
04 nov. 2020, 20:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

@Christo, je n'ai pas réessayé B1 depuis le début du niveau 2, je testerai demain, peut être que j'y arrive maintenant.Je m'étais fixer comme objectif de faire mode 8 sur B avec les elastiques 35kg puis 25kg puis 15kg avant de passer à B1 mais peux être que ça passe déjà. Le but ultime c'est de fair...
par Yggdrasill
03 nov. 2020, 15:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Cours d'Apnée en Piscine Et Fleuve :lol: Mais qu'elle idée ! @Fra, Oui je suis toujours a fond, je me suis fait mon petit programme spécial confinement vu que je passe à 100% en télétravail a partir de lundi. 3 heures de transport journalier de gagné, je n'aiplus aucune excuse pour louper une séanc...
par Yggdrasill
03 nov. 2020, 09:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
Réponses : 170
Vues : 3009

Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Dan74 a écrit :
02 nov. 2020, 22:53
Aujourd’hui natation en pleine mer
le rêve icon10

J’espère que ça va vite revenir à la normal pour ton coude.