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par Yggdrasill
10 juin 2021, 11:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, et circuits [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

Salut :)

Je me demandai, pour le vélo, tu fais un système de fractionné ou d'augmentation de vitesse/difficultés du pédalier ou c'est au feeling ?

Bonne journée,
par Yggdrasill
09 juin 2021, 08:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Endurance et bas du corps

CAP : 35min

3 tours
Fentes latérales : 35
Squat : 35
Squat 1 jambe (1/2 ampl) : 15 par jambes
Chaise au mur : 2min
Repos : 1min
par Yggdrasill
07 juin 2021, 22:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Endurance & Abdos

Vélo : 50min
Võ : 1h30
Vélo : 15 min

3 tours
Sit-up : 20
Gainage : 1min
Enroulé dos : 3min
Chaise au mur : 2min
Repos : 1min
par Yggdrasill
06 juin 2021, 16:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Aujourd'hui petite course sous le soleil :)
40min, Allure 6:02.
Étirements : 30min

Je gagne en cardio, c'est sur la bonne voie.
Dernière ligne droite avant le stage de samedi prochain 💪
par Yggdrasill
31 mai 2021, 14:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Ce matin, petite séance d'abdo-fessiers avant d'aller bosser 4 tours de circuit - 30min au total avec l'échauffement - 3Osec par exos - Donkey kick side - Donkey Kick - Relevé de jambe latérale - Hip Thrust - Levé de genoux - Jumping jack - Fentes arrière - Fentes latérales - Crunch - Planche - Saut...
par Yggdrasill
29 mai 2021, 18:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Mieux vaut se prendre un coups de pied qu'un coups de pompe je pense... et puis ça oblige a être précis. Pied nu et sans protection si tu es pas précis c'est toi qui te fait mal. Un petit coude qui traîne en protection face a un coups de pied ça fait bien mal.
Je connaissait pas les feiyue.
par Yggdrasill
29 mai 2021, 17:52
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Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Yep c'est des chaussures de course. J'en ai acheté de nouvelle la semaine dernière, des kalenji comme les premières et c'est nickel ! je garderai celle qui sont pas top pour marcher.
Le vo c'est pied nu en général :wink:
par Yggdrasill
29 mai 2021, 17:11
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Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

De retour avec une petite session de course

CAP Fractionné 3'/2' : 50 min
Marche : 20min
Étirements : 10min
par Yggdrasill
18 mai 2021, 13:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, et circuits [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

tant mieux si ça s'améliore :D
Évite peut être les dips pour la reprise, c'est un mouvement contraignant pour les coudes.
par Yggdrasill
18 mai 2021, 10:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, et circuits [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

Salut,

Bon courage pour cette petite semaine spécial circuit icon10
Ca va mieux ton coude ?

++
Linda
par Yggdrasill
17 mai 2021, 15:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Un peu de Livre Bleu pour démarrer la semaine en douceur Bloc Bas du corps A 3min B1 3x15 par jambe C 16-14-12 Bloc Ventre I1,I2,I4,I3,J 3xchaque exo L 3x60 K 3min O 3min Bloc Poitrine P 3x20 Q 3x20 Piliers Souplesse : Tous les exos 30sec. Diaphragme : 15min J'aime bien le bloc Ventre du livre bleu :)
par Yggdrasill
17 mai 2021, 15:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Μετά Ἐγώ a écrit :
15 mai 2021, 13:28
il faut souffler ET garder la cage gonflée.
Tu souffle en "gonflant le ventre" et tu inspire en "rentrant le ventre" c'est ça que tu veux dire ?
par Yggdrasill
15 mai 2021, 11:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Ok merci :D

Aujourd'hui cours de vo annulé avec la plus mais comme j'était bien en forme je suis sortie courir.
CAP 30min / Vo 30min / CAP 30min
par Yggdrasill
14 mai 2021, 20:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
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Re: Méthode "Grease the Groove"

yam57 a écrit :
14 mai 2021, 19:10
une méthode sur 10 jours, ça doit très efficace et très durable.
Soyez pas medisant, le but c'est de faire plusieurs blocs a la suite :lol:
par Yggdrasill
14 mai 2021, 16:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II

Jejecto a écrit :
14 mai 2021, 15:34
Désolé de vous décevoir , mais ce sera pas pour cette fois
Pas grave ! ça sera pour la prochaine fois :wink:
par Yggdrasill
14 mai 2021, 12:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
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Re: Méthode "Grease the Groove"

Salut, C'est vrai que pour 50 pompes ça deviens tout de suite compliqué. Au dessus de 15 ça me semble tendu sans jours de repos. Par contre si tu sais en faire entre 5 et 15, les séries deviennent plus petites. Tu serait sur des séries de 3 à 7 le premiers jours. Je n'avais pas pensé au facteur "éca...
par Yggdrasill
14 mai 2021, 12:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM

Merci icon12 Petite question au passage, pour les pompes j'arrive à les faire uniquement en mode lent (2 secondes pour descendre, idem pour monter). Pour les faire plus rapides vous avez une astuce ? faut souffler sur la montée il me semble non ? Aujourd'hui : 9 pompes et demi (oui je compte les dem...
par Yggdrasill
13 mai 2021, 23:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, et circuits [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

alexia75 a écrit :
12 mai 2021, 13:10
Aujourd'hui, je fais du vélo d'appartement. Ca devrait aller...
Sait on jamais... une ânerie est si vite arrivée ^^
par Yggdrasill
13 mai 2021, 17:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II

Je m'installe par ici pour être sure de ne pas louper l'événement de demain :mrgreen:
par Yggdrasill
13 mai 2021, 16:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
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Méthode "Grease the Groove"

Bonjour, En farfouillant sur les différents site de musculation, je suis tombée sur cette méthode qui as pour but de faire le maximum de pompe au sol. Le principe c'est de tester son maxi de pompes et de gainage puis de suivre pendant 10 jour le plan ci-dessous. Les série doivent-ils être éloignés d...
par Yggdrasill
13 mai 2021, 15:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill

Hello les sportifs, Je poste moins mais je continue a m'entraîner et a vous lire ! Je viens d'apprendre hier que ma salle ré-ouvre mercredi pour des cours en extérieur le soir les mercredi,samedi et lundi. Dernière visio demain, ça fait bien plaisir ! Côté entraînement, j'en suis à 8 pompes les bons...
par Yggdrasill
10 mai 2021, 13:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Livre bleu

Il flotte donc je décale mon entrainement haut du corps de ce midi Ce matin Cardio : 40minutes (Révision programme 1er groupe) dans l'aprés-midi Livre bleu (Niveau 1) en circuit training RIS = RIE = 30sec Echauffement tradi vo : 10 min A - Squat : 3min 3 tours de circuit R - Dips sur banc : 3x10 B1 ...
par Yggdrasill
09 mai 2021, 17:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Livre bleu

Salut , Tu as passé 1h30 à donner des cous de pieds hier? Même avec des RP, j’ai du mal à imaginer ! :shock: Salut, En fait j'ai fait tout le programme jambes du programme élève. J'ai zappé de préciser que l'échauffement tradi de 20minutes était compris dedans. - en position d'attaque, tout les cou...
par Yggdrasill
09 mai 2021, 16:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Aujourd'hui Repos & séance technique

Vo : 2h30
Souplesse : 40 minutes
par Yggdrasill
08 mai 2021, 14:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Endurance J'accélère un peu le niveau d'effort. - CAP : 25min au max possible - Séries de coups de pieds : 1h30 (en maintenant un bon rhytme) - CAP : 20min en endurance - Souplesse : 15min Je suis en super forme aujourd'hui icon10 à refaire mais en integrant des mvt de vo au milieu de la course com...
par Yggdrasill
08 mai 2021, 14:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : CROSSFIT MURPH Challenge
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Re: CROSSFIT MURPH Challenge

Ça se motive bien par ici icon10
J'essaierai en version simplifiée cette semaine pour avoir une notion de vos efforts :wink:
par Yggdrasill
07 mai 2021, 17:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, et circuits [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

Et le fait de changer, une semaine sur deux, entre du lafay et des circuits, semble avoir réduit mes douleurs chroniques dans les épaules, et cou. Je pense que ne pas faire toujours les mêmes mouvements, et ne pas forcer sur les mêmes muscles, permet de mieux récupérer. c'est une super nouvelle ico...
par Yggdrasill
07 mai 2021, 15:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Séance #05 - Endurance & BDC CAP EF : 20min BDC Lafay - travail des maximum RIS= RIE = 2min Squat 1 jambe (1/2ampl) : 18 - 16 | 22 - 14 (3) Squat sauté : 15 - 14 (3) Sit-up : 25 - 25 (2) VoVietnam : 1h30 Souplesse : 30 minutes Diaphragme : 15 minutes J'ai toujours plus de mal à descendre sans me te...
par Yggdrasill
05 mai 2021, 16:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Petit circuit du jour, j’étais partie sur la fin de ma séance 03 (Partie Haut du corps) mais quand j'ai vu que les pompes (+30cm) me posait problème j'ai changé d'entrainement histoire de faire quand même quelque chose. Je suis partie sur un circuit Cross-Sweet Sybernetics mais de mémoire donc c'est...
par Yggdrasill
03 mai 2021, 14:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Alors comment se présente ta préparation? Salut, Ça dépend des domaines, - Coté endurance et technique je continue la CAP et je refait tous les programmes élèves en prenant soin de faire chaque mouvement au mieux. C'est difficile de se juger seule, du coups je vais m'entrainer tout les dimanches da...
par Yggdrasill
03 mai 2021, 13:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Séance #03 - Phase 1 EPP #03A Cuisses C1 - Squat une jambe 1/2 ampl (Droite) : 4 x 7 (2) C1 - Squat une jambe 1/2 ampl(Gauche) : 4 x 7 (2) C2 - Squat une jambe (Droite) : 3 x 4 ( 2 ) C2 - Squat une jambe (Gauche) : 3 x 4 ( 2,5 ) C3 - Bondissements : 4 x 8 ( 2 ) Abdos A1 - Sit-up : 6 x 8 ( 1 ) A2 - ...
par Yggdrasill
03 mai 2021, 10:24
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Sujet : eRZed [35 ans, 1m78, 78kg] Retour sur l'EPP 4
Réponses : 248
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Re: eRZed [34 ans, 1m78, 78kg] Hybride Niveau 12 bis / Séance Sybernétique

Belle séance icon10 et bon anniversaire avec un peu de retard icon12
par Yggdrasill
02 mai 2021, 16:11
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Sujet : GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Salut,
C'est dans quel but une prise de poids si rapide ?
C'est du lest naturel car les tractions devenaient trop simple :mrgreen:
par Yggdrasill
02 mai 2021, 13:39
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Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Révision exam

Échauffement Traditionnel : 20min
Revue du programme : 1h30
Cours élèves : 30min

Pompes : 8
Tractions : 0

Bon dimanche les sportifs,
par Yggdrasill
01 mai 2021, 22:19
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Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Camaris a écrit :
01 mai 2021, 22:04
Balances ton mawashi dans la tronche de ton moniteur !
Tous simplement :mrgreen:
Vivement que le gouvernement nous autorise à s'en mettre quelques un dans les parcs. Quasi 7 mois sans combat, je deviens douillette ^^
par Yggdrasill
01 mai 2021, 21:50
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Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Vo Technique : 1h30

Souplesse : Routine dynamique A

Séance faite en mode doux. J'ai pas fait des entraînements de folie cette semaine mais j'ai de belles courbatures aux bras et aux abdos.
Plus que 3 mois avant le passage de grade, ça commence à m'inquiéter !
par Yggdrasill
30 avr. 2021, 17:36
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Séance #02 - Phase 1 EPP #02 Poitrine P1 - Pompes serrées (delta +60cm) : 3 x 6 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (delta +30 cm) : 3 x 3 ( 3 ) P3 - Pompes serrées : impossible ( N/A ) P4 - Pompes larges : 8 x 6 ( 3 ) Bras B1 - Flexion-Extension Triceps au sol : 4 x 5 ( 3.5 ) Dos D1 - Tractions Horizontales...
par Yggdrasill
29 avr. 2021, 20:08
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Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Training du jour Vo technique 1h Séance #01 - Phase 1 EPP #01 Poitrine P1 - Pompes serrées (delta +60cm) : 3 x 5 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (delta +30 cm) : 4-4-3 ( 3 ) P3 - Pompes serrées : impossible ( N/A ) P4 - Pompes larges : 8 x 5 ( 3 ) Bras B1 - Flexion-Extension Triceps au sol : 4 x 5 ( 3.5 ...
par Yggdrasill
27 avr. 2021, 22:34
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Re: 𝔜ggdrasill - Circuit-Training, CAP & AM

Aujourd'hui CAP
Échauffement : 5min
Fractionné 1min rapide / 30sec lent (45min)
Souplesse : 20min