Ok du coup ce que je propose c'est: - enlever le leg extension et leg curl mais garder les mollets (du coup 6 exos à chaque séance) - passer à deux séries pour les biceps et triceps - garder 4 séries pour les 3 exos poly - garder 3 séries pour les isolation des mollets et des épaules ==> 4x10 push p...

Merci pour ta réponse 1) Je fais 4 séries sur les 3 exos polyarticulaires (un dos, un pec et un jambe), le reste, je comptais faire 3 séries. Le programme fullbody du site fais plus que 7 exos. Mais si je doit supprimer des exo, je peut pas enlever l exo épaules, par contre je peut réduire les exos ...

Hello, Mes précédents sujets: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=161449 (un peu de tout xD) https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=161563 (mon ancien programme, sur lequel j'ai changé beaucoup de choses grâce à vous, mais j'aimerais finaliser/officialiser la ch...

Merci pour ta réponse. Du coup je vais alterner une fois sur deux squat et deadlift. Et j'ajouterais un exo genre leg curl, molet extension ou leg extension (en veillant a pas faire deux exos d'ischio ou de quadriceps dans la même séance) "Et les supersert avec 30 sec de repos entre les exos, c'est ...

Hello, Lien de mon sujet expliquant mon programme: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=161563 En résumé: 3 fois par semaine je fais (en superset mais avec 30 sec de repos entre chaque exo): - squat et deadlift - DI halteres et tirage poitrine - 2 autres exos qui varies pour évite...

Ah ouais, moi je comptais mettre du repos entre les exos en "superset" mais pas une minute, plutot 30 sec juste pour reprendre mon souffle et non pas pour reposer le muscle puisqu'il se reposera quand son antagoniste travaillera. RIS = Repos Inter Series ? Sinon, je regarde pour faire du soulevé de ...

Exact, j'ai fais un abus de langage. Je voulais dire faire un superset de deux exos en travaillant deux groupes musculaires differents ex: "DC et Abdos" mais pas: "tirage poitrine et rowing banc" "Sinon je suis pas ok avec tous les principes de waterbury." J'imagine que ca reste quand même un des me...

Sympa de faire deux exos antagonistes en superset!

Par contre waterbury dis de faire que une semaine sur deux en superset antagonistes (ex: superset DC et squat, puis superset mollet et tirage poitrine), c'est quand même ok de faire toutes ses séances en superset antagoniste?

Ah ok, ca marche.

Mais si je fait un exo dos, un pec et un jambe (tous polyarticulaires, etc) mais seulement 3x12 ca va faire très léger comme séance non?
Au final je passerais plus de temps a m'échauffer qu'a faire des exos.

Merci d'avoir pris le temps de lire et de répondre. 2) tirage poitrine + développé couché + squat ça c'est correct en 3*10/12 ou 4*6/8 ou 5*5. Comment ça c'est correct? Genre juste faire ça dans ma séance c'est correct? Ça me parait vraiment peu. A moins que tu voulais dire "C'est correct comme base...

Hello Sommaire: I) Introduction II) Entrainement III) Alimentation IV) Repos V) Échec musculaire VI) Question supplémentaire I) Introduction Age:23 ans Niveau en durée: 1 mois Objectif: Prise de masse sans négliger le cardio ou la souplesse Type de programme: Full-body Répartition potentielles des s...

Salut, Je débute (c.f. ma présentation si vous voulez en savoir plus) et je me suis fait un programme avec les connaissance que j'ai, mais je me rend compte que c'est probablement pas opti du tout. Dans un premier temps mes objectifs: prise de masse/volume et force tout en gardant une bonne enduranc...