13 résultats trouvés

par GaetanKelabra
18 déc. 2019, 17:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis fullbody débutant 3x/semaine
Réponses : 4
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Re: Avis fullbody débutant 3x/semaine

Ok du coup ce que je propose c'est: - enlever le leg extension et leg curl mais garder les mollets (du coup 6 exos à chaque séance) - passer à deux séries pour les biceps et triceps - garder 4 séries pour les 3 exos poly - garder 3 séries pour les isolation des mollets et des épaules ==> 4x10 push p...
par GaetanKelabra
18 déc. 2019, 14:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis fullbody débutant 3x/semaine
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Re: Avis fullbody débutant 3x/semaine

Merci pour ta réponse 1) Je fais 4 séries sur les 3 exos polyarticulaires (un dos, un pec et un jambe), le reste, je comptais faire 3 séries. Le programme fullbody du site fais plus que 7 exos. Mais si je doit supprimer des exo, je peut pas enlever l exo épaules, par contre je peut réduire les exos ...
par GaetanKelabra
17 déc. 2019, 18:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis fullbody débutant 3x/semaine
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Avis fullbody débutant 3x/semaine

Hello, Mes précédents sujets: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=161449 (un peu de tout xD) https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=161563 (mon ancien programme, sur lequel j'ai changé beaucoup de choses grâce à vous, mais j'aimerais finaliser/officialiser la ch...
par GaetanKelabra
03 nov. 2019, 01:35
Forum : Débutants
Sujet : Deadlift 3 fois par semaine en full body? C'est trop?
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Re: Deadlift 3 fois par semaine en full body? C'est trop?

Merci pour ta réponse. Du coup je vais alterner une fois sur deux squat et deadlift. Et j'ajouterais un exo genre leg curl, molet extension ou leg extension (en veillant a pas faire deux exos d'ischio ou de quadriceps dans la même séance) "Et les supersert avec 30 sec de repos entre les exos, c'est ...
par GaetanKelabra
03 nov. 2019, 00:12
Forum : Débutants
Sujet : Deadlift 3 fois par semaine en full body? C'est trop?
Réponses : 5
Vues : 1026

Deadlift 3 fois par semaine en full body? C'est trop?

Hello, Lien de mon sujet expliquant mon programme: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=161563 En résumé: 3 fois par semaine je fais (en superset mais avec 30 sec de repos entre chaque exo): - squat et deadlift - DI halteres et tirage poitrine - 2 autres exos qui varies pour évite...
par GaetanKelabra
16 oct. 2019, 23:26
Forum : Débutants
Sujet : Evolution full-body après un mois
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Re: Evolution full-body après un mois

Ah ouais, moi je comptais mettre du repos entre les exos en "superset" mais pas une minute, plutot 30 sec juste pour reprendre mon souffle et non pas pour reposer le muscle puisqu'il se reposera quand son antagoniste travaillera. RIS = Repos Inter Series ? Sinon, je regarde pour faire du soulevé de ...
par GaetanKelabra
16 oct. 2019, 22:55
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Sujet : Evolution full-body après un mois
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Re: Evolution full-body après un mois

Exact, j'ai fais un abus de langage. Je voulais dire faire un superset de deux exos en travaillant deux groupes musculaires differents ex: "Développé couché et Abdos" mais pas: "tirage poitrine et rowing banc" "Sinon je suis pas ok avec tous les principes de waterbury." J'imagine que ca reste quand ...
par GaetanKelabra
16 oct. 2019, 21:25
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Sujet : Evolution full-body après un mois
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Re: Evolution full-body après un mois

Sympa de faire deux exos antagonistes en superset!

Par contre waterbury dis de faire que une semaine sur deux en superset antagonistes (ex: superset Développé couché et squat, puis superset mollet et tirage poitrine), c'est quand même ok de faire toutes ses séances en superset antagoniste?
par GaetanKelabra
15 oct. 2019, 22:58
Forum : Débutants
Sujet : Evolution full-body après un mois
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Re: Evolution full-body après un mois

Ah ok, ca marche.

Mais si je fait un exo dos, un pec et un jambe (tous polyarticulaires, etc) mais seulement 3x12 ca va faire très léger comme séance non?
Au final je passerais plus de temps a m'échauffer qu'a faire des exos.
par GaetanKelabra
15 oct. 2019, 22:08
Forum : Débutants
Sujet : Evolution full-body après un mois
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Re: Evolution full-body après un mois

Merci d'avoir pris le temps de lire et de répondre. 2) tirage poitrine + développé couché + squat ça c'est correct en 3*10/12 ou 4*6/8 ou 5*5. Comment ça c'est correct? Genre juste faire ça dans ma séance c'est correct? Ça me parait vraiment peu. A moins que tu voulais dire "C'est correct comme base...
par GaetanKelabra
15 oct. 2019, 20:58
Forum : Débutants
Sujet : Evolution full-body après un mois
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Evolution full-body après un mois

Hello Sommaire: I) Introduction II) Entrainement III) Alimentation IV) Repos V) Échec musculaire VI) Question supplémentaire I) Introduction Age:23 ans Niveau en durée: 1 mois Objectif: Prise de masse sans négliger le cardio ou la souplesse Type de programme: Full-body Répartition potentielles des s...
par GaetanKelabra
28 sept. 2019, 18:14
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme débutant, ce qui va pas (et endurance)
Réponses : 3
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Mon programme débutant, ce qui va pas (et endurance)

Salut, Je débute (c.f. ma présentation si vous voulez en savoir plus) et je me suis fait un programme avec les connaissance que j'ai, mais je me rend compte que c'est probablement pas opti du tout. Dans un premier temps mes objectifs: prise de masse/volume et force tout en gardant une bonne enduranc...
par GaetanKelabra
28 sept. 2019, 17:49
Forum : Divers
Sujet : Présentation GaetanKelabra
Réponses : 3
Vues : 538

Présentation GaetanKelabra

Salut Je m'appelle Gaetan, j'ai 23 ans pour Im82 et 67 kilos (environ, je m'en souvient plus xD) en fin septembre 2019. J'ai déjà fait un peu de muscu (un peu de méthode Lafay moyennement exécuté vers mes 16 ans, un peu de salle avec mon père vers mes 17 et un peu de muscu chez moi [banc et altères]...