38 résultats trouvés

par Jojobiscotto
23 oct. 2019, 12:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perdu sur les jambes
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Re: Perdu sur les jambes

Je vais essayer de rester sur le squat en jouant sur l'écartement des jambes, en rajoutant une séance mollet sur 2 séries. J'ai besoin de maîtriser un peu mieux le squat j'ai une hernie discale et je sais pas pourquoi j'ai levé 40kg facile et les 50 j'ai peut être relâché les abdos j'ai failli me fa...
par Jojobiscotto
23 oct. 2019, 07:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perdu sur les jambes
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Perdu sur les jambes

Bonjour à tous. Voilà je voulais varier un peu pour les jambes j'avais lu que c'était important de varier pour les genoux, je pensais avoir lu Squat et Leg curl. Sauf que j'ai bien l'impression que dans la salle il n'y a pas de Leg curl. Du coup première question, le squat se suffit-il à lui-même ? ...
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 21:23
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Okay !

Bon du coup, abandon du topic je pars sur l'autre puisque j'ai mon programme icon13
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 15:29
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Je n'ai pas bien compris ton post, mais quand je parlais du bouquin c'était d'avantage pour sélectionner les exercices selon les groupes en variant intelligemment, je n'étais pas sur quelque polémique que ce soit ^^
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 14:17
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Après ajouts d'exercices en mono, voici le programme du jour :

Lundi

Pec
Dev haltères *4

Dos
Rowing un bras *4

Bras
Biceps haltères coude contre le genoux *3
Triceps poulie avec tresse *3

Épaules
Élévations latérales *3

Jambes
Squat *4


Trop chargé selon vous ?
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 06:42
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Pour la séparation en groupe musculaire ce n'est pas ici mon format carnet de suivi, j'ai pris des notes sur mon téléphone avec le bouquin de Delavier sur les genoux.
J'ai pas switché entre la page 25 et la page 62 je trouvais plus pratique de faire le point sur chaque groupe icon12
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 06:39
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Pour les séries en général on recommande x 4 environs au moins je pense ?
par Jojobiscotto
20 oct. 2019, 23:27
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

J'ai séparé en groupes musculaires, mais si tu regardes j'ai les 3 groupes 3 fois/semaine.
Tout ça c'est pour une même semaine.
par Jojobiscotto
20 oct. 2019, 17:07
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Je vous copie colle l'ensemble du programme full que je suis entrain de mettre en place, en essayant de me faire plaisir malgré tout, j'ai par exemple mis du Pull-over 2x car j'adore bosser cet exercice il me congestionne à fond. Jamais fait de squat, souhaitant me passer des machines je l'ai mis 3x...
par Jojobiscotto
19 oct. 2019, 09:12
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Bench c'est tout ce qui est poussée au niveau des pectoraux ?

Le squat me fait un peu peur pour le dos ayant une hernie discale, mais je vais apprendre doucement.
par Jojobiscotto
19 oct. 2019, 08:51
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Par contre vous me conseillez d'éviter les exos d'isolation ? Plutôt faire uniquement du poly ?
par Jojobiscotto
19 oct. 2019, 08:41
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Ah ben je connais pas les anciens moi !
Ni les blaireaux :mrgreen:

Oui il me faut de la variété du coup. Je vais noter dans un carnet sinon bonjour !
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 20:33
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Du coup 3x semaine en full pour voir... Ca promet
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 19:37
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Pas des tonnes, mais sous couvert de quand même détruire un peu de fibres !
Après c'est aussi une histoire de feeling, je vais tenter mais je risque de vite revenir vers autre chose.
Au moins avec cette méthode on s'abîme moins tu vas me dire..
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 19:22
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

J'ai l'impression qu'à peine le bordel est chaud que je dois arrêter avec ça !
Bon j'ai besoin de réflexion.
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 19:03
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Franchement je sais pas, ça me gonfle rien que sur le papier !
La progression doit être super lente avec ça non ?
Par exemple le dos tu peux pas le bosser en largeur et épaisseur donc il ne bosse qu'une fois dans la semaine si tu alternes.
Je suis pas pressé mais quand même, un exo par groupe...
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 17:56
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Salut, ouais donc c'est bien ce qu'il me semblait, pour moi ça fait trop léger la séance full recommandée... Je vais mettre des plombes à progresser avec ça :shock: Du coup, sans doute le programme initial, ou alors remanié, je sais pas trop. Déjà aujourd'hui c'était long, mais j'ai pas passé beauco...
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 17:41
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Un peu indécis sur mon programme !

Salut les musclays comme dirait l'aut' ! Voilà on va dire que je me classe dans les débutants même si, ayant 32 ans, j'ai pratiqué durant 3 ans vers l'âge de 20 ans. J'ai un boulot physique ce qui m'aide car mes muscles ne sont jamais totalement oubliés. Bref après avoir démarré et pris 4Kg en un mo...
par Jojobiscotto
12 oct. 2019, 22:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il équilibré ?
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Re: Mon programme est-il équilibré ?

Honnêtement, travailler tout le corps en une séance ce n'est absolument pas pour moi, j'aime beaucoup me donner à fond et "tout déchirer" pour me surpasser progressivement, je fais des séances d'une heure maximum car la salle c'est en fin de journée (je bosse dur 8h juste avant). Aussi je suis plutô...
par Jojobiscotto
11 oct. 2019, 21:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il équilibré ?
Réponses : 2
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Mon programme est-il équilibré ?

Bonjour à tous ! Alors je vais essayer de faire au plus clair, et au plus bref sur ma situation et mon programme. 32 ans, j'ai pratiqué la musculation de 20 à 23 ans environs puis simplement de l'entretient car je n'avais plus autant l'opportunité les machines étant chez mes parents. 2015 j'ai souha...
par Jojobiscotto
04 oct. 2019, 15:08
Forum : Les suppléments
Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Autant pour moi.
Mais effectivement à l'époque je me régalais avec mon shaker; aujourd'hui j'ai laissé ma Biotech zero machin de côté, infecte.
Et pour cause, vu la composition c'est un désastre.
C'était un achat en salle pour dépanner lors de mon inscription.
par Jojobiscotto
03 oct. 2019, 16:16
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Alors étant jeune j'étais sur la Whey Soja, pas mauvais sur les acides aminés mais détracteuse d'hormones..
Du coup j'ai un peu passé mon chemin !

Les produits laitiers je n'ai pas trop de soucis au niveau étique, surtout sur un produit que je vais consommer si peu.
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 21:42
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Mamadoo Tu as répondu à la partie de la question que je connais, puisque niveau alimentation saine je suis un homme instruit avec des bases solides et que j'applique depuis longtemps ! Je suis un adepte du bio, mais surtout du marché local. Je me cuisine des crêpes protéinées, je fais des œufs durs,...
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 15:37
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Je réponds à Antée. D'ailleurs c'est lui qui est venu se greffer sur le topic, pour y apporter...pas grand chose ! Sa vision du monde ? Au sujet de la Whey, je vais arrêter d'alimenter ce topic parce que c'est fatiguant de ne pas être lu, je n'en prend pas tous les jours, c'est pour dépanner. Pourta...
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 14:05
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

@Mamadoo : je préfère en avoir dans un coin pour les fois où, mais en effet je mange du poisson frais et pas mal d'œufs, et beaucoup d'autres choses donc en général, je m'en passe volontiers.
Pas spécialement de vegan mais je vais voir. Merci
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 14:03
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Je pense qu'il faut se pencher sur l'anatomie d'une espèce pour en comprendre le système, en l'occurrence l'intestin humain bien trop long en rapport à un usage normal de carnivore. Les dents, la mâchoire, puis le comportement naturel ; donne un lapin et une pomme à un gosse, s'il mange le lapin cru...
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 12:39
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Faux, par exemple les produits laitiers qui sont très mal acceptés dans certaines populations (asiatiques notamment).
C'est de l'adaptation, il ne faut pas oublier que si tu manges de la viande, s'en est une également.
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 11:43
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Je ne souhaite pas "ne pas cuisiner", je passe un temps fou pour préparer des produits de qualité depuis toujours. Je suis très attentif à mes apports, même depuis ces 5 années sans musculation, que ce soit Omega 3, vitamines, minéraux. Je souhaite juste un coup de pouce, pour m'aider à prendre rapi...
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 01:18
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Au passage critiquer mes "pavés" argumentaires, alors que c'est par respect envers mon interlocuteur que je rédige, c'est d'une finesse...
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 01:15
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Après bientôt 15 années de ce mode de vie, absolument pas dénué de plaisir (ce vieux cliché..bref) j'en arrive à la conclusion d'une manière de mettre une barrière à la culpabilisation, on rejette le fait qu'une personne puisse faire quelque chose de bien, par sacrifice personnel, qui serait à sa po...
par Jojobiscotto
28 sept. 2019, 17:31
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Bien-sûr je pourrais passer sur de la caséine même, mais en l'occurrence ce serait une prise post training ou 4h (en gros, collation suivi du repas pas loin derrière). La native passe plutôt bien (celle que j'ai), malgré cette sensation chimique immonde liée à la composition de la mienne (liste long...
par Jojobiscotto
28 sept. 2019, 14:58
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Merci Tushy pour le coup je la trouve un peu floue, sans doute dû aux différentes variantes de parfums.
Je vais quand même faire le tour avant de me lancer, comme dit vu le marché du produit..
par Jojobiscotto
28 sept. 2019, 14:54
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Non mais pitié arrêtez les messages pour bleu-bites je sais ce qu'est un apport en protéines whey et comme je l'ai précisé, je mange des œufs, du poisson, du fromage blanc...mais parfois quand une journée se profile mal ou que l'envie d'une omelette n'est pas là, et bien pour le 4h ça peut dépanner ...
par Jojobiscotto
27 sept. 2019, 17:37
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Salut je n'arrive pas à trouver de liste des ingrédients, tu aurais ça sous la main ?
par Jojobiscotto
26 sept. 2019, 16:35
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Je peux manger 5 œufs par jour, mais pas forcément tous les jours (suis pas un robot !) et pour varier c'est pas forcément facile sans les viandes. Ce serait plutôt de l'occasionnel. Ça n'empêche pas d'avoir un pot de Whey disons de qualité pour au cas où. D'ailleurs dans un œuf de calibre moyen on ...
par Jojobiscotto
26 sept. 2019, 16:25
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Salut !

Je mange le poisson oui, le soucis c'est que la Whey me permets de palier les fois où mon appétit pêche, ou l'envie de cuisiner qui n'est pas là.

Je vise les 2g/j, petit gabarit mais petit appétit (56kg/1m60).
par Jojobiscotto
26 sept. 2019, 13:42
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

La viande nécessite le sacrifice de beaucoup trop d'âmes pour mon petit estomac. J'ai pas à revenir là-dessus, c'est un choix entre la vie et la mort.
Je mange des œufs, du fromage blanc, bref je suis pas vegan.
par Jojobiscotto
26 sept. 2019, 12:59
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Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Trop de choix dans la Whey !

Salut les musclés, Après 3 années de muscu étant plus jeune (20 ans, aujourd'hui 32) une hernie discale avait eu raison de ma passion. Aujourd'hui je l'ai mieux en main, j'ai repris le dessus, j'ai un recul anatomique également qui me permets d'y aller plus franchement. Après 3 semaines intensives d...