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par Jojobiscotto
11 juil. 2020, 16:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Séances du mercredi et vendredi, ça fait du bien de taper un peu plus dedans ! :D D'ailleurs on est samedi j'ai encore mal aux jambes. Petites difficultés sur les biceps, j'ai du mal à évoluer dans les charges, parfois les haltères de 10kg sont bien trop légers, parfois les 12.5kg me pètent les bras...
par Jojobiscotto
06 juil. 2020, 20:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Voilà pour ma première séance du programme hybride "Half/full body". Beaucoup plus stimulante, beaucoup moins frustrante, et beaucoup moins fatiguante. Et pour couronner le tout elle m'a fait environs 25 à 30mn en moins. Perfs modestes, vu mon gabarit déjà, et puis mine de rien ça n'est que la 3e se...
par Jojobiscotto
05 juil. 2020, 18:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Je reviens un peu sur ce topic :wink: Après quelques mois de Full Body j'ai envie de changer un peu, de tenter un petit programme où je pourrais pousser un peu plus sans que ça ne dure 2h. J'avoue que je fais peut être un peu trop de choses pour un Full, je reste sur ma faim j'ai envie de faire plus...
par Jojobiscotto
24 juin 2020, 15:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Haha :D J'avoue ne pas avoir eu l'utilité du carnet de suivi, étant déjà pas mal collé au téléphone. Je le laisse au casier durant la séance d'ailleurs. Je suis toujours sur le coup, je ferais un point sur les perfs, je ne sais plus du tout où j'en étais. Je suis à 62kg en poids de corps, soit quasi...
par Jojobiscotto
03 nov. 2019, 18:18
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Bon, je viens de passer mon weekend la nuque bloquée. Salement.. pour avoir une hernie discale tout en bas du dos depuis 5 ans, cela y ressemble beaucoup mais localisé aux cervicales. En faisant une recherche rapide j'ai cru comprendre que la mousse sur la barre au squat pouvait avoir ce type de con...
par Jojobiscotto
01 nov. 2019, 11:54
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Merci pour les encouragements ! 8) Séance du vendredi ! :D Pectoraux Dips 3*8 reps + 1*17 rep (échec) Dos Rowing haltères 2*10 17.5 kg + 2*8 20kg ça passe ! Jambes Squat 3*30kg + 1*8 40kg Bras Biceps Haltères contre le genoux 1*10 10kg + 1* 8 12.5kg Triceps Poulie haute 1*20 20kg + 1*15 25kg Epaules...
par Jojobiscotto
30 oct. 2019, 21:03
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Séance du mercredi pas facile, petite fatigue mentale mais pas vraiment d'impact sur la séance. En revanche même pas 20h je suis bon pour aller au lit :lol: Mercredi Pectoraux Écarté haltères 1*15 15kg + 1*10 17,5kg + 2*8 20kg Dur les 20kg ce soir ! Ça me force à me concentrer sur les recrutements c...
par Jojobiscotto
28 oct. 2019, 12:55
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Oui rien de pressant, ce sera d'autant plus sympa quand il y aura du résultat visible. J'ai quand même pris un bon 5kg, sur un petit gabarit comme moi c'est assez évident quand on me connait. Mais en photo c'est pas non plus flagrant.
Bonne journée !
par Jojobiscotto
28 oct. 2019, 11:06
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Épreuves du lundi : Done ! Pectoraux Dev Haltères 1*12 15kg + 1*10 17,5 kg + 2*8 20kg gain de force clair, ça me fait vraiment plaisir. Pull Over 1*12 17,5kg + 1*10 20kg Dos Rowing un bras 1*12 17,5kg + 2*8 20kg + 1*8 17,5kg retard côté gauche, donc je vais essayer de prendre le temps de rectifier J...
par Jojobiscotto
26 oct. 2019, 08:20
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Bon c'est un peu la merde pour les photos, taille trop importante alors que j'ai même pris en screenshots pour la réduire, franchement suffisait de proposer un serveur externe si c'était le problème...
par Jojobiscotto
25 oct. 2019, 21:49
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Première semaine en Fullbody, je trouve finalement un bel équilibre, un repos plus efficace, épreuves moins traumatisantes.
En plus de ça je progresse sur les poids, c'est tout bon.
par Jojobiscotto
25 oct. 2019, 21:46
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Épreuves du jour icon6 Pectoraux Dips 4*8 reps (10 ans que j'en ai pas fait...de la balle) Dos Rowing haltères 1*12 15 kg + 1*10 17.5kg + 2*8 20kg Jambes Squat 4*30kg (la barre non prise en compte, j'avais pas pensé..) beaucoup mieux que les 50kg, clairement plus propre Bras Biceps Haltères contre l...
par Jojobiscotto
24 oct. 2019, 21:55
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

J'ai un disque qui m'a causé de petits bloquages à la con pendant des années, puis un jour cet enfoiré s'est fourré entre deux vertèbres et s'est fait cisailler d'un bon tiers par ces dernières. Donc j'ai le droit de dire ce que je veux de ce salopard :lol: J'ai pris le temps de faire le point sur m...
par Jojobiscotto
23 oct. 2019, 19:42
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Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Bientôt une petite photo du coup.
par Jojobiscotto
23 oct. 2019, 19:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Salut j'ai du mal à faire le squat puis revenir sur les bras mais je note, le squat ça demande une concentration d'autant que j'ai un disque vertébrale pété donc je dois faire très attention aux postures. Ma séance du jour : Mercredi Pectoraux Écarté haltères 1*20 10kg 2*12 15kg 1*8 20kg Première fo...
par Jojobiscotto
23 oct. 2019, 12:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perdu sur les jambes
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Re: Perdu sur les jambes

Je vais essayer de rester sur le squat en jouant sur l'écartement des jambes, en rajoutant une séance mollet sur 2 séries. J'ai besoin de maîtriser un peu mieux le squat j'ai une hernie discale et je sais pas pourquoi j'ai levé 40kg facile et les 50 j'ai peut être relâché les abdos j'ai failli me fa...
par Jojobiscotto
23 oct. 2019, 07:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perdu sur les jambes
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Perdu sur les jambes

Bonjour à tous. Voilà je voulais varier un peu pour les jambes j'avais lu que c'était important de varier pour les genoux, je pensais avoir lu Squat et Leg curl. Sauf que j'ai bien l'impression que dans la salle il n'y a pas de Leg curl. Du coup première question, le squat se suffit-il à lui-même ? ...
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 21:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Objectif : petit mais costaud :D
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Objectif : petit mais costaud :D

Salut les musclés :lol: Voilà on va dire que je me classe dans les débutants même si, ayant 32 ans, j'ai pratiqué durant 3 ans vers l'âge de 20 ans. J'ai un boulot physique ce qui m'aide car mes muscles ne sont jamais totalement oubliés. Mes objectifs sont un équilibre musculaire sain, esthétique et...
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 21:23
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Okay !

Bon du coup, abandon du topic je pars sur l'autre puisque j'ai mon programme icon13
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 15:29
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Je n'ai pas bien compris ton post, mais quand je parlais du bouquin c'était d'avantage pour sélectionner les exercices selon les groupes en variant intelligemment, je n'étais pas sur quelque polémique que ce soit ^^
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 14:17
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Après ajouts d'exercices en mono, voici le programme du jour :

Lundi

Pec
Dev haltères *4

Dos
Rowing un bras *4

Bras
Biceps haltères coude contre le genoux *3
Triceps poulie avec tresse *3

Épaules
Élévations latérales *3

Jambes
Squat *4


Trop chargé selon vous ?
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 06:42
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Pour la séparation en groupe musculaire ce n'est pas ici mon format carnet de suivi, j'ai pris des notes sur mon téléphone avec le bouquin de Delavier sur les genoux.
J'ai pas switché entre la page 25 et la page 62 je trouvais plus pratique de faire le point sur chaque groupe icon12
par Jojobiscotto
21 oct. 2019, 06:39
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Pour les séries en général on recommande x 4 environs au moins je pense ?
par Jojobiscotto
20 oct. 2019, 23:27
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

J'ai séparé en groupes musculaires, mais si tu regardes j'ai les 3 groupes 3 fois/semaine.
Tout ça c'est pour une même semaine.
par Jojobiscotto
20 oct. 2019, 17:07
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Je vous copie colle l'ensemble du programme full que je suis entrain de mettre en place, en essayant de me faire plaisir malgré tout, j'ai par exemple mis du Pull-over 2x car j'adore bosser cet exercice il me congestionne à fond. Jamais fait de squat, souhaitant me passer des machines je l'ai mis 3x...
par Jojobiscotto
19 oct. 2019, 09:12
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Bench c'est tout ce qui est poussée au niveau des pectoraux ?

Le squat me fait un peu peur pour le dos ayant une hernie discale, mais je vais apprendre doucement.
par Jojobiscotto
19 oct. 2019, 08:51
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Par contre vous me conseillez d'éviter les exos d'isolation ? Plutôt faire uniquement du poly ?
par Jojobiscotto
19 oct. 2019, 08:41
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Ah ben je connais pas les anciens moi !
Ni les blaireaux :mrgreen:

Oui il me faut de la variété du coup. Je vais noter dans un carnet sinon bonjour !
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 20:33
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Du coup 3x semaine en full pour voir... Ca promet
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 19:37
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Pas des tonnes, mais sous couvert de quand même détruire un peu de fibres !
Après c'est aussi une histoire de feeling, je vais tenter mais je risque de vite revenir vers autre chose.
Au moins avec cette méthode on s'abîme moins tu vas me dire..
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 19:22
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

J'ai l'impression qu'à peine le bordel est chaud que je dois arrêter avec ça !
Bon j'ai besoin de réflexion.
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 19:03
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Franchement je sais pas, ça me gonfle rien que sur le papier !
La progression doit être super lente avec ça non ?
Par exemple le dos tu peux pas le bosser en largeur et épaisseur donc il ne bosse qu'une fois dans la semaine si tu alternes.
Je suis pas pressé mais quand même, un exo par groupe...
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 17:56
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Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Salut, ouais donc c'est bien ce qu'il me semblait, pour moi ça fait trop léger la séance full recommandée... Je vais mettre des plombes à progresser avec ça :shock: Du coup, sans doute le programme initial, ou alors remanié, je sais pas trop. Déjà aujourd'hui c'était long, mais j'ai pas passé beauco...
par Jojobiscotto
18 oct. 2019, 17:41
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Un peu indécis sur mon programme !

Salut les musclays comme dirait l'aut' ! Voilà on va dire que je me classe dans les débutants même si, ayant 32 ans, j'ai pratiqué durant 3 ans vers l'âge de 20 ans. J'ai un boulot physique ce qui m'aide car mes muscles ne sont jamais totalement oubliés. Bref après avoir démarré et pris 4Kg en un mo...
par Jojobiscotto
12 oct. 2019, 22:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il équilibré ?
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Re: Mon programme est-il équilibré ?

Honnêtement, travailler tout le corps en une séance ce n'est absolument pas pour moi, j'aime beaucoup me donner à fond et "tout déchirer" pour me surpasser progressivement, je fais des séances d'une heure maximum car la salle c'est en fin de journée (je bosse dur 8h juste avant). Aussi je suis plutô...
par Jojobiscotto
11 oct. 2019, 21:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il équilibré ?
Réponses : 2
Vues : 757

Mon programme est-il équilibré ?

Bonjour à tous ! Alors je vais essayer de faire au plus clair, et au plus bref sur ma situation et mon programme. 32 ans, j'ai pratiqué la musculation de 20 à 23 ans environs puis simplement de l'entretient car je n'avais plus autant l'opportunité les machines étant chez mes parents. 2015 j'ai souha...
par Jojobiscotto
04 oct. 2019, 15:08
Forum : Les suppléments
Sujet : Trop de choix dans la Whey !
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Autant pour moi.
Mais effectivement à l'époque je me régalais avec mon shaker; aujourd'hui j'ai laissé ma Biotech zero machin de côté, infecte.
Et pour cause, vu la composition c'est un désastre.
C'était un achat en salle pour dépanner lors de mon inscription.
par Jojobiscotto
03 oct. 2019, 16:16
Forum : Les suppléments
Sujet : Trop de choix dans la Whey !
Réponses : 53
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Alors étant jeune j'étais sur la Whey Soja, pas mauvais sur les acides aminés mais détracteuse d'hormones..
Du coup j'ai un peu passé mon chemin !

Les produits laitiers je n'ai pas trop de soucis au niveau étique, surtout sur un produit que je vais consommer si peu.
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 21:42
Forum : Les suppléments
Sujet : Trop de choix dans la Whey !
Réponses : 53
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Mamadoo Tu as répondu à la partie de la question que je connais, puisque niveau alimentation saine je suis un homme instruit avec des bases solides et que j'applique depuis longtemps ! Je suis un adepte du bio, mais surtout du marché local. Je me cuisine des crêpes protéinées, je fais des œufs durs,...
par Jojobiscotto
29 sept. 2019, 15:37
Forum : Les suppléments
Sujet : Trop de choix dans la Whey !
Réponses : 53
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Re: Trop de choix dans la Whey !

Je réponds à Antée. D'ailleurs c'est lui qui est venu se greffer sur le topic, pour y apporter...pas grand chose ! Sa vision du monde ? Au sujet de la Whey, je vais arrêter d'alimenter ce topic parce que c'est fatiguant de ne pas être lu, je n'en prend pas tous les jours, c'est pour dépanner. Pourta...