Forum musculation

Fra

OK Si je comprends bien c'est l'exercice le plus dur placé au début qui donne le ton. Les autres exos sont plus faciles mais avec la pré fatigue viser le même mode est faisable mais fait bien bosser. Tu enchaînes les 4 exos si je me rappelle bien mais tu prends combien de repos entre les rounds et e...

Fra

merci :D oui je pensais pas que je pouvais gagner autant de minutes en passant sur du plat. Ca change vraiment séance du jour.. Séance #150 Niveau IV+ vendredi 22/01/2021 Echauffement 5 min B (lest 4kg) = mode 6 ( +6 ) A5 (lest 4kg) = mode 6 ( +6 ) A2 (lest 4kg) = mode 6 ( +6 ) I1 (lest 4kg) = 5,5,5...

Fra

sympa cette séance en 10

joue-le au loto on sait jamais

en gestion d'effort, tu vas au max à chaque fois ? comment tu gères pour avoir des séries aussi équilibrées ?

Fra

CAP 8.3 km en 38'32'' soit 4'37 /km dénivelé 34m J'étais mort ! J'ai mal géré l'effort aussi, je suis parti comme une balle et je l'ai payé tout le reste du temps. Mon appli a buggé j'ai du re calculer la distance après. Mais du coup j'ai pas pu mesurer le 10km et au final j'ai fait moins. C'est trè...

Fra

Oui c'est ça on peut pas être partout !

Niveau alimentation tu gères comment ? j'ai vu que ton but est de rester sec pour la course à pieds, mais si j'en crois tes mensurations tu as pris pas mal de volume

Fra

j'envie grave tes modes à H

Fra

merci ! 2 disques de 2kg dans un sac camelback de ce genre https://www.decathlon.fr/p/sac-a-eau-vtt-st-100-3l/_/R-p-300949?mc=8500052&utm_source=rakuten_national&utm_medium=affiliation&utm_campaign=3684486:Qwant&utm_content=15&utm_term=frnetwork&ranMID=44806&ranEAID=w*HZeZhmD60&ranSiteID=w.HZeZhmD60...

Fra

Salut Bruno, Je sais pas trop si je sous-estime ma progression.. oui j'ai progressé en course et sur les abdos. Mais sur triade/traction je vois pas d'évolution. C'est pas les mêmes muscles, je me serai peut-être pas attendu à progresser très vite partout, mais à minima voire une progression lente e...

Fra

Ah oui en % de poids soulevé c'est clair que l'impact du lest est plus important sur les pompes que sur les dips. En fait j'avais calculé, pour mon poids de 70 kg et par rapport à ma dernière séance au mode 5 : -1 mode en plus à la triade (si je fais le mode 6 )= 1 250 kg soulevés en plus -un mode 5...

Fra

Bravo pour cette séance !
Les 24 reps à J1 tu dois aussi les sentir bien passer non ?

Fra

Merci de ton passage et des idées. J'ai relu hier soir le tome 2, il parle du rythme lent aussi comment technique anti stagnation justement (5 sec pour descendre et 5 pour remonter) afin de travailler plus dans le dur. Ca me tente bien mais je vais déjà partir sur du lest aux dips, je pense partir s...

Fra

Sympa la comparaison avec le premier test

Oui sur les pompes il y a peut-être quelque chose qui se joue sur l'exécution.. ça serait bizarre sinon de progresser autant aux dips et moins aux pompes (ou alors tu as fais les pompes juste après et t'avais plus de jus)

Fra

J'espère que vous êtes bien équipés les gars parcequ'on repart pour 1 mois de confinement incessamment sous peu ...

Je crois pas que ca me chosuerait en fait.
Ptain ils veulent ma peau

Fra

à quelques année près t'aurais pu écrire un bouquin

cool de voir que cette technique a marché pour qqun en tout cas, car je vois pas grand monde l'utiliser.

Fra

Ok pour le test. Oui si tu le compare à ton niveau V ça donne déjà une idée

Fra

merci pour ton passage et ton message encourageant. Ce que tu décris ça ressemble à la technique "punisher" décrite dans le tome 2, je vais la tester oui en remplacement de la technique classique d'ascension aux dips puis Mb en faisant remonter le tout. Au final, cette technique je l'ai testée plein...

Fra

Non, pas de diète particulière :? je mange selon la faim, équilibré tant que possible et sans me priver du tout. Oui là je cherche clairement à passer cette stagnation ! Je me suis fait des raisons pendants plusieurs semaines mais là, en faisant le bilan et ne voir aucune évolution à la triade depui...

Fra

Poids 69.3 kg ce matin Ca ne bouge pas trop -> j'étais descendu à 68.5 cet été puis je suis remonté à 70kg vers septembre et j'oscille autour. Je tourne à 3 repas par jour + 1 gouter l'après-midi Mon but c'était d'améliorer les perfs sans prendre plus de volume donc en maintenant le poids stable. C'...

Fra

Salut les sportifs, Je viens de balayer les archives de mon carnet depuis mais 2020. Je vous fais le résumé : En mai 2020 je visais mode 12 triade au niveau II -> après 4 mois de niv II j’ai stagné en mai 2020 à : B1 = mode 11 (+6) sans rp A3 = mode 11 (+6) sans rp A2 = mode 11 (+6) rp séries 5 et 6...

Fra

Belle séance.
Et surtout bravo pour les tractions !

Fra

Je me doutais que tu serais pas loin

@ gymsquad : et sinon tu tournais à combien de séances / semaine environ ?

Fra

Bienvenue et merci pour ce partage de tes 10 ans d'entrainement

Encore un fan du niveau IV

Fra

Séance #148 Niveau IV lundi 18/01/2021 Echauffement 5 min B = mode 5 (+6) A5 = mode 5 (+6) A2 = mode 5 (+6) I1 = mode 4 (+6) C3 = mode 4 (+6) E2= pas fait Dragon Flag 1-leg = 2, 2, 2, 2, 2, 2 - 70% H* = 3, 3, 3, (H*= H mais avec jambes à l'équerre en position basse) N (2 mains derriere la tete) = 3...

Fra

Belle derniere seance, des nombres de reps bien equilibrés en plus ca fait propre icon10 Bonne chance pour le muscle up ! icon13 icon13 Puree moi meme avec un elastique c'etait pas passé :lol: il doit vrmt me manquer un truc dans la technique. Ca me chauffe aussi je vais voir pour ré essayer bientot.

Fra

Belle derniere seance, des nombres de reps bien equilibrés en plus ca fait propre icon10 Bonne chance pour le muscle up ! icon13 icon13 Puree moi meme avec un elastique c'etait pas passé :lol: il doit vrmt me manquer un truc dans la technique. Ca me chauffe aussi je vais voir pour ré essayer bientot.

Fra

Fra

Pas mal cette fin de niv 4. Pour tes questions: -oui l'idee c'est daller au max a chaque fois et de faire la moyenne de toutes les seances. Ca permet de lisser le resultat independamment des gros coup de pep's ou de fatigue. Mais pour pas taper trop le mental tu peux faire une seance sur 2 au max av...

Fra

Ah oui tas l'air en forme,
Cest bon cà !

Tjrs sympa ces petites series de dips en fin de séance

Fra

Hello et Bienvenue icon10 Pas mal tes perfs tu as progressé rapidement je trouve. Tu as refais le test lafay recemment pour voir l'evolution ? En tout cas la muscu devrair t'aider par rapport aux dos. Enfin pour moi, combiné aux séances de souplesse et a faire attention aux postures, je suis jamais ...

Fra

Ben deja tu les passe, c'est pas mal

Merci pour le partage
Et sympa ta salle!

Fra

ca m'intéresse quand ça touche aux mouvements de callisthénie/street workout, j'en bosse certains depuis l'été dernier

Fra

Bonne idée la gaine thermique ! Je vais m'en procurer ce sera plus propre que les t shirt. Je fais presque tout mon entrainement avec des gants déjà, là c'est des gants "spéciaux fitness" (enfin ça vient de ce rayon^^) et avant j'avais des gants de vélo. Les gants de vélo étaient mieux rembourrés au...

Fra

Ah mince j'ai raté la vidéo avec les muscle up apparemment ! en tout cas je la vois pas là @Bruno : tkt la force tu l'as largement. Je trouve surtout que c'est technique comme mouvement. Enfin je dis ça relativement à un pote qui est moins fort (dans le sens ou il alignera moins de tractions à la su...

Fra

OK merci de ton avis.

Belle séance sinon, ça en fait des tractions sous la pluie !

Fra

Tant que le sujet est ouvert, vous pensez que 20 min de CAS ça peut remplacer un entrainement de fractionné en CAP ?
(je veux dire, si l'objectif final est de progresser sur la course).

Fra

Bonne année à toi aussi Saruma !
et bonne reprise

Fra

Séance #146 70% Niveau VI - mercredi 13/01/2021 1.b) Handstand dos au mur : 40" - 40" - 30" = 1'50" B1 = mode 8 A4 = mode 8 A2 = mode 8 - avec plusieurs rp I = pas fait C1 = mode 5 - 70% 1.d) Gainage drapeau, côté gauche = 25" , côté droit 10", côté gauche 9", côté droit 7", côté gauche 10", côté d...

Fra

Oui elles sont propres c'est du bon matos icon10 Plus solides et plus hautes que celles de décathlon (qui est tjrs en rupture de stock...). Les barres "basses" permettent de multiplier les exercices possibles. Bien vu Philou et Cocokais :wink: c'est exactement ce que je me suis dit suite à ma premiè...

Fra

Nouveau matériel pour les dips, le père noël a fini par arriver :D Barres parallèles.jpg Et j'ai trouvé des vielles poignées glissées sur ma barre pour faire des tractions prises neutre : tractions prise neutre.jpg faut que je mesure un peu tout pour retrouver mes repères. Ya moyen que je fasse tout...

Fra

Merci Philou de ton passage et des encouragements :) Oui en ce moment j'ai pas mal de fatigue physique (manque de sommeil - insomnies) et nerveuse. En fait c'est pas à cause du sport, d'ailleurs j'avais bien levé le pieds pendants les fêtes. Mais je vois que je suis obligé d'en tenir compte quand mê...

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