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par Fra
01 oct. 2020, 09:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci pour vos passages et encouragements :) Petite baisse de motivation oui. J'ai pas fait mon split bas du corps du coup. La fatigue se fait un peu sentir en ce moment. Je pense qu’une pause d’un mois est assez significative, et que ce soit normal de ne pas récupérer très rapidement tes perfs d’av...
par Fra
28 sept. 2020, 09:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Séance #115 lundi 28/09/2020 En déplacement, séance minimaliste dans chambre d'hôtel. J'avais repéré une aire de SW pas trop loin sur internet, mais il pleut :/ D = mode 10 A3 = mode 10 A = mode 10 Planche = 1 minute Gainage latéral élastique force 2/3 entre les pieds : 30" chaque côté Angel & Devi...
par Fra
28 sept. 2020, 09:14
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Sujet : Douleur aux coudes HELP!
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Re: Douleur aux coudes HELP!

peut être qu'en jouant sur l'inclinaison des coudes ça enlèverait la douleur ? ou alors remonter les mains pour réduire la charge ? comme alternative, sans materiel je crois pas en connaître... ou alors juste avec une haltere si tu as : sur le dos tu tiens l'haltère devant toi et tu plis les bras po...
par Fra
26 sept. 2020, 20:29
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Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

Ah oui t'as raison je vais le voir comme ca plutot ca me mettra moins la pression sur ma fin de niveau 4 icon10 :wink:
par Fra
26 sept. 2020, 18:14
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Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

Je suis sur Sybernetics 😉 J'ai dû commencer vers 2014 mais avec des passages où j'étais pas vraiment à "fond" dedans... J'ai déjà pensé à faire un carnet mais je sais pas encore 😉 OK ;) ben ça peut être intéressant pour nous vu que t'a un peu de recul sur la méthode, depuis 2014 icon10 C’est mon ob...
par Fra
25 sept. 2020, 14:07
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Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
Réponses : 29
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

Oui c'est vrai qu'il y a une certaine relativité selon l'exécution, son amplitude, le rythme joue pas mal aussi.

Tu es sur le livre vert ou sybernetics ?

Tu ouvres un carnet un de ces 4 ? :)
par Fra
25 sept. 2020, 12:59
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Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

pourquoi la pression ? au contraire tu peux être fier et serein ;)
par Fra
25 sept. 2020, 12:04
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Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Ben, ça a l'air de bien se passer :) continue comme ça !! Tu as bien fais de baisser la hauteur des pieds sur A2. Moi aussi j'avais commencé avec un petit delta (20 cm je crois) avant d'augmenter. Ca me paraît mieux de travailler une vraie amplitude quitte à avoir un delta de hauteur plus faible (ve...
par Fra
25 sept. 2020, 11:53
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Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Des "handgrip" de ce type pourraient me convenir oui. Par contre le reste (anneaux, machine pour les doigts) je ne m'en servirait pas je pense je travaille pas trop les doigts. Pourtant un kiné m'avait déjà conseillé ça contre les trouble musculo squelettiques des mains, à cause du clavier toute la ...
par Fra
25 sept. 2020, 11:23
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Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonne idée un petit test je trouve. Faut pas se fier qu'à ça car le résultat dépend beaucoup de ta forme à l'instant t, mais ça donne quand même des ordres de grandeurs et c'est sympa de voir l'évolution icon10 Belles séances en tout cas tu démarres bien je trouve. Sans doute grâce à ton passif de m...
par Fra
25 sept. 2020, 09:46
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

La séance du jour... Séance #114 Split BdC - Niv IV – vendredi 25/09/2020 E3 = mode 5 F= pas fait (douleur en haut du dos + flemme) Dragon flag en tuck = 5, 5, 5 (=) travail sur l’exécution G (1sec contraction en haut) = 16, 16, 16 (+3) hard, petite pause en série 3 H = 8,8,8 (+3) bien passé, rythme...
par Fra
25 sept. 2020, 09:43
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci ça fait plaisir d'avoir vos retours et du soutien icon10 icon10 Je me suis rappelé que j'avais bien perdu en volume aussi après les vacances, j'avais jamais posté les mensurations mais ça donnait ça : Mensurations au 06/09/2020 : -Biceps (droit/gauche) = 33,5 cm / 33.7 cm ( -0,7/ -0,5 ) -Avant...
par Fra
24 sept. 2020, 20:17
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Oui ma MB des dips va me faire du bien.

Mais quand meme je pensais pas qu'en arretant 1 mois (en gros) on pouvait mettre autant de temps a rztrouver les perfs.
J'ai vu parfois des arrets de 15 jrs sur les carnets sans que ca impacte les perfs.

Si qqun d'autre a un retour d'experience...
par Fra
24 sept. 2020, 17:01
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

OK. Et pour caler les pieds tu avais un support à la bonne hauteur ? Ou tu les laissais au sol ?
par Fra
24 sept. 2020, 14:11
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Tu vas exploser tes records au niveau 5 icon10 c'est le but !! c'est pour ça que je veux pas y aller mtnt, sinon je vais être déçu et ça sera démotivant. Merci du feedback sinon, c'est vrai que je me pose des questions... je ne pensais pas galérer autant à retrouver le niveau. J'ai pas arrêté si lo...
par Fra
24 sept. 2020, 13:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Nickel ce mode 13 presque validé à C1 icon10
Bravo t'as une belle progression.

Ok pour M, il a l'air sympa. Je l'ai jamais essayé encore. Par contre le matériel a pas l'air évident à trouver...
par Fra
24 sept. 2020, 11:06
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Super séance ça progresse quasiment partout ! Pour A2 rien de choquant. c'est normal qu'il chute. T'es pas loin de ce mode 12, repose toi bien et envoie- tout!! icon13 icon13 Pour G, tu pourras MB en ajoutant 1 seconde de contraction en haut pour le rendre plus dur. tu vas ajouter du gainage finalem...
par Fra
24 sept. 2020, 10:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Pas de krav maga hier, ma présence à la maison était requise. J'ai fais les étirements le matin par contre, ça fait du bien. + un peu de gainage le soir (planche, côté avec élastique, dos superman) Séance #114 Split HdC - Niv IV - jeudi 24/09/2020 Séance à la maison avec matériel habituel. Echauffem...
par Fra
24 sept. 2020, 09:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

OK merci icon10

Je me procurerai peut-être les poignées que tu utilises.
Après les poignets un peu moins, du moins j’ai pas l’impression.
Oui en fait je parlais pas des poignets à proprement parler, plutôt de ma poigne (donc la main et les doigts)

A+ !
par Fra
24 sept. 2020, 09:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Si j’ai bien compris, tu mb avant de faire l’ascension Ah non, moi je fais l’ascension avant la MB, on s'est mal compris. Si je parle juste des dips, ce que je fais actuellement : quand tu stagnes aux dips (soit quelques séances sans progresser) -> tu fais une ascension sur environ 2 semaines -> pu...
par Fra
23 sept. 2020, 21:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Ah oui et un dernier truc :de ce que j'ai compris,les techniques anti stagnation (on dira TAS pour la suite) sont a utiliser quand tu stagne. Normalement la stagnation tu peux pas la voir avant 2 ou trois seances ou tu ne progresses plus, par definition. Comme tu as deja stagné sur les pompes, a ta ...
par Fra
23 sept. 2020, 21:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Juste pour revenir sur l'ascension, l'article partagé par Dan dit aussi A - chercher d'abord à progresser aux dips. Les deux premières options pour devenir de plus en plus fort aux dips sont l'Ascension et la Mini Boucle. En fait a la base l'article traite de l'exo 2 de la triade, donc pas des dips....
par Fra
23 sept. 2020, 20:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Sympa ces complements de seance adaptés :) Tu m'etonnes les abdos ca doit etre chaud avec 3" de maintient en contraction ! Avant-bras droit (résistance 5kg - maintien Max) : 1’ - 45’’ Cet exo tu fais quoi exactement ? Je cherche aussi a renforcer les avants bras et poignets pour le human flag ;) pou...
par Fra
23 sept. 2020, 10:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

@Dan et Carot0 : Merci ! c'était pas de la tarte ce mode 20. En effet c'est conseillé de pas le dépasser, je boucle au 15 environ la prochaine fois. J'ai de la marge pour sauter plus haut, surtout sur les fin de séries @Brunodu66 : c'est noté merci du conseil j'essaierai. Oui je suis content de l'a...
par Fra
22 sept. 2020, 17:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

ok pour A2

Bonne récup et bon courage pour les étirement ;) bizarre que ça te fasse mal au biceps, ça doit plutôt tirer sur le triceps normalement... :roll:
par Fra
22 sept. 2020, 11:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Saruma !!
3 cm et 16 kg de plus que moi ;) ça en fait de la masse musculaire

icon13 icon13
par Fra
22 sept. 2020, 11:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 246
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

d'acc.

Au fait tu t'entraînais pas sur un parc en extérieur à un moment ? Pour A2 tu avais une technique spéciale pour avoir l'amplitude la plus grande possible (la tête arrive vite au sol quand on n'a pas les mains sur des chaises...) ?
par Fra
22 sept. 2020, 10:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Une belle séance, t'explores tes limites là ;)

Bon courage pour la prochaine ! icon13 icon13

Si tu chute encore sur A2 à la prochaine séance, hésites pas à le boucler. Ca te fera du bien au mental et te laissera de l'énergie pour C1 que tu cherches aussi à faire progresser.
par Fra
22 sept. 2020, 10:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
Réponses : 29
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Cool ta première séance de niveau 2 :)
C'est déjà pas mal le mode 5 quasi validé à C1 pour une première fois.
par Fra
22 sept. 2020, 09:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 246
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Oui il est cool ce carnet ! Ok pour tes tractions, moi je fais différemment je me force vraiment à reprendre au bout de 25 secondes, quitte à ce que ça fasse chuter les reps fortement en fin de série... Je sais pas si pour progresser ça vaut le coup d'allonger un peu le repos pour emmagasiner plus d...
par Fra
22 sept. 2020, 09:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Oui c'était top en extérieur, je recommencerai ! J'amènerai un mètre la prochaine fois pour retrouver au mieux mes repères, c'est quand même important pour le suivi. Pour A2 je vais réfléchir à trouver des petits rehausseurs pour poser mes poignées et retrouver une amplitude suffisante. Si vous avez...
par Fra
21 sept. 2020, 15:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 408
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

@Dan : oui j'étais bien content ! Donc pas pu faire le dernier split bas du corps, je repars quand même sur un split HdC pour pas foutre en l'air tout le planning hebdomadaire. Séance #113 Split HdC - Niv IV - lundi 21/09/2020 Séance le midi dans un parc de street workout à 10 minutes du boulot. Du ...
par Fra
20 sept. 2020, 13:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-81 kg] - mon carnet (pdc + lests)
Réponses : 134
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Merci pour le detail, j'aime bien ton bloc abdos. Je connaissais pas le angel and devils je testerai a l'occase!
par Fra
18 sept. 2020, 16:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
Réponses : 29
Vues : 221

Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Oui t'as le niveau pour passer au niveau 2, n'hésites pas, ça ne t'empêcheras pas de progresser aux tractions. Pour les dips moi je te dirais je ne pas te mettre de limite pour le moment, c'est l'exercice le plus important au début (c'est pour ça qu'il est placé en premier en début de séance). Dans ...
par Fra
18 sept. 2020, 16:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 246
Vues : 8770

Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

une belle séance du coup.

Pour les tractions, tant que l'exécution reste propre...
vu toutes les rp sur C1 on se demande comment tu as réussi à quand même finir :D
par Fra
18 sept. 2020, 16:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
Réponses : 78
Vues : 606

Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

D'accord avec les avis des autres :) juste sur A2 tu peux re tenter le même mode vu qu'il est pas passé. A ta place je ferai donc : B1 et A3 -> tenter mode 11 A2 -> re tenter le mode 10 C1 -> re tenter le mode 9 Par contre pour les jambes, à ta place je monterai E jusqu'au mode 12-15 avant de change...
par Fra
17 sept. 2020, 12:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
Réponses : 29
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

salut bienvenue icon12

Bravo pour les premiers progrès icon10
par Fra
17 sept. 2020, 12:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2
Réponses : 66
Vues : 786

Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Aha oui ya un peu de temps avant d'arriver au niveau 9 :lol:
Ok pour les photos.

Un grand BRAVO pour ce mode 10 ! icon10 icon10
par Fra
17 sept. 2020, 12:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
Réponses : 76
Vues : 634

Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

c'est beau ça, que des séries équilibrées :D
par Fra
17 sept. 2020, 09:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 408
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

@Christo : ah oui là c'est plus dur, moi 6h30 c'est mon heure de réveil ;) @Bruno : merci de ton passage. Yes je fais à minima une séance complète d'étirement 1x par semaine (mercredi matin à la place de la muscu) + des étirements en plus par-ci par-là, selon dispo et ressenti. Séance #112 Split Hd...