414 résultats trouvés

par Fra
03 juil. 2020, 23:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) mon petit Full body SQUAT WORLD RECORD IN THE VILLAGE (Tu dois le regarder)
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Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) mon petit Full body

Hello Pepc tu progresses bien continue !
Le DL Sumo a 140 -> icon10 icon10

Continue les dips :wink:

Ca se passe comment le front lever ? J'ai pas encore testé faudrait que je m'y colle
par Fra
03 juil. 2020, 13:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Mardi 30/07 footing 34 ' à 11,8 km/h Faudrait que je fasse une sortie plus longue la prochaine fois genre 50 minutes Séance #98 jeudi 02/07/2020 - Niveau IV Split haut le matin : B = mode 9 (+6) A3 = mode 9 (+6) difficile, pas loin de la rp A2 = 9,9,6,7,6,8 = 45 (-3) C3 = mode 5 - MB 90% Planche la...
par Fra
30 juin 2020, 15:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle
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Re: RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle

c'est bien pour 1 premier mois icon10
a posteriori tu as bien fait de ralentir un peu l'alimentation
par Fra
30 juin 2020, 15:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

... ma motivation... c'est VOUS !! :D merci pour tous les conseil, ça va faire 1 an que j'ai commencé (je suis presque à 11 mois) et le soutien du forum avec tous les conseils y est clairement pour quelque chose dans les résultats ! @philou : j'y pense pour les tractions, mais pour le moment j'évite...
par Fra
29 juin 2020, 17:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV
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Re: Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV

je voulais rester un peu dans les gros mode quelque temps avant de reboucle le niveau IV, histoire de m'habituer a ce niveau d'intensité.
la méthode bourrin :lol:
par Fra
29 juin 2020, 17:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

OK.
Pas si mal comme modes pour une reprise en tt cas ! surtout sachant que tu notes (1) en difficulté
par Fra
29 juin 2020, 13:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 527
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

welcome back Akao :)

Alors tu les a vécues comment ces séances de 40 minutes et 34 minutes, pas trop longues par rapport à tes envies de durée courte ?
par Fra
29 juin 2020, 13:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle
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Re: RuanBr 1,80m 74 kg Niveau II Prise de Masse

Bien pour ta progression sur les dips, c'est le plus important au début !
Moi aussi A2 se met souvent à chuter lorsque la triade atteint des modes élevés... le corps peut pas suivre partout. Comme tu as le tome 2, tu connais toutes les techniques pour apprendre à cibler au mieux les exos ;)
par Fra
29 juin 2020, 13:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Niv. VI - Synthèse page 1
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 72.8 Kg - prise de masse - Niv. VI

Est ce que je passe à une variante plus dure sur A5 et je reste en OdT en mode 5 pour monter sur A2 ou plutôt je rebouche en restant en A5 et je monte A2 ? Ou bien je laisse aussi A2 en OdT pour « libérer » du jus pour I et C1 ? :lol: :twisted: Moi je dirais que ça dépends de tes objectifs sur chaq...
par Fra
29 juin 2020, 12:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)

Ok Zoldik bon été sportif alors et à dans 3 mois pour voir ton évolution !!
par Fra
29 juin 2020, 12:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV
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Re: Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV

t'as pas envie de boucler la triade à la prochaine séance pour remonter tranquille et équilibrer les modes ? ça fait quelques séances que tu semble stagner (même si j'ai pas compté toutes tes réps pour vérifier l'évolution)
par Fra
29 juin 2020, 12:27
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Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

non je régresse pas sur les tractions mais j'ai pas fais beaucoup mieux qu'à mon premier passage au niv IV malgré 6 mois d'entrainement en plus. Cette semaine je supprime le curl pour voir oui ! Courage pour le mode 8 qui arrive (et les modes supérieurs qui suivront lol) merci ! :) alors justement l...
par Fra
26 juin 2020, 17:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

merci, oui le niveau IV avance bien ! Je pense qu'avec une MB, le mode 6 aux tractions passera, jspr en tt cas. Pour le Run & bike, j'étais peut-être pas clair : on va le faire à 4 si tout va bien, soit deux binômes et deux vélos, 1 vélo pour deux. Quand je disais "en solo" cad que j'ai repéré moi-m...
par Fra
26 juin 2020, 12:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

mercredi 24/06 footing 31'26 à 11,7 km/h. Ca progresse doucement la course, c'est pas mon objectif principal mais je vise de faire un run&bike de 21km cet été avec les frangins (en solo, pas en compétition). Faudrait minimum que je sois bon sur un 11km Séance #96 vendredi 26/06/2020 - Niveau IV Ful...
par Fra
23 juin 2020, 09:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V

+1 pour les tractions larges au sol. Dans ces cas-là je sais jamais combien en faire (en soi on peut en faire plus que des A2, l'exo est plus simple) mais c'est mieux que rien du tout. du coup avec des gants tu n'as pas ou très peu d'excédent de peau. En attendant, j'avais vu un gars qui se les arra...
par Fra
23 juin 2020, 09:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Niv. VI - Synthèse page 1
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 72.8 Kg - prise de masse - Niv. VI

Ok !

Pour K2, vu que ta triade est "basse" en mode (je veux dire <12) tu peux même viser des modes >20 à K2, c'est pas gênant ça permet d’accroître l'endurance en vue des séries longues aux dips à la triade qui arriveront plus tard.

icon12
par Fra
23 juin 2020, 09:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

lundi 10 min corde à sauter + gainage latéral en levant la jambe :) 30s chaque côté puis 20 Séance #95 mardi 23/06/2020 - Niveau IV split haut du corps B = mode 6 (+6) A3 = mode 6 (+6) A2 = mode 6 (+6) C3 = 6,6,6,6,6,3 = 33 (+3) K2 (1m) superset curl haltères 6kg : 22/20 - 22/20 - 22/15 Bilan : réve...
par Fra
22 juin 2020, 16:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V

oui ça dépends des gens je pense, le matin par exemple à une période je faisais des malaises car j'étais à jeun...

Par contre je viens de lire les astérisques sur le fromage blanc "** Il faut savoir par ailleurs que bien que les laitages aient un IG bas, leur index insulinique est élevé."
:-?
par Fra
22 juin 2020, 16:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Oui je vais faire ça je crois, Pepc me conseillait aussi de faire chercher des durées plus courtes mais plus intenses.
J'ai pas de poids à mettre sur mes jambes mais je pense pouvoir déjà m'amuser un peu sans en mettre :twisted:
par Fra
22 juin 2020, 16:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V

Ben... moi j'ai pas testé :mrgreen: @ColMoutarde : merci pour les précisions c'est intéressant ! Mais comme disait Yggdrasill ça me paraît chaud à tenir. Si je fais déjà 1 repas sur 2 sans féculents ça sera bien. Ca, je vais peut-être le tester, ça me paraît acceptable vu mon rythme actuel. Mais dur...
par Fra
22 juin 2020, 11:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV
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Re: Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV

tip top tout ça tu atteints des modes sympas, supérieurs à 10. ça commence a tirer avec le mode 7, surtout sur A6, alors que A2 passe très bien Pour A6 ça pourrait t'aider de re passer à une version plus simple pendant quelques temps (principe de la double boucle) avant de revenir sur A6. J'ai fait ...
par Fra
22 juin 2020, 09:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle
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Re: RuanBr 1,80m 74 kg Niveau II Prise de Masse

ah ok pour Z, si tu te discipline comme ça ca va surement venir vite alors. Moi non plus j'arrive pas encore à faire une extension totale des bras...
par Fra
22 juin 2020, 09:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

merci ! Ouais ben c'est un exo dur, après c'est assez kiffant de sentir tout son corps se soulever à la force des bras sportsmilies peut-être qu'une fois en stagnation je bouclerai en repassant les tractions au début de la séance, je l'avais fait une fois et ça avait pas mal marché. Pas de séance ce...
par Fra
22 juin 2020, 09:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V

Le délire de 50% de glucides est une énorme bêtise. je connais pas cette théorie... Tu veux dire réduire pour que les glucides ne représentent pas plus de 20% de mes apports totaux ? Mon pb c'est que je pèse pas ce que je mange, donc je suis limité pour ce genre de stratégie. Je fais bcp au ressent...
par Fra
21 juin 2020, 13:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

La seance d'hier... Séance #94 samedi 20/06/2020 - Niveau IV B = mode 5. (+6) A3 = mode 5. (+6) A2 = mode 5. (+6) C3 = mode 5. (+6) E1 = mode 13 (+6) F = mode 15 G = mode 14 sans rp - hard (+6) H = 7 7 5 5 5 4 = 34 (-2) Planche lateral droit puis gauche 1min chaque coté K2 (1m) superset curl haltère...
par Fra
21 juin 2020, 13:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V

Je vais y penser, la je stagne depuis plusieurs semaines entre 70 et 71kg, j'aimerais bien secher un peu plus mtnt pour mieux faire apparaitre les muscles. Il manque pas grand chose je pense c'est l'affaire de 2 kg de gras a perdre je pense mais pour ca il faudrait que je fasse plus d'efforts que mt...
par Fra
21 juin 2020, 11:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V

[Ah ok je pensais qu'il fallait zapper le petit dej et attendre genre 14h pour le 1er repas de la journee, pour augmenter la duree du jeun. Tant mieux alors c'est pas trop contraignant tu gagnes meme du temps le matin. Par contre moi je prefererai maintenir le petit dej et reduire le soir, ca me par...
par Fra
21 juin 2020, 11:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Avec ces haltères c est pour du developpe haltere classique mais avec haltere
D'acc merxi pour la precision developpé halteres vs ecarte, je suis pas tres connaisseur des exos fonte !
par Fra
21 juin 2020, 00:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle
Réponses : 76
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Re: RuanBr 1,80m 74 kg Niveau II Prise de Masse

Ah oui et chapeau les 10 reps a Z, tu dois etre super souple !
par Fra
21 juin 2020, 00:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle
Réponses : 76
Vues : 1033

Re: RuanBr 1,80m 74 kg Niveau II Prise de Masse

Hello RuanBr je viens de parcourir ton debut c'est top tu t'accerches, bon courage a toi ! Pas trop penible de devoir arrzter la course 1 semaine sur 2 ? La semaine sans course du va faire de la corde a saiter du coup ? Je suis aussi sur des footings soft de 30 a 40 minutes depuis qq semaines, je fa...
par Fra
20 juin 2020, 23:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Niv. VI - Synthèse page 1
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 72.8 Kg - prise de m7asse - Niv. VI

Bien belle régularite ;) Dommage pour ta pause forcee, parfois on n'a pas le choix meme si le poids de corpds permet de s-adapter un peu partout. Je comprends pas hyper bien ta logique de progression sur la triade, tu mets le paquet sur les dips et du coup tu laisses les pompes sur des modes plus fa...
par Fra
20 juin 2020, 23:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2545
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Le maxi que j ai 34 kilos :mrgreen:
Ouah baleze !
C'est pour du dev couché "classique" mais avec deux halteres 1 main ou ton exo "oiseau assis penché" exactement ?
par Fra
20 juin 2020, 23:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
Réponses : 302
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V

C'est super continue ainsi !

Tu fais quoi exactement comme jeune intermittent ? Tu arrives pas trop crevé pour les seancez apparemment.

Si tu perds vite du poids ca va etre de plus en plus facile aux tractions icon10
par Fra
19 juin 2020, 17:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)
Réponses : 77
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Re: BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Ca m'étonne pas que tu progresses avec des délires de ce type !

J'espère que tu gardes ton gilet lesté pour manger et dormir, je serai déçu :wink: :mrgreen:
par Fra
19 juin 2020, 17:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
Réponses : 275
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

En fait faut éviter d'avoir la flemme sur le long terme :lol:
:lol:
oui au pire je pars sur 1split jambes/semaine + la course à pieds ça fait déjà pas mal.

@Philou et Pepc : merci ca fait plaisir !

pas réussi à faire de séance auj, j'essaie de caser un fullbody demain.
par Fra
19 juin 2020, 17:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Séance lafay et Human flag
Réponses : 7
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Re: Séance lafay et Human flag

Aha oui c'est sans doute pas la plus simple c'est clair :mrgreen: Tiens j'essaierai aussi le front lever "pour voir". J'ai une barre de tractions au moins c'est déjà ça :lol: Merci Pepc pour la vidéo, je l'avais regardée déjà j'aime bien cette chaine, découvert ya pas longtemps d'ailleurs c'est ça q...