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par Fra
22 janv. 2021, 09:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

OK Si je comprends bien c'est l'exercice le plus dur placé au début qui donne le ton. Les autres exos sont plus faciles mais avec la pré fatigue viser le même mode est faisable mais fait bien bosser. Tu enchaînes les 4 exos si je me rappelle bien mais tu prends combien de repos entre les rounds et e...
par Fra
22 janv. 2021, 09:29
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg

merci :D oui je pensais pas que je pouvais gagner autant de minutes en passant sur du plat. Ca change vraiment séance du jour.. Séance #150 Niveau IV+ vendredi 22/01/2021 Echauffement 5 min B (lest 4kg) = mode 6 ( +6 ) A5 (lest 4kg) = mode 6 ( +6 ) A2 (lest 4kg) = mode 6 ( +6 ) I1 (lest 4kg) = 5,5,5...
par Fra
21 janv. 2021, 14:29
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

sympa cette séance en 10 :D
joue-le au loto on sait jamais :lol:

en gestion d'effort, tu vas au max à chaque fois ? comment tu gères pour avoir des séries aussi équilibrées ?
par Fra
21 janv. 2021, 14:26
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg

CAP 8.3 km en 38'32'' soit 4'37 /km dénivelé 34m J'étais mort ! J'ai mal géré l'effort aussi, je suis parti comme une balle et je l'ai payé tout le reste du temps. Mon appli a buggé j'ai du re calculer la distance après. Mais du coup j'ai pas pu mesurer le 10km et au final j'ai fait moins. C'est trè...
par Fra
20 janv. 2021, 14:48
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Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Oui c'est ça on peut pas être partout !

Niveau alimentation tu gères comment ? j'ai vu que ton but est de rester sec pour la course à pieds, mais si j'en crois tes mensurations tu as pris pas mal de volume
par Fra
20 janv. 2021, 10:36
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg

merci ! 2 disques de 2kg dans un sac camelback de ce genre https://www.decathlon.fr/p/sac-a-eau-vtt-st-100-3l/_/R-p-300949?mc=8500052&utm_source=rakuten_national&utm_medium=affiliation&utm_campaign=3684486:Qwant&utm_content=15&utm_term=frnetwork&ranMID=44806&ranEAID=w*HZeZhmD60&ranSiteID=w.HZeZhmD60...
par Fra
20 janv. 2021, 09:51
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV + lest 4kg

Salut Bruno, Je sais pas trop si je sous-estime ma progression.. oui j'ai progressé en course et sur les abdos. Mais sur triade/traction je vois pas d'évolution. C'est pas les mêmes muscles, je me serai peut-être pas attendu à progresser très vite partout, mais à minima voire une progression lente e...
par Fra
19 janv. 2021, 15:00
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"

Ah oui en % de poids soulevé c'est clair que l'impact du lest est plus important sur les pompes que sur les dips. En fait j'avais calculé, pour mon poids de 70 kg et par rapport à ma dernière séance au mode 5 : -1 mode en plus à la triade (si je fais le mode 6 )= 1 250 kg soulevés en plus -un mode 5...
par Fra
19 janv. 2021, 14:17
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Sujet : Carot0 38ans livre vert niveau VII
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Re: Carot0 38ans livre vert niveau VII

Bravo pour cette séance !
Les 24 reps à J1 tu dois aussi les sentir bien passer non ?
par Fra
19 janv. 2021, 14:15
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"

Merci de ton passage et des idées. J'ai relu hier soir le tome 2, il parle du rythme lent aussi comment technique anti stagnation justement (5 sec pour descendre et 5 pour remonter) afin de travailler plus dans le dur. Ca me tente bien mais je vais déjà partir sur du lest aux dips, je pense partir s...
par Fra
19 janv. 2021, 14:03
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Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Sympa la comparaison avec le premier test 8)
Oui sur les pompes il y a peut-être quelque chose qui se joue sur l'exécution.. ça serait bizarre sinon de progresser autant aux dips et moins aux pompes (ou alors tu as fais les pompes juste après et t'avais plus de jus)
par Fra
18 janv. 2021, 21:05
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

J'espère que vous êtes bien équipés les gars parcequ'on repart pour 1 mois de confinement incessamment sous peu ... :mrgreen:
:shock: :shock: :smilies18:

Je crois pas que ca me chosuerait en fait.
Ptain ils veulent ma peau
par Fra
18 janv. 2021, 15:29
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"

à quelques année près t'aurais pu écrire un bouquin :wink: :wink:
:lol:

cool de voir que cette technique a marché pour qqun en tout cas, car je vois pas grand monde l'utiliser.
par Fra
18 janv. 2021, 14:58
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Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Ok pour le test. Oui si tu le compare à ton niveau V ça donne déjà une idée
par Fra
18 janv. 2021, 14:57
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"

merci pour ton passage et ton message encourageant. Ce que tu décris ça ressemble à la technique "punisher" décrite dans le tome 2, je vais la tester oui en remplacement de la technique classique d'ascension aux dips puis Mb en faisant remonter le tout. Au final, cette technique je l'ai testée plein...
par Fra
18 janv. 2021, 14:17
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"

Non, pas de diète particulière :? je mange selon la faim, équilibré tant que possible et sans me priver du tout. Oui là je cherche clairement à passer cette stagnation ! Je me suis fait des raisons pendants plusieurs semaines mais là, en faisant le bilan et ne voir aucune évolution à la triade depui...
par Fra
18 janv. 2021, 13:52
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"

Poids 69.3 kg ce matin Ca ne bouge pas trop -> j'étais descendu à 68.5 cet été puis je suis remonté à 70kg vers septembre et j'oscille autour. Je tourne à 3 repas par jour + 1 gouter l'après-midi Mon but c'était d'améliorer les perfs sans prendre plus de volume donc en maintenant le poids stable. C'...
par Fra
18 janv. 2021, 12:25
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"

Salut les sportifs, Je viens de balayer les archives de mon carnet depuis mais 2020. Je vous fais le résumé : En mai 2020 je visais mode 12 triade au niveau II -> après 4 mois de niv II j’ai stagné en mai 2020 à : B1 = mode 11 (+6) sans rp A3 = mode 11 (+6) sans rp A2 = mode 11 (+6) rp séries 5 et 6...
par Fra
18 janv. 2021, 10:33
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Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Belle séance.
Et surtout bravo pour les tractions !
par Fra
18 janv. 2021, 10:19
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Sujet : BILAN 10 ans d'entraînement + proposition d'appli de suivi
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Re: BILAN 10 ans d'entraînement + proposition d'appli de suivi

Je me doutais que tu serais pas loin :mrgreen:

@ gymsquad : et sinon tu tournais à combien de séances / semaine environ ?
par Fra
18 janv. 2021, 09:41
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Sujet : BILAN 10 ans d'entraînement + proposition d'appli de suivi
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Re: BILAN 10 ans d'entraînement + proposition d'appli de suivi

Bienvenue et merci pour ce partage de tes 10 ans d'entrainement icon10

Encore un fan du niveau IV :wink:
par Fra
18 janv. 2021, 09:36
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niv IV "à ma sauce"

Séance #148 Niveau IV lundi 18/01/2021 Echauffement 5 min B = mode 5 (+6) A5 = mode 5 (+6) A2 = mode 5 (+6) I1 = mode 4 (+6) C3 = mode 4 (+6) E2= pas fait Dragon Flag 1-leg = 2, 2, 2, 2, 2, 2 - 70% H* = 3, 3, 3, (H*= H mais avec jambes à l'équerre en position basse) N (2 mains derriere la tete) = 3...
par Fra
17 janv. 2021, 23:27
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Belle derniere seance, des nombres de reps bien equilibrés en plus ca fait propre icon10 Bonne chance pour le muscle up ! icon13 icon13 Puree moi meme avec un elastique c'etait pas passé :lol: il doit vrmt me manquer un truc dans la technique. Ca me chauffe aussi je vais voir pour ré essayer bientot.
par Fra
17 janv. 2021, 23:27
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Belle derniere seance, des nombres de reps bien equilibrés en plus ca fait propre icon10 Bonne chance pour le muscle up ! icon13 icon13 Puree moi meme avec un elastique c'etait pas passé :lol: il doit vrmt me manquer un truc dans la technique. Ca me chauffe aussi je vais voir pour ré essayer bientot.
par Fra
17 janv. 2021, 23:19
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Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 5
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 5

Pas mal cette fin de niv 4. Pour tes questions: -oui l'idee c'est daller au max a chaque fois et de faire la moyenne de toutes les seances. Ca permet de lisser le resultat independamment des gros coup de pep's ou de fatigue. Mais pour pas taper trop le mental tu peux faire une seance sur 2 au max av...
par Fra
17 janv. 2021, 23:13
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Ah oui tas l'air en forme,
Cest bon cà !

Tjrs sympa ces petites series de dips en fin de séance icon11
par Fra
17 janv. 2021, 23:11
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Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
Réponses : 38
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Hello et Bienvenue icon10 Pas mal tes perfs tu as progressé rapidement je trouve. Tu as refais le test lafay recemment pour voir l'evolution ? En tout cas la muscu devrair t'aider par rapport aux dos. Enfin pour moi, combiné aux séances de souplesse et a faire attention aux postures, je suis jamais ...
par Fra
16 janv. 2021, 22:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 529
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]ben de

Ben deja tu les passe, c'est pas mal icon10
Merci pour le partage
Et sympa ta salle!
par Fra
16 janv. 2021, 20:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

;)

ca m'intéresse quand ça touche aux mouvements de callisthénie/street workout, j'en bosse certains depuis l'été dernier
par Fra
16 janv. 2021, 20:27
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
Réponses : 573
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Bonne idée la gaine thermique ! Je vais m'en procurer ce sera plus propre que les t shirt. Je fais presque tout mon entrainement avec des gants déjà, là c'est des gants "spéciaux fitness" (enfin ça vient de ce rayon^^) et avant j'avais des gants de vélo. Les gants de vélo étaient mieux rembourrés au...
par Fra
16 janv. 2021, 20:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 529
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Ah mince j'ai raté la vidéo avec les muscle up apparemment ! en tout cas je la vois pas là @Bruno : tkt la force tu l'as largement. Je trouve surtout que c'est technique comme mouvement. Enfin je dis ça relativement à un pote qui est moins fort (dans le sens ou il alignera moins de tractions à la su...
par Fra
13 janv. 2021, 14:53
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Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11

OK merci de ton avis.

Belle séance sinon, ça en fait des tractions sous la pluie !
par Fra
13 janv. 2021, 10:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11
Réponses : 182
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11

Tant que le sujet est ouvert, vous pensez que 20 min de CAS ça peut remplacer un entrainement de fractionné en CAP ?
(je veux dire, si l'objectif final est de progresser sur la course).
par Fra
13 janv. 2021, 09:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6821
Vues : 1382605

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bonne année à toi aussi Saruma !
et bonne reprise icon13
par Fra
13 janv. 2021, 09:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
Réponses : 573
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Séance #146 70% Niveau VI - mercredi 13/01/2021 1.b) Handstand dos au mur : 40" - 40" - 30" = 1'50" B1 = mode 8 A4 = mode 8 A2 = mode 8 - avec plusieurs rp I = pas fait C1 = mode 5 - 70% 1.d) Gainage drapeau, côté gauche = 25" , côté droit 10", côté gauche 9", côté droit 7", côté gauche 10", côté d...
par Fra
13 janv. 2021, 09:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
Réponses : 573
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Oui elles sont propres c'est du bon matos icon10 Plus solides et plus hautes que celles de décathlon (qui est tjrs en rupture de stock...). Les barres "basses" permettent de multiplier les exercices possibles. Bien vu Philou et Cocokais :wink: c'est exactement ce que je me suis dit suite à ma premiè...
par Fra
12 janv. 2021, 15:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Nouveau matériel pour les dips, le père noël a fini par arriver :D Barres parallèles.jpg Et j'ai trouvé des vielles poignées glissées sur ma barre pour faire des tractions prises neutre : tractions prise neutre.jpg faut que je mesure un peu tout pour retrouver mes repères. Ya moyen que je fasse tout...
par Fra
12 janv. 2021, 11:14
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Merci Philou de ton passage et des encouragements :) Oui en ce moment j'ai pas mal de fatigue physique (manque de sommeil - insomnies) et nerveuse. En fait c'est pas à cause du sport, d'ailleurs j'avais bien levé le pieds pendants les fêtes. Mais je vois que je suis obligé d'en tenir compte quand mê...