D'après le site, je tournerais à 2950 calories par jour. Cela me parait énorme non ?

Donc, il faudrait que je tourne, environ, à 3200 calories par jour pour une prise de masse "douce" si je suis ton explication.

C'est le temps de s'y mettre, de trouver le rythme et les repas à faire

Pour t'en dire plus, j'étais limite à la rupture de l'adducteur quand j'ai arrêté. Le médecin me donnait quelques semaines pas plus. J'ai grandi trop vite et les muscles n'ont pas suivi durant cette période. Par ailleurs, avant de poster un sujet dans la partie nutrition dans la semaine, quelles son...

Cocokais, je comptais lire la partie "Nutrition", et voir les retours des membres du forum en fonction de leur objectif. Pour les adducteurs, ayant eu des infiltrations, des séances de laser et du kiné, le problème persiste.. moins douloureux certes mais, j'ai toujours des rappels à l'ordre suivant ...

Je me focalise sur la méthode Lafay pour commencer progressivement ^^ Par ailleurs, il y a des exercices pour les adducteurs dans la méthode Lafay ? De cette manière, je vais également voir pour la partie nutrition rapidement Mon but premier est simplement de prendre du poids mais en muscle (pas bes...

Je risque d'être limité avec la méthode Lafay ?

Je récupère un livre de Lafay ce soir si tout va bien

Je peux stocker des haltères mais pas de banc malheureusement ^^
Après, cela peut être un complément à la méthode Lafay

Saibot, dois-je prévoir l'achat de matériel ? Que faudrait-il ?

Merci cocokais ! Dans le mille ^^ c'est bien avec le foot que mes adducteurs ont pris chers, j'étais gardien de but en plus. Pour le programme, je dois récupérer prochainement des livres sur la méthode Lafay qui pourrait me satisfaire dans ce que je souhaite réaliser. La diète, je compte faire un su...

Bonjour à tous, Ayant eu un passé plutôt sportif il y a quelques années, je retrouve une certaine motivation pour reprendre le sport cette année. Je vous fais une rapide présentation de moi : j'ai 25 ans, je mesure 1m95 pour quasi 80kg. J'ai rencontré des problèmes musculaires (adducteurs) qui m'ont...