Forum musculation

Factice56

+ vers les 200-300 grammes alors ?

Factice56

AH , c'est embêtant, et comment je fais pour perdre du gras ? Car perdre 500 grammes par semaine je trouve pas ça beaucoup pourtant

Factice56

Non je n'ai jamais pris de créatine

Factice56

Au début j'ai trop perdu, genre vers les 4-5 kilos en 1 mois, j'essayais de calibrer , mais là j'ai plutot bien réussi et je suis vers les 500 grammes par semaine

Factice56

Bonjour à tous, j'ai débuté une sèche depuis maintenant 3 mois, j'ai commencé la muscu en 2020 et entamé une prise de masse dans la foulée passant de 55 à 82kg début 2023 , au début de ma PDM j'ai fait n'importe quoi (comme bcp de monde) et j'avais pris un peu de gras, gras que j'ai par la suite réu...

Factice56

Ok ça marche ! Et les balance impédancemètre sont t'elles efficaces ?

Factice56

Mais le soucis c'est que si je reste en maintenance je pourrai pas atteindre mon objectif des 80 kilos

Factice56

Du coup je dois faire une sèche ou continuer sur ma prise de masse ?

Factice56

Factice56

ok ça marche, mais dans ce cas, prendre par exemple 3 kilos en 3 mois, c'est beaucoup? C'est peu ? Ou c'est bien ?

Factice56

Salut à tous ! Ayant commencé la musculation depuis 1 an , je suis passé de 56 kg à 70 kg pour 1,80m, mon objectif final serait de faire 80 kilos pour être assez sec et massif, mais ma question est la suivante, pour être sec et à la fois massif, je dois faire une prise masse à 85-90 kilos et ensuite...

Factice56

Oui en général je fais 2 fois par semaine (des fois non à cause des cours mais là c'est les vacances), mais en général les courbatures disparaissent au bout de 2 jours (et comme je refais les groupes musculaires à 3 jours d'intervalle, par exemple les pecs le lundi et je refais les pecs le jeudi don...

Factice56

Ah bon?? Je pensais totalement l'inverse, car j'ai des courbatures aux pecs après chaque entrainements

Factice56

Oui c'est vrai mais je me dit que s'installer dans une routine est une mauvaise chose , et autre petite question, ne pas avoir de courbature ça veut dire qu'on a mal travaillé les muscles la veille ?

Factice56

Factice56

Bonjour à tous ! Voilà maintenant 1 an que je me suis mis à la muscu, avec une plutôt bonne progression (sauf abdos avec un petit excès de gras sur le bas du ventre ),point forts je dirais triceps et épaules et point faible clairement les biceps et le dos. Donc j'aimerais un petit avis sur mon progr...

Factice56

Ok merci de vos réponses déjà, et oui je vais regarder mon alimentation, je pense que je vais diminuer un peu ce que je mange sans être en déficit et faire en sort d'être toujours en surplus mais pas trop non plus , je pense que mon erreur a été de manger trop et trop vite , sachant que je suis un a...

Factice56

Si on prends le physique d'ibra TV par exemple, massif un peu sec mais pas trop non plus par exemple. Mais selon toi c'est possible que je perde le gras que j'ai amassé tout en prenant du poids (du muscle) et en même temps sans trop prendre du gras ? (oui j'en demande bcp je m'en excuse )

Factice56

Vato a écrit : ↑
02 juin 2021, 16:23
Si tu la fais (très) lentement, il n'est pas nécessaire de faire de sèche.

En faisait une prise de masse très lente on peut arriver à paraitre sec donc ?

Factice56

Donc la seule solution pour devenir à la fois massif et sec il faut forcément faire une prise de masse et ensuite sécher ?

Factice56

Bonjour à tous, j'ai une requête un peu particulière, j'avais déjà dit dans un précédent topic que j'avais amassé un petit peu de gras dans le bas du ventre, mais le reste j'ai plutôt bien prit que ce soit dos, biceps, triceps (sauf abdos du coup) etc... mon objectif final serait de faire 80 kilos e...

Factice56

OK ça marche, je reste en maintenance et je garde ce que je mange, merci de vos conseils !

Factice56

Oui mais si je veux perdre du gras je suis obligé de baisser les calories là

Factice56

Donc je baisse le total calorique pour arriver au total de maintenance pour perdre du gras, et ensuite j'ai vu que pour prendre du muscle il fallait être à peut près à 10% au dessus du total de maintenance, est ce vrai?

Factice56

Merci de vos réponses déjà, mais du coup, comment prendre du muscle concrètement sans gras ? Juste en mangeant sain ?

Factice56

Bonjour à tous, j'ai fais un autre topic où j'expliquais que je me suis mit depuis 10 mois à la musculation, je suis passé de 56 à 70kg, alors évidemment on me la fait remarqué, il y a forcément du gras dans tout ça (même si j'ai pas l'air d'un gros sac non plus n'exagérons rien) alors ma question e...

Factice56

Oui mais pour prendre du muscle il faut bien avoir un surplus calorique pour prendre du poids normalement ?

Factice56

Factice56

Du coup vous conseillez quoi ? Que ce soit à la place des oeufs ou des tranches de pains de mies complets ?

Factice56

Bonjour à tous, je me suis mit depuis 10 mois à la musculation, j'ai pris 14 kg ce qui est raisonnable mais je me suis aperçu que j'avais un petit amas de gras (rien d'alarmant) sur le bas du ventre, étant donné que je bois pas de soda, je mange pas de gâteaux , ni rien d'autre excepté les repas , m...

Factice56

Très bien je vous remercie.

Factice56

Donc si j'ai bien compris il faut partir sur un full body?

Factice56

Je n'ai pas saisis pourquoi entraîner un muscle une seule fois pas séance est mauvais pour son développement?

Factice56

Bonsoir, tout d'abord merci de ta réponse, et il manque quel groupe musculaire du coup? Et une autre petite question, ne vaut t'il pas faire qu'un seul groupe musculaire à chaque séance pour bien le faire travailler au lieu du full body?

Factice56

Bonjour à tous, étant donner que je suis un débutant (cela fait maintenant 3 semaines que j'ai commencé la musculation ) j'aimerais avoir l'avis de personnes qui s'y connaissent afin de me guider pour avoir une progression optimale, (et si mon programme que je me suis fait est ridicule,s'il vous pla...

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