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par alexia75
18 janv. 2021, 21:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :

40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia
par alexia75
16 janv. 2021, 15:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Aujourd'hui, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: - E (step up sur tabouret): 30 -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jambe...
par alexia75
15 janv. 2021, 17:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Aujourd'hui: entraînement hdc environ 50% max + 4. L-Fly: 2x20 (1kg) Haut du corps Niv 3 sur 3. S (dips 100% pdc): 0 R (dips larges): 6x11 Q (pompes étroites au sol): 6x10 P1 (pompes larges au sol): 6x10 Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal. T (tractions hori): ...
par alexia75
14 janv. 2021, 13:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Aujourd'hui, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries, 30s repos entre series) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jam...
par alexia75
13 janv. 2021, 18:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :

40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia
par alexia75
12 janv. 2021, 21:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Ce soir: entraînement hdc environ 50% max + 3. L-Fly: 2x20 (1kg) Haut du corps Niv 3 sur 3. S (dips 100% pdc): 0 R (dips larges): 6x10 Q (pompes étroites au sol): 6x9 P1 (pompes larges au sol): 6x9 Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal. T (tractions hori): 15, 14...
par alexia75
12 janv. 2021, 17:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

@uhtred merci :)

Un peu de haut du corps, ce soir, si je peux.

Bisous,
Alexia
par alexia75
12 janv. 2021, 14:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Ce matin, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jambe, de côté : 40 -Donkey ki...
par alexia75
11 janv. 2021, 21:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia
par alexia75
10 janv. 2021, 20:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - Training "Cross-Sweet"
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Re: 𝔜ggdrasill - Training "Cross-Sweet"

Bonjour,

@yggdrasill:

Tu as encore changé de programme?
Tu fais du Sybernetics maintenant?

Moi, je me posais un peu des questions pour 2021, suite a une discussion avec une copine. Je ne sais pas si tu as lu dans mon carnet?

Bisous,
Alexia
par alexia75
09 janv. 2021, 17:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Pour les mollets, je vais peut etre faire moins de corde à sauter? Mais je n'en faisais déjà pas très souvent.... Aujourd'hui, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé ...
par alexia75
09 janv. 2021, 17:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - Training "Cross-Sweet"
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert

Bonjour,

@yggdrasill :

Vous pourrez vous mettre le livre sur le dos pour lester vos pompes. :lol:

Je ne l'ai pas, désolée...

Bisous,
Alexia
par alexia75
09 janv. 2021, 17:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, J'ai pu discuter du sujet de la musculation chez les femmes, ou même des femmes athlétiques, avec un ami proche. Lui m'a dit qu'il trouve cela joli, mais intimidant. Donc, il préfère bien mieux le look bikini model: fine, mais pas athlétique. Qu'une femme soit physiquement forte, pour lui, ...
par alexia75
09 janv. 2021, 13:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Merci pour vos opinions greenbook et amsz. Je vous rassure, je réfléchis à la question, mais je continue à m'entraîner pour le moment. Et je suis loins de ressembler à une «bodybuildeuse». :) Je vais peut-être essayer de demander l'opinion de quelques personnes hors du milieu de la muscu et...
par alexia75
08 janv. 2021, 17:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Mais bon si toi tu aimes les résultats obtenus avec la méthode, c'est le principal :wink: Je suis très contente de ma perte de poids et de gras. Mais j'aimerais éviter d'être dans l' «excès». Pour moi le côté esthétique est aussi important. :( J'essaie juste de prendre du recul et d'analyse...
par alexia75
08 janv. 2021, 16:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, @greenbook: La méthode au féminin donne des physiques de bodybuildeuses? Je ne pense pas. Elle exagerait pour illustrer son propos. D'après elle, peu d'hommes ( moins de 10%) aiment le look athlétique chez une femme. Et bien sur, on dira le contraire sur le forum, car ici tout le monde est ...
par alexia75
08 janv. 2021, 16:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Question 2021 : continuer ou non les entraînements Lafay? Une copine m'a conseillé de passer vite à du fitness plus orienté «nana», et d'arrêter le délire de la muscu, qui est pour les mecs. Avant d'avoir des mollets de cycliste, des cuisses de footballeur, etc... :? «Tu veux ressembler à u...
par alexia75
07 janv. 2021, 15:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Hier repos car j'étais en voyage... Aujourd'hui, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 r...
par alexia75
05 janv. 2021, 16:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Merci Christo_89, spar_ta, Cocokais :) Plein de bisous pour la nouvelle année les garçons ! Aujourd'hui, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fente...
par alexia75
04 janv. 2021, 17:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - Training "Cross-Sweet"
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert

Bonjour,

Yggdrasill, on peut s'asseoir sur la barre de GreenBook, une de chaque côté, et il nous soulève à la place des poids. Comme ca, il travaillera au poids de corps. ;)
Juste, pas le sien.

Bisous,
Alexia
par alexia75
04 janv. 2021, 16:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

@greenbook:
Non non :)
J'ai précisé dans le post.

Bisous,
Alexia
par alexia75
04 janv. 2021, 16:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Corde à sauter (endurance) :
25 mins (100 sauts / 30s repos)

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia
par alexia75
04 janv. 2021, 16:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill - Training "Cross-Sweet"
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert

Bonjour,

@yggdrasill:

Courage! :)
Moi, si j'avais pris 3kg, je serai en panique! :shock:

Toi, au moins, tu t'es remise au travail pour corriger le tir! Bravo!

Bisous,
Alexia
par alexia75
04 janv. 2021, 16:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, @yggdrasill: Bonne année a toi aussi!!!!!!! :) Oui, très bien passées, et toi? Oui, la tenue avec la petite jupe noire a bien fait son effet, hihi. ;) et ta combi? @Cocokais: bonne année !!! :) @Tous : meilleurs voeux pour 2021 !!! Gros bisous, Alexia Tous mes voeux pour cette nouvelle anné...
par alexia75
03 janv. 2021, 22:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Bonjour,

@greenbook :

Wow la photo ! :)
J'ai remis la photo dans le message initial icon10
Vous vous disputez / taquinez pourquoi avec pierre176 ?

Bisous,
Alexia
par alexia75
03 janv. 2021, 21:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Aujourd'hui, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jambe, de côté : 40 -Donkey...
par alexia75
03 janv. 2021, 13:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [37a 1m77 77kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Bonjour,

@greenbook :

J'ai pas vu la photo non plus. :(
Tu la remets? ;)

Bisous,
Alexia
par alexia75
02 janv. 2021, 12:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Après midi: entraînement hdc environ 50% max + 2. L-Fly: 2x20 (1kg) Haut du corps Niv 3 sur 3. S (dips 100% pdc): 0 R (dips larges): 6x9 Q (pompes étroites au sol): 6x8 P1 (pompes larges au sol): 6x8 Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal. T (tractions hori): 14, ...
par alexia75
31 déc. 2020, 16:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Ce matin: bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jambe, de côté : 40 -Donkey ki...
par alexia75
30 déc. 2020, 21:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Corde à sauter(endurance) :
25 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia
par alexia75
29 déc. 2020, 15:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Ce matin, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jambe, de côté : 40 -Donkey ki...
par alexia75
28 déc. 2020, 16:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Corde à sauter (endurance) :
26 mins (séries de 100 sauts / 30s de repos)

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia
par alexia75
27 déc. 2020, 15:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Aujourd'hui, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jambe, de côté : 40 -Donkey...
par alexia75
26 déc. 2020, 16:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Aujourd'hui: entraînement hdc environ 50% max + 1 . L-Fly: 2x20 (1kg) Haut du corps Niv 3 sur 3. S (dips 100% pdc): 0 (remplacé par R) R (dips larges): 3x17 Q (pompes étroites au sol): 6x7 P1 (pompes larges au sol): 6x7 Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal. T (t...
par alexia75
25 déc. 2020, 19:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour,

Aujourd'hui, Noël, repos.

@camaris :
J'ai eu plutôt des compliments sympas sur mon look et ma tenue, oui. Donc la petite jupe noire a plu. :)

Ca fait plaisir. :mrgreen:
Joyeuses fêtes!

Bisous,
Alexia
par alexia75
24 déc. 2020, 16:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Aujourd'hui, bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jambe, de côté : 40 -Donkey...
par alexia75
24 déc. 2020, 16:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 489
Vues : 5777

Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Bonjour,

@greenbook:

Si tu veux essayer mon entraînement bas du corps, avec focus fessiers, je suis preneuse de ton avis. :)

Ou mon entraînement bdc plus classique Lafay.

Bisous,
Alexia
par alexia75
23 déc. 2020, 22:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 1062
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Aujourd'hui: En famille pour les fêtes. Donc mes entraînements seront perturbés... 1) Vélo (endurance) : 40 mins : pas fait 2) Abdos, niv 2 : i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice) L (crunchs): 70 - 70 - 70 K: 4 mins O: 4 mins M (sit ups): 50 - 50 L (crunchs): 70 - 70 N: 4 mins Bisous, Ale...
par alexia75
22 déc. 2020, 18:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Après midi: entraînement hdc environ 50% max. L-Fly: 2x20 (1kg) Haut du corps Niv 3 sur 3. S (dips 100% pdc): 6x5 R (dips larges): 0 (remplacé par S) Q (pompes étroites au sol): 3x12 P1 (pompes larges au sol): 3x12 Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal. T (tracti...
par alexia75
22 déc. 2020, 11:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Vues : 52941

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, Ce matin: bdc, focus fessiers: Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks -Hip thrusts classiques: 100 -C jump squats : 40, 30 (2 séries) Chaque jambe: -B2 (remplacé par BSS) : 30 -F fentes de côté : 30 -G relevé de jambe, en arrière : 40 -G1 relevé de jambe, de côté : 40 -Donkey ki...