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par carot0
29 oct. 2020, 15:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

je visualise mieux le mouvement, on est sur un genre de pompe archer mais avec rotation

Si non course du jour ;
13.58km en 1h18'24" soit 5'46 au km
squats : 1X 50
par carot0
28 oct. 2020, 18:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Faut que je le travail au calme pour bien le comprendre
Là en fin de séance j'étais crevé et a la bourre... Mais ca me fait comme pour k, j'arrive pas a descendre ...
j'essaierai contre un mur pour visualiser le mouvement correctement.
par carot0
28 oct. 2020, 15:11
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Séance 176 28/10 B mode 9 (lest 2Kg) A6 mode 9 A2 mode 9 I mode 4 (ca tue les biceps !!!, j'ai du réduire un peu l'écartement ....) C3 mode 7 J1 24 I8 20 I5 11 G mode 14 H mode 4 superset Extension triceps au dessus de la tête mode 20/Curl mode 15 (1 haltère de 10kg pour triceps, 2x10kg pour curl av...
par carot0
27 oct. 2020, 15:42
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Course du jour : 10.59lm en 1h01'28" soit 5'49" au km + 10 x 10 squats
par carot0
26 oct. 2020, 17:32
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Séance 176 26/10 B mode 8 (lest 2Kg) A6 mode 8 A2 mode 8 I mode 3 (lest 2Kg) C3 mode 6 (lest 2Kg) J1 24 I8 20 I5 14 G mode 13 H mode 3 superset Extension triceps au dessus de la tête mode 20/Curl mode 15 (1 haltère de 10kg pour triceps, 2x10kg pour curl avec phase négative au ralenti, ca pique !!!) ...
par carot0
26 oct. 2020, 12:37
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Ca fait de la belle séance avec les courses !

Chez moi le niveau VI dur ~1h05, sans E/F et H, mais avec un échauffement de 8'
En version 'alourdi' (gainage, J1 russian twist), j'en suis a 1h 15
par carot0
25 oct. 2020, 23:30
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Séance du soir :
cas 25'
7x15 squats
6x10 squats sautés
par carot0
24 oct. 2020, 23:18
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Oui un ds compact de chez Decathlon trouvé sur lbc a bon prix. C'est un vieux model, je crois qu'il était commercialisé en 2015. Il a des poignées amovibles qu'on peut placer a divers emplacements et donc je vais pouvoir faire du I8 si I/I4 sont trop par ex. Je vais aussi pouvoir reprendre H. On ver...
par carot0
24 oct. 2020, 18:27
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Voilà j'ai enfin de quoi pratiquer les niveaux VII et plus :
Image
par carot0
23 oct. 2020, 14:41
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

ton plan sur 3 séances me semble pas mal
y a plus qu'a tester pour voir
par carot0
23 oct. 2020, 14:31
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Je trouve K plus dur que K2, même en 1/2 amplitude .. Séance 175 23/10 B mode 7 (lest 2Kg) A6 mode 7 A2 mode 7 I3 mode 5 (lest 2Kg) C3 mode 5 (lest 2Kg) J1 24 G mode 12 H mode - Gainage 1'05" 55" 55" Russian twist 20" 20" superset k2 mode 11/Curl mode 20 (élastique de 16kg + lest 2kg) Z - 1ere RP su...
par carot0
22 oct. 2020, 16:17
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

C'est exactement ca, je me sentais pas prêt pour le niveau VII, donc j'approche les niveau VI du VII. Faut que je m'exerce a K et L car je les sens compliquer ... pour le I5 je me fais pas trop de soucis, par contre I4 ... Je sens que ca va être du I8... je verrai lundi pour commencer des négative d...
par carot0
22 oct. 2020, 16:06
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Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

C'est vrais que les perf a B font rêver ...
Je me posait la même question pour TTB.
Par contre je peux répondre a pourquoi A7 : au niveau VIII la triade que nous connaissons change, pour devenir une quadirade avec B J A7 A1
par carot0
22 oct. 2020, 15:06
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Merci.

Apres pour B et le reste, j'ai augmenté les amplitude en plus de lester donc double peine d'un coup, mais on verra sur la longueur ce que ca donne
par carot0
22 oct. 2020, 14:07
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Course du jour 9km en 48" soit 5'19" : départ trop rapide (~5'/km) sur les 2-3 1er km même dans les montées. Je me suis retrouvé trop vite en anaérobie du coup obligé de ralentir pour reprendre... Fin de course sur une grosse monté me faisant un dernier km a 6'30"... mais bon même si courte, content...
par carot0
21 oct. 2020, 14:21
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Les traction commandos me semblait pas mal aussi, mais les essais sur ma barre m'avait pas enchanté Séance 174 21/10 B mode 6 (lest 2Kg) A6 mode 6 A2 mode 6 I3 mode 4 (lest 2Kg) C3 mode 4 (lest 2Kg) J1 24 G mode 11 H mode - Gainage 1'10" 1' 1' Russian twist 20" 20" superset k2 mode 10/Curl mode 20 (...
par carot0
21 oct. 2020, 08:57
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Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

En fait je me suis mis à 6 pour ne pas me cramer pour les 2 exo suivants afin de les monter. En fait je te conseillais l'odt sur le mode 10 à B1 car c'est l'exercice le plus important de la triade. En mb sur A3 tu retrouvais des forces pour monter A2 et quand tu pouvais plus monter nul part tu bouc...
par carot0
20 oct. 2020, 20:37
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Je sais pas, ça fait un moment que j'ai pas pris mes mensurations ... Course du jour : 9km en 48' soit 5'19" Course en fin de journée au lieu de midi et pas motivé, mais finalement une fois parti ça allait. Juste déçu d'avoir fait que 9km, il me restait encore du jus ... Plus 6x10 squat avec lest 6k...
par carot0
20 oct. 2020, 09:14
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Je suis d'accord mais je pense tout de même être allé trop vite et avoir pris + de gras que nécessaire. Je continue sur la lancé mais en surveillant un peu plus
par carot0
19 oct. 2020, 17:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

je m'attendais pas à prendre autant, surtout avec une intensification du cardio … Je pense qu'une partie de gras c'est invité au passage … Perso le niveau V je l'ai fait la 1ere fois mais la je l'ai pas refait, il apporte pas grand chose je trouve, puis dans turbo c'est proposé de le passer quand on...
par carot0
19 oct. 2020, 16:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

salut et bienvenu sur le forum. Impressionnantes tes perfs ! Pour tenter de répondre a tes questions Vu ce que tu donnes sur I1 je comprends que tu sois pas aussi haut sur C3, sans compter la pré fatigue du dos à la quadriade. Maintenant c'est vrais que juste 7 ca fait peu par rapport au mode 15, te...
par carot0
19 oct. 2020, 14:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Séance 173 19/10 B mode 5 (lest 2Kg) A6 mode 5 A2 mode 5 J mode 5 I3 mode 3 C3 mode 3 G mode 10 H mode - superset k2 mode 10/Curl mode 20 Z - boucle du niveau avec augmentation de la difficulté amplitude + lest sur B I C (les pires exo quoi ...) (1kg sur chaque chevilles) Fin de triade, comme j'étai...
par carot0
19 oct. 2020, 10:32
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Ca fait une belle fin de niveau IV
pas mal les 3' de planche surtout après G, H et 1d !!
par carot0
19 oct. 2020, 09:19
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Cool !
Mais non tu seras pas ridicule, par contre tu verra le combo I/C est assez violent

Séance jambes du dimanche :
20' cas
6x10 squats RIS 25"
4x10 squats sautés RIS 25"

Pesé du dimanche 84kg ...
Donc +4 kg en 1mois, ca va trop vite, je vais lever le pied.
par carot0
16 oct. 2020, 15:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Je vois que A2 monte bien.

par contre j'avais pas fait gaffe, mais quand je te disais odt sur B1 c'était sur le mode 10
mais bon, ca marche aussi comme ca, c'est juste moins bourrin, mais si ca te convient c'est le principal
par carot0
16 oct. 2020, 14:28
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Séance 172 16/10 B1 mode 11 A6 mode 7 A2 11 I3 mode 7 C1 mode 7 G mode 18 H mode - superset k2 mode 15/Curl mode 20 Z - Nuit courte, je me sentais pas de faire une grosse séance (même si les 1ere séries de B1 était en faite des B ^^) Pour lundi boucle Niveau VI mais avec B1 replacé par B et C1 par C...
par carot0
16 oct. 2020, 09:00
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Merci :D @Brunodu66 : mon poids était de 82Kg il y a 2 semaines, je referai une pesée ce dimanche pour voir. Mon poids est un problème : depuis 1 an de méthode il n'a fait qu'osciller entre 80 et 83 (j'ai une certaine peur de redevenir gros ...) Bon la depuis un mois j'essaie de pas y penser et je m...
par carot0
15 oct. 2020, 14:21
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Course du jour,
16.6Km en 1h31 soit 5'29" au km
Je suis vidé ;)
Je sens aussi que les bras épaule et dos on bossé (même si c'est rien a coté des jambes) je pense que mes perf de demain en seront un peut affecté
par carot0
14 oct. 2020, 14:26
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Séance 171
14/10
B1 mode 11
A6 mode 7
A2 11
I3 mode 7
C1 mode 7
G mode 18
H mode -
gainage 1'05" 1' 1'
russian twist 2x30"
superset k2 mode 12/Curl mode 15
Z -

J'étais pas en grande forme du coup avec le 70% ca se voit pas trop
par carot0
14 oct. 2020, 14:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

ca cours bien par ici :D Je pense aussi qu'on peut pas tout faire 'a fond' donc faut choisir. C'est bien que tu es gardé la cap, la méthode recommande d'avoir une activité cardio a coté Pour le murph, je trouve pas que ca soit la partie cap qui le caractérise le plus. Ca fait longtemps que je le reg...
par carot0
13 oct. 2020, 17:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Faudra que je le lise ca a l'air intéressant, mais je vais rester sur le livre vert, au moins jusqu'au niveau IX :wink:
par carot0
13 oct. 2020, 16:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 117
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Bon courage sur sybernétics :)

mais quand tu dis : Seiza : 13 min, tu restes assis pendant 13 min sans rien faire o_O ?
par carot0
13 oct. 2020, 14:44
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Course du jour :
10.3Km en 55'57" soit 5'25" au km + 6X 10 Squat

@Dan74
Faut que je vois, mais pas de niveau VII tant que j'ai pas un truc qui me convienne.
Mais c'est vrais qu'il me dit bien ce niveau, il a l'air de faire très mal
par carot0
12 oct. 2020, 19:21
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Non c'est le mec qui se tient mal, la prise neutre ne change rien a la posute générale.
par carot0
12 oct. 2020, 17:35
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Ouais, la je commence a vraiment souffrir sur ce niveau. Je fini la semaine et Lundi soit boucle soit niveau VII. D'ailleurs tu viens quand au niveau VI ^^ Pour la prise neutre je vois des fois des photos/video d'adaptateur sur barre mais j'arrive pas a savoir le nom par ex : https://www.youtube.com...
par carot0
12 oct. 2020, 15:00
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Séance 170 12/10 B1 mode 15 ODT A5.5 mode 11 A2 15 ODT I3 mode 11(1/2) C1 mode 11 G mode 18 H mode - superset k2 mode 15/Curl mode 20 Z - Comme la précédente mais en pire, trop de RP, les avant bras dur et gonflé ... Meric et Oui c'est exactement ca pour le fractionné 2 fois 7 série de 30"30" Pour l...
par carot0
09 oct. 2020, 16:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Chaise romaine
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Re: Chaise romaine

elle me plait bien celle la, y en a une a vendre pour 120€ pas loin de chez moi en train bon état et avec le banc et les chandelles intégré ça doit pas être mal pour du dev couché (qui n'est pas ma priorité, mais des fois que plus tard ...) mais oui pas de prise neutre et ça je vais en avoir besoins...
par carot0
09 oct. 2020, 15:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Chaise romaine
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Re: Chaise romaine

Merci pour vos retour,
Celle de bruno a l'air bien, mais pas de prise neutre ...
La Bruce lee me plait bien
les chaise de chez d4 on la prise neutre, faut voir la stabilité
C'est vraiment la prise neutre qui est pénible a trouver
par carot0
09 oct. 2020, 14:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Séance du jour, Séance 169 09/10 B1 mode 15 ODT A5.5 mode 10 (dans la douleur ... RP dès la 1ere série...) A2 15 ODT I3 mode 10(1/2) (dans la douleur ... RP dès la 1ere série...) C1 mode 10 (que dire .... RIP mes avant bras ...) G mode 18 H mode - superset k2 mode 15/Curl mode 20 Z - J'ai fini cramé...
par carot0
09 oct. 2020, 11:31
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Sujet : Chaise romaine
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Chaise romaine

Bonjour a tous, Je souhaite acheter une chaise romaine d'occasion. Mais voila, j'en trouve sur le bon coins mais en générale, il manque toujours quelque chose au niveau de la barre de traction : soit la prisé serré soit la prise neutre, soit les 2 ... Les rares chaises que j'ai vu ayant tout seraien...