Oui je le trouve aussi très léger..

Tu aurais un exemple de double split sur 6 jours ?

Si non je pense revenir à un PPL x 2 dans ce style là :



Mais je dois encore travailler dessus..

Bonjour à tous ! Voilà, j'ai besoin de votre aide pour trouver mon nouveau programme d'entrainement.. J'ai commencé la musculation en septembre dernier avec ce programme que j'ai suivi jusqu'en novembre : https://i.goopics.net/5qWAg.png Je suis ensuite passé à ce programme de novembre à fin mai : ht...

Alors ça peut se justifier dans la mesure où je sollicite également les jambes 3 fois dans la semaine avec le crossfit.

D'accord, genre 4 x 10-15 c'est bien ?

Ce qui m'embête avec ce programme c'est de ne travailler les pectoraux et le dos que 1 seule fois dans la semaine

Bonjour à tous !

Je vais changer de programme aujourd'hui pour un programme plus centré sur les jambes et les bras (mes points faible) :



je rajouterai également du mollet et des abdos sur deux trois jours en fin de séance.

Rien compris Lio974.

Elb, peu sportif.. peut être pas dans le domaine de la musculation c'est sur. Evolution anormale, oui peut être et je reste le premier étonné.

Alors Elb, Triathlon pendant 2-3 ans quand j'étais jeune (vers mes 13-14 ans) Boxe anglaise pendant 1 an (15-16 ans) Plus de sport pendant un petit temps Course à pied pour le plaisir et la forme pendant 2-3 ans (20 ans) Box thaï pendant 2 ans (23 ans) et maintenant voilà :) Après j'ai toujours essa...

Cocokais, Merci :) Oui j'essaye de prendre des photos toutes les 2 semaines histoire d'avoir, comme tu dis, un historique pour la première année (on verra si je continue) J'aurai beaucoup de mal à arrêter définitivement le crossfit.. je le trouve plutôt complémentaire avec la musculation mais j'envi...

Salut Bastoun34 ! merci d'avoir pris le temps de me répondre :D 1) Si tu veux pas prendre de poids, ni perdre de muscle, c'est simple => tu reste en maintien. C'est que je préconiserais à tous les pratiquants "loisir" perso, je vois pas l'intérêt d'une prise de masse ou d'une sèche si t'es pas pro (...

Aucun gâchis de mon côté, j’ai des bouteilles de blanc d’oeuf pour ça . Après 6 oeufs ça commence à faire beaucoup non ?

Pour le reste tu me conseille quoi ?

Je pose ma question ici même si j'ai pas eu de réponse pour mon précèdent message : Si je remplace mes pancakes par ce genre de produit pour varier un peu : https://fd8-courses.leclercdrive.fr/magasin-085901-Fretin---CRT-Lesquin/fiche-produits-9689-Muffin-Complet-x4.aspx Niveau macro, on est plutôt ...

Bonjour à tous ! J'ai déjà partagé un peu ma diète sur mon autre sujet mais j'aimerai approfondir certains points ici où ça me parait plus adapter.. J'ai réussi à trouver une diète qui me convient et me permet de maintenir mon poids voir même de sécher légèrement ce qui m'a permis d'atteindre les 10...

J'ai déjà essayé les œuf le matin ou autre en plus, j'y arrive pas trop ça passe pas énormément mdr... Mais parfois je me force. Le muesli je l'achète en grande surface ou bien je prend des céréales simple très légères en sucre, voir casi inexistant. Pour les œufs je parle bien d’œufs cuisinés :D (...

Bon bah je vois que l'on a un avis qui diffère sur le petit déjeuné mais pour moi c'est tellement important que je ne conçois pas une journée sans, chacun sa façon de faire ! Mais oui le total calorique est le plus important en définitive. Pour les collations, ce n'est pas une obligation en soit, ma...

Les glucides sont très importantes si tu fais du sport à côté, ce qui est ton cas ! Ça doit juste être contrôlé selon tes besoins ;) Grosse erreur de ne pas manger le matin, surtout si tu as un rythme de vie classique (dormir la nuit et actif la journée) Moi je mange un peu près la même chose pour é...

Salut ! ta diète n'est pas vraiment adapté.. Tu manges pas de féculent/glucide et trop peu le soir.. Que manges-tu le matin ? Je te conseil de manger matin/midi/soir avec des petites collations entre chaque. Matin : Proteine : Oeufs, tranche de volaille, fromage blanc Glucide : Flocon d'avoin, muesl...

Dans un premier temps, félicitations ! Se reprendre en main seul comme tu le fais n'est jamais facile mais la satisfaction une fois le but atteint est juste incomparable ! Etant aussi un ancien inactif bien gras (1m75, 80 kg..), je ne peux que me retrouver dans ton projet de vie. je ne m'attarderai ...

Oui je suis d'accord avec toi, en pdm, le cardio n'est clairement pas à privilégier mais plus les séances à la salle.

C'est surtout si il veut continuer à travailler son cardio sans pour autant ralentir sa prise de masse, ça peut être intéressant de cultiver les deux.

Je me permets de rajouter ,et corrigez moi si je me trompes, que des courtes séances de HIIT sont plus intéressant qu’une longue séance de course à pied par exemple. Tu peux remplacer ton cardio par des séances de fractionnés courtes (20-30 min), 20-30 sec de sprint pour 1 min de récupération avec u...

Merci :) ça me motive à continuer en tout cas ! Entre la photo 1 et 2 c'est clairement une reprise de la masse musculaire que j'avais perdu durant l'été 2018 mais sans le gras, mon programme entrainement est peut être pas ouf mais je crois que j'ai trouvé la diète qui me convient et qui m'a permise ...

Je vais essayer d'augmenter petit à petit mes glucides

Après j'ai vraiment l'impression que c'est la faim qui me réveille la nuit..

Ci-dessous, un petit récap de ma progression (un peu anarchique, selon les photos dispos) :

Merci Lio974, oui j'ai beaucoup de mal à bosser les jambes, pourtant je les travailles très souvent (trop souvent?) avec ma séance du mercredi et mes 3 séances de crossfit.. Etant donné que ma diète me permet de sécher légèrement ou de maintenir mon poids, si je souhaites passer en prise de masse pr...

Animals, Merci :) mais je compte bien modifier quand même mes habitudes pour trouver un programme qui fonctionne toujours mais moins volumineux et chronophage.. Shailan, Je crois que tu as parfaitement résumé la situation, il est clair qu'une grand partie de la masse musculaire reprise entre septemb...

En effet, vu comme ça, ça prend tout son sens ! Merci !

Ça marche Vato,

je vais être un peu chiant mais si tu as le temps pour développer ce que tu entends par inutiles pour les 3 exos énoncés ?

Je vais aussi travailler sur la suppression des supersets

Là est tout la problématique Diabefit, même si je vous assure que je ne suis pas dopé, comment le prouver ? Donc non, je prends uniquement des compléments alimentaire légaux en France et des plus communs (protéine, caséine, ZMA et BCAA), après voilà je ne force personne à me croire et je n'ai pas en...

Merci pour ta réponse Vato, Je suis parfaitement conscient que je fais énormément de chose qu’il ne faut pas faire et c’est justement parce que je n’en ressens pas les effets néfastes (hormis le sommeil) que je prends le risque de continuer. C’est d'ailleurs troublant, plus j’en fais et plus j’ai l’...

Salut

Alors la première photo a était prise le 3 septembre 2018 et la dernière le 24 juin 2019, pourquoi ?

Bonjour à tous ! Bon voilà ça fait un petit moment que j’hésite à partager mon programme d’entrainement et nutritionnel dans le but de mettre en lumière les défauts ou axes d’amélioration possible. Ma petite histoire : En 2017, je sortais d’une période un peu anarchique pour moi où je ne faisais plu...