65 résultats trouvés
- 20 mars 2024, 15:11
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
- Réponses : 5
- Vues : 789
Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Le jour où il peut commander ses muscles (ou le kiné via des électrodes), un apport suffisant en protéines aidera à regagner une partie de l'atrophie musculaire. Mais il devra éviter tout excès car tout excès correspond à un excès calorique, donc une création de masse grasse qui va l'handicaper d'au...
- 31 janv. 2024, 18:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
- Réponses : 3
- Vues : 833
Re: Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
A 40 ans il n'est clairement pas trop tard. Il y a des exemples de gens qui reprennent le sport après 80 ans et qui ont d'énormes gains en dynamisme. Ta vie de sportif est loin d'être terminée. Il y a seulement certaines facettes du sport où tu ne pourras plus battre des jeunes de 20 ans (ils seront...
- 30 janv. 2024, 10:58
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
- Réponses : 5
- Vues : 789
Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines
S'il est réellement paralysé, ça va être difficile de se remuscler et de marcher... En tout cas de manger des protéines sans bouger ne sert à rien. C'est comme si tu voulais construire une maison : si tu fais livrer les briques et les tuiles mais qu'il n'y a aucun ouvrier, le chantier n'avance pas d...
- 20 déc. 2023, 14:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de sang durant sèche
- Réponses : 4
- Vues : 861
Re: Prise de sang durant sèche
L'être humain est omnivore : il ne suffit pas de manger des protéines et de la vitamine C pour rester en bonne santé. Il faut une alimentation variée et diversifiée, riche en fruits et légumes pour avoir toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires. Ta masse musculaire va surtout dépendre de t...
- 14 nov. 2023, 16:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation et conseils
- Réponses : 17
- Vues : 2229
Re: Alimentation et conseils
Et ne te base pas non plus sur les données de ta balance "intelligente" :
- il manque minimum 10kg de masse osseuse
- il manque probablement 5 à 10kg de masse grasse, sinon tu n'évoquerais pas ton désir de perdre du gras
- tu peux donc diviser la masse musculaire annoncée par 2 environ
- il manque minimum 10kg de masse osseuse
- il manque probablement 5 à 10kg de masse grasse, sinon tu n'évoquerais pas ton désir de perdre du gras
- tu peux donc diviser la masse musculaire annoncée par 2 environ
- 27 oct. 2023, 14:00
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8390
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
dans un premier temps je ne veux pas baisser l'intensité, ce qui engendrera une progression modérée L'intensité ce n'est pas le volume ni la fatigue ressentie. L'intensité c'est la charge qui amène l'exercice près de l'échec musculaire. Ton programme, concernant les pecs, c'est 16 séries le lundi, ...
- 19 oct. 2023, 14:45
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8390
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
En te voyant faire des développés couchés à 36kg, des tractions machine à 40kg & des squats à 50kg, tous les mecs de ta salle sont persuadés que t'es un dopé. C'est sûr, pas possible autrement ...
- 01 mars 2023, 13:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis prise de masse trop rapide
- Réponses : 10
- Vues : 1455
Re: Avis prise de masse trop rapide
T'as pris en gros 10 kg en 60 jours. En étant généreux, 2 kg de muscle et 8kg de gras ? un kg de gras, c'est environ 8000 kCal 8kg = 8*8000 = 64.000 kCal mangés en excès ayant servi qu'à faire du gras en 2 mois Soit environ 1000 kCal en excès tous les jours. En voyant ton "plan" alimentaire : arrête...
- 25 févr. 2023, 13:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split programme :)
- Réponses : 2
- Vues : 1414
Re: Avis split programme :)
Si tu ne possède aucun poids à ajouter à ta barre de 20kg, renseigne-toi sur la méthode Lafay (musculation poids du corps).
Car là ta surcharge progressive est impossible.
Donc toute prise de muscle utopique.
Car là ta surcharge progressive est impossible.
Donc toute prise de muscle utopique.
- 22 févr. 2023, 15:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Séances jambes
- Réponses : 6
- Vues : 1695
Re: Séances jambes
La meilleure séance, c'est celle qui te plait et que du coup tu effectues réellement.
Une séance "meilleure" sur le papier mais qui ne te motive pas pour aller à la salle, ne sert à rien.
Tant que tu progresses (charges, répétitions, esthétique), nul besoin de modifier quoi que ce soit.
Une séance "meilleure" sur le papier mais qui ne te motive pas pour aller à la salle, ne sert à rien.
Tant que tu progresses (charges, répétitions, esthétique), nul besoin de modifier quoi que ce soit.
- 10 nov. 2022, 15:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?
- Réponses : 3
- Vues : 1833
Re: Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?
Vu ton obésité, une marche dans ton quartier 30 à 40 minutes tous les jours, voire matin et soir c'est plus agréable et efficace que d'aller à la salle 3 fois/semaine pour pédaler 45 minutes. Des exercices d'isolation comme triceps et mollets sont peu utiles : ne fait que du polyarticulaire. Il y a ...
- 06 oct. 2022, 13:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 90697
Re: Prise de masse difficile
Pour prendre de la masse il faut faire les bon exercices : polyarticulaire comme squat par exemple. Mais il faut aussi une charge minimale : au moins 50% de ton maximum (1RM). Tibo a priori squat 140kg : là il s'exerce avec une haltère de 10kg. Il le dit lui-même dans la vidéo : c'est pour perdre du...
- 26 août 2022, 18:12
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur hanche gauche URGENT
- Réponses : 7
- Vues : 9023
Re: Douleur hanche gauche URGENT
Ca peut être aussi un problème de psoas (fléchisseur de hanche).
Via google, tu peux trouver des video d'un kiné (Major Mouvement) pour tester si psoas trop court ou psoas trop faible par exemple.
Via google, tu peux trouver des video d'un kiné (Major Mouvement) pour tester si psoas trop court ou psoas trop faible par exemple.
- 11 août 2022, 11:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis PPL complement running
- Réponses : 1
- Vues : 798
Re: Avis PPL complement running
Ton corps veut maigrir au maximum pour augmenter l'efficacité pour la course à pied (chaque kg supplémentaire, même de muscle, est une perte de rendement énorme pour le corps sur de longues distances). Ce n'est certainement pas en faisant 90 à 120 séries de musculation par semaine en plus des 5 sort...
- 09 août 2022, 15:55
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Épaule gauche qui part en avant malgré toute la volonté du monde , que faire ??????
- Réponses : 6
- Vues : 8896
Re: Épaule gauche qui part en avant malgré toute la volonté du monde , que faire ??????
L-fly série longue charge légère : tu n'as pas une bouteille d'eau ou une brique de lait à disposition ?
- 07 août 2022, 08:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : changement programme + évolution
- Réponses : 6
- Vues : 9876
- 31 juil. 2022, 16:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'y connais rien, je viens vers vous
- Réponses : 29
- Vues : 4022
Re: Je n'y connais rien, je viens vers vous
Ta Dépense Énergétique Journalière se situe autour de 2100 kcal/j donc une diète à 1850 kcal/j est cohérente. Pour t'aider il faudra peser ce que tu manges et utiliser par exemple ce calculateur . Pour varier les plats, ne te casses pas la tête : tu manges de tout en évitant ce qui est trop gras et...
- 05 juil. 2022, 20:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 217936
Re: Avis sur mon programme de musculation
Yam et Alexmuscleroad t'avaient déjà répondu il y a 1 an :
- 2 ecercices pecs
- 2 exercices dos
- 2 exercices jambes (squat et soulevé de terre)
C'est à dire des exercices polyarticulaires uniquement.
Aucune raison que la base de la musculation en juillet 2022 soit différente de juillet2021.
- 2 ecercices pecs
- 2 exercices dos
- 2 exercices jambes (squat et soulevé de terre)
C'est à dire des exercices polyarticulaires uniquement.
Aucune raison que la base de la musculation en juillet 2022 soit différente de juillet2021.
- 15 juin 2022, 13:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 217936
Re: Avis sur mon programme de musculation
Oui. Si homme de 80kg : Bench 80kg, squat 100kg et SdT 120kg en 1RM. Si tu veux pas faire du 1RM, il existe des tables pour calculer le 1RM à partir de ton 3RM ou 5RM. Avant d'avoir ces perfs, pas besoin de se compliquer la vie : fullbody 3*/sem en se concentrant sur la surcharge progressive. Edit :...
- 14 juin 2022, 20:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 217936
Re: Avis sur mon programme de musculation
Le squat cible plus les quadri et le SdT cible plus les chaines post (fessier & ischio). Mais ce sont des exercices polyarticulaires, ils sollicitent tous tous les muscles des jambes. Tu n'as qu'à aller voir le carnet de Alexjansen : il a amélioré son SdT ces dernières semaines en faisant un échauff...
- 14 juin 2022, 17:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 170
- Vues : 217936
Re: Avis sur mon programme de musculation
Pour progresser on considère qu'il faut 10 à 20 séries par semaine par groupe musculaire. Répartis en 2 ou 3 séances / semaine. Ma fille a débuté la musculation il y a 2 mois : - un mois de 5*5 fait 3 fois/semaine avec seulement 3 exercices : squat, pompes et tractions soit 3 fois 5 séries = 15 séri...
- 05 mai 2022, 17:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon Full Body
- Réponses : 1
- Vues : 1087
Re: Avis sur mon Full Body
Ton programme a l'air correct Roshoyd. En tout cas bien meilleur que celui proposé par le "Pro". Commence ainsi, ouvre un carnet un peu plus bas, augmente progressivement les charges. Et tu auras des conseils et encouragement par les membres actifs là-bas (surtout si tu les traites de membres actifs...
- 29 mai 2021, 10:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Cardio pourri
- Réponses : 10
- Vues : 2716
Re: Cardio pourri
Aucune chance d'améliorer ton "cardio" avec des entrainements de 10 minutes. C'est minimum 30 minutes, et même plutôt des séances de 45 à 60 minutes qu'il faut, d'effort continu (surtout pas du HIIT ou fractionné). Et ça minimum 3 fois/semaine. Puisque tu ne t'es jamais entrainé pour ça, au début ce...
- 26 janv. 2021, 18:20
- Forum : Débutants
- Sujet : anorexie... débuter la muscu?
- Réponses : 2
- Vues : 980
Re: anorexie... débuter la muscu?
Les anorexiques vont limiter les apports en calories (boire que de l'eau, manger des légumes) et augmenter leur dépense d'énergie (en se donnant à fond dans le sport par exemple). Ton médecin a fait augmenter les apports (avec le complément hyperénergétique) mais tu continues de maigrir. Donc il te ...
- 08 janv. 2021, 20:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : velo elliptique aide maigrir
- Réponses : 35
- Vues : 8006
Re: velo elliptique aide maigrir
Moi j’ai compris et bien ris (Kaamelot), je n’aurais pas pu faire mieux car je n’ai rien compris au premier message.
- 30 déc. 2020, 17:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentraînement ?
- Réponses : 15
- Vues : 24740
Re: Surentraînement ?
Du coup il est où ton entrainement EF sur vélo pour ne pas blesser les genoux et surveiller ton pouls ?ColMoutarde a écrit : ↑27 déc. 2020, 20:55Super, merci pour ton conseil ! Pas bête de bosser l'endurance fondamentale sur le vélo plutôt que sur une piste
- 27 déc. 2020, 19:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Surentraînement ?
- Réponses : 15
- Vues : 24740
Re: Surentraînement ?
Au lieu d'essayer de caser une séance "supplémentaire" d'endurance, commence par en faire une : tu ne fait que du fractionné là. Remplace ton vélo fractionné par du vélo endurance fondamentale : 60 à 90 min d'effort continu en restant sous les 140 pulsations/min. Si besoin tu refais une séance idem ...
- 05 déc. 2020, 09:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : nouveau cherche conseils
- Réponses : 3
- Vues : 1298
Re: nouveau cherche conseils
Dans la section Lafay tu a un carnet de quelqu'un avec ta corpulence (mais 16 ans de moins) : "Yann ; plus jamais gros". Le plus important ce sera l'alimentation et les exercices d'endurance au début (vélo, marche …) pour perdre du gras, ce qui facilitera les exercices au poids du corps. Bon courage...
- 12 nov. 2020, 14:06
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Epaules et omoplates qui craquent
- Réponses : 1
- Vues : 9081
Re: Epaules et omoplates qui craquent
La vitamine K intervient dans la coagulation, rien à voir avec le calcium ou les articulations a priori … Pour les craquements, pense à bien positionner tes épaules, à resserrer tes omoplates avant des faire les exercices. EDIT : d'ailleurs mo.rel, tu ne serais pas Bigtraul02 aussi, pour avoir 2 com...
- 07 nov. 2020, 12:11
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tout dans les tendons, rien dans les muscles
- Réponses : 12
- Vues : 11195
Re: Tout dans les tendons, rien dans les muscles
A 52 balais, je me contente de deux séries de préparation de quelques reps Parce que là, si j'ai bien compris je devrais m'échauffer comme un vieux ? Je me doutais que ça allait plaire à Pierre aussi. L'échauffement ce ne sont pas des moulinets dans le vide pendant 30 minutes, quelque soit l'âge. T...
- 06 nov. 2020, 19:59
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tout dans les tendons, rien dans les muscles
- Réponses : 12
- Vues : 11195
Re: Tout dans les tendons, rien dans les muscles
Bien boire : c'est >2L par jour et en plus >0.5L/heure sport? Avant je n'avais pas ce soucis. Pour mon médecin la cause est que je suis un sportif viellissant (j'ai 30 ans...c'est vraiment un incapable pour penser ça) Quel est le temps consacré aux échauffements ? Aux étirements? Car à 10 ans on ne ...
- 29 oct. 2020, 13:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de Poids
- Réponses : 68
- Vues : 12878
Re: Perte de Poids
A 800 Cal t'es en mode famine mais les 2700 Cal sont purement théoriques. Mange correctement 3 repas par jour et fais du sport régulièrement : à ton âge ça suffit pour améliorer les choses. Mais on compte en mois ou années, jamais en jours ou semaines. Si tu veux optimiser : sur le plan alimentaire ...
- 28 oct. 2020, 15:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de Poids
- Réponses : 68
- Vues : 12878
Re: Perte de Poids
Tu n'es pas gros.
Mais la photo confirme que, vu ton objectif, quelques kg de gras en moins, ce serait mieux.
A ton âge, une alimentation correcte (pas un régime) et une activité physique régulière suffisent pour améliorer les choses en quelques mois.
Bon courage.
Mais la photo confirme que, vu ton objectif, quelques kg de gras en moins, ce serait mieux.
A ton âge, une alimentation correcte (pas un régime) et une activité physique régulière suffisent pour améliorer les choses en quelques mois.
Bon courage.
- 28 oct. 2020, 13:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de Poids
- Réponses : 68
- Vues : 12878
Re: Perte de Poids
A 87 kg tu serais obèse. Donc 80kg tu es en surpoids (d'autant que ta masse grasse est >20% d'après ta balance). Pèse ce que tu manges actuellement sur une semaine et calcule les macro (prot, glucide, lipide) correspondants. Pour ton objectif (police donc condition physique et non masse musculaire) ...
- 22 sept. 2020, 15:38
- Forum : Débutants
- Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
- Réponses : 13
- Vues : 3970
Re: poids du corps fatigue nerveuse
Le premier niveau de Lafay taxe trop le SNC, c'est pourquoi il n'est sensé durer que quelques semaines. Puis régulièrement on change de niveau pour avoir 8 à 10 jours "faciles", loin de l'échec afin de récupérer. Et on fait des séances à 70% en milieu de semaine pour récupérer. Le plus simple : ouvr...
- 28 août 2020, 15:35
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Steroide et grossesse
- Réponses : 5
- Vues : 3299
Re: Steroide et grossesse
Sans parler des stéroides, le simple fait de préparer une compétition de BB n'est pas compatible avec un désir de bébé. Il faut un certain taux de gras dans le corps d'une femme pour que les hormones soient correctes en vue d'une grossesse. Si le problème persiste malgré une prise de gras, consulte ...
- 21 août 2020, 20:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil pour débutant à domicile.
- Réponses : 11
- Vues : 2208
Re: Conseil pour débutant à domicile.
J'ai l'impression d'une contracture plus que d'un développement excessif des trapèzes.
Travaille ton dos comme recommandé par Vato pour compenser tes exercices de poussée.
Avec des épaules plus basses et en arrière, ça ne devrait plus se voir.
Travaille ton dos comme recommandé par Vato pour compenser tes exercices de poussée.
Avec des épaules plus basses et en arrière, ça ne devrait plus se voir.
- 29 juil. 2020, 19:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : J’ai maigris sur la balance mais j’ai encore du gras
- Réponses : 15
- Vues : 3850
Re: J’ai maigris sur la balance mais j’ai encore du gras
Une personne "lambda" te dirais de manger moins puisque tu veux maigrir. C'est ce conseil qui est faux et néfaste, surtout vu ton âge et ton physique. Vato prend le temps bénévolement de te dire (et répéter plus d'"une fois) qu'il faut que tu manges plus mais surtout que tu fasse plus d'activité phy...
- 21 juil. 2020, 13:56
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Contracture au mollet
- Réponses : 8
- Vues : 11418
Re: Contracture au mollet
Si pas de kiné, fait rééducation seul avant de reprendre course à pied : - vélo (permet le travail régulier sans chocs) - et travail renforcement en excentrique : sur bord d'une marche, tu te mets sur pointe des pieds à l'aide des 2 jambes, puis tu freines la descente qu'à l'aide du mollet G. Travai...
- 20 juil. 2020, 12:40
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Contracture au mollet
- Réponses : 8
- Vues : 11418
Re: Contracture au mollet
Le mécanisme (douleur sur accélération) et la persistance des douleurs évoquent une déchirure. On évite les anti-inflammatoires (au passage paracetamol = antidouleur, pas anti-inflammatoire) Continue le massage. Il faut s'arrêter AVANT la douleur. Rééducation kiné idéalement pour limiter le risque d...
- 03 juil. 2020, 11:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Douleur au biceps permanente depuis plus d’un mois
- Réponses : 1
- Vues : 1334
Re: Douleur au biceps permanente depuis plus d’un mois
Douleur apparue pendant l'effort, ça évoque une déchirure. Quand elles sont minimes, elles ne se voient pas à l'écho (mais tiennent bien compagnie ….). Tu as déjà essayé du kiné? Sinon entrainement léger en respectant les douleurs (il y a un topic de stephenv sur le forum quelque part parlant de l'e...
- 02 juil. 2020, 09:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter la musculation - prise de masse
- Réponses : 10
- Vues : 2330
Re: Débuter la musculation - prise de masse
Pour gagner en masse musculaire il faut 3 choses : - du repos : donc 3 entrainements fullbody/semaine et non 5 - une alimentation avec suffisamment de protéines mais surtout avec un excès calorique : tu a perdu 5 kg donc tu manges moins que tes dépenses - un stimulus musculaire suffisant : il faut s...
- 26 juin 2020, 16:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Recherche d'aide et conseils
- Réponses : 16
- Vues : 3648
Re: Recherche d'aide et conseils
Ton papier est à peine lisible mais parait très incohérant : - je suis trop gras donc je m'enfile 2 cuillères d'huile à 6h du matin ? - je ne prend pas du lait de vache mais du lait végétal, pour mettre la whey dedans - je vois peu d'aliments solides aidant la satiété, mais 120g de whey par jour - ^...
- 19 juin 2020, 14:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Séance jambes ?
- Réponses : 30
- Vues : 6944
Re: Séance jambes ?
Comme signalé par cocokais : commence par faire tes fentes en arrière au lieu de vers l'avant.
Ca forcera moins dans le genou.
Et squats à vide sur 2 jambes pour échauffer.
Ca forcera moins dans le genou.
Et squats à vide sur 2 jambes pour échauffer.
- 19 juin 2020, 13:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras
- Réponses : 14
- Vues : 2905
Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras
La photo pouvait faire suspecter une gynécomastie mais "s'il n'y a pas de boule à l'intérieur", c'est que ce n'est qu'un peu de gras, plus visible par le manque de muscle dessous pour tendre la peau.
D'après la description du début, "jour A, jour B" tu fais déjà du presque du half et pas du fullbody.
D'après la description du début, "jour A, jour B" tu fais déjà du presque du half et pas du fullbody.
- 12 juin 2020, 19:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
- Réponses : 8
- Vues : 2713
Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?
Les principaux facteurs de risque de diabète type2 : - génétique : si parents/oncles/tantes atteints, risque de l'avoir aussi plus tard - âge : surtout à partir de 50 ans, mais grâce à l'obésité infantile et au coca, il y en a dès 20 ans de nos jours - la graisse viscérale (obésité abdominale) qui r...
- 04 juin 2020, 13:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : relancer métabolisme déréglé
- Réponses : 23
- Vues : 5791
Re: relancer métabolisme déréglé
Je vais schématiser un peu : toi, femme de Croh-manion, tu vis lors d'une aire glaciaire, y'a rien à manger, donc les rares calories que tu trouves, ton corps les transformes en gras pour survivre. si tu redeviens une femme moderne ayant accès à un frigo, des légumes frais et de la viande tous les j...
- 04 juin 2020, 11:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : relancer métabolisme déréglé
- Réponses : 23
- Vues : 5791
Re: relancer métabolisme déréglé
C'est pas un nutritioniste du sport qu'il faut mais un médecin voire un psy pour suivi anorexie mentale.
La prise de poids à 800 kCal, c'est juste pour pas crever.
Mange normalement en augmentant progressivement les apports, arrête de te peser et fais toi suivre sérieusement au niveau médical.
La prise de poids à 800 kCal, c'est juste pour pas crever.
Mange normalement en augmentant progressivement les apports, arrête de te peser et fais toi suivre sérieusement au niveau médical.
- 25 avr. 2020, 12:25
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs bras droit, enflé, impossibilité de tendre et lever depuis une semaine
- Réponses : 10
- Vues : 6632
Re: Douleurs bras droit, enflé, impossibilité de tendre et lever depuis une semaine
c'est aussi un secret de réussite que peu dise; force toi à boire. 10L ou plus /j si tu peux Alors oui il faut boire suffisamment car la deshydratation augmente le risque de blessure. Mais 2L/jour + 0.5-1L/heure d'entrainement c'est suffisant. Plus de 10L c'est inutile voire dangereux : perte des é...
- 14 avr. 2020, 17:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Déficit ou surplus ? Tel est la question.
- Réponses : 6
- Vues : 2596
Re: Déficit ou surplus ? Tel est la question.
Ton surplus calorique, c'étaient les 40kg de gras que tu avais. Ceci t'as permis de faire du muscle sans manger plus. D'ailleurs d'un point de vue énergétique, tu étais presque en maintenance (seulement léger déficit calorique) c'est pourquoi tu a mis si longtemps à "perdre du poids" (ta barre des 1...
- 08 avr. 2020, 11:05
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure épaule .... Arthropathie acromio claviculaire
- Réponses : 6
- Vues : 5056
Re: Blessure épaule qui ne passe pas
Essaie de reprendre effectivement en léger et séries plutôt longues ou travail lent, en respectant les douleurs : une gène ça va, une fatigue musculaire = ok mais une douleur = j'arrête ou j'essaie autre chose.
Si ça persiste, IRM +/- rééducation kiné.
Si ça persiste, IRM +/- rééducation kiné.
- 07 avr. 2020, 11:21
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Plateforme oscillante ou vibrante de marque Letix
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Re: Plateforme oscillante ou vibrante de marque Letix
Je ne pense pas que les haltères en décembre aient "dégradé" tes muscles : c'est plutôt la perte d'eau lié à l'épuisement du stock de glycogène des bras qui explique la perte de cm. Et on ne peut pas choisir de dépenser que du gras, ou que du glycogène sur le moyen terme : le corps va reconstituer s...
- 30 mars 2020, 14:51
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure genou
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Re: Blessure genou
Une radio ne parait pas du tout indispensable, mais un examen clinique par un médecin qui sait examiner un genou, oui. Qu'est-ce que ça peut être = à peu près tout sauf une fracture : tendinite, instabilité rotulienne, syndrome de l'essui-glace, arthrose, fissure méniscale …. En attendant un avis mé...
- 23 mars 2020, 12:33
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Plateforme oscillante ou vibrante de marque Letix
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Re: Plateforme oscillante ou vibrante de marque Letix
Pourquoi ne pas commencer les haltères dès le début, quitte à limiter le nombre de séries si manque d'énergie.
Ca aidera à garder les muscles et en 40-45 min c'est torché, comparé à tes 3h de marche.
Ca aidera à garder les muscles et en 40-45 min c'est torché, comparé à tes 3h de marche.
- 23 mars 2020, 12:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Transformation possible ?
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Re: Transformation possible ?
La transformation que tu montres en photo est possible en 10 semaines : il s'agit d'une sèche. D'ailleurs tu précises qu'il a perdu presque 10% de son poids initial. Par contre il n'a pas pris "énormément de muscle", il a seulement soigné la qualité de la 2e photo : - contracté au lieu de muscles re...
- 20 mars 2020, 18:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Ancienne anorexique - Mon métabolisme mon ennemi
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Re: Ancienne anorexique - Mon métabolisme mon ennemi
Malheureusement tu n'es pas encore sortie de ton anorexie : et ton ennemi c'est l'anorexie, pas ton métabolisme qui fait ce qu'il peut pour te maintenir en vie. Ton IMC est ok, mais pas ton apport calorique, pas ton comportement alimentaire ("plantes contre rétention d'eau"), pas ton entrainement (d...
Re: Diabète
Les seuls "aliments" à éviter à tout prix sont les boissons sucrées tels soda, sucre dans café … car ton corps ne sait plus gérer les pics de glycémie. Ensuite ton problème c'est ton obésité abdominale (107 kg c'est pas un méchant surpoids, c'est une vraie obésité sévère, désolé) qui rend ton insuli...
- 29 févr. 2020, 11:04
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- Sujet : Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
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- Vues : 3810
Re: Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
Mon premier conseil : consulte ton médecin pour qu'il fasse un bilan et prévoir un suivi. Car là tu es à la limite de l'anorexie mentale. Deuxième conseil : manger normalement légumes + viandes + féculents au lieu de Myprotein & co. Troisième conseil: reprendre le sport pour le plaisir et ta santé, ...
- 01 févr. 2020, 12:02
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : raideur
- Réponses : 6
- Vues : 2973
Re: raideur
A priori pas arrêter la muscu mais continuer étirements et éventuellement reprendre du kiné :
tes soucis L4L5 sont probablement favorisées par tes raideurs (psoas, ischio ….)
tes soucis L4L5 sont probablement favorisées par tes raideurs (psoas, ischio ….)
- 26 déc. 2019, 12:29
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Conflit sous acromial.
- Réponses : 2
- Vues : 2516
Re: Conflit sous acromial.
Ils ont vérifié l'absence de bascule du bassin (impossible à évaluer sur ta photo) car j'ai l'impression qu'il y a une petite scoliose ou attitude scoliotique pouvant favoriser l'asymétrie au niveau des épaules. En tout cas étirements réguliers & renforcement par des tractions horizontales ne peuven...
- 14 déc. 2019, 11:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp
- Réponses : 63
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Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp
Regarde les progrès de Olivier Richters ("giant Dutch") : il était "ectomorphe" et il n'est pas monté à 70kg mais il a pris 70kg.
Par contre il mange jusque 6000 kCal/jour et ça ne s'est pas fait en quelques mois.
Par contre il mange jusque 6000 kCal/jour et ça ne s'est pas fait en quelques mois.
- 12 déc. 2019, 13:12
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaule/bras
- Réponses : 2
- Vues : 1906
Re: Douleur épaule/bras
Sinon consulter rhumato ou médecin du sport.
La description que tu fais évoque fortement une douleur du tendon susépineux, bizarre que l'IRM n'ait rien montré.
La description que tu fais évoque fortement une douleur du tendon susépineux, bizarre que l'IRM n'ait rien montré.
- 11 déc. 2019, 11:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Dorsaux inégaux
- Réponses : 17
- Vues : 4599
Re: Dorsaux inégaux
Avant de modifier tes entrainements envoie une photo pour qu'un œil extérieur puisse voir si il y a réellement une asymétrie.
Voire une consultation pour vérifier que ce n'est pas une scoliose qui te donne cette impression.
Voire une consultation pour vérifier que ce n'est pas une scoliose qui te donne cette impression.
- 08 nov. 2019, 15:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Chaise romaine - méthode Lafay
- Réponses : 7
- Vues : 3140
Re: Chaise romaine - méthode Lafay
Moi j'ai le modèle d'avant (DS Compact) qui me convient parfaitement pour faire B/A3/C et qui est très stable.
T'en trouve d'occasion à partir de 85 euro sur internet.
T'en trouve d'occasion à partir de 85 euro sur internet.
- 08 nov. 2019, 13:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
- Réponses : 23
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?
@ mamadoo06 : l'insuline n'agit pas que sur les cellules graisseuses pour transformer le sucre en gras.
Il agit aussi sur les muscles pour transformer le sucre en glycogène.
Donc quand on fait suffisamment de sport et que nos stocks de glycogène sont bas, on ne vas pas prendre de gras (ou peu).
Il agit aussi sur les muscles pour transformer le sucre en glycogène.
Donc quand on fait suffisamment de sport et que nos stocks de glycogène sont bas, on ne vas pas prendre de gras (ou peu).