Forum musculation

pj

Je n'ai pas le livre vert sous les yeux, mais en théorie c'est bien spécifié au début de chaque niveau. Le niveau1, on va en principe à l'échec à chaque série de chaque exercice. Et on cherche à battre ses records de séance en séance. Ce n'est qu'à partir du 2e niveau que l'on progresse par modes et...

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Le simple fait de passer de A3 à A4 équivaut à se lester de quelques kg.
Donc le temps d'arriver à A12 en 2e exercice, tu as de quoi faire avec le poids du corps.

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Tant que tu progresses, tu ne changes rien. Si tu as du mal à progresser, si tu as des douleurs, si tu as des difficultés techniques pour durcir K2 pour rester à 13 reps, alors tu peux remonter les mains et viser des séries de 20-25, puisque ta triade est au mode 10. Actuellement tu augmentes ta pui...

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Les anorexiques vont limiter les apports en calories (boire que de l'eau, manger des légumes) et augmenter leur dépense d'énergie (en se donnant à fond dans le sport par exemple). Ton médecin a fait augmenter les apports (avec le complément hyperénergétique) mais tu continues de maigrir. Donc il te ...

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Pourquoi ne pas tenter la stratégie expliquée p1 du carnet de Saruma :

remonter les mains et travailler en séries de 20
puis redescendre progressivement tout en restant à 3*20

d'ici à ce que tu sois à 3*20 à 80cm, tu verras quelle autre stratégie adopter.

pj

Ca me semble une très bonne stratégie.

Et concernant les piliers, la souplesse & co, la stratégie de Ygg semble la meilleure :
on case quand on peut car tout à la suite c'est trop long quand les journées semblent trop courtes.

pj

Vu les douleurs (dos, cuisse…) que tu décris, je pense que des séances à 70% pourraient faire du bien : ça permet de sentir son corps travailler, de stimuler la circulation, sans être dans le dur. Sauf douleur ou fatigue excessive, je trouve personnellement que souvent 3 séances dont une 70% c'est m...

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Pas de grosse difficulté hormis de légères douleurs aux avants pieds vers la fin (j'étais pieds nus). càs c'est excellent pour le foncier, effectivement nettement plus fatiguant avec corde que "air-càs". Les 120bpm c'est très bien. Mais ces sauts répétés pied nu, pas bon pour articulations avant-pi...

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Moi j’ai compris et bien ris (Kaamelot), je n’aurais pas pu faire mieux car je n’ai rien compris au premier message.

pj

Tu peux lire la FAQ épinglée en haut :

il y a une partie appelée : "Partie 7 : Le langage du lafayen"

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Le cardio à jeûn, en mangeant, après le repas, le matin, le soir … : ça n'a pas d'importance pour la perte de gras. Ce qui compte ce sont les calories brûlées. Même le fait de rester en endurance fondamentale "pour brûler du gras", c'est pas tout à fait exact. L'avantage de rester en EF, c'est de po...

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Arrête le cardio cet hiver et parcours la méthode jusqu'au niv4. La méthode fait aussi travailler le cardio. Surtout pas. Là il fait des séances avec un lest de 25-30kg. Donc incapable de faire des séries longues. Donc ses séances ne sont pas cardio du tout. Il faut d'abord virer une partie du gras...

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ColMoutarde a écrit : ↑
27 déc. 2020, 20:55
Super, merci pour ton conseil ! Pas bête de bosser l'endurance fondamentale sur le vélo plutôt que sur une piste

Du coup il est où ton entrainement EF sur vélo pour ne pas blesser les genoux et surveiller ton pouls ?

pj

Au lieu d'essayer de caser une séance "supplémentaire" d'endurance, commence par en faire une : tu ne fait que du fractionné là. Remplace ton vélo fractionné par du vélo endurance fondamentale : 60 à 90 min d'effort continu en restant sous les 140 pulsations/min. Si besoin tu refais une séance idem ...

pj

Par rapport à ton premier passage, là tu fais avec 3kg de lest, puisque ton poids est passé de 62 à 65kg.
Ce qui peut expliquer les douleurs et les perfs.

Si les douleurs persistent, passe éventuellement sur A12 quelque temps.

Bon courage.

pj

Je serai plus de l'avis de cocokais : courir à 11km/h, c'est facile. C'est le faire pendant 50 minutes qui est difficile. Actuellement il est trop dans le rouge. Il a besoin de courir plus, plus souvent mais en endurance fondamentale. C'est plus facile avec un cardiofréquencemètre (sous les 140/min)...

pj

Joli record à B1.

Pourquoi ne pas avoir MB A2 au mode6 aussi ?

pj

Yggdrasill a écrit : ↑
14 déc. 2020, 13:53
+1 pour la jupe, je suis anti leggings.

tout comme Yggdrasill sinon.

pj

+1 avec Desmonts :

continue la corde à sauter.
C'est bien mieux de jolis mollets qu'une absence de mollet. Il ne sont point trop gros.

pj

Par curiosité j'ai lu ton lien : "100% des études montrent un effet positif en cas de traitement précoce". On n'accède pas directement aux études par les liens, donc j'ai juste cherché des études via google: - une étude comparative double-aveugle sur traitement préventif des soignants hospitaliers :...

pj

Pour la haut du corps, il faut faciliter les exercices pour être capable de faire minimum 6-8 répétitions. Puis durcir l'exercice quand possible d'en faire 15-20 voire 25. Donc pour C et D c'est bon (mais possibilité de repasser à C4 quelque-temps en cas de blocage). Mais A : soit pompes par terre s...

pj

Encore 2 - 3 séances pour atteindre la stagnation sur B. Puis miniboucle B pour se concentrer sur A.
Cela semble une bonne stratégie.

Félicitations pour ce bon début du niveau2.

pj

Félicitations pour cette séance.

Au vu du mode 12 ainsi que des rp-rp-rp, je passerais à A5.
C'est ce qui est recommandé au mode12 dans turbo, et ça te permettras de souffler un peu après ton record aux dips, avant d'attaquer les tractions.

Ca sent le niveau 7 pour 2021.

pj

Dans la section Lafay tu a un carnet de quelqu'un avec ta corpulence (mais 16 ans de moins) : "Yann ; plus jamais gros". Le plus important ce sera l'alimentation et les exercices d'endurance au début (vélo, marche …) pour perdre du gras, ce qui facilitera les exercices au poids du corps. Bon courage...

pj

Parce que du coup, selon toi, on a eu une deuxième vague ? ou toujours pas ? Les hôpitaux ont été débordés dans plusieurs régions ? Ou ce n'était que de la comm de la part du gouvernement dans le cadre d'un complot anti-libraires ? On a eu quelques dixaines de milliers de morts supplémentaires ? Ou ...

pj

Je vais t'apprendre un truc: les gens sont libres. Ou du moins sensés l'être. Libres et responsables de leur vie. Ne t'inquiète pas pour "les gens" : ils ont bien compris qu'ils sont "libres" et recommencent à se comporter comme tel, alors qu'officiellement le confinement n'est pas terminé. La prob...

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A priori il a fait 2 tours, donc ça ferait du 16 km/h : ce qui me parait beaucoup, surtout vu le poids. Ma fille vient de passer une épreuve au lycée : 3 * 500m en 1'50 à chaque fois soit du 16km/h mais à 45kg et moins de 2min à tenir. Le fractionné, c'est comme la muscu : il faut des jours de récup...

pj

En gros il fait comme triade : B, A12 et A2 en surélevant beaucoup ses pieds.
Puis les 2 exercices de traction du niveau6.

Toujours au top Florian : parti pour un mode25 avant le niveau7?

pj

Depuis quelques séances j'ai la désagréable impression de vouloir en faire trop, trop vite.. de ne pas prendre le temps de faire les mouvements correctement, de ne pas prendre le temps d'activer les bons muscles . J'avais la même impression que toi sur le niveau3. Pour éviter cela, arrivé au mode10...

pj

Félicitations pour ces 500 séances. Je ne pense pas avoir déjà écrit dans ton carnet, mais j'aime bien venir jeter un coup d'œil ici de temps en temps : pour me dire que ce serait bien d'avoir ta forme dans 10 -15 ans. Je te rejoints sur un point : l'importance de la régularité, sans forcément cherc...

pj

Je boucle cette boucle :lol: à la limite de l’échec simple sur c1 et i1... Semaine prochaine on repart du m7 avec un objectif à m12 d’ici 15j :D Ca c'est la définition d'une mini-boucle : repartir dans le même niveau de plus bas pour essayer d'arriver plus haut. Selon la facilité de valider le mode...

pj

Ce sont des notions pour des gens déjà très avancés. Commence simplement en suivant les indication du livre vert. Tu verras dans 6-9 mois, après avoir terminé le niveau 4 s'il faut introduire du lest lors de ta boucle, simplement durcir le 2e exercice ou viser à rallonger les séries. Termine le prem...

pj

15/11/2020 : J'ai vu que je pouvais passer à A2 au lieu de A1... Mais je ne suis pas spécialement pressé, et je préfère monter à 20 voir 25 sur mes séries à A1, avant de passer a A2. Pourquoi avoir introduit du lest alors que tu n'as même pas encore introduit A3 (sans parler de A6, A12 ou B)? Pourq...

pj

Il me semble qu'il évoque le problème dans le livre vert quand il parle de A2.

Il faut faciliter l'exercice :
- soit pieds et mains même hauteur
- soit ne faire que des 1/2 amplitudes.

Par contre vu ton poids et tes perfs à C3, le 6*5 à C1 ça devrait le faire.

Bon début de N2 la semaine prochaine.

pj

Il s'agit pas "d'un con" isolé mais de la grande majorité des gens, TOUT LE MONDE fait ça, tout le monde touche son masque n'importe comment. C'était l'une des raisons (en plus du fait qu'on n'avait aucun masque en France) pour lesquelles le gouvernement disait initialement que le masque était inut...

pj

Je ne l'ai pas ressenti comme une critique, ne t'inquiète pas.

Tu peux essayer les exercices de renforcement épaules proposé par Camaris, vor si ça permet de faire disparaitre complètement les douleurs.

Bonne continuation.

pj

En attendant c'est pas les rassuristes qui se sont le plus plantés mais les catastrophistes. On attend toujours les centaines de milliers de morts (mdr) et les hôpitaux débordés avec le deuxième tsunami. Les centaines de milliers de morts, c'est à la fin de l'épidémie, si on ne fait rien pour limit...

pj

...et pendant ce temps là le virus n'a pas circulé dans les métros bondés, les bus, et les supermarchés.... LOL De ton point de vue, puisque le masque aggrave selon toi la circulation du virus, ce sont des clusters en puissance. Dans la réalité, puisque le masque limite la circulation vu virus, des...

pj

L'un avait d'abord demandé si tes douleurs avaient disparu.
Le plus important c'est de ne pas risquer la blessure.

Dans un second temps, si tout va bien, tu peux te poser la question d'une éventuelle progression.

Bon dimanche à toi.

pj

Malheureusement il y a encore beaucoup trop d'inconnues concernant ce virus pour pouvoir prédire l'avenir : - nombre de personnes déjà réellement infectées (car les tests PCR ne détectent que la moitié des malades testés, les nouveaux tests c'est encore pire et beaucoup de gens ne sont pas testés) :...

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