Bonjour,
Pour 20 ans, 1m89/90kg mes performances en tractions lestées sont les suivantes :
1 rep à 40kg
3x5 rep à 27.5kg

Je voulais savoir quel était mon niveau sur ce mouvement sachant que c’est celui sur lequel je veux le plus progresser
Merci beaucoup !

Le problème avec celle d’avant c’est que je ne contrôlais pas le repas du midi et du soir qui était fait par mes parents Je faisais quand même attention et je prenais mes propres desserts et collations, mais je ne savais pas exactement quelle quantité de calories cette diète comprenait Là je vais te...

Bonjour à tous et toutes, J’ai repris la musculation après une blessure (qui n’était pas due à la musculation), j’aimerai maintenant reprendre sérieusement avec 3 entraînement par semaine (pas possible de faire plus à cause des études) et une diète assez clean J’aimerai, selon vos avis, la commencer...

Même sur des programmes où je commences avec le développé couché j’ai cette crispation au niveau des avants bras Bizarrement sur le soulevé de terre non aucune douleur aux avants bras a 115kg pour le moment Que ce soit les exercices pecs à la machine, barre ou haltère j’ai des douleurs aux avants br...

Tu as raison Le problème est que je progresse sur le squat et soulever de terre Le rowing ça va OverHead Press dur mais je progresse Tout le problème est le développé couché Je travaille beaucoup ma forme pourtant, j’essaye de faire le mouvement le mieux possible Je me suis dis que le problème était...

Merci beaucoup, je pense m’orienter vers un Half alors Celui-ci est-il envisageable? Lower 1 : Vendredi Squat : 3x5 Soulever de terre jambes tendues haltères : 3x8-10 Leg extension : 3x15-20 Lying leg curl : 3x15-20 OverHead Press : 3x8-10 Élévations latérales : 3x15-20 Upper 1 : Samedi Développé co...

Bonjour à tous, Je fais de la musculation depuis plusieurs mois (6 mois sérieusement) J’ai 17 ans Je m’entrainais en full body puis avec le programme StrongLift le vendredi, dimanche et mardi Je peux maintenant m’entrainer le vendredi, samedi, dimanche, mardi Est-ce utile de passer à ce format? Je m...

Merci de vos réponses! Niveau alimentation j’essaye de manger autour des 3000 calories par jour en mangeant le plus propre possible! J’ai vu des forum comme quoi le programme était top, est-il si efficace que ça ou plutôt rester sur des programmes "classiques"? Je sais que c’est surement psychologiq...

Bonjour à tous! Je viens d’avoir 17 ans je fais de la musculation depuis 5-6 mois en full body (je ne peux faire que 3 séances par semaine) Je manque pas mal de force et malgré une bonne exécution et une charge raisonnable j’ai du mal à en gagner J’ai vu sur internet et sur le forum que le programme...

Je prend note!
Pour les épaules les haltères sont préférables?

Bonjour à tous :D J’ai 16 ans (1m85 pour 79-80kg) j’aimerai des avis sur mon programme Full Body, je suis passionné par ce sport, je m’entraine depuis quelques mois mais j’ai un manque de force assez important Je m’entraine trois fois par semaine Séance A : Développé couché Rowing buste penché prona...

Up

Je reviens à vous pour vous remercier de vos réponses!
J’ai pris 3 jours pleins de récupération demain je repars sur un nouveau cycle...pleins de déterminations!!

Je viens de tomber sur un Full Body sur internet, avez vous des avis le concernant?

Merci pour toutes vos réponses c’est super sympa! :D J’utilise comme système de progression un système de 8 répétitions avec une charge donnée Je garde cette charge jusqu’à arriver à 12 répétitions sur 3 séries puis je rajoute du poids en redescendant à 8 répétitions Le problème est que ce format c’...

Merci beaucoup de la réponse! Je vais augmenter progressivement voir si c’est ça qui me fais stagner Sinon au niveau des charges, faut-il que je diminue un peu et que je me concentre sur une exécution parfaite? (Pour le rowing et le développé coucher je sens excessivement mes avants-bras alors que j...

Bonjour à tous! J’ai 16 ans bientôt 17 ans, je fais 1m85 pour 79kg Je fais de la musculation depuis Février 2019 Je suis passionné par ce sport, l’anatomie, la nutrition, tout J’ai regardé des centaines de références pour apprendre à réaliser les mouvements J’ai lu certains livres (Guide des mouvem...

Merci beaucoup de ta réponse! J’ai surtout beaucoup de mal à choisir entre 3 ou 4 séries de 8 répétitions Je me demande si 3 c’est suffisant sachant que pour chaque groupe musculaire je ne fais qu’un seul exercice donc il faudrait quand même qu’à la fin de la semaine le volume soit un minimum conséq...

Up

D’autres avis?

Bonjour à tous Je fais de la musculation depuis 4-5 mois (j’ai 16 ans) Je souhaite revenir à un FullBody, le voici : Séance A : Développé couché barre (ou haltère?) Rowing buste penché prise pronation Squat OverHead Press debout barre (ou haltère?) Abdos Séance B : Pareil mais soulevé de terre à la ...

Le plus judicieux pour la prochaine séance sera donc de valider 3 fois 8 à 45?

Bonjour Je suis débutant en musculation (quelques mois) Au développé couché la séance dernière j’ai fais : Première série : 9 fois 42,5kg Deuxième série : 9 fois 42,5kg Troisième série : 9 fois 45kg Et ce matin : Première série : 8 fois 45kg Deuxième série : 8 fois 45kg Troisième série : 7,5 (échec ...