Jyka j'ai mis mon programme habituel en salle au dessus et ensuite j'ai mis celui que je faisais chez moi vu que les salles sont fermées

Yam57 malheureusement je n'ai pas de barre je fais du développé couché haltères c'est compliqué de rajouter des poids sans déséquilibre

Je vais voir pour un programme en half alors, mais pour le développé couché il manque environ 3 kg par haltère, est-ce que je devrais complètement le supprimer ?

Salut ! J'ai une dizaine de mois de musculation derrière moi et j'ai récemment changé de programme, passant d'un full body 3* semaine à un split 4* par semaine. J'ai changé parce que le full body ne me plaisait plus trop, je voulais garder de la motivation et rajouter une séance par semaine. Mon pro...

ok merci à tous pour vos réponses

d'accord merci à vous pour vos réponses Aussi cette semaine pendant 5 jours je vais marcher 30km par jour sur terrain un peu vallonné, mon maintien est à environ 2400 kcal et apparemment 30km de marche c'est un peu plus de 2000 kcal, du coup je devrais manger un maximum? (sachant que je ne peux déci...

Salut! J'ai commencé la musculation il y a environ 6 mois, et je pars en vacances 2 x 3 semaines durant ces vacances Mon programme est normalement un full body 3 fois par semaine, et je me demandais si c'était la peine de s'entraîner 2/3 fois par semaine sans matériel avec des pompes, dips, traction...

je vais faire comme ça merci ! D'ailleurs j'ai une question pour finir mon programme : est-ce que changer les exercices pour un même groupe musculaire aléatoirement est une bonne chose (DC/DI ou Lat Machine/Rowing), si oui est-ce que je peux tous les changer chaque séance (3 séances types qui n'ont ...

Ça marche, je vais faire ça J'ai aussi un petit problème au niveau de mon alimentation (je sais pas si je devrais créer un sujet à part) mais j'essaie de faire une prise de masse. Le problème c'est que je vis encore chez mes parents et ils cuisinent tous les soirs + les midis le WE. Lorsque je suis ...

Sinon qu'est ce que ça change de supprimer des exercices? Pas assez de temps de recup après?
Et aussi pour travailler les abdos je devrais le faire à chaque séance ou non?

Merci!

Yes :) J'ai acheté des amandes pour pouvoir manger un petit peu à 10:00 au lycée et à 16:00 ça évite les gâteaux industriels. Pour l'alimentation je suis un peu restrictif parce que je sais que, étant donné que ma famille adore la cuisine, je risque de tomber sur un fraisier avec de la viande en sau...

ok , du coup je devrais plutôt garder les mêmes exercices ou alors changer (par exemple DC tous les jours ou DC 1 jour, DI l'autre et Chest press le dernier jour?) et pour les épaules l'avant 1 jour, milieu l'autre et arrière le dernier?

Salut! Je suis un adolescent de 17 ans, je pèse 62 kg pour 1m70. J'ai commencé la musculation en m'inscrivant dans une salle de sport il y a environ 3 mois. Au début je n'avais pas vraiment de programme mais maintenant depuis environ 1 mois et demi je suis un programme en Full Body 3 jours par semai...