Ifax la réponse à ta question: La matinée 8h-9h: flocon d'avoine + pâte d'arachide beurré sur une tranche de pain. Des protéines ou un fruit (banane de préférence) 11h: une barre protéiné en guise de collation 12h: riz + viande blanche au choix ou saumon 15h: collation> noix d'amande, d'arachide ou ...

Les aliments de bases sont les oeufs, l'avoine et le la viande blanche bien évidemment. Pour ma part en tant que ectomorphe. Je prend aussi de la pâte d'arachide en masse qui est ma seule source de bonne graisse cela me suffit. Une fois tout ceci mis en place je complète cela avec des protéines et l...