Bonjour, Je pratique la musculation sérieusement depuis 1 an et j’aimerai à partir de septembre prochain faire un format 4 à 5 entraînements par semaine. J’ai 20 ans, je fais 1m90 pour 92kg. Jour 1 : Push Développé couché : 3x5 (3min) Développé incliné haltère : 3x8-12 (2min) Pec deck : 3x12-15 (1mi...

Mon programme est le suivant : 1- Dos / Biceps / Arrière d’épaule Tractions 4x8-10 Rowing bûcheron 4x8-10 Tirage verticalement prise neutre 3x8-10 Rowing assis 3x10-12 Face Pull 3x15-20 Curl incliné 3x10-12 2- Haut de pec / Épaules / Triceps Développé incliné haltère 3x6-8 puis 1x10-12 lent Élévatio...

Salut ! Pour ce qui concerne le gras je pense en avoir pas mal au niveau du ventre et les poignées d’amour (cf photos de dos), sinon je ne vois pas où vont mes 93kg car je ne pense pas avoir une grosse masse musculaire qui peut expliquer ce poids

Suite des photos

Bonjour, J’ai 20 ans, je mesure 1m90 (normalement pas plus mais je commence à douter car plusieurs personnes m’ont déjà dit que je devais faire plus) et je pèse environ 92-93kg Je me sens skinny mais je pense que cela est du à un manque de masse musculaire. Je m’entraîne 5 fois par semaine depuis qu...

Bonjour, Depuis quelques temps je fais à chaque séance quelques séries où je me suspend à la barre et cela a beaucoup porté ses fruits au niveau de la force dans la poigne et je suis passé de 0 tractions à un 3x3 à 25kg et â 12 tractons au pdc. Sur les séries lourdes aucun problème sur la progressio...

Bonjour, Hier au couché, 1ère série : 3 répétitions à 72,5kg (à la claque) qui sont passés avec difficulté. 2ème série je me dis que je vais essayer de décoller la tête du banc sur la descente puis la reposer sur la remontée car j’ai vu certaines personnes faire ça sur YouTube, et étrangement, c’est...

Je fais 1m85 pour 80,8kg

Je m’entraine en PPL + half body (jour de repos entre le PPL et le half body)

Bonjour, Je suis débutant j’ai 16 ans je m’entraîne 5 fois par semaine Depuis que j’ai commencé (~4 mois sérieusement) j’ai pas mal progressé niveau performances (Squat 40kg —>70kg, Rowing 25kg —> 55kg, Tirage vertical 30kg —> 47kg,...) Mais le problème est le développé couché J’ai commencé barre à ...

Oui j’augmente la charge à chaque fois mais je pense partir sur du 3 fois 8 parce que j’ai l’impression de ne rien faite en série de 12 et de 10

Parce que je progresse quasiment plus en full body et j’ai la possibilité maintenant de m’entraîner 5 fois par semaine

J’étais autour des 130g de protéine

156 c’est trop?

Ma diète d’avant était autour des 3300kcal mais je n’ai pas les Macro exactes

Est ce que les macros de celle ci sont bien par rapport à ma taille mon poids et mes’objectifs?

Bonjour, J’ai 16 ans et demi je pèse 79kg pour 1m85 Je m’entraine 5 fois par semaine en musculation + 1 ou 2 fois 1h30 de badminton Mon objectif est de maintenir mon poids en me musclant et j’ai testé et 3000kcal me permettent de rester constant J’ai créé une diet que j’aimerai mettre en place mais ...

Bonjour, J’ai 16 ans je viens de faire 3 mois de full body et je me sens prêt à changer de programme J’ai plus de temps pour m’entrainer comme je suis en période de révisions, je souhaite donc passer en Half-Body 5 fois par semaine Voici mon programme que j’envisage de faire j’aurai besoin d’avis : ...

D’accord merci de vos conseils!
Est ce que je dois quand même juste les échauffer? Si oui comment?

Patrick aussi, est-ce que tu avais ce problème d’avant bras à cause d’un tennis?

Bonjour Cela fait quelques mois que je m’entraine en full body 3 fois par semaine (j’ai 16 ans) Depuis que je suis petit je fais du tennis et du badminton et étant gaucher, mon bras gauche est bien plus musclé que mon bras droit J’ai plutôt bien rattrapé le retard du biceps droit par rapport à celui...

Je sens pas mal mes ischios oui

Et juste dernière question, pour le dos comme j’ai du mal à réaliser des tractions plutôt partir sur du tirage poulie haute, des tractions assistées (même si j’ai l’impression de ne pas travailler mon dos quand j’en fais), ou des exercices de rowing?

Mais alors par exemple le squat et le soulever de terre, j’aimerai les mettre dans mes entraînements mais je ne peux pas les mettre dans la même séance, enfin c’est chaud pour les lombaires sinon
Je dois en enlever un?

Je suis d’accord :lol: :D Dans un Full Body juste je suis sceptique à l’idée de faire des exercices différents (en gros à avoir des séances A et B), mais je vois beaucoup de gens dire que c’est bien Quel est le mieux? Je suis d’accord que c’est bien dans l’idée de travailler le muscle dans plusieurs...

Un YouTubeur qui propose un full body crées à partir de pleins d’études Je vous met les liens au cas où vous voulez voir mais voici les exos Séance A : https://m.youtube.com/watch?v=5JmWguyvu7Y Développé couché 4x8 Squat 4x8 Tractions (ou tirage poulie haute) 4x8 Lying leg curl 3-4x10-15 Overhead pr...