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par gymrings
15 mars 2021, 12:56
Forum : Les suppléments
Sujet : Glycine : bienfaits ?
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Re: Glycine : bienfaits ?

Comme dit : avoir un sommeil plus réparateur...
par gymrings
07 févr. 2021, 18:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

7/2/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. Reprise après une semaine et demi d'arrêt. - dips : 7/6/5 - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 7/4/4 - traction horizontales pronation jambes pliées : 13/12/8 - traction verticales su...
par gymrings
01 févr. 2021, 15:05
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Sujet : Stratégie de la Motivation
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Re: Stratégie de la Motivation

Article très intéressant. Mais la motivation peut également décliner en fonction de notre état de fatigue. Durant la période hivernale, on a tous et toutes tendance à être plus fatigués qu'à l'accoutumé. Malgré la prise de multivitamines et d'une alimentation equibrée. Et une fois la motivation en b...
par gymrings
27 janv. 2021, 21:26
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Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

cocokais a écrit :
27 janv. 2021, 19:57
Alors ces angles 90 ? Content ?
Moins galère à transporter que des anneaux. Plus polyvalents dans leur utilisation.

Cela permet une bonne mobilité des poignets... Mais cela rend les tractions plus difficiles je trouve
par gymrings
27 janv. 2021, 19:26
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Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

27/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. - dips : 8/9/6 - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 9/7/8 - traction horizontales pronation jambes pliées : 10/12/7 - traction verticales supination (avec Angle90) : 5/3/3 Reste dema...
par gymrings
27 janv. 2021, 19:18
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Sujet : Poutres et tractions.
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Re: Poutres et tractions.

Voici le type de poutre :

Image

En tout cas merci déjà pour vos réponses.
par gymrings
27 janv. 2021, 15:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Poutres et tractions.
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Re: Poutres et tractions.

Moi c est pas des poutres pleines. En plus.

Faudrait que je fasse une photo.
par gymrings
27 janv. 2021, 14:02
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Poutres et tractions.
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Re: Poutres et tractions.

Salut, Faut être bien certain de ce qu'on fait, j'ai cru que dans mon grenier je pouvais installer sans souci une barre de tractions, j'ai commencé à en faire jusqu'à ce que qq'un soit avec moi et me dise que la poutre se "pliait" à chaque tractions. Donc avant d'en faire un projet concret, vérifie...
par gymrings
27 janv. 2021, 12:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Poutres et tractions.
Réponses : 11
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Poutres et tractions.

Bonjour. Mon futur logement va avoir des poutres. Je pensais faire des tractions via celles ci... Mais cela ne me paraît au final pas optimum pour progresser comme il faut. Je n'ai pas possibilite de mettre de barre dans l'encadrement des portes. Comment puis je faire pour utiliser les poutres ? Je ...
par gymrings
21 janv. 2021, 19:22
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Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

21/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. Dernière séance faite hier matin, mais pas le choix de faire celle-là ce soir. Donc perf en baisse probablement. - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 10/11/8 - dips = 5/3/3 - tractio...
par gymrings
20 janv. 2021, 11:56
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Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

20/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. Séance à jeun avec 2 cafés dans le bidon, et des BCAA. - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 16/10/8 - dips = 7/6/3 - traction horizontales pronation jambes pliées : 13/12/9 - tractio...
par gymrings
17 janv. 2021, 18:48
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Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

17/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 12/10/8 - dips = 5/4/3 - traction horizontales pronation jambes pliées : 10/12/9 - traction verticales supination : 6/4/4 - squats (gilet lesté 6...
par gymrings
13 janv. 2021, 21:59
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Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

13/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 11/10/8 - dips = 6/4/3 - traction horizontales pronation jambes pliées : 12/10/8 - traction verticales supination : 6/5/3 - squats = 25/25/25/25 ...
par gymrings
11 janv. 2021, 08:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

11/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. - pompes prise serrée : 12/10/8 - dips = 6/5/4 - traction horizontales pronation jambes pliées : 10/11/7 - traction verticales supination : 5/4/3 - squats = 25/25/25/25 - crunchs = 22/20/20 - gainage dynamique (et non plus statiqu...
par gymrings
06 janv. 2021, 19:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

6/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics 2 séries - pompes prise serrée : 16/10 - dips = 6/5 - squats = 25/25/25/25 - traction horizontales pronation jambes pliées : 14/10 - traction verticales supination : 6/6 - crunchs = 27/19 - gainage dynamique (et non plus statique comme avant) = 50 sec...
par gymrings
06 janv. 2021, 18:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Livre vert niveau 1. Questions diverses svp
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Re: Livre vert niveau 1. Questions diverses svp

Merci les gars pour vos réponses. icon10
par gymrings
03 janv. 2021, 11:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 42 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics

Les périodes des fêtes ont été compliquées niveau motivation. Entre champagne, gâteaux apéro... J'en ai profité pour migrer vers Sybernetics, et lire le début du livre. J'ai donc commencé l'entrainement préparatoire p143 du livre. Je vais donc rester plusieurs semaines dessus. A raison de 2 à 3 séan...
par gymrings
28 déc. 2020, 15:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Livre vert niveau 1. Questions diverses svp
Réponses : 23
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Re: Livre vert niveau 1. Questions diverses svp

Hello.

Après une période de pause (fêtes), vous reprenez light au niveau du nombre de répétitions ?
par gymrings
09 déc. 2020, 19:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 42 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert photos p1 Obj 86 kg

Passage de A3 à A4 - A4 : mode 10 - A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : mode 10 (pré fatigué déjà avec l'exo A4 que j'ai exécuté comme pompes avec support surélevé pour les mains, avec jambes presque tendues. Ce qui ne semble pas tout à fait exact niveau exécution). - D : 12(=)/7(-5)/9(-3) - C...
par gymrings
09 déc. 2020, 17:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
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Re: Gymrings 42 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert photos p1 Obj 86 kg

Yann.L a écrit :
07 déc. 2020, 14:28
Bien la session icon10

Tu m'étonnes que ça doit bien puiser dans les ressources ces squats lestées en plein milieu de séance :mrgreen:

Bon courage pour la suite
Merci ^^
par gymrings
07 déc. 2020, 14:43
Forum : Divers
Sujet : Livres incontournables pour la musculation
Réponses : 2
Vues : 245

Livres incontournables pour la musculation

Bonjour à vous. Je suis actuellement le livre vert de la méthode Lafay. Mais c'est vrai que niveau apport théorique, celui-ci ne contient que le strict nécessaire. Ce qui est volontaire de la part de l'auteur, je crois. J'aurais voulu compléter mes connaissances en musculation (sans devenir coach), ...
par gymrings
07 déc. 2020, 14:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseil Home Gym et humidité garage
Réponses : 7
Vues : 431

Re: Conseil Home Gym et humidité garage

Je prends des douches froides au réveil.

Cela ne devrait pas trop me faire reculer...

Puis même si la température ne sera pas bien haute... Je ne pense pas que cela descendra à 0...
par gymrings
07 déc. 2020, 13:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Elzeran - 29 ans - Livre Vert - NIV III - 65,5 Kg
Réponses : 81
Vues : 5553

Re: Elzeran - 29 ans - Livre Vert - NIV III - 65,5 Kg

Salut. J'ai survolé un peu ton carnet. Mais pourquoi, lorsque tu faisais du bad, tu ne splittais pas une des seances en deux ? Genre lundi bad. Mardi Lafay haut du corps. Mercredi Lafay bas du corps. Vendredi Lafay séance complete Une sortie Cap durant le week end. Ça te permet de ne faire que deux ...
par gymrings
07 déc. 2020, 13:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
Réponses : 47
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Re: Gymrings 42 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert photos p1 Obj 86 kg

La satisfaction d'en avoir chié n'est que plus grande après cette séance :D Je pense que cela a été une fatigue mesurée et bénéfique. Je ne me suis pas senti HS non plus et j'ai hâte d arriver à la prochaine séance. Je pense donc être resté dans ma zone de confort. Le plus crevant reste les squats ...
par gymrings
07 déc. 2020, 13:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [33 ans - 1m81 - 60 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 5mois (p3)
Réponses : 128
Vues : 3735

Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Tu te dessinés tranquillement.

C est cool. Continue.

Je vais m'acheter Sybernetics car je pense me lasser assez rapidement des mouvements uniquement au poids du corps.
par gymrings
07 déc. 2020, 11:57
Forum : Les suppléments
Sujet : Glycine : bienfaits ?
Réponses : 5
Vues : 374

Re: Glycine : bienfaits ?

Tushy a écrit :
07 déc. 2020, 10:55
La glycine m'apporte un meilleur sommeil perso.
OK. Tu prends quel dosage ?
par gymrings
07 déc. 2020, 10:44
Forum : Les suppléments
Sujet : Glycine : bienfaits ?
Réponses : 5
Vues : 374

Glycine : bienfaits ?

Bonjour.


Je vois assez régulièrement parler de la Glycine en supplementation. Plutôt pour un côté santé.

Mais qu'est-ce que cela apporte réellement ?

Le collagène, niveau tracabilité. C'est pas possible pour moi !
par gymrings
07 déc. 2020, 10:40
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseil Home Gym et humidité garage
Réponses : 7
Vues : 431

Conseil Home Gym et humidité garage

Salut. Si tout va bien je serais bientôt proprio d'un logement avec un grand garage, qui me laissera la place pour un petit Home Gym basique. Les soucis sont que : le garage a l'air assez humide. Le plafond est relativement bas : 2 mètres je dirais. Donc adios la barre de traction. Alors niveau humi...
par gymrings
06 déc. 2020, 18:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
Réponses : 47
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

Introduction de l'exercice A3 avant A2 - A3 : mode 15 - A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : mode 8 (pré fatigué déjà avec l'exo A3 que j'ai exécuté comme pompes avec support surélévé pour les mains, avec jambes presque tendues. Ce qui ne semble pas tout à fait exact niveau exécution). - D : 12...
par gymrings
06 déc. 2020, 17:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Livre vert niveau 1. Questions diverses svp
Réponses : 23
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Re: Livre vert niveau 1. Questions diverses svp

Salut. Je me suis mis sur une table basse de 45 cm de hauteur un peu près comme indiqué. Par contre, j'ai fait ce mouvement jambes complètement tendues. Sur Youtube, la vidéo de Beato ne semble pas montrer cela. Mais vu qu'on ne distingue pas ses membres inférieurs. Ca semble être un mixe pompes inc...
par gymrings
06 déc. 2020, 16:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Livre vert niveau 1. Questions diverses svp
Réponses : 23
Vues : 1087

Re: Livre vert niveau 1. Questions diverses svp

Je rebondis sur la question précédente.

Et aussi sur A3. Au final, est-ce un exercice de pompe avec bras surélévés ? j'ai un doute.
par gymrings
03 déc. 2020, 20:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
Réponses : 47
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

Reprise tranquille après pause de presque une semaine.

- A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : 12/10/8
- D : 10/11/10
- C1 : 13/14/9
- Squats lestés (6 kg) : 25(=)/25(=)/25(=)
- F1 : demain matin
- G : demain matin
- K2 : demain matin
par gymrings
03 déc. 2020, 19:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
Réponses : 47
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

c'est pas faut de l'avoir dit :twisted: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=4&t=163455&p=4329712#p4329712 Pour rappel, je ne suis pas débutant avec certains mouvements au PDC, puisque je pratique un art martial qui demande énormément de cardio, ainsi qu'une bonne condition physique. ...
par gymrings
27 nov. 2020, 14:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids
Réponses : 1215
Vues : 18748

Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] NivII mode 8

C'est une notion dont j'ai encore du mal à en comprendre la subtilité.

Donc comment dises-tu tes efforts si tu ne vas pas jusqu'à l'échec ?
par gymrings
27 nov. 2020, 14:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids
Réponses : 1215
Vues : 18748

Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] NivII mode 8

Sacrée définition au niveau des bras 💪 Sinon j'ai une question à te poser. Quand tu indiques "mode 8". Ça veut dire que toutes tes séries vont à 8 répétitions ? Si oui, cela veut dire que tu forces à l'échec she chaque série? Ou bien tu contiens tes efforts pour avoir le même nombre de répétitions s...
par gymrings
27 nov. 2020, 14:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1
Réponses : 2054
Vues : 469652

Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Salut


Vu le temps passé sur les différents niveaux, n'as tu jamais connu la monotonie ? Et donc l'envie de pratiquer le dernier livre d'OL voir même une autre méthode d'entraînement ?
par gymrings
27 nov. 2020, 13:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
Réponses : 47
Vues : 1833

Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

Pourquoi avoir introduit du lest alors que tu n'as même pas encore introduit A3 (sans parler de A6, A12 ou B)? Pourquoi ne pas suivre les indications du livre vert? Bon WE. Salut Car j'ai lu un truc sur Proteo ou Olivier Lafay, parlait d'alterner des séries courtes avec charges, avec des séries lon...
par gymrings
26 nov. 2020, 21:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 44 ans 84 kg 1m83 1er niv Livre Vert => Sybernetics
Réponses : 47
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

3ème séance avec gilet lesté 6 kilos : - A2 (support à 75 cm de hauteur environ et gilet lesté +6 kg) : 10(-1)/9(=)/8(=) - D (gilet lesté +6 kg) : 11(+1)/11(-1)/9(=) - C1 (gilet lesté +6 kg) : 12(+2)/9(=)/7(-2) - Squats lestés 18 kg(+6kg) : 25(=)/25(=)/25(=) - F1 (leste 6 kg) : 2M/1M30/1M - G : pas ...