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Comme dit : avoir un sommeil plus réparateur...

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7/2/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. Reprise après une semaine et demi d'arrêt. - dips : 7/6/5 - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 7/4/4 - traction horizontales pronation jambes pliées : 13/12/8 - traction verticales su...

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Pas dispo sur Android ?

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Article très intéressant. Mais la motivation peut également décliner en fonction de notre état de fatigue. Durant la période hivernale, on a tous et toutes tendance à être plus fatigués qu'à l'accoutumé. Malgré la prise de multivitamines et d'une alimentation equibrée. Et une fois la motivation en b...

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cocokais a écrit : ↑
27 janv. 2021, 19:57
Alors ces angles 90 ? Content ?

Moins galère à transporter que des anneaux. Plus polyvalents dans leur utilisation.

Cela permet une bonne mobilité des poignets... Mais cela rend les tractions plus difficiles je trouve

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27/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. - dips : 8/9/6 - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 9/7/8 - traction horizontales pronation jambes pliées : 10/12/7 - traction verticales supination (avec Angle90) : 5/3/3 Reste dema...

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Voici le type de poutre :

En tout cas merci déjà pour vos réponses.

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Moi c est pas des poutres pleines. En plus.

Faudrait que je fasse une photo.

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Salut, Faut être bien certain de ce qu'on fait, j'ai cru que dans mon grenier je pouvais installer sans souci une barre de tractions, j'ai commencé à en faire jusqu'à ce que qq'un soit avec moi et me dise que la poutre se "pliait" à chaque tractions. Donc avant d'en faire un projet concret, vérifie...

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Bonjour. Mon futur logement va avoir des poutres. Je pensais faire des tractions via celles ci... Mais cela ne me paraît au final pas optimum pour progresser comme il faut. Je n'ai pas possibilite de mettre de barre dans l'encadrement des portes. Comment puis je faire pour utiliser les poutres ? Je ...

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21/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. Dernière séance faite hier matin, mais pas le choix de faire celle-là ce soir. Donc perf en baisse probablement. - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 10/11/8 - dips = 5/3/3 - tractio...

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20/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. Séance à jeun avec 2 cafés dans le bidon, et des BCAA. - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 16/10/8 - dips = 7/6/3 - traction horizontales pronation jambes pliées : 13/12/9 - tractio...

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17/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 12/10/8 - dips = 5/4/3 - traction horizontales pronation jambes pliées : 10/12/9 - traction verticales supination : 6/4/4 - squats (gilet lesté 6...

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13/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. - pompes prise serrée surélevées (mains sur supports 45 cm et pieds support 75 cm) : 11/10/8 - dips = 6/4/3 - traction horizontales pronation jambes pliées : 12/10/8 - traction verticales supination : 6/5/3 - squats = 25/25/25/25 ...

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11/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics passage à 3 séries. - pompes prise serrée : 12/10/8 - dips = 6/5/4 - traction horizontales pronation jambes pliées : 10/11/7 - traction verticales supination : 5/4/3 - squats = 25/25/25/25 - crunchs = 22/20/20 - gainage dynamique (et non plus statiqu...

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6/1/2021 : Entrainement préparatoire Sybernetics 2 séries - pompes prise serrée : 16/10 - dips = 6/5 - squats = 25/25/25/25 - traction horizontales pronation jambes pliées : 14/10 - traction verticales supination : 6/6 - crunchs = 27/19 - gainage dynamique (et non plus statique comme avant) = 50 sec...

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Merci les gars pour vos réponses.

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Les périodes des fêtes ont été compliquées niveau motivation. Entre champagne, gâteaux apéro... J'en ai profité pour migrer vers Sybernetics, et lire le début du livre. J'ai donc commencé l'entrainement préparatoire p143 du livre. Je vais donc rester plusieurs semaines dessus. A raison de 2 à 3 séan...

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Hello.

Après une période de pause (fêtes), vous reprenez light au niveau du nombre de répétitions ?

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Passage de A3 à A4 - A4 : mode 10 - A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : mode 10 (pré fatigué déjà avec l'exo A4 que j'ai exécuté comme pompes avec support surélevé pour les mains, avec jambes presque tendues. Ce qui ne semble pas tout à fait exact niveau exécution). - D : 12(=)/7(-5)/9(-3) - C...

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Yann.L a écrit : ↑
07 déc. 2020, 14:28
Bien la session

Tu m'étonnes que ça doit bien puiser dans les ressources ces squats lestées en plein milieu de séance

Bon courage pour la suite

Merci ^^

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Bonjour à vous. Je suis actuellement le livre vert de la méthode Lafay. Mais c'est vrai que niveau apport théorique, celui-ci ne contient que le strict nécessaire. Ce qui est volontaire de la part de l'auteur, je crois. J'aurais voulu compléter mes connaissances en musculation (sans devenir coach), ...

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Je prends des douches froides au réveil.

Cela ne devrait pas trop me faire reculer...

Puis même si la température ne sera pas bien haute... Je ne pense pas que cela descendra à 0...

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Salut. J'ai survolé un peu ton carnet. Mais pourquoi, lorsque tu faisais du bad, tu ne splittais pas une des seances en deux ? Genre lundi bad. Mardi Lafay haut du corps. Mercredi Lafay bas du corps. Vendredi Lafay séance complete Une sortie Cap durant le week end. Ça te permet de ne faire que deux ...

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La satisfaction d'en avoir chié n'est que plus grande après cette séance :D Je pense que cela a été une fatigue mesurée et bénéfique. Je ne me suis pas senti HS non plus et j'ai hâte d arriver à la prochaine séance. Je pense donc être resté dans ma zone de confort. Le plus crevant reste les squats ...

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Tu te dessinés tranquillement.

C est cool. Continue.

Je vais m'acheter Sybernetics car je pense me lasser assez rapidement des mouvements uniquement au poids du corps.

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Tushy a écrit : ↑
07 déc. 2020, 10:55
La glycine m'apporte un meilleur sommeil perso.

OK. Tu prends quel dosage ?

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Bonjour.

Je vois assez régulièrement parler de la Glycine en supplementation. Plutôt pour un côté santé.

Mais qu'est-ce que cela apporte réellement ?

Le collagène, niveau tracabilité. C'est pas possible pour moi !

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Salut. Si tout va bien je serais bientôt proprio d'un logement avec un grand garage, qui me laissera la place pour un petit Home Gym basique. Les soucis sont que : le garage a l'air assez humide. Le plafond est relativement bas : 2 mètres je dirais. Donc adios la barre de traction. Alors niveau humi...

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Introduction de l'exercice A3 avant A2 - A3 : mode 15 - A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : mode 8 (pré fatigué déjà avec l'exo A3 que j'ai exécuté comme pompes avec support surélévé pour les mains, avec jambes presque tendues. Ce qui ne semble pas tout à fait exact niveau exécution). - D : 12...

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Salut. Je me suis mis sur une table basse de 45 cm de hauteur un peu près comme indiqué. Par contre, j'ai fait ce mouvement jambes complètement tendues. Sur Youtube, la vidéo de Beato ne semble pas montrer cela. Mais vu qu'on ne distingue pas ses membres inférieurs. Ca semble être un mixe pompes inc...

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Je rebondis sur la question précédente.

Et aussi sur A3. Au final, est-ce un exercice de pompe avec bras surélévés ? j'ai un doute.

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- F1 : 2 min/2min/2min
- G : 35/25/22
- K2 : 13/20/15

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Reprise tranquille après pause de presque une semaine.

- A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : 12/10/8
- D : 10/11/10
- C1 : 13/14/9
- Squats lestés (6 kg) : 25(=)/25(=)/25(=)
- F1 : demain matin
- G : demain matin
- K2 : demain matin

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c'est pas faut de l'avoir dit :twisted: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=4&t=163455&p=4329712#p4329712 Pour rappel, je ne suis pas débutant avec certains mouvements au PDC, puisque je pratique un art martial qui demande énormément de cardio, ainsi qu'une bonne condition physique. ...

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C'est une notion dont j'ai encore du mal à en comprendre la subtilité.

Donc comment dises-tu tes efforts si tu ne vas pas jusqu'à l'échec ?

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Sacrée définition au niveau des bras 💪 Sinon j'ai une question à te poser. Quand tu indiques "mode 8". Ça veut dire que toutes tes séries vont à 8 répétitions ? Si oui, cela veut dire que tu forces à l'échec she chaque série? Ou bien tu contiens tes efforts pour avoir le même nombre de répétitions s...

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Salut

Vu le temps passé sur les différents niveaux, n'as tu jamais connu la monotonie ? Et donc l'envie de pratiquer le dernier livre d'OL voir même une autre méthode d'entraînement ?

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Pourquoi avoir introduit du lest alors que tu n'as même pas encore introduit A3 (sans parler de A6, A12 ou B)? Pourquoi ne pas suivre les indications du livre vert? Bon WE. Salut Car j'ai lu un truc sur Proteo ou Olivier Lafay, parlait d'alterner des séries courtes avec charges, avec des séries lon...

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3ème séance avec gilet lesté 6 kilos : - A2 (support à 75 cm de hauteur environ et gilet lesté +6 kg) : 10(-1)/9(=)/8(=) - D (gilet lesté +6 kg) : 11(+1)/11(-1)/9(=) - C1 (gilet lesté +6 kg) : 12(+2)/9(=)/7(-2) - Squats lestés 18 kg(+6kg) : 25(=)/25(=)/25(=) - F1 (leste 6 kg) : 2M/1M30/1M - G : pas ...

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