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par gymrings
03 déc. 2020, 20:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

Reprise tranquille après pause de presque une semaine.

- A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : 12/10/8
- D : 10/11/10
- C1 : 13/14/9
- Squats lestés (6 kg) : 25(=)/25(=)/25(=)
- F1 : demain matin
- G : demain matin
- K2 : demain matin
par gymrings
03 déc. 2020, 19:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

c'est pas faut de l'avoir dit :twisted: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=4&t=163455&p=4329712#p4329712 Pour rappel, je ne suis pas débutant avec certains mouvements au PDC, puisque je pratique un art martial qui demande énormément de cardio, ainsi qu'une bonne condition physique. ...
par gymrings
27 nov. 2020, 14:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [37a 1m77 76kgs] NivII mode 9
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Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] NivII mode 8

C'est une notion dont j'ai encore du mal à en comprendre la subtilité.

Donc comment dises-tu tes efforts si tu ne vas pas jusqu'à l'échec ?
par gymrings
27 nov. 2020, 14:15
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Sujet : GreenBook [37a 1m77 76kgs] NivII mode 9
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Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] NivII mode 8

Sacrée définition au niveau des bras 💪 Sinon j'ai une question à te poser. Quand tu indiques "mode 8". Ça veut dire que toutes tes séries vont à 8 répétitions ? Si oui, cela veut dire que tu forces à l'échec she chaque série? Ou bien tu contiens tes efforts pour avoir le même nombre de répétitions s...
par gymrings
27 nov. 2020, 14:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Salut


Vu le temps passé sur les différents niveaux, n'as tu jamais connu la monotonie ? Et donc l'envie de pratiquer le dernier livre d'OL voir même une autre méthode d'entraînement ?
par gymrings
27 nov. 2020, 13:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

Pourquoi avoir introduit du lest alors que tu n'as même pas encore introduit A3 (sans parler de A6, A12 ou B)? Pourquoi ne pas suivre les indications du livre vert? Bon WE. Salut Car j'ai lu un truc sur Proteo ou Olivier Lafay, parlait d'alterner des séries courtes avec charges, avec des séries lon...
par gymrings
26 nov. 2020, 21:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

3ème séance avec gilet lesté 6 kilos : - A2 (support à 75 cm de hauteur environ et gilet lesté +6 kg) : 10(-1)/9(=)/8(=) - D (gilet lesté +6 kg) : 11(+1)/11(-1)/9(=) - C1 (gilet lesté +6 kg) : 12(+2)/9(=)/7(-2) - Squats lestés 18 kg(+6kg) : 25(=)/25(=)/25(=) - F1 (leste 6 kg) : 2M/1M30/1M - G : pas ...
par gymrings
24 nov. 2020, 22:46
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Sujet : GreenBook [37a 1m77 76kgs] NivII mode 9
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Re: GreenBook [37a 1m77 74kgs] NivII

Hello.

Tu avais été jusqu a quel niveau à l époque ?
Dommage de ne pas compter les rep à K2. Non ?
par gymrings
24 nov. 2020, 22:44
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Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

GreenBook a écrit :
24 nov. 2020, 20:06
Les cuissots ont pris cher!!! Bonne continuation 💪
Hello.

Merci.


Effectivement les squats explosifs m ont explose... D ou perf merdique sur F1..
par gymrings
24 nov. 2020, 19:52
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Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

2ème séance avec gilet lesté 6 kilos : - A2 ( support à 75 cm de hauteur environ et gilet lesté +6 kg ) : 11(+1)/9(+3)/8(+1) - D ( gilet lesté +6 kg ) : 10(=)/12(+2)/9(=) - C1 ( gilet lesté +6 kg ) : 10(=)/9(-1)/9(+3) - Squats lestés 18 kg(+6kg) : 25(=)/25(=)/25(=) - F1 ( à vide ) : 1M30/1M30/1M30 -...
par gymrings
22 nov. 2020, 12:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

- A2 ( support à 75 cm de hauteur environ et gilet lesté +6 kg ) : 10/6/7 - D ( gilet lesté +6 kg ) : 10/10/9 - C1 ( gilet lesté +6 kg ) : 10/10/6 - Squats lestés 18 kg(+6kg) : 25(=)/25(=)/25(=) - F1 ( gilet lesté +6 kg ) : 1M30/2M/1M - G : 33(+3)/25(+5)/25(+5) - K2 : 17(-1)/12(-3)/13(+3) J'ai comme...
par gymrings
19 nov. 2020, 20:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

Jejecto a écrit :
18 nov. 2020, 15:46
Salut ! Belles perfs pour un niveau 1 icon10
Merci.

J'espère m'améliorer niveau perf, mais tranquillement.
par gymrings
19 nov. 2020, 20:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

Yggdrasill a écrit :
17 nov. 2020, 22:22
Salut,
Tu fais de belles séances de départ icon10
Force un peu la respiration au départ et ça deviendra vite un automatisme. Ça aide beaucoup sur les séries longues.
Bonne continuation,
Merci icon10

Je vais essayer de mieux me concentrer sur la respiration.
par gymrings
19 nov. 2020, 20:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

- A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : 16(+3)/11(=)/9(+1) - D: 12(=)/10(+2)/9(+1) - C1 : 10(-6)/10(-1)/8(+1) - Squats lestés 12 kg(-1 kg) : 25(=)/25(=)/25(=) - F1 : 2M(=)/2M(=)/2M(=) - G : 30(-1)/20(=)/20(=) - K2 : 18(+3)/15(+5)/13(+3) J'ai donné beaucoup d'effort aux deux premiers exos de la t...
par gymrings
18 nov. 2020, 20:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Niveau 6 à ma sauce
Réponses : 183
Vues : 5300

Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Niveau 6 à ma sauce

Belles performances.

Mais course avec gilet lesté ?
Ouille, les articulations.
par gymrings
18 nov. 2020, 20:11
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 20
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Je suis loin d'être expert dans le domaine aussi... Mais d'après ce que j'ai pu lire là dessus, C'est que l'oxyde n'est pas bien absorbée par l'organisme, et va plutôt te donner la chiasse qu'autre chose ! En gros, c'est plutôt un laxatif qu'autre chose. Sûrement ce qu' il y a dans l'Hepar. Il faut ...
par gymrings
18 nov. 2020, 20:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau II
Réponses : 64
Vues : 590

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

https://youtu.be/1kjY5VvcUzc J'ai pris une des premières vidéos trouvées sur YouTube. Ça va te délester d'une partie de ton propre poids via l'élastique. Une fois que cela devient trop facile, tu prends un élastique moins epais, et donc qui te délesté moins que celui d'avant. Et ceci jusqu'à arriver...
par gymrings
18 nov. 2020, 17:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau II
Réponses : 64
Vues : 590

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

Salut.

Très bonne progression.

Là méthode du délestage avec élastique sur les dips, ça aide pas mal.

C est ce que je vais faire quand je serais passé au niveau 2.
par gymrings
18 nov. 2020, 17:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.
Réponses : 37
Vues : 560

Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Salut.

Bonnes perf.

Par contre, conseillez vous de migrer du livre vert vers Sybernetics ?
Quelles différences il y a entre le livre vert et le dernier livre ?
par gymrings
18 nov. 2020, 16:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Livre vert niveau 1. Questions diverses svp
Réponses : 15
Vues : 235

Re: Livre vert niveau 1. Questions diverses svp

Salut Je n'ai pas d'objet à un mètre de hauteur. Puis je me mettre sur une table de 75 cm de hauteur, et les mains sur les poignées à pompes vendues à decat. Plutôt que d'être les mains sur les chaises ? Je ne sais pas trop calculer le delta... Un truc que je n ai jamais saisi... C est la logique de...
par gymrings
17 nov. 2020, 23:10
Forum : Les suppléments
Sujet : Jeune intermittent et compléments alimentaires
Réponses : 7
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Re: Jeune intermittent et compléments alimentaires

Bonjour Peu d'interventions de ta part mais beaucoup de choses inexactes. Le protocole IF pour etre efficace a certaines règles de bases à respecter. Comment peux tu lui dire que ces écarts sont légers alors qu'on ne sais même pas ce qu'il ingère ? Surtout que je crois que la glycine ou la creatine...
par gymrings
17 nov. 2020, 21:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

17/11/2020 : J'ai décidé de passer à A2, mais hauteur intermédiaire pour le moment, pour évoluer en douceur. - A2 (support à 75 cm de hauteur environ) : 13/11/8 - D: 12(=)/8(-1)/8(=) - C1 : 16(+2)/11(+1)/6(-1) - Squats lestés 13 kg : 25(=)/25(=)/25(=) - F1 : 2M(=)/2M(=)/2M(=) - G : 31(+1)/20(=)/20(=...
par gymrings
16 nov. 2020, 13:36
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre de traction pour porte : téléscopique ou à emboîtement ?
Réponses : 14
Vues : 160

Re: Barre de traction pour porte : téléscopique ou à emboîtement ?

Je crois qu il existe certaines chaises romaines, qui se replient.

Mais ça doit coûter un bras.

Regarde peut-être sur internet.
par gymrings
16 nov. 2020, 13:14
Forum : Les suppléments
Sujet : Jeune intermittent et compléments alimentaires
Réponses : 7
Vues : 122

Re: Jeune intermittent et compléments alimentaires

Pour les compléments, je prends vitamine D et C. Ainsi que de la Glycine et créatine.
par gymrings
16 nov. 2020, 13:02
Forum : Les suppléments
Sujet : Jeune intermittent et compléments alimentaires
Réponses : 7
Vues : 122

Re: Jeune intermittent et compléments alimentaires

Vato a écrit :
16 nov. 2020, 12:22
On ne sait pas de quels compléments tu parles ?

Simple petite remarque : je doute que tu pratiques le vrai IF.

Je fais du jeune du soir jusqu au lendemain midi. Je bois juste du café sans sucre.
par gymrings
16 nov. 2020, 11:40
Forum : Les suppléments
Sujet : Jeune intermittent et compléments alimentaires
Réponses : 7
Vues : 122

Jeune intermittent et compléments alimentaires

Bonjour


Je ne sais pas si le sujet a déjà été abordé.

Mais je prends deux ou trois compléments alimentaires. Et je pratique le jeune intermittent le week end.

Est ce que le fait de prendre ses compléments pendant le jeune, casse juste ce jeune ?
par gymrings
16 nov. 2020, 11:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

Bonjour. Merci d'être passé sur mon carnet. Effectivement, le fait d'indiquer le nombre de répétitions supplémentaires d'une séance à l'autre sera plus clair. J'ai vu que sur les autres carnets C'était en général le cas. Pour me filmer, ça va être compliqué vu mon vieux téléphone. Au pire, être pris...
par gymrings
15 nov. 2020, 19:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
Réponses : 29
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

15/11/2020 : - A1 : 16/12/9 - D: 12/9/8 - C1 : 14/10/7 - Squats lestés 13 kg : 25/25/25 - F1 : 2M/2M/2M - G : 30/20/20 - K2 : 13/12/10 J'ai vu que je pouvais passer à A2 au lieu de A1... Mais je ne suis pas spécialement pressé, et je préfère monter à 20 voir 25 sur mes séries à A1, avant de passer ...
par gymrings
15 nov. 2020, 18:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
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Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

J'ai fait quelques séances entre celle de ce soir, et le test. Mais que j'ai recopié sur des feuilles volantes. Je vais donc retranscrire les dernières. 5/11/2020 : - A1 : 17/12 - D: 12/10 - C1 : 12/10 - E : 25/25 25/25 - F1 : 2M15/1M50 - G : 25/25 - K2 : 25/15 7/11/2020 : - A1 : 18/11 - D: 14/12 - ...
par gymrings
15 nov. 2020, 18:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
Réponses : 29
Vues : 374

Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1

Bonsoir. J'ai mis un peu de temps avant d'ouvrir ce carnet de suivi. Car j'avais eu au préalable quelques questions, avant de démarrer l'entrainement. Voici une rapide présentation. J'ai 42 ans. Mon poids oscille entre 82 à 84 kilos en fonction de la balance utilisée :lol: Cela fait maintenant un pe...
par gymrings
14 nov. 2020, 13:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Pas eu le temps encore d ouvrir mon carnet. mais je vais le faire.
par gymrings
13 nov. 2020, 13:55
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
Réponses : 15
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Merci icon10

Oui je sais.... Mais je compte rester longtemps dessus...

Quitte à lesté sur A2 au bout de plusieurs semaines, pour avoir plus de facilité aux dips...
par gymrings
13 nov. 2020, 13:20
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
Réponses : 15
Vues : 211

Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

En fait si tu as besoin de te lester c'est que tu as un bon niveau, dans le cadre de la méthode Lafay. Ensuite tu parles de Pistol Squat mais tu évoques aussi pompes tractions. Il existe un programme alternatif jambes, ou tu peux te lester si tu veux, il faut que je le retrouve. Je l'ai pratiqué ca...
par gymrings
13 nov. 2020, 12:29
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
Réponses : 15
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

cocokais a écrit :
13 nov. 2020, 12:18
Hello, par exemple quels exercices ?
J'évite les Pistol Squat par exemple.
par gymrings
13 nov. 2020, 12:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
Réponses : 15
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

yam57 a écrit :
13 nov. 2020, 12:04
tu fais combien de pompes pieds surélevés sans leste ?
Pas loin d une 20 aîné.
par gymrings
13 nov. 2020, 12:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
Réponses : 15
Vues : 211

Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

yam57 a écrit :
13 nov. 2020, 11:57
oui, mais perso je fais très peu de pdc. tu peux ajouter un sac à dos lesté.
J'y ai déjà songé. Mais les poids risquent de naviguer dans le sac.

Ce n'est peut-être pas très safe comme solution.
par gymrings
13 nov. 2020, 11:56
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
Réponses : 15
Vues : 211

Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Pour les pompes, il faut surélever du coup ?
par gymrings
13 nov. 2020, 11:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
Réponses : 15
Vues : 211

Lest pour pompes, tractions, dips...

Bonjour. Vous utilisez quoi comme matériel pour vous lester sur les mouvements basiques comme les pompes, tractions, etc. Car je recommence le livre vert de la méthode Lafay. Mais deux ou trois des exercices me sont douloureux. Je cherche donc à mettre en place des alternatives, avec un peu de lest.
par gymrings
12 nov. 2020, 16:09
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barres à dips Decathlon
Réponses : 7
Vues : 254

Re: Barres à dips Decathlon

Je les ai et en suis ravi. Je mesure 1,80 et pèse 80kg. Pour le moment, je me leste avec un gilet, mais je comptais passer à la ceinture de lest, que je trouvais plus confortable lorsque j'en utilisais une en salle. Et je me pose la question de savoir si avec le poids qui pandouille au bout de la c...