Forum musculation

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Je le vois demain , je vais lui en parler

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Bonjour alors voila , je prend un traitement curacne depuis janvier et je remets en cause ce médicament sur mes performance en musculation , ca va faire facile 8 mois que mes performance on pas evoluer , j'ai vu sur internet que ca pouvait affecter la testostérone , y'en a t'il d'entre vous qui ont ...

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Actuellemnt j'en prend plus mais lors de ma premiere prise de masse j'en prennais et oui c'est vraie que y'avait un paquet de sucre , vaut mieux les ganner maison avec avoine , banane ect ... ?

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Ok , de toute façon viens la fin de l'été je repars sur une prise de masse je vais la faire plus sérieusement cette fois ci en calculant tout . La première que j'avais je prennais du ganner (Serious Mass) je sais que c'est pas dutout ce qu'il y a de mieux au vu de la composition ....Y'a til des gain...

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Salut les macro que j'ai donnée sont ceux calculé par mais comme on voit souvent pour la quantité de protéine qui varie de 1.6 x son poids a 2 x son poids en g je me suis mis a 2g Après les lipide et glucide je calcule pratiquement pas , pense tu que cela peut avoir un impacte important sur les resu...

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ok je vois , donc si je fais une prise de masse pour être a 70kg donc +7-8kg en sur 10 mois ça pourrais le faire sans prendre énormément de gras ?

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Ça reste léger en soit mais au toucher on sent bien la graisse .
Eceque j'ai une utilité a faire du cardio pour perdre ce gras ? Car mon bute serait au vu de la fin de l'eté refaire une prise de masse pour attendre a l'été prochain 70kg

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Je sais plus si je dois partir sur une sèche , prise de masse , ou maintien , je suis constamment gras et je n'arrive pas a perdre ce surplus

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Je fais 1m68 , j'ai déjà fait le bilan des macro je suis a 90g de protéine , 480 glucide , 130 de lipide

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salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez. Justement je sais pas si je passe en 3 séance par semaine avec 6 exo par séance ou alors en half avec 4 seances ... je sais pas c'est quoi le mieux . Aprés j'ai pris 10kg ...

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Yohann003 a écrit : ↑
28 juil. 2023, 10:04
Pas de lipide pas de légume dans ta diete ?

Si j'en ai aprés je les calcul pas honnetement .

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Alors a tellement Lundi Curl 4x10 Tirage horizontal 4x8-10 Tirage vertical 4x8-10 Développé Épaule 4x8-10 Mardi Dips Machine 4x8-10 Développé couché 4x5 Butterfly 4x8-10 Tirage menton a la barre 4x8-10 Mercredis Repos Jeudi Traction 4x10 Tirage vertical 4x8-10 Butterfly 4x8-10 Developpé incliné mach...

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Bonjour Voila ca fait environ 1 ans que je fais maintenant de la musculation et physiquement les resultat son très faible .. Je ne sais plus quoi faire et je ne vois pas quoi changer pour avoir des resultat physqiue concret . Niveau alimentation j'ai une alimentation seine ou je respecte mes kcal , ...

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Surtout que la ou je travaille je soulève souvent des grosse barre de métale .. bon c'est pas une excuse mais actuellement j'ai pas la foie de faire 2 séance jambe , a voir par la suite

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Aprés c'est surement temporaire pour le bas hein , si je monte a 5x par semaine je partirais sur du 2 jours bas 3 jours haut

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Si on partirais sur un split en 4 jours tu ferais quoi comme programme avec les exercice que j'ai proposé ?

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salut , alors voila ce que j'ai fais (PULL) Tirage Horizonte 10x4 Tirage vertical 10x4 Développé épaules 10x4 Curl 10x4 (PUSH) Dips machine 10x4 Développé couché 6-8x4 Butterfly 10x4 Tirage menton barre 10x4 Repris (LEGS) Presse cuisse 10x4 Squat 10x4 Leg extension 10x4 (HAUT) Traction pronation 10x...

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tu remplacerais pas quoi comme exercice sur le deuxième séance Ducoup ?
et au niveau des jambes ca va les exercice choisis ?

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Ducoup voila ce que j'ai fait : LUNDI : Traction à la poulie haute devant : 4×8-12 Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12 Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15 Arm Curl : 4×8-12 MARDI : Développé couché : 4×6-8 Rowing debout prise large: 4×10-15 Traction prise supination no...

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Honnêtement je le ferais pas déjà que 1 séance par semaine je y vais contre mon envie XD J'ai une avance au niveau des jambes grace au ancien sport que j'ai pratiquer donc pour l'instant 1 séance devrais suffire Ya moyen que tu me conseille les machine pour chaque muscle , car y'en a trop dans les s...

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Ouai je me doute mais je ferais surement pas 2 séance de jambe par semaine , déja 1 je pense c'est pas mal , tu pense je peut alterner chaque semaine les séance haut du corp ?

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Bonjour Après 1 ans de pratique chez moi j'ai décidé de m'inscrire à la salle pour mieux progresser , j'ai un peu du mal avec toute les machine et je ne sais pas lesquelles sont les mieux adapté je voudrais un programme sur 4 jours avec 4 a 5 exercice max par séance . L'idéale serais 3 jours haut du...

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Bas justement si je vien ici c'est pour voir ici pour modifier ce qu'il y a modifier sans pour autant changer
complétement de programme car je sais que ca le fait pas a chaque fois

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Comme je l'ai dit déjà 2 fois j'arrête les jambes le temp de me faire un endroit pour . Mince , donc pense tu je dois réduire par exemple pour le DC passé de 6x10 a 4x8 ? Je préfère rester sur mon programme perso et voir avec vous pour modifier car j'ai déja essayer 2-3 programme du site et a chaque...

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Je pense clairement arrêter les jambes pendant un moment car les fentes me font plutôt mal et je n'aime pas la sensation c'est pourquoi je préfère attendre quelque mois avant de me construire un endroit squat . Pourtant même avec tous ces exo ca ne me prend pas énormément de temp , environ 1h pour c...

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Bonjour Ca fait maintenant 3 mois que je fais de la muscu chez moi avec un programme full body Programme : DC barre : 6x10 DC haltère : 4x10 Oiseaux incliné 3x10 curl barre : 4x10 Barre front : 4x10 Fentes 6x10(par jambes) Leg curl ischios 3x15 Mollets debout 5x12 crunch 5x20 + planche 3x1minutes Di...

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Bon je reviens après 25 jours et les résultat sont ..... convainquant

je me suis pesé et je suis actuellement a 57 donc 2 kg je pense que c'est un résultat pas trop mal non , je compte encore prendre plus mais c'est déja un bon début

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Ok bon deux trois truc a modifier mais ca reste cohérent je te tien au courant dans 2 semaine alors

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ma dej est de 2300 je l'avais deja calculer il y a quelque mois pour les macro voici tous

Protein : 130g
matiere grasse : 30g
Glucides : 400g
kcal : 2500

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Je t'avoue que j'ai vraiment du mal avec la partie nutrition qye ca soit sur se forum et meme tous , c'est pas la premiere fois que j'essaie une prise de masse et je suis ce regime particulier car quelqu'un qui est ectomoprphe comme moi a utilisé ce programme et les resultat etait présent Pour les j...

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Bonjour Je fais actuellement 1m68 pour environ 55kg et je suis ectomorphe donc difficile de prendre de la masse d'ailleurs j'ai jamais pris de poids réellement dans ma vie . Ca fait a peu prés 1 mois que j'ai commencé la muscu en half body et environ 1 semaine que j'ai commencé ma prise de masse ce ...

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dirtyhous a écrit : ↑
17 oct. 2021, 19:49
OK, pas évident.

Regarde le lien envoyé par vato plus haut, ça devrait t'aider un peu.

Ouai j'ai vu ca a l'air complet , je vais essayer de voir

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dirtyhous a écrit : ↑
17 oct. 2021, 18:27
Hello,

Qui prépare les repas ?

Si t'es dans un foyer ou autre, OK. Mais si c'est ta mère ou ta femme (ou ton mec, je n'exclus personne ahah), tu peux très bien savoir.

c'est ma mère et impossible de savoir étant donné que je fini le taff a l'heure de diner XD

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Programme débutant c est pourtant ultra clair Tout est indiqué les exos le format etc Pour le calcul des macros faut faire l effort de parcourir le site Je n y connaissais absolument rien il y a encore pas longtemps et grâce au site je me débrouille maintenant Tu peux également parcourir les posts ...

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Pour le pass, il suffit de se vacciner. Pour les objectifs, il vaut mieux viser global. Pour les bras, c’est difficile de prendre desbras sans les exercices de base (Bench/rowing/tractions ou tirages). On voit ensuite si les bras ont tendance à suivre, à passer devant ou à être un peu en retard. L’...

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Salut Tu peux commencer par jeter un œil sur le site Tu auras plein d infos sur la nutrition et la musculation Il est souvent conseillé pour les débutants ,dont je fais partie,de faire un programme full body 3 fois par semaine Tu as un programme débutant sur le site Niveau nutrition Commence déjà p...

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Bonjour J'ai 18 ans et je fait 1m67 pour 55 kg , je compte faire de la muscu mais vu que les salle sont seulement ouvert a ceux qui ont le passe obliger pour moi de faire chez moi sans machine :/ J'aimerais avoir un programme complet car j'avais déjà commencé il y a un peu plus d'un ans mais pour di...

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Ok , combien de fois par jour et combien de jour pas semaine ?

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Bonjour J'ai 18 ans et je fait 1m68 pour 55kg , j'ai un gabarit plutôt normale donc pas très musclé mais pas non plus une brindille . Niveau sport je fait plus trop , je faisais de la course a pied mais j'ai arrêter . Ce que je cherche c'est avoir un ventre plat car quand je contracte c'est plutôt s...

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Merci pour vos conseilles utile et bien détaillé je go m'informer via les lien que vous m'avais donnez merci

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Mais ducoup qu'elle entrainement physique faire pour essayer d'etre plus musclé au abdos enfin je ne veux pas ressembler a The rock mais juste plus sec

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Ok merci pour vos information je vais me renseigné dnas les different forum

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Quelles exercice pour essayer d'etre un peut plus sec ???

Course a pieds ca marche ?? abdos , pompe , gainage ??

Quand vous dites changez l'alimentation c'est a dire ?? manger que du riz pendant 6 mois

??

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Quelles entrainement du coup pour y remédier ??

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Je contracte

Je contracte pas

Désolé pour la qualité photo

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Je ne sais pas ce que signifie Skinny fat mais d'aprés ce que j'ai lu sur internet c'est une composition corporelle problématique je ne pense pas l'etre car on ne me l'a jamais dit aprés j'ai oublié de preciser que je suis asthmatique meme si ce n'est pas une excuse :D :D Je tien a préciser que quan...

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Bonjour J'ai 16 ans et je fais 1m68 pour 51kg J'ai déjà pratiquer 5 ans de boxe française et fait de la compétition en junior et j'ai était 1 fois champion de Normandie et 2 fois de l'eure Je ne suis pas trés grand et donc la prise de quelque kilo au trop se voit rapidement au niveau du corps , j'ai...

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