68 résultats trouvés

par AlexandreLRF
04 août 2019, 16:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation sans matériel
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Re: Musculation sans matériel

La ponctuation la ponctuation tu comprend ce que je veux dire sans la ponctuation c’est le principal et encore une fois tu nous compare à des bb et c’est pas très intelligent mais c’est sur que si tu pousse comme coleman t’aura des petit soucis plus tard mais personne n’est Ronnie coleman mais c’est...
par AlexandreLRF
04 août 2019, 15:42
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Oui attend là je suis partie en vacances j’ai 20h de route depuis cette nuit je prendrai pas de photo ce soir pas après 20h de route mais demain après un entraînement et avec une bonne lumière je ferais un petit guest posing lol ça fait toujours plaisir
par AlexandreLRF
04 août 2019, 15:11
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Hmmm 69 kilos maintenant principalement de muscle grâce à un bon programme et une bonne diètes que je me suis fait tout seule juste en piochant des info à droite et à gauche mais pas sur ce forum en tout cas
par AlexandreLRF
04 août 2019, 14:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation sans matériel
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Re: Musculation sans matériel

Mais ont peut faire un full body les 3-4 première semaines pour apprendre les mouvement et habitué son corps mais après il faut passer à un vrai programme en split ou ppl je trouve même que le ppl c’est pas top tu peux entraîner tes muscle plus d’une fois par semaines oui mais tu donneras pas ton Ma...
par AlexandreLRF
04 août 2019, 14:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation sans matériel
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Re: Musculation sans matériel

Vato pourquoi toujours des cycles trop long chacun est différent beaucoup de pratiquants ou bodybuilder travail comme ça faut juste si prendre correctement justement le full body ça serait plus réservé au pratiquant avancer parce qu’il faut bien connaître sont corps pour gérer la fatigue après un ex...
par AlexandreLRF
04 août 2019, 14:07
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Ouais fin je crois pas qu’il soit culturiste Sam mais bon ta comparaison est debile et mathieu Nunes tu sais qu’il existe différentes génétiques et justement avoir davantage faim en prise de masse c’est le but donc faire du cardio pas forcements courir mais avoir un objectif de pas par jour au moins...
par AlexandreLRF
04 août 2019, 07:41
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

D’accord ça répond pas du tout
par AlexandreLRF
03 août 2019, 20:37
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Cest quoi alors mdrrr une sèche bah vas y conseille lui une bonne prise de gras alors c’est à toi qu’il en voudra
par AlexandreLRF
03 août 2019, 17:43
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

La photo est vraiment trompeuse parce tu a l’air n’y petit n’y a 59 kilos
par AlexandreLRF
03 août 2019, 17:41
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

La tu as beaucoup de gras un bodyfat trop élevé pour une prise de masse même si tu mange clean en pdm t es en surplus calorique donc tu vas prendre du poids que ce soit de la nourriture saine ou non et là oui tu fera sûrement du muscle mais t’aura par dessus une couche de gras cest toi qui vois aprè...
par AlexandreLRF
03 août 2019, 12:42
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Bah le cardio a son intérêt ne pas devenir un gros lard qui ressemble à rien et garder un bon cardio utile dans la vie de tout les jours Et garder une bonne respiration ne pas être essoufflée au bout de 2 marche
par AlexandreLRF
03 août 2019, 11:59
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Il est où le rapport entre être fatigué après tu cardio est la prise de muscle ? Et non justement plus tu fera de cardio plus tu pourras compenser en mangeant plus
par AlexandreLRF
03 août 2019, 08:16
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

C’est tout simplement logique ta juste pas réussi à t’y prendre correctement et si t es de base un peu gras bah c’est un bon moyen de limiter le fat
par AlexandreLRF
02 août 2019, 19:46
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse mais pas du cardio avec une grosse intensité et il faut le faire au bon moment de la journée pas avant ton entraînement après si tu veux ou plus tard dans la journée
par AlexandreLRF
31 juil. 2019, 20:18
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Dans ton cas prise de masse tant que tu n’est pas en surpoids ou obèse c’est une prise de masse mais propre tu nettoie ton alimentation si tu as calculé ton apport calorique journalier ta plus qu’à augmenter de semaines en semaine tes calorie et si tu es très assidue tu aura des résultat en 2-3 sema...
par AlexandreLRF
27 juil. 2019, 14:46
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Sujet : Musculation pendant les vacances
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Re: Musculation pendant les vacances

Si tu arrête tout pendant c’est 3 semaines il n’y a aucun mal et même si ta diète n’est pas adapté dit toi que chaque années tu devra prendre au moins 1-3 semaines de repos parce que tu as une vie ( vacances, travaille ) ect si tu t’habitue dès maintenant à faire cette pose tu sera moins frustré les...
par AlexandreLRF
19 juil. 2019, 16:41
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Sujet : Douleurs au épaules
Réponses : 7
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Re: Douleurs au épaules

Ok merci et un sur travail des épaules vue la répartition donc je devrais espacer de 2 jours au moins les pecs et les épaules ? Parce que le lendemain des pecs quand je fais les épaules je fais mes séries sans devoir arrêter à cause des douleurs c’est plus tard dans la journée que un simple mouvemen...
par AlexandreLRF
19 juil. 2019, 16:14
Forum : Débutants
Sujet : Douleurs au épaules
Réponses : 7
Vues : 2634

Douleurs au épaules

Bonjour je suis débutant en musculation j’ai commencé il y a 5-6 mois et en ce moment je ressens des douleurs au épaules c’est assez dérangeant j’ai vraiment mal j’ai donc essayé de voir pourquoi et je pense donc que j’ai fait un peut de la merde sachant que je fais lundi:pecs mardi:épaules et je né...
par AlexandreLRF
15 juil. 2019, 19:27
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse et cardio
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Re: Prise de masse et cardio

Tu peux faire 5 séances de cardio par semaines et prendre de la masse justement tu brûlera du gras et ne fait pas ton cardio avant ton entraînement fait le apres ou plus tard dans la journée
par AlexandreLRF
09 juil. 2019, 09:11
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Sujet : Quelques questions debutant
Réponses : 6
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Re: Quelques questions debutant

Tu fais peu d’exo c’est normal que tu sois pas fatigué à la fin de ta séances si t es en salle fait de tout en full body pour que ton corps s’habitue à cette effort ensuite si tu pense que tu peux soulever plus prendre un poids avec lequel tu ne fera pas plus de 6-8 reps et diminue tes série à 3 par...
par AlexandreLRF
08 juil. 2019, 11:13
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Sujet : MUSCU&VACANCES
Réponses : 5
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Re: MUSCU&VACANCES

Mdrrrr olalala y vas me taper ?
par AlexandreLRF
08 juil. 2019, 08:15
Forum : Débutants
Sujet : MUSCU&VACANCES
Réponses : 5
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Re: MUSCU&VACANCES

Tu sert vraiment à rien toi sur ce forum mdrrr
par AlexandreLRF
07 juil. 2019, 19:51
Forum : Débutants
Sujet : MUSCU&VACANCES
Réponses : 5
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MUSCU&VACANCES

Bonjour je suis vraiment perdu je vais partir 3 semaines en vacances là où il y a n’y a pas de salle j’ai commencé la muscu Il y a 3 mois pour un débutant j’ai l’impression d’avoir de bonne perfs 22kg développer militaire 20kg développer couché haltère 60kg au tirage horizontal nuque et 200kg à la p...
par AlexandreLRF
05 juil. 2019, 07:09
Forum : Débutants
Sujet : besoin de conseils pour débuter en musculation
Réponses : 3
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Re: besoin de conseils pour débuter en musculation

Si tu veux faire une prise de masse et prendre presque 15 kilos ça prendra du temp mais il faut que tu t’entraîne en salle faire une prise de masse à la maison avec 2 haltères tu prendra essentiellement du gras et le poids ne suffira jamais toute les 2 semaines faudra que tu augmente tu gagneras de ...
par AlexandreLRF
02 juil. 2019, 17:15
Forum : Débutants
Sujet : Programme de prise de masse rapide en salle de musculation
Réponses : 3
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Re: Programme de prise de masse rapide en salle de musculation

Si tu n’y connais rien en musculation commence surtout par apprendre à effectuer les mouvements correctement de chaque exercice voit les ressentis que tu as avec les exo et fait ton un programme et après viendra une prise de masse rapide si tu veux mais la ca sera full graisse c’est comme ça en musc...
par AlexandreLRF
02 juil. 2019, 07:00
Forum : Débutants
Sujet : Je ne suis pas sur a propos de mon alimentation
Réponses : 2
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Re: Je ne suis pas sur a propos de mon alimentation

Si tu as les abdos visible c’est une prise de masse que tu devrais envisager mais avec l’entraînement qui va avec pas que des pompe lol et si tu sèche tu vas juste perdre le peu que tu as acquérie jusqu’à maintenant parce que sécher correctement c’est hyper compliqué et de ce qui est de l’alimentati...
par AlexandreLRF
01 juil. 2019, 07:45
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 2
Vues : 1732

Re: Prise de masse

Une prise de masse rapide sera une prise de gras plus importante mais tu peux très bien être livreur à vélo brûler beaucoup de calorie et faire une prise de masse il faut juste que ton total calorique soit au dessus de tes besoin pour ça calcule tes besoin journalier et augmente de 100kcal chaque se...
par AlexandreLRF
21 juin 2019, 15:20
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
Réponses : 27
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Re: Le sommeil en muscu

Yam je suis débutant je suis en salle depuis 1 mois mais faisait déjà de la muscu pendant 2 mois avant chez moi au haltère et oui j’aimerai m’entraîner moins souvent genre 5 séances par semaines mais je suis un peu perdu j’entends dire qu’il faut travailler le même muscle plusieurs fois par semaines...
par AlexandreLRF
21 juin 2019, 11:14
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Je m’entraîne 5-7 parce que je dois faire les pecs 2-3 par semaines donc oui quand tu entraîne plus ton muscle il grossiras plus aussi à condition de s’entraîner avec intensité si je fais sauter une séance c’est n’importe laquelle
par AlexandreLRF
21 juin 2019, 07:42
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Merci de vos message c’est vrai que cette routine est plus facile à tenir quand je suis en vacances j’ai tout mon temps donc je vais essayer de diminuer un peu mais je veux rester sur les meme entraînement je dédie 1 seances spécial pour pour le dos et une pour les jambes sinon je fais pecs triceps ...
par AlexandreLRF
19 juin 2019, 16:40
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Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Je pourrais m’entraîner à 17h30-18h00 mais là salles est pleine aucun banc pas possible de respecter son temps de repos tu combine tout ça séances de merde et après tu t’en veux à toi même :(
par AlexandreLRF
19 juin 2019, 13:30
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Combien d’heure je devrais dormir pour récupérer es ce que dormir que 6h30 diminue la prise de muscle ?
par AlexandreLRF
19 juin 2019, 12:55
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Le sommeil en muscu

Bonjour et merci de partager vous connaissances et expérience je voulais juste connaître l’importance du sommeil en musculation alors je m’entraîne 5-7 par semaines et je travaille dans un métier qui me demande de rester debout de 8h à 17h donc des douleurs en fin de journée au genoux ensuite je m’e...
par AlexandreLRF
18 juin 2019, 11:58
Forum : Débutants
Sujet : Macro en pdm
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Re: Macro en prise de masse

Je pense que je dois vraiment tourner autour des 180-200g de prot et 350g de glucide et 120 de lipide même comme ça j’ai perdu 1 kilos en une nuit je me suis réveillé tout trempé et je pense que c’est dû aussi à mon mode de vie que je peux me permettre autant de charger je fais entre 10 000 et 20 00...
par AlexandreLRF
16 juin 2019, 18:45
Forum : Débutants
Sujet : Macro en pdm
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Re: Macro en prise de masse

Bah la j’ai calculé mon métabolisme de base j’ai rajouté les entraînements 6-7 fois semaines j’étais à 3100 kcal de maintenance je fais 65 kilos et là je fait un + 300kcal progressivement et je devais bien repartir mes macros mais je trouve sa beaucoup 200g aussi merci de me conseiller pour pas que ...
par AlexandreLRF
16 juin 2019, 17:09
Forum : Débutants
Sujet : Macro en pdm
Réponses : 16
Vues : 4165

Re: Macro en prise de masse

Je suis à 200 grammes de prot 300 de glucide et 120 de lipide j’ai vue quand prise de masse ont pouvait monter à 2g par kilos de poids de corps mais mes lipide reste propre ils proviennent du beurre de cacahouète amande et le saumon je pense rester là dessus parce que faire plus de 200 g de prot c’e...
par AlexandreLRF
16 juin 2019, 11:06
Forum : Débutants
Sujet : Macro en pdm
Réponses : 16
Vues : 4165

Macro en pdm

Bonjour et merci à ceux qui me répondront c’était pour savoir si la répartition des macro est-elle importante en prise de masse que conseillé vous 50%g/30%p/20%l. En faisant comme ça niveau lipide je me trouve vite bloquer donc es ce que faire 40%g/30%p/30%l changerai quelques chose sur le rendu fin...
par AlexandreLRF
13 juin 2019, 12:52
Forum : Débutants
Sujet : Travailler son explosivité à 14 ans
Réponses : 6
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Re: Travailler son explosivité à 14 ans

De la créatine lol
par AlexandreLRF
10 juin 2019, 18:56
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Sujet : ABDOS ET PRISE DE MASSE
Réponses : 7
Vues : 3181

Re: ABDOS ET PRISE DE MASSE

Bah là j’ai calculé mon métabolisme tout ça avec mon niveau d’entraînement 5-6 fois semaines je devrais être 3300kcal pour prendre je vais y aller petit à petit
par AlexandreLRF
10 juin 2019, 07:22
Forum : Débutants
Sujet : ABDOS ET PRISE DE MASSE
Réponses : 7
Vues : 3181

ABDOS ET PRISE DE MASSE

Bonjour et merci ceux qui me répondront j’avais juste comme question es ce que doit-on avoir forcément les abdos visibles avant de commencer une prise de masse comme le dit bigK sur ytb et d’autre disent à moins d’être en surpoids c’est inutile de commencer par une sèche je fais 61 kilos pour 1,75 m...
par AlexandreLRF
23 mai 2019, 15:03
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
Réponses : 8
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Re: Macro en prise de masse

Ok merci je suis sensée commencer ma nouvelle diete lundi je vais la retarder alors et augmenter tout mes macro petit à petit et j’avais une autre question j’ai l’impression que autant de glucide me donne trop la pêche autant pendant l’entraînement que apres donc je bouge trop j’arrête pas de courir...
par AlexandreLRF
23 mai 2019, 13:38
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
Réponses : 8
Vues : 2534

Re: Macro en prise de masse

Là avec une nouvelle diete 3000 kcal je vais être à 183g de prot, 122g de lipides et 309g de glucide pour 61 kilos 1,75cm entraînement 5-6 fois semaines
par AlexandreLRF
23 mai 2019, 13:35
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
Réponses : 8
Vues : 2534

Re: Macro en prise de masse

Oui vaguement mais je tourne à 131 grammes de prot lípide entre 60 et 80 et un peu près 300 grammes de glucide
par AlexandreLRF
23 mai 2019, 06:24
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
Réponses : 8
Vues : 2534

Macro en prise de masse

Bonjour et merci pour ceux qui me répondront donc voilà je suis un peu perdu je dois commencer une prise de masse parce que j’arrive vraiment pas à prendre du poids donc j’ai bien augmenter mes calorie mais je suis un peu perdu au niveau des macro grammes de protéines et lipides par jour pour ensuit...
par AlexandreLRF
20 mai 2019, 13:39
Forum : Débutants
Sujet : Aide pour ma diet
Réponses : 9
Vues : 3074

Re: Aide pour ma diet

1,73 cm pour 75 kilos oui tu peux faire un déficits mais en 1 moi et demi tu n’aura pas tout perdu mais si tu t’entraîne intensivement et plus souvent profite t es jeune tu le peux encore bah tu vas perdre mais fixe toi tes cal de maintenance et la fait le déficits
par AlexandreLRF
18 mai 2019, 20:24
Forum : Nutrition
Sujet : Post-wourkout indispensable ?
Réponses : 4
Vues : 3395

Post-wourkout indispensable ?

Bonjour j’aimerai avoir des réponses sur le sujet de ce que je devrais manger après l’entraînement j’entends beaucoup dire ( une source de protéines ) sinon tu risque de provoquer un catabolisme mais étant donner que je peux pas prendre de complément pour le moment et que je m’entraîne 1H après mon ...
par AlexandreLRF
14 mai 2019, 16:37
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 23
Vues : 6575

Re: Prise de masse difficile

Mais elle vient de commencer et mange déjà des œuf et du poulet le matin faut pas oublier la notion de plaisir dans ce qu’on mange c’est comme ça qu’on tient une diete sur le long terme si elle se force déjà à manger faudrait ajoutez des aliments plus kcal que les légumes et le poisson fin laisse le...
par AlexandreLRF
14 mai 2019, 16:06
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 23
Vues : 6575

Re: Prise de masse difficile

Injection mais de quoi parle tu mdrrrr ? Soit précis
par AlexandreLRF
14 mai 2019, 13:42
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 23
Vues : 6575

Re: Prise de masse difficile

Mais tu es n’est pas obèse n’y en surpoids et jeune donc tu peux bien manger un paquet de chips ou KitKat des connerie comme ça histoire de monter les calories et tu vois le résultat tant que tu t’entraîne salement tu prendra pas plus de gras qu’avec des kcal propre oublie pas que tu veux prendre du...
par AlexandreLRF
09 mai 2019, 07:19
Forum : Débutants
Sujet : Programme 0 matériel + Rameur
Réponses : 7
Vues : 2469

Re: Programme 0 matériel + Rameur

Si tu veux prendre du poids le rameur faut oublier il te fera juste brûler des calorie que tu as besoin
par AlexandreLRF
08 mai 2019, 20:55
Forum : Débutants
Sujet : Programme 0 matériel + Rameur
Réponses : 7
Vues : 2469

Re: Programme 0 matériel + Rameur

Je suis dans le même cas que toi et Avec deux haltères ta presque tout les exo épaule biceps et triceps juste pour les jambes ta les squats et les fentes dos pas grand chose juste le rowing et les pecs ta pas tout non plus mais cherche bien sur ytb ta tout
par AlexandreLRF
05 mai 2019, 15:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : JE NE RESSENS PAS LES PECS
Réponses : 8
Vues : 4618

Re: JE NE RESSENS PAS LES PECS

Mais je fais sa sans banc à meme le sol :( ça jouerait pas ?
par AlexandreLRF
05 mai 2019, 10:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : JE NE RESSENS PAS LES PECS
Réponses : 8
Vues : 4618

JE NE RESSENS PAS LES PECS

Bonjour et merci de me lire mon problème est que 1 fois par semaines je fais les pecs avec mes 2 haltères de 10 kilos Max pendant 1h j’ai 3 exo développé couché haltère, écarté couché et le crush press même si je sais que beaucoup disent qui faut pas le faire je préfère avoir un exo de plus mais voi...
par AlexandreLRF
30 avr. 2019, 13:37
Forum : Débutants
Sujet : Problème Prise de masse
Réponses : 1
Vues : 1389

Problème Prise de masse

Bonjours et merci de me lire alors c’est simple j’ai 16 ans je fait 60 kilos pour 1,75 j’ai commencé la muscu il y a 4 mois et j’ai besoin de faire une prise de masse et je ne peux pas me permettre pour l’instant d’acheter des compléments ( faute de moyen ) et je tente une prise de masse propre mais...
par AlexandreLRF
28 avr. 2019, 18:23
Forum : Débutants
Sujet : QUESTION CALORIE
Réponses : 7
Vues : 2696

Re: QUESTION CALORIE

DEJ ?
par AlexandreLRF
28 avr. 2019, 18:02
Forum : Débutants
Sujet : QUESTION CALORIE
Réponses : 7
Vues : 2696

Re: QUESTION CALORIE

Exemple je suis à 2800 cal par jour mais pour prendre du poids et je brûle 800 cal es ce que ducoup je devrais consommer 3600 cal ?
par AlexandreLRF
28 avr. 2019, 17:02
Forum : Débutants
Sujet : QUESTION CALORIE
Réponses : 7
Vues : 2696

QUESTION CALORIE

Bonjours et merci de me lire j’aimerai juste savoir si mes calorie brûlées dans la journée ex: je brûle 800cal es ce que je devrais en consommer 800 de plus que mes cal journalières ? Si je suis en pdm
par AlexandreLRF
28 avr. 2019, 12:38
Forum : Débutants
Sujet : PDM OU SÈCHE
Réponses : 10
Vues : 3307

Re: prise de masse OU SÈCHE

Mais ducoup c’est un peu inévitable le matin tu peux rend des flocons pic d’insuline le midi du riz ou des pâtes ou patates douce pic d’insuline faudrait juste éviter d’en faire un le soir c’est impossible le reste de la journée
par AlexandreLRF
28 avr. 2019, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : PDM OU SÈCHE
Réponses : 10
Vues : 3307

Re: prise de masse OU SÈCHE

Le pic d’insuline c’est quand on ingère trop de glucide sans training derrière ?
par AlexandreLRF
27 avr. 2019, 19:09
Forum : Débutants
Sujet : PDM OU SÈCHE
Réponses : 10
Vues : 3307

Re: prise de masse OU SÈCHE

Merci mais c’est quoi un pdc ?
par AlexandreLRF
27 avr. 2019, 18:41
Forum : Débutants
Sujet : PDM OU SÈCHE
Réponses : 10
Vues : 3307

PDM OU SÈCHE

Bonjour et merci de me lire alors j’ai 16 ans et je pèse 60 kilos pour 1,75cm mais j’ai un peu de gras au niveau du ventre j’ai commencé il y a 4 mois sans faire de pdm juste une bonne alimentation mtn je voudrais savoir si faire une pdm me ferai prendre trop de gras et à combien de calorie tournée ...
par AlexandreLRF
25 avr. 2019, 18:13
Forum : Débutants
Sujet : Alternative beurre de cacahuète
Réponses : 3
Vues : 1908

Re: Alternative beurre de cacahuète

peu Importe prend en magasin direct tu veux prendre non ? En + celui de chez prozis doit être pauvre en glucide
par AlexandreLRF
24 avr. 2019, 16:32
Forum : Débutants
Sujet : Calorie en PDM
Réponses : 11
Vues : 2899

Re: Calorie en prise de masse

3485 Kcal ca sera compliqué à envoyé sachant que je n’ai pas les moyens pour les suppléments à cause de mon âge et je mange que du propre donc les kcal peine à monter mdrr je vais devoir aller taper dans des KitKat alors mdrrr
par AlexandreLRF
24 avr. 2019, 14:32
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Re: Calorie en prise de masse

Mdrrrr oui je mange pas mal mais que ta la bouffe propre mais les boite de Mickey j’ai pas compris mdrrr
par AlexandreLRF
24 avr. 2019, 14:02
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Re: Calorie en prise de masse

Et la sur un site all musculation ils me disent que pour mon poids et ma taille ça serait 2812 cal
par AlexandreLRF
24 avr. 2019, 13:50
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Re: Calorie en prise de masse

C’est la méthode d’un mec sur ytb il convertis son poids en lbs donc 130 lbs pour moi le multiplie par 14 si tu es sédentaire et par 16 si tu fait 4-6 training par semaines ensuite tu as tes cal de maintenance donc 2 080 pour moins et je tournais entre 2 380 et 2 580 pour prendre du poids mais sans ...
par AlexandreLRF
24 avr. 2019, 08:19
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Re: Calorie en prise de masse

Merci je vais augmenter mes calories et voir ce que ça donne parce que j’en brûle beaucoup aussi malgré moi hors training presque 1000 je dois beaucoup marcher pour me déplacer et pour les charges je pourrais je Peux pas mettre plus de 20 kilos pour l’instant faute de moyen mais en septembre je devr...
par AlexandreLRF
23 avr. 2019, 19:38
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Calorie en PDM

Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai commencé la muscu y a 3 mois j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos et je commence par une pdm propre car je suis débutant mes calorie sont entre 2200-2500 pour 4-6 entraînement par semaines mais mon poids ne bouge pas dois-je augmenter les cal ? ( P...