38 résultats trouvés
- 19 juin 2019, 22:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
- Réponses : 16
- Vues : 6571
Re: crêpes et pancakes: la farine!
A la base la question concernait surtout une recette et une question que je me posais sur la charge glucidique. Je n'ai jamais cité son exemple en termes d'entraînement. Et pour une femme, je peux garantir que mon objectif n'est pas de lui ressembler. Le terme "chacun ses références" est plus un tra...
- 15 juin 2019, 17:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
- Réponses : 16
- Vues : 6571
crêpes et pancakes: la farine!
Bonjour, En regardant une chronique de Jean Onche le musclay (chacun ses références!), j'ai vu qu'il se cuisinait des crêpes à base de farine de patate douce. Apparemment, c'est très bon...mais par contre, je vois que c'est vraiment riche en glucides. Après, je sais aussi qu'il y a des différences e...
- 14 juin 2019, 22:42
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
- Réponses : 16
- Vues : 4430
Re: Jai pris 12 kg en 6 mois
Regarde surtout ton visuel. Si tu as minci, c'est ce qui compte. Le poids est un indicateur mais il ne faut pas regarder que cela. Est-ce que tu te sens "puissante"? est-ce que tu as de l'énergie? est-ce que tu portes facilement des charges lourdes sans peiner? est-ce que tu peux faire des activités...
- 13 juin 2019, 23:21
- Forum : Débutants
- Sujet : besoin de conseils
- Réponses : 6
- Vues : 2428
Re: besoin de conseils
C'est bien de muscler ses fesses, mais au final, pour avoir un gros boule, faut pas se leurrer, c'est aussi le gras.
Donc sans prise de gras à ce niveau, le volume pourra être présent grâce aux muscles, mais il sera limité.
Donc sans prise de gras à ce niveau, le volume pourra être présent grâce aux muscles, mais il sera limité.
- 10 juin 2019, 22:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Quoi muscler?
- Réponses : 7
- Vues : 2786
Re: Quoi muscler?
Bonjour, Si tu pouvais mettre une photo, ça aiderait les participants à te répondre. De façon générale, je dirais que ce programme est trop léger: on ne sait pas si tu mets des charges, ce que tu fais vraiment (abdos pec, ça peut être par exemple juste faire des sit-ups et des pompes: mieux que rien...
- 09 juin 2019, 19:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Interrogation concernant mon programme
- Réponses : 4
- Vues : 2254
Re: Interrogation concernant mon programme
Bonjour, D'autres le diront, mais un entraînement 6 jours sur 7 c'est trop. Il faut des temps de récupération plus longs. 3-4 entraînements par semaine suffisent. Ensuite, concernant l'entraînement, il faut voir aussi si la charge est adaptée. Ne pas prendre trop lourd, mais pas trop léger non plus ...
- 02 juin 2019, 09:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
- Réponses : 43
- Vues : 15325
Re: Comment affiner des jambes musclées ?
Niveau exo, un truc qui avait bien marché pour moi c'était tout ce qui concerne les allongements, les étirements dynamiques. Et svp, pas de moquerie, mais un truc qui avait vraiment bien fonctionné quand je cherchais à varier mes entraînements et m'affiner, ça a été très clairement ce truc: the Trac...
- 01 juin 2019, 13:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
- Réponses : 43
- Vues : 15325
Re: Comment affiner des jambes musclées ?
Bonjour, Je suis d'accord avec le commentaire juste avant; perdre un peu de poids, ça affinera de ce qu'il faut. Sur la première photo (2-30.3), on voit une couche de gras au niveau des abdos, donc sur les jambes il y a aussi un peu de gras qu'il est possible de perdre plutôt que de penser à perdre ...
- 19 mai 2019, 22:54
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
- Réponses : 5
- Vues : 4142
Re: Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
Merci! je prends note.
J'attends ma commande de Huel désormais.
Pour la compo de sucre, ça m'étonne pas car je goût était vraiment bon, onctueux...
Ce qui me gênait dans la compo aussi c'était le soja j'avais hésité à en acheter à cause de ça et du côté "oestrogen like" supposé du soja.
J'attends ma commande de Huel désormais.
Pour la compo de sucre, ça m'étonne pas car je goût était vraiment bon, onctueux...
Ce qui me gênait dans la compo aussi c'était le soja j'avais hésité à en acheter à cause de ça et du côté "oestrogen like" supposé du soja.
- 19 mai 2019, 14:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
- Réponses : 5
- Vues : 4142
Re: Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
Tu as grossi en si peu de temps? t'es sûr? ça me semble peu de jours au final pour que ce soit visible non? Mon premier réflexe dans ce cas serait juste d'inclure davantage de cardio le temps de crâmer le nombre de calories excédentaires et de rester à mon apport classique. Après tout, on dit bien q...
- 18 mai 2019, 17:07
- Forum : Débutants
- Sujet : ceintures lombaires
- Réponses : 9
- Vues : 3295
Re: ceintures lombaires
Aucune idée pour les chaussures dont tu parles! J'en avais jamais entendu parler! apparemment les utilisateurs disent que ça aide à maintenir la stabilité...du coup ça pourrait peut-être être utile pour le sport de combat pendant les coups de pied circulaires pour la jambe d'appui. Ca me fait penser...
- 18 mai 2019, 16:06
- Forum : Débutants
- Sujet : ceintures lombaires
- Réponses : 9
- Vues : 3295
Re: ceintures lombaires
Merci pour vos réponses!
- 12 mai 2019, 22:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : un programme de kettlebell à me conseiller ?
- Réponses : 6
- Vues : 4446
Re: un programme de kettlebell à me conseiller ?
J'espère ne pas répondre à côté, mais regarde du côté de Greg Gothelf (Greggot). Par contre, pas de livre, voir sur youtube. Ca fait longtemps que j'en ai acheté, j'ai surtout fait du swing avec. Je ne me verrais pas faire tout un programme autour de la kettlebell par contre; je pense que c'est un o...
- 12 mai 2019, 21:47
- Forum : Débutants
- Sujet : ceintures lombaires
- Réponses : 9
- Vues : 3295
ceintures lombaires
Bonjour, Quelques questions qui vont peut-être sembler débiles, mais tant pis... J'ai remarqué que beaucoup de personnes à la salle qui font du soulevé de terre portent une ceinture. Est-ce que c'est un plus? et recommanderiez-vous cet achat? ces ceintures sont-elles juste des ceintures pour ceux qu...
- 08 mai 2019, 17:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
- Réponses : 81
- Vues : 38100
Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Petit témoignage à contre-courant; je sais que c'est mal vu vu les échanges, mais pour ma part, j'ai un boulot très stressant et je ne prends pas le temps de manger le midi. Cette solution, ok c'est pas de la vraie nourriture, c'est mieux un vrai repas etc...mais je ne revendique pas être parfaite e...
- 01 mai 2019, 14:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Question sur la génétique
- Réponses : 24
- Vues : 7781
Re: Question sur la génétique
Juste pour dire sur le livre de Coia sur le guide de la muscu; je l'ai retrouvé sous ma pile de bouquins; hormis le truc sur les dinosaures, araignées, gorilles et sauterelles, je trouve que la partie sur l'analyse des segments corporels est super bien faite. Des schémas explicites avec parfois des ...
- 01 mai 2019, 11:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : lier musculation et Football
- Réponses : 4
- Vues : 2154
Re: lier musculation et Football
Avis d'amateur pour ma part, mais je ne pense pas qu'il faille muscler les jambes le même jour que tu fais du foot. J'ai testé; presse à cuisse après un cardio exigeant pour les jambes...résultat; minable pour ce que j'ai pu pousser à la presse bien en deçà de ce que je fais d'habitude. En plus je s...
- 01 mai 2019, 11:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
- Réponses : 12
- Vues : 6243
Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
Pour moi, shadow boxing avec utilisation d'élastiques (selon l'humeur et selon si je préfère bosser la technique ou le cardio) pour maintenir la tension dans les bras (je suis pratiquante de sport de combat). Mais le shadow est un super exercice dans tous les cas (travail sur la coordination, sur la...
- 01 mai 2019, 10:58
- Forum : Débutants
- Sujet : les tractions!
- Réponses : 4
- Vues : 2185
Re: les tractions!
Merci pour les trucs et astuces.
Me reste plus qu'à m'y mettre. Et trouver la poulie libre à la salle (très souvent squattée).
Je suppose que ma morpho ne m'aide pas de base; lourde et bras (très) longs...(malheureusement seulement au sens propre).
Me reste plus qu'à m'y mettre. Et trouver la poulie libre à la salle (très souvent squattée).
Je suppose que ma morpho ne m'aide pas de base; lourde et bras (très) longs...(malheureusement seulement au sens propre).
- 01 mai 2019, 10:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème de musculation
- Réponses : 6
- Vues : 2815
Re: Problème de musculation
Hello une vidéo instructive pour le souci mentionné:
- 29 avr. 2019, 12:22
- Forum : Débutants
- Sujet : les tractions!
- Réponses : 4
- Vues : 2185
les tractions!
Bonjour, Est-ce que vous avez des trucs pour les réussir? Je ne sais pas les faire on dirait un saucisson pendu quand j'essaie. Je m'étais acheté une barre de porte, mais l'été dernier, je suis tombée en arrière. J'ai appris à chuter et j'ai eu les bons réflexes du coup ma tête n'a pas tapé sur tout...
- 28 avr. 2019, 21:55
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Trouver un bon tapis de gym pour exos de muscu et étirements
- Réponses : 4
- Vues : 3422
Re: Trouver un bon tapis de gym pour exos de muscu et étirements
:lol: oui c'est vrai pas terrible les fleurs déjà j'avais trouvé ça un peu naze comme motif à l'époque. Mais pour moi, je le trouve assez "épais" en tout cas. J'en ai un autre plus "mousse" comme ceux qu'on voit sur Decath, mais il glisse donc je le refourgue à mon conjoint quand on fait des exos à ...
- 28 avr. 2019, 20:16
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Trouver un bon tapis de gym pour exos de muscu et étirements
- Réponses : 4
- Vues : 3422
Re: Trouver un bon tapis de gym pour exos de muscu et étirements
Bonjour, J'ai celui là depuis 10 ans: https://www.go-sport.com/fitness-musculation/petit-materiel-fitness/tapis-de-gym/tapis-de-gym/tapis-de-yoga-746.html Il n'a pas bougé et il est solide et épais. J'ai fait plein d'exos fessiers dessus, du pilates, des abdos, de la kettlebell etc...il m'a bien rés...
- 27 avr. 2019, 18:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Question presse à cuisses
- Réponses : 8
- Vues : 2950
Re: Question presse à cuisses
Merci pour ces réponses très utiles. Je me suis lancée et j'ai osé me pousser; j'ai pu pousser 100 kilos avec cette presse. Avec le nombre de répétitions qu'il faut. Donc je devrais pouvoir charger encore d'ici peu. Comme j'étais bien lancée, j'ai poursuivi l'augmentation de charges sur mon circuit....
- 27 avr. 2019, 18:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : 1m83, 92 kilos, mais maigre ?
- Réponses : 6
- Vues : 5088
Re: 1m83, 92 kilos, mais maigre ?
C'est très personnel mais oui, je te trouve assez massif. Je ne suis pas un homme; je sais que les hommes voudraient toujours être "plus". Mais je prends l'exemple de quelqu'un avec qui j'ai bossé dans le passé; ça se voyait qu'il faisait de la muscu. Mais par contre, il en avait tellement fait qu'i...
- 27 avr. 2019, 12:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Question sur la génétique
- Réponses : 24
- Vues : 7781
Re: Question sur la génétique
oui en effet, je pensais à celui-là...bon dommage que ce soit du bullshit si j'avais su je l'aurais pas pris
En plus je suis abonnée à Marvel Fitness mais j'ai pas fait attention à cette review.
En plus je suis abonnée à Marvel Fitness mais j'ai pas fait attention à cette review.
- 27 avr. 2019, 12:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Vos musiques préférées pour le sport
- Réponses : 8
- Vues : 3470
Re: Vos musiques préférées pour le sport
Le souci, c'est que là où je vais, la musique est imposée et ça ne correspond absolument pas à mes goûts (keen'v, arianna grande ou le truc "cute but psycho" bref ce genre de musiques...). En plus y'a une baffle juste au-dessus de ma machine préférée. Au bout de la 10eme séance où je suis sortie ave...
- 27 avr. 2019, 12:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : 1m83, 92 kilos, mais maigre ?
- Réponses : 6
- Vues : 5088
Re: 1m83, 92 kilos, mais maigre ?
Bonjour, J'ai un peu les mêmes interrogations me concernant. Je pèse lourd et suis théoriquement en léger surpoids. Pourtant, ceux que je rencontrent disent que je suis "élancée et fine"...je me garde bien de leur dire la vérité sur mon poids. Je suis allée passer un dexa scan récemment pour compren...
- 25 avr. 2019, 19:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Debutante un peu perdu
- Réponses : 15
- Vues : 4341
- 25 avr. 2019, 19:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Debutante un peu perdu
- Réponses : 15
- Vues : 4341
Re: Debutante un peu perdu
D'accord, je pense dans ce cas que tu parles plus de développement musculaire que de prise de masse. Je suis allée vérifier du coup ce qu'était la prise de masse, c'est marqué que c'est la période de suralimentation pour construire du muscle. Apparemment, bosser en puissance comme tu fais est réputé...
- 25 avr. 2019, 18:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Debutante un peu perdu
- Réponses : 15
- Vues : 4341
Re: Debutante un peu perdu
Bonjour,
Petites questions; tu es un homme ou une femme?
Et c'est quoi une séance de prise de masse pour toi?
Si tu veux maigrir, c'est peut être préférable de perdre le gras avant tout plutôt que travailler sur de la prise de masse.
Petites questions; tu es un homme ou une femme?
Et c'est quoi une séance de prise de masse pour toi?
Si tu veux maigrir, c'est peut être préférable de perdre le gras avant tout plutôt que travailler sur de la prise de masse.
- 25 avr. 2019, 18:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Question sur la génétique
- Réponses : 24
- Vues : 7781
Re: Question sur la génétique
Rudy Coia l'explique bien dans un de ses bouquins. Il compare les physiques avec certains animaux (araignée, sauterelle...) et donne une description, notamment des avantages et inconvénients, comment optimiser l'entrainement. C'est toujours intéressant d'en savoir le plus possible. Sur la génétique ...
- 23 avr. 2019, 23:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Question presse à cuisses
- Réponses : 8
- Vues : 2950
Re: Question presse à cuisses
Merci j'ai testé la presse où on a les pieds sur une plateforme et le poids est levé par le bassin (comme des squats inclinés). J'ai soulevé 130 kilos en 10x10. Par contre, impossible de soulever ça avec l'autre machine. Me reste à tester la presse "allongé", mais il me faudra trouver une bonne âme ...
- 23 avr. 2019, 23:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Calorie en PDM
- Réponses : 11
- Vues : 2935
Re: Calorie en prise de masse
Je ne suis pas une pro mais pour ton poids, ça me semble vraiment peu tes calories. Vu ton âge, c'est juste ce qu'il doit te falloir pour rester à ton poids. Je crois aussi qu'il faut favoriser les répétitions courtes et lourdes pour faire du muscle. Si les séries sont trop longues, c'est du travail...
- 23 avr. 2019, 22:55
- Forum : Débutants
- Sujet : j'étais dans le faux
- Réponses : 28
- Vues : 7531
Re: j'étais dans le faux
Bonjour,
Tu peux commencer par la méthode Laffay, c'est plutôt bien je trouve.
Niveau alimentation, pas de secret; sans suivre de régime, tu peux déjà commencer en diminuant les glucides (sans les supprimer) et augmenter la ration de protéines.
Tu peux commencer par la méthode Laffay, c'est plutôt bien je trouve.
Niveau alimentation, pas de secret; sans suivre de régime, tu peux déjà commencer en diminuant les glucides (sans les supprimer) et augmenter la ration de protéines.
Re: Régime
oui c'est une histoire de plateau. Le corps s'habitue et se met en mode survie. Le métabolisme ralentit et la tendance est dure à inverser. C'est pour ça qu'on dit qu'il faut faire de la muscu pour augmenter la masse musculaire qui permet de brûler plus , mais cela nécessite aussi de manger mieux et...
- 22 avr. 2019, 20:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Question presse à cuisses
- Réponses : 8
- Vues : 2950
Re: Question presse à cuisses
Merci pour ta réponse. C'est sans doute beaucoup en effet pour les rep... Comme cela m'est facile, je suppose qu'il faudrait que j'augmente le poids et que je diminue les répétitions. Je crois que j'ai fait un amalgame entre les notions sur tout ce que j'ai pu lire et retenu, du coup c'est probablem...
- 22 avr. 2019, 19:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Question presse à cuisses
- Réponses : 8
- Vues : 2950
Question presse à cuisses
Bonjour, J'ai une question sur la presse à cuisses; à la salle, il y en a plusieurs; celle qui me questionne est la presse où on est assis comme sur une chaise (pas allongé), avec les jambes surélevées pour soulever la plateforme dans un mouvement où on repousse (j'espère être claire). Ma question v...