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par Ricopacino
08 juil. 2019, 08:28
Forum : Débutants
Sujet : MUSCU&VACANCES
Réponses : 5
Vues : 2353

Re: MUSCU&VACANCES

Horrible à lire ton message d’un bloc sans aucune ponctuation :shock:
Et bien joué tu viens d’insulter un modérateur du forum :lol:
par Ricopacino
25 juin 2019, 11:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : "sèche" terminée => Bilan
Réponses : 22
Vues : 8941

Re: "sèche" terminée => Bilan

Franchement ça donne envie pour moi qui débute depuis 3 mois, félicitations ! Après la ou j'aurais du mal pour la gamelle du midi c'est pour le côté social ,échange avec les collègues etc surtout qu'on s'entend bien... Donc j'alterne entre retour chez moi (oui je peux le faire je suis chanceux) ou j...
par Ricopacino
30 mai 2019, 09:04
Forum : Nutrition
Sujet : Je maigris depuis que j'ai arrêter le gainer et je perd de la force
Réponses : 7
Vues : 4555

Re: Je maigris depuis que j'ai arrêter le gainer et je perd de la force

Perso je bois que de l’eau à tout moment de la journee. J’ai arrêté les jus de fruits beaucoup trop sucrés. Maintenant ton problème de perte de poids c’est que tu dois perdre du muscle aussi car déficit calorique. Prend de là whey pour maintenir ton niveau de prot et éviter la perte de muscles si tu...
par Ricopacino
30 mai 2019, 08:59
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 7477

Re: Questions d’un novice

Je vis avec ma conjointe et mange avec elle le soir. Comment faites vous ? 2 casseroles ? sachant qu’on fais souvent en plus grande quantité comme ça on a juste à réchauffer pour le prochain repas. En fait je trouve pas ça compliqué si j’en pars du principe que je mange tout seul chez moi se qui ne ...
par Ricopacino
29 mai 2019, 19:31
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 7477

Re: Questions d’un novice

Je comprends complètement se que tu dis icon10 Après reproduire ton mode de fonctionnement pour un pur débutant ça peut freiner aussi ! Moi je fais comme toi pour le petit dej ou j’ai toujours le même (2 œufs, 1banane, flocon avoine, lait ecreme, miel et oléagineux). Pour le reste compliqué repas du...
par Ricopacino
29 mai 2019, 16:37
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 7477

Re: Questions d’un novice

maitriser mon poids oui pour le moment, maitriser ma masse graisseuse je ne sais pas car je ne l'ai jamais calculée :lol: En fait je pense que tu n'a pas du tout à m'envier c'est simplement qu'on a pas du tout le même degré de rigueur sur le sujet. Je fais un peu un HS mais je trouve ça dommage que ...
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : freeletics : votre avis ?
Réponses : 7
Vues : 2726

Re: freeletics : votre avis ?

avec la tête de Ronaldo en prime ? :lol:
Non je ne connais pas pour ma part désolé !
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:38
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 7477

Re: Questions d’un novice

bah j'ai pesé une fois donc je vois (à peut près hein) à quoi correspond 100g de flocon, riz etc surtout que j'utilise une cuillère à soupe pour servir.
C'est plus difficile avec les protéines mais je pars du principe que je peux en manger à volonté ça m'évite de combler avec la whey
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
Réponses : 5
Vues : 4093

Re: Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?

Ca va être mon quotidien sur le mois de juin... j'ai 2 enterrements de vie de garçon (Prague et Valence) et un mariage donc ça va y aller niveau calories et alcool icon12 icon6
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le soulevé de terre
Réponses : 8
Vues : 10535

Re: Remplacer le soulevé de terre

Yep je travaille en statique gainage sur le banc à lombaire mais c'est pas se qu'il y a de plus efficace car je peux tenir longtemps...
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Intoxication alimentaire (dû à la whey)
Réponses : 12
Vues : 6884

Re: Intoxication alimentaire (dû à la whey)

Pourquoi ne pas prendre de l'isolate avec 0 lactose comme ça pas de soucis de popo :lol:
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:12
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils sur mon régime alimentaire (débutant)
Réponses : 2
Vues : 3346

Re: Conseils sur mon régime alimentaire (débutant)

Re de nouveau après un peu plus d'un mois et en suivant tes conseils. J'ai conservé à peut près le même régime en rehaussant mes calories au niveau de ma DEJ théorique (ajout de protéine pour monter à 2g pdc le reste en glucides). poids initial 98Kg Régime décrit dans le premier post -3kg = 95kg Act...
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:05
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 7477

Re: Questions d’un novice

PErso j'ai pesé une fois et maintenant je fais à l'œil à peut près sinon c'est trop galère. Et ton programme de nutrition tu te le fais tout seul en cherchant sur internet c'est pas compliqué Glucides à IG bas, Graisse des oléagineux, huiles, sardines, poissons gras, avocats etc Prot un peu de viand...
par Ricopacino
29 mai 2019, 14:33
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 7477

Re: Questions d’un novice

Plats préparés icon5

Il faut surtout réapprendre à cuisiner des aliments bruts sans trop se prendre la tête avec des trucs compliqués
par Ricopacino
29 mai 2019, 10:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le soulevé de terre
Réponses : 8
Vues : 10535

Re: Remplacer le soulevé de terre

J'ai le même problème que monsieur (Hernie L4-L5 et L5-S1). Je fais presse à cuisse + banc à lombaire gainage simple et leg curl. Hip thrust au poids du corps ça passe mais par contre je sens quand même bosser les lombaires donc chargé je sais pas se que ça donne.. Les extensions banc à lombaire ça ...
par Ricopacino
29 mai 2019, 10:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : au secours!
Réponses : 15
Vues : 6116

Re: au secours!

Perso je suis chez Keepcool (à 1 min de chez moi, ma nana y est et surtout je ne connaissais rien de rien à la muscu avant de m'y inscrire :lol: ). Je fais un programme full body sans aucun soucis, tu as de quoi bosser chaque exercices polyarticulaires sur différents angles simplement avec les machi...
par Ricopacino
29 mai 2019, 09:52
Forum : Débutants
Sujet : mon programme est ce qu'il y a des améliorations à faire
Réponses : 5
Vues : 2535

Re: mon programme est ce qu'il y a des améliorations à faire

Hello et bienvenu sur le forum. Que te dire à part que si tu es obèse, avoir un beau corp pour l'été 2020 ou 2021 c'est possible, pour 2019 ça semble un peu juste :cry: 113 kilos et 1300 calories jours, j'ai l'impression que c'est plus une famine qu'un régime, tu risque de perdre beaucoup de muscle ...
par Ricopacino
28 mai 2019, 11:26
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 7477

Re: Questions d’un novice

Hello et bienvenu ! PDC = Poids de corp Donc pour toi 64kg Pour faire le lien avec se que disait mamadoo : 1.5 à 2g de protéine par PDC ça fait donc 96g à 128g de protéine par jour. Donc pour savoir si tu dois prendre des barres protéinés, whey etc calcul combien de g. de prot tu manges par jour. Si...
par Ricopacino
21 mai 2019, 23:18
Forum : Débutants
Sujet : Full Body sans les jambes (Half body quoi lol) ?
Réponses : 6
Vues : 2683

Re: Full Body sans les jambes (Half body quoi lol) ?

Pas de poids libres icon5
par Ricopacino
21 mai 2019, 02:30
Forum : Débutants
Sujet : Étirements
Réponses : 8
Vues : 3340

Re: Étirements

Tous les matins et après chaque séance icon10
par Ricopacino
17 mai 2019, 15:20
Forum : Nutrition
Sujet : Un verre de bière pour mon anniversaire
Réponses : 18
Vues : 6822

Re: Un verre de bière pour mon anniversaire

Oui mais je suis passé de 0 sport et une murge par semaine à 3-4 fois sport par semaine et une murge par mois je m’estime déjà heureux lol
par Ricopacino
17 mai 2019, 13:31
Forum : Nutrition
Sujet : Un verre de bière pour mon anniversaire
Réponses : 18
Vues : 6822

Re: Un verre de bière pour mon anniversaire

Je m’autorise même une grosse murge par mois pour tenir le coup :lol:
par Ricopacino
17 mai 2019, 13:29
Forum : Débutants
Sujet : Full Body sans les jambes (Half body quoi lol) ?
Réponses : 6
Vues : 2683

Re: Full Body sans les jambes (Half body quoi lol) ?

Pour l’instant j’ai baisser les KG et augmente les rep et ça passe mieux plus de douleur pour l’instant icon10
J’ai peut être chargé trop vite je sais pas
par Ricopacino
17 mai 2019, 13:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Est-ce que j'avance bien ?
Réponses : 19
Vues : 4651

Re: Est-ce que j'avance bien ?

Idem que furfur je confirme.
Enfin fatigué seulement quand manque de sommeil LOL

Pour t’aider et ne pas perdre de temps regarde l’execution Des exercices sur YouTube ou demande à un coach si tu en as un dans ta salle.
par Ricopacino
16 mai 2019, 17:07
Forum : Débutants
Sujet : Full Body sans les jambes (Half body quoi lol) ?
Réponses : 6
Vues : 2683

Re: Full Body sans les jambes (Half body quoi lol) ?

J'étais sur du 4x15 à 110kg, j'avais parfois une gène en fin de séance. Je suis passé sur du 4x8 à 120kg puis 4x10 à 120kg et la je n'arrive pas augmenter les réps et douleur en fin de séance. Qu'entends tu par système de progressivité ? J'ai la possibilité d'augmenter les charges de +10kg mini et d...
par Ricopacino
16 mai 2019, 15:27
Forum : Débutants
Sujet : Full Body sans les jambes (Half body quoi lol) ?
Réponses : 6
Vues : 2683

Full Body sans les jambes (Half body quoi lol) ?

J'ai débuté la musculation il y a 2 mois en full body 1x tous les 2 jours avec le classic du site : 4 exo de bases polyarticulaires + si j'ai le temps (1 iso bras + abdos) Je travaille les jambes uniquement sur la presse à cuisse ou j'ai l'impression d'avoir une bonne progression (4x10 à 80kg et auj...
par Ricopacino
16 mai 2019, 01:44
Forum : Débutants
Sujet : Le choix de l'entrainement et les jours off :D
Réponses : 9
Vues : 3076

Re: Le choix de l'entrainement et les jours off :D

Tous peut être pas mais celui auquel tu penses c’est certain :lol:

Moi perso je m’entraine 3 ou 4 fois par semaine en full en alternant un jour sur 2.

Ça donne lundi-mercredi-vendredi-dimanche/mardi-jeudi-samedi/etc
par Ricopacino
15 mai 2019, 00:02
Forum : Débutants
Sujet : Ventre gonflé
Réponses : 12
Vues : 3758

Re: Ventre gonflé

La posture et le transverse y sont pour beaucoup j’ai l’impression !
La bière aussi parfois :lol:
par Ricopacino
11 mai 2019, 09:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Alternative exercices épaules poulies
Réponses : 8
Vues : 4753

Re: Alternative exercices épaules poulies

Ok bien noté coach icon10
Merci pour les conseils
par Ricopacino
10 mai 2019, 17:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Alternative exercices épaules poulies
Réponses : 8
Vues : 4753

Re: Alternative exercices épaules poulies

Alors hier j’ai essayé les 2 exos : Rowing menton à la barre (j’ai pris une grande barre et prise largeur épaules) j’ai eu de très bonnes sensations aux épaules mais bizarrement aussi aux avant bras, est-ce normal ? J’ai essayé l’oiseau vis à vis je n’ai pas aimé et surtout sans prise sur les poulie...
par Ricopacino
09 mai 2019, 16:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Alternative exercices épaules poulies
Réponses : 8
Vues : 4753

Re: Alternative exercices épaules poulies

Je n'ai pas de grande corde :( Je pensais le faire avec la double poulie haute en vis à vis sans rien comme sur la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=xgDvfm_Gfqw Qu'en penses-tu ? Pour le Rowing menton debout à la poulie j'ai une question : tu mets prise large. J'ai accès à une barre mais qui n...
par Ricopacino
09 mai 2019, 14:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Alternative exercices épaules poulies
Réponses : 8
Vues : 4753

Re: Alternative exercices épaules poulies

Merci des conseils !
Je test l'oiseau et le rowing ce soir icon10
par Ricopacino
09 mai 2019, 01:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Alternative exercices épaules poulies
Réponses : 8
Vues : 4753

Alternative exercices épaules poulies

Hello! :arrow: Je recherche l´exo le plus adapté et complet pour muscler les épaules à la poulie. Je suis débutant (donc un exo simple d’execution) et je pratique actuellement un full body. Je suis dans une salle qui n’a pas de poids libre (uniquement machine et poulie). Actuellement j’exerce sur un...
par Ricopacino
09 mai 2019, 00:51
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36481

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Chacun fait comme il peut ! Quand je vois ma nana infirmière qui saute des repas à cause du manque de personnel un jour sur 2 ça fait réfléchir... De la a l’utiliser quotidiennement la question se pause effectivement. Perso se qui me gêne le plus c’est le côté « social » ou du coup tu ne partage pas...
par Ricopacino
08 mai 2019, 18:18
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement militaire et perte de poids
Réponses : 5
Vues : 2329

Re: Entrainement militaire et perte de poids

Bonjour,
Quand sont programmés tes test ?
Quel est ton âge taille poids ?
Quel est ton entraînement actuel et ton régime alimentaire ?
par Ricopacino
08 mai 2019, 03:15
Forum : Débutants
Sujet : Problème au niveau du pec
Réponses : 2
Vues : 1700

Re: Problème au niveau du pec

Hello!
Quel âge as tu ?
Vu comme tu écris tu me semble jeune.
Le gonflement des tétons ce sont des choses qui arrivent parfois lors de la phase « ado » chez certains jeune hommes et ça peut durer jusque 18ans environ.
par Ricopacino
06 mai 2019, 02:33
Forum : Débutants
Sujet : Programme musculation débutant
Réponses : 4
Vues : 2000

Re: Programme musculation débutant

Étudie le forum de fond en comble y’a pas mal d’infos Dessus :wink:

:arrow: viewtopic.php?f=20&t=497
par Ricopacino
02 mai 2019, 21:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body sur 3 jours
Réponses : 16
Vues : 4091

Re: Full body sur 3 jours

D’en s’en que je lis les avis diverges surtout pour des débutants
par Ricopacino
02 mai 2019, 01:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body sur 3 jours
Réponses : 16
Vues : 4091

Re: Full body sur 3 jours

Je parlais juste des séances salle et je partais du principe que sa liste d’ exo salle représentait 2 séances mais j’ai sûrement répondu un peu vite lol Séance 1 développé couché barre : 4x8 rep en pyramidal squat à la barre : 4x10 rep en pyramidal tirage vertical poitrine : 3x10 rep tirage horizont...
par Ricopacino
02 mai 2019, 00:51
Forum : Débutants
Sujet : Y'a du boulot....
Réponses : 8
Vues : 3552

Re: Y'a du boulot....

Tout sec c’est niquel ! Il ne te reste plus qu’a Prendre de la masse sans te soucier de prendre du gras supplémentaire icon10
par Ricopacino
01 mai 2019, 10:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body sur 3 jours
Réponses : 16
Vues : 4091

Re: Full body sur 3 jours

Hello ! De se que j’en sais je peux te dire que sur ta première séance tu fais 2 exos dos/biceps, remplace en un pour les épaules. Sur ta deuxième séance tu fais 3 exercices d’isolations (qui n’ont normalement rien à faire sur un full body) pour bras ou abdos et rien pour dos/pecs/jambes. Tu dois ga...
par Ricopacino
01 mai 2019, 00:34
Forum : Débutants
Sujet : Problème de musculation
Réponses : 6
Vues : 2769

Re: Problème de musculation

Élimine la crème brûlée tous les soirs lol ;)
par Ricopacino
01 mai 2019, 00:27
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseils global pour bien commencer (et j'raconte ma vie)
Réponses : 5
Vues : 2430

Re: Besoin de conseils global pour bien commencer (et j'raconte ma vie)

Hello et bienvenu ! Concernant les compléments alimentaires (protéines et oméga), ça ne sert à rien si tu ne connais pas tes apports journaliers. Si je comprends bien ton objectif est de perdre du poids et tu ne tiendras pas sur la longueur avec 1800calories/jour en te privant. Mange à ta faim mais ...
par Ricopacino
29 avr. 2019, 23:33
Forum : Débutants
Sujet : Abdos quotidien ???
Réponses : 17
Vues : 4646

Re: Abdos quotidien ???

J’ai lu que le corp était plutôt réglé sur 45 mins.

Je penses que yam ne dit pas que tu n’auras aucun résultat avec ton programme, mais que tu en auras sûrement d’avantage en suivant ses conseils icon10
par Ricopacino
29 avr. 2019, 13:59
Forum : Débutants
Sujet : les tractions!
Réponses : 4
Vues : 2152

Re: les tractions!

Bienvenu au club ! Perso je suis assez lourd (96kg) et j’ai des bras fin et un dos peu musclé donc je galère de ouf :lol: Je fais du tirage vertical à la poulie pour m’entrainer + exo biceps. J’ai aussi essayé les tractions aidées avec le coussin comme tu dis mais je préfère la poulie. J’ai commencé...
par Ricopacino
28 avr. 2019, 17:07
Forum : Débutants
Sujet : PDM OU SÈCHE
Réponses : 10
Vues : 3307

Re: prise de masse OU SÈCHE

Flocon d’avoine complet et riz complet moins de pic d’insuline
par Ricopacino
28 avr. 2019, 12:11
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
Réponses : 15
Vues : 4213

Re: Debutante un peu perdu

pates sauf les jours de salle le midi et au petit déjeuné. De mont point de vu ça fait beaucoup trop Et ça n’est plus de l’ordre de l’exception si tu en mange matin et midi les jours de sport = 6 a 8x par semaine ! Pâtes blanches pour ma part = 1 a 2x par semaines maxi A bannir de ton alimentation ...
par Ricopacino
28 avr. 2019, 12:07
Forum : Débutants
Sujet : PDM OU SÈCHE
Réponses : 10
Vues : 3307

Re: prise de masse OU SÈCHE

Je crois que c’est surtout généré par des glucides ou sucrés dit rapides.
Donc tout se qui est à base sa farine blanche pain pâtes riz gâteaux biscuit etc et le sucre au sens large.
par Ricopacino
28 avr. 2019, 00:31
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation besoin de conseil.
Réponses : 3
Vues : 1753

Re: Débutant musculation besoin de conseil.

Ça ressemble un peu à mon programme à la difference c’est que j’ai accès uniquement à des machines et poulies dans ma salle. Donc pas possibilité de squat, sdt etc car pas de poids libres, si tu as le choix tu devrais plutôt éviter les machines d’apres Se qu on m’a dit (ex presse à cuisse, machine c...
par Ricopacino
28 avr. 2019, 00:24
Forum : Débutants
Sujet : Vos musiques préférées pour le sport
Réponses : 8
Vues : 3397

Re: Vos musiques préférées pour le sport

Dans la vie de tous les jours j’ecoute Vraiment de tout et très peu voir pas de rap.

Mais au sport ou à la salle j’ecoute Quasiment que du rap :
- Lomepal
- Oreslan
- Rohff
... lol

Chacun ses goûts :lol:
par Ricopacino
25 avr. 2019, 19:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
Réponses : 12
Vues : 6151

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Pompes, squat, dips, gainage dynamique (Superman et autres) et je pense que ca suffit si c’est pour du temporaire et où que tu sois. Après si dans la rue tu trouves de quoi te suspendre go pour une série de traction mdr De la a ramener sa barre de traction en voyage au bout du monde ou en déplacemen...
par Ricopacino
25 avr. 2019, 15:55
Forum : Débutants
Sujet : Aide musculation
Réponses : 4
Vues : 1800

Re: Aide musculation

Traduction : DEJ = dépense énérgétique journalière (tu trouves pleins de sites qui te permettent de la calculer). Pour maigrir -> ta consommation calorique journalière doit être en dessous de ta DEJ Concernant le "programme" ; de quel temps dispose tu par semaine (fréquence et durée) pour faire de l...
par Ricopacino
25 avr. 2019, 14:22
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
Réponses : 25
Vues : 5686

Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Je fais planche gainage c'est bien pour les transverses ? (ou abdo profond c'est ça ?) pour me maintenir un peu les organes :lol: LA planche lombaire pour protéger mon hernie discale Et crunch pour les (futures) tablettes :P Après je compte passer sur du gainage dynamique quand j'atteindrais les 3x ...
par Ricopacino
25 avr. 2019, 12:54
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
Réponses : 25
Vues : 5686

Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Ok coach ! Du coup je reste sur un 4x12 et à chaque augmentation de poids je baisse le nombre de rep pour la passer et je reaugmente au fur et à mesure jusqu’a Atteindre 4x12 et ainsi de suite. Oui je sais pour le ventre lol, je fais hyper attention à se que je mange maintenant. Après le gainage va ...
par Ricopacino
25 avr. 2019, 11:47
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
Réponses : 25
Vues : 5686

Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

J'ai besoin de votre avis sur le programme que je souhaite mettre en place avec les remarques que vous m'avez faites, pouvez-vous svp me dire ce que vous en pensez :?: :arrow: Programme : Echauffement + 2 mins rameurs (j'ai gardé un peu ça me permet de me mettre dans le bain) + quelques pompes 4 Exe...
par Ricopacino
24 avr. 2019, 18:45
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
Réponses : 28
Vues : 7275

Re: j'étais dans le faux

Mamadoo je veux bien le nom de ton bouquin pour ma meuf :lol: non je deconne ahah :mrgreen:
par Ricopacino
23 avr. 2019, 17:39
Forum : Débutants
Sujet : Je suis en surpoids de 8 kilos
Réponses : 5
Vues : 2173

Re: Je suis en surpoids de 8 kilos

Hello Kinou et bienvenu! Petite question @Furfur : on a un peu tous le même objectif finalement c’est perdre la mauvaise graisse (souvent celle du bide) et se muscler. -> Est ce que tu arrives à prendre du muscle en maigrissant ? Je débute aussi et au bout de 3 semaines j’ai perdu 2-3kg. Par contre ...
par Ricopacino
23 avr. 2019, 17:32
Forum : Débutants
Sujet : augmentation des charges rapides, blessures ?
Réponses : 14
Vues : 3721

Re: augmentation des charges rapides, blessures ?

Bon rétablissement!
Mais lève un peu le pied et laisse ton organisme se remettre peut être car 6j/7 c’est un peu dur
par Ricopacino
22 avr. 2019, 19:41
Forum : Débutants
Sujet : Question presse à cuisses
Réponses : 8
Vues : 2876

Re: Question presse à cuisses

De mon point de vu ça sert à régler part rapport à ta taille. Perso je fais 1m96, si je met le réglage mini j’ai les genoux sous le menton donc ça va pas. Je pense que la machine sert en quelque sorte à reproduire un squat donc jambes perpendiculaires au tronc et tu peux y aller Par contre 10 séries...
par Ricopacino
20 avr. 2019, 18:57
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Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Ok bien compris!
Donc je supprime rameur : je remplace par une série légère sur chaque machine.
Je fais ensemble les exos dos/biceps et devant/triceps.

Une idée sur un exo poly articulaire qui pourrait remplacer un des deux tirages du coup ?

(Pour rappel pas de poids libres)

Merci !
par Ricopacino
19 avr. 2019, 18:21
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Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

En fait je faisais du vélo 15 mins et j’ai remplacé par le rameur 8 mins en pensant que ça échauffait de manière plus global :( pourquoi le supprimer du coup ? Je fais plus d’echauffement pas besoin ? Ok je garde que la presse cuisse dans ce cas comme exercice de jambes ? Quand tu dis ne mélange pas...
par Ricopacino
19 avr. 2019, 17:11
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Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Je pars à priori sur ce programme, pouvez vous me dire si globalement ça va :?: rythme 1x tous les 2 jours alternance SEANCE 1 et 2 avec 1 à 1m30 de pause SEANCE 1 -Rameur : 8 mins -Développe assis (chest Press) : 4x12 -Poulie tirage torse devant : 4x12 -Développe vertical (shoulder Press) : 4x12 -T...
par Ricopacino
19 avr. 2019, 15:08
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Sujet : >> Le guide du débutant en Musculation <<
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Re: >> Le guide du débutant en Musculation <<

Vraiment au top ce forum et ce post icon10

On trouve tout se qu'il faut pour démarrer sans faire trop de conneries et en étant le plus efficace possible pour atteindre ses objectifs icon13
par Ricopacino
19 avr. 2019, 13:09
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Sujet : Régime alimentaire sain "de base"
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Re: Régime alimentaire sain "de base"

Tu as pas mal d’articles sur le site musculation.com sur la nutrition débutants et les programmes musculation de bases pour débutants.
par Ricopacino
19 avr. 2019, 09:35
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Sujet : Petit avis sur ma journée
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Re: Petit avis sur ma journée

Je début aussi mais tout se que je peux te dire c'est de calculer ta DEJ (dépense énergétique journalière). Car 2500-2600 Kcal ca peut être très bien comme trop ou trop peu selon tes propres besoin. Par exemple je débute aussi mais on a pas le même gabaris et ma DEJ est déjà à 3-3200 Kcal. Dont si j...
par Ricopacino
17 avr. 2019, 18:02
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Sujet : Conseils sur mon régime alimentaire (débutant)
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Conseils sur mon régime alimentaire (débutant)

Sujet (ou question): Conseils sur mon régime alimentaire (débutant) Objectif à long terme: Je débute tout juste depuis 1 mois et je n’ai pas d’objectif de poids. j’aimerais comme tout le monde prendre en muscle sans prendre trop de graisse. J’ai un peu de graisse en trop dans le bas ventre, poignée ...
par Ricopacino
17 avr. 2019, 16:11
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Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Merci des retours ! Le problème est que sur machine l'augmentation des poids se fait par 5 Kg et sur la poulie c'est par 2,5Kg d'un coup :cry: Tant que ça fonctionne comme ça je vais continuer, idem pour le régime alimentaire. Si je vois que je commence à stagner je changerais de tactique. Furfur ça...
par Ricopacino
17 avr. 2019, 10:15
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Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

MErci encore les gars pour vos réponses :wink: Ok c'est bien noté je vais suivre tes conseils Yam ! J'ai effectivement noté hier soir lors de ma séance qu'en mettant mes jambes à 90° au lieu de mettre pieds à plats je n'avais plus mal icon10 Par contre j'ai une douleur côté gauche quand je fais le g...
par Ricopacino
16 avr. 2019, 14:31
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Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Oui je suis bien d’accord avec toi. J’ai lu que le crunch servait essentiellement pour muscler le grand droit qui est superficiel (esthétique) et sert plutôt au six pack. Pour préserver mon dos (hernie) + avoir le ventre plat il fallait mieux muscler le transverse en faisait du gainage, qu’en pensez...
par Ricopacino
16 avr. 2019, 09:40
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Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Je vais supprimer le Crunch qui est pas top pour le dos et remplacer un exo biceps par un jambe. Je supprime le cardio lors des séances de muscu (ca va me permettre de raccourcir aussi le temps) et vais le faire lors des jours offs de manière plus intensive. Oui pour les poids libres et barres je n'...
par Ricopacino
15 avr. 2019, 16:30
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Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
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Conseils débutant (programme, régime, etc)

Tout d’abord bonjour à tous et merci de prendre le temps de lire mon post icon10 Eric 32 ans 1m96 pour 95 kg. J’ai fais du sport plus jeune (oui ça va je suis pas encore vieux lol) rugby 2 ans et kick-boxing 5 ans mais jamais de manière intensive et je n’ai jamais été musclé ou sculpté. J’ai deux he...