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par Ricopacino
21 nov. 2019, 23:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Hello hello! Petite update de mon carnet. J’ai perdu l’habitude d’écrire Dessus car je marque tout sur note de mon tel maintenant. Depuis 2 mois j’ai arrêté la salle et je fais du sport chez moi ou dehors en poids de corps : tractions, pompes, abdos, gainage, course à pied. J’ai un objectif : prépar...
par Ricopacino
28 août 2019, 20:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Merci de vos messages les gars icon10 :arrow: Séance N•45 du 28 août : Durée : 1h RIS 1’45 Rameur 3mins + échauffement La machine à poulie était squatté par 3 mecs pendant toute la seance.. -Poulie haute tirage poitrine : 11 / 10 / 9 / 8 = 65kg (-10rep) -Développe assis (chest press) : 8 / 8 / 8 / 8...
par Ricopacino
24 juil. 2019, 19:15
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Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•44 du 24 juillet : Durée : 1h RIS 1’45 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 11 / 11 / 11 / 11 = 65kg ( +4rep ) -Développe assis (chest press) : 10 / 10 / 10 / 10 = 65kg ( +4rep ) -Rowing menton debout prise large (barre) : 10 / 10 / 10 / 10 = 25kg ( +4rep ) -P...
par Ricopacino
24 juil. 2019, 16:47
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Sujet : Rãmés again and again back
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Première fois que je passe sur ton carnet, c'est du lourd cette transformation physique :shock: well done !!
par Ricopacino
24 juil. 2019, 16:43
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Sujet : Clamos [28 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Bonne chiasse et bon rétablissement alors :lol: icon10
par Ricopacino
22 juil. 2019, 13:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•43 du 22 juillet : Durée : 1h RIS 1’45 Rameur 3mins + échauffement -Rowing menton debout prise large (barre) : 9 / 9 / 9 / 9 = 25kg ( +4rep ) -Poulie haute tirage poitrine : ‪10 / 10 / 10 / 10‬ = 65kg -Développe assis (chest press) : 9 / 9 / 9 / 9 = 65kg -Poulie basse curl barre (de...
par Ricopacino
18 juil. 2019, 20:27
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Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•42 du 18 juillet : Durée : 1h RIS 1’45 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 10 / 10 / 10 / 10 = 65kg -Développe assis (chest press) : 9 / 9 / 9 / 9 = 65kg ( +4rep ) -Tirage bas (low row): 12 / 12 / 12 / 12 = 75kg ( +4rep ) -Rowing menton debout prise large (ba...
par Ricopacino
12 juil. 2019, 13:21
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Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•41 du 12 juillet : Durée : 1h RIS 1’45 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 10 / 10 / 10 / 10 = 65kg ( +4rep ) -Développe assis (chest press) : 8 / 8 / 8 / 8 = 65kg ( -16rep +5kg ) -Tirage bas (low row): 11 / 11 / 11 / 11 = 75kg ( +4rep ) -Rowing menton debout...
par Ricopacino
10 juil. 2019, 13:22
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Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•40 du 10 juillet : Durée : 1h RIS 1’45 Et encore une bonne séance du midi ! J’avais oublié de le noter, mais mon RIS a augmenté depuis 2-3 séances de 15 secs. Rameur 3mins + échauffement -Développe assis (chest press) : 12 / 12 / 12 / 12 = 60kg ( +4rep ) -Poulie haute tirage poitrin...
par Ricopacino
08 juil. 2019, 13:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•39 du 8 juillet : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 8 / 8 / 8 / 8 = 65kg ( -16rep +5kg ) -Tirage bas (low row): 9 / 9 / 9 / 9 = 75kg ( +4rep ) -Développe assis (chest press) : 11 / 11 / 11 / 11 = 60kg ( +4rep ) -Presse à cuisse : 14 / 14...
par Ricopacino
08 juil. 2019, 08:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

Pour être honnête je les fais en fin de séance et je n’ai plus de jus pour augmenter quoi que ce soit... J’avais essayer d’augmenter par 2,5kg mais même ça j’arrivais plus à terminer ma 3eme série :cry: Du coup je me concentre plutôt sur l’augmentation des gros exo mais ça me pompe tout pour le rest...
par Ricopacino
08 juil. 2019, 08:28
Forum : Débutants
Sujet : MUSCU&VACANCES
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Re: MUSCU&VACANCES

Horrible à lire ton message d’un bloc sans aucune ponctuation :shock:
Et bien joué tu viens d’insulter un modérateur du forum :lol:
par Ricopacino
05 juil. 2019, 18:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•38 du 5 juillet : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 12 / 12 / 12 / 12 = 60kg ( +2rep ) -Développe assis (chest press) : 10 / 10 / 10 / 10 = 60kg ( +4rep ) -Presse à cuisse : 13 / 13 / 13 / 13 = 130kg ( +4rep ) -Rowing menton debout prise...
par Ricopacino
04 juil. 2019, 07:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•37 du 3 juillet : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Développe assis (chest press) : 9 / 9 / 9 / 9 = 60kg (+4rep ) -Poulie haute tirage poitrine : 12 / 12 / 12 / 10 = 60kg ( +2 rep ) -Presse à cuisse : 12 / 12 / 12 / 12 = 130kg -Rowing menton debout prise large (barre)...
par Ricopacino
27 juin 2019, 20:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•36 du 27 juin : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 11 / 11 / 11 / 11 = 60kg -Développe assis (chest press) : 8 / 8 / 8 / 8 = 60kg -Rowing menton debout prise large (barre) : 12 / 12 / 12 / 12 = 20kg -Poulie haute corde triceps : 12 / 12 /...
par Ricopacino
25 juin 2019, 11:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : "sèche" terminée => Bilan
Réponses : 22
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Re: "sèche" terminée => Bilan

Franchement ça donne envie pour moi qui débute depuis 3 mois, félicitations ! Après la ou j'aurais du mal pour la gamelle du midi c'est pour le côté social ,échange avec les collègues etc surtout qu'on s'entend bien... Donc j'alterne entre retour chez moi (oui je peux le faire je suis chanceux) ou j...
par Ricopacino
19 juin 2019, 17:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•35 du 19 juin : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 11 / 11 / 11 / 11 = 60kg -Rowing menton debout prise large (barre) : 12 / 12 / 12 / 12 = 20kg -Développe assis (chest press) : 8 / 8 / 8 / 8 = 60kg -Presse à cuisse : 12 / 12 / 12 / 12 = ...
par Ricopacino
10 juin 2019, 21:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•34 du 10 juin : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 11 / 11 / 11 / 11 = 60kg ( +4rep ) -Rowing menton debout prise large (barre) : 12 / 12 / 12 / 12 = 20kg -Développe assis (chest press) : 8 / 8 / 8 / 8 = 60kg ( +5kg -16rep ) -Presse à cui...
par Ricopacino
07 juin 2019, 20:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

Merci les gars c’est encourageant :oops: :arrow: Séance N•33 du 7 juin : Durée : 1h05 RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 10 / 10 / 10 / 10 = 60kg (+4rep ) -Tirage bas (low row) : 8 / 8 / 8 / 8 = 75kg ( +5kg -16rep ) -Développe assis (chest press) : 12 / 12 / 12 / 12...
par Ricopacino
05 juin 2019, 21:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

Merci icon10 :arrow: Séance N•32 du 5 juin : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 5 mins + échauffement -Rowing menton debout prise large (barre) : 8 / 8 / 8 / 8 = 25kg ( +5kg -16rep ) -Poulie haute tirage poitrine : 9 / 9 / 9 / 9 = 60kg ( +4rep ) -Développe assis (chest press) : 12 / 12 / 10 / 10 = 55kg ( +4...
par Ricopacino
03 juin 2019, 19:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•31 du 3 juin : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Développe assis (chest press) : 10 / 10 / 10 / 10 = 55kg ( +6rep ) -Poulie haute tirage poitrine : 8 / 8 / 8 / 8= 60kg ( +5kg -16rep ) -Développe vertical (shoulder press) : 12 / 12 / 12 / 12 = 30kg -Presse à cuisse : 1...
par Ricopacino
30 mai 2019, 09:04
Forum : Nutrition
Sujet : Je maigris depuis que j'ai arrêter le gainer et je perd de la force
Réponses : 7
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Re: Je maigris depuis que j'ai arrêter le gainer et je perd de la force

Perso je bois que de l’eau à tout moment de la journee. J’ai arrêté les jus de fruits beaucoup trop sucrés. Maintenant ton problème de perte de poids c’est que tu dois perdre du muscle aussi car déficit calorique. Prend de là whey pour maintenir ton niveau de prot et éviter la perte de muscles si tu...
par Ricopacino
30 mai 2019, 08:59
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
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Re: Questions d’un novice

Je vis avec ma conjointe et mange avec elle le soir. Comment faites vous ? 2 casseroles ? sachant qu’on fais souvent en plus grande quantité comme ça on a juste à réchauffer pour le prochain repas. En fait je trouve pas ça compliqué si j’en pars du principe que je mange tout seul chez moi se qui ne ...
par Ricopacino
29 mai 2019, 20:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

:arrow: Séance N•30 du 29/05 : Durée : 1h RIS 1’30 Rameur 3mins + échauffement -Poulie haute tirage poitrine : 12 / 12 / 12 / 12 = 55kg ( +6rep ) -Rowing menton debout prise large (poulie barre) : 12 / 12 / 12 / 12 = 20kg ( +4rep ) -Développe assis (chest press) : 8 / 8 / 8 / 10 = 55kg ( +5kg -14rep...
par Ricopacino
29 mai 2019, 19:31
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 2965

Re: Questions d’un novice

Je comprends complètement se que tu dis icon10 Après reproduire ton mode de fonctionnement pour un pur débutant ça peut freiner aussi ! Moi je fais comme toi pour le petit dej ou j’ai toujours le même (2 œufs, 1banane, flocon avoine, lait ecreme, miel et oléagineux). Pour le reste compliqué repas du...
par Ricopacino
29 mai 2019, 16:37
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 2965

Re: Questions d’un novice

maitriser mon poids oui pour le moment, maitriser ma masse graisseuse je ne sais pas car je ne l'ai jamais calculée :lol: En fait je pense que tu n'a pas du tout à m'envier c'est simplement qu'on a pas du tout le même degré de rigueur sur le sujet. Je fais un peu un HS mais je trouve ça dommage que ...
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : freeletics : votre avis ?
Réponses : 7
Vues : 1356

Re: freeletics : votre avis ?

avec la tête de Ronaldo en prime ? :lol:
Non je ne connais pas pour ma part désolé !
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:38
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 2965

Re: Questions d’un novice

bah j'ai pesé une fois donc je vois (à peut près hein) à quoi correspond 100g de flocon, riz etc surtout que j'utilise une cuillère à soupe pour servir.
C'est plus difficile avec les protéines mais je pars du principe que je peux en manger à volonté ça m'évite de combler avec la whey
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
Réponses : 5
Vues : 2523

Re: Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?

Ca va être mon quotidien sur le mois de juin... j'ai 2 enterrements de vie de garçon (Prague et Valence) et un mariage donc ça va y aller niveau calories et alcool icon12 icon6
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le soulevé de terre
Réponses : 8
Vues : 2653

Re: Remplacer le soulevé de terre

Yep je travaille en statique gainage sur le banc à lombaire mais c'est pas se qu'il y a de plus efficace car je peux tenir longtemps...
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Intoxication alimentaire (dû à la whey)
Réponses : 12
Vues : 4037

Re: Intoxication alimentaire (dû à la whey)

Pourquoi ne pas prendre de l'isolate avec 0 lactose comme ça pas de soucis de popo :lol:
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:12
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils sur mon régime alimentaire (débutant)
Réponses : 2
Vues : 2114

Re: Conseils sur mon régime alimentaire (débutant)

Re de nouveau après un peu plus d'un mois et en suivant tes conseils. J'ai conservé à peut près le même régime en rehaussant mes calories au niveau de ma DEJ théorique (ajout de protéine pour monter à 2g pdc le reste en glucides). poids initial 98Kg Régime décrit dans le premier post -3kg = 95kg Act...
par Ricopacino
29 mai 2019, 15:05
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 2965

Re: Questions d’un novice

PErso j'ai pesé une fois et maintenant je fais à l'œil à peut près sinon c'est trop galère. Et ton programme de nutrition tu te le fais tout seul en cherchant sur internet c'est pas compliqué Glucides à IG bas, Graisse des oléagineux, huiles, sardines, poissons gras, avocats etc Prot un peu de viand...
par Ricopacino
29 mai 2019, 14:33
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 2965

Re: Questions d’un novice

Plats préparés icon5

Il faut surtout réapprendre à cuisiner des aliments bruts sans trop se prendre la tête avec des trucs compliqués
par Ricopacino
29 mai 2019, 10:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le soulevé de terre
Réponses : 8
Vues : 2653

Re: Remplacer le soulevé de terre

J'ai le même problème que monsieur (Hernie L4-L5 et L5-S1). Je fais presse à cuisse + banc à lombaire gainage simple et leg curl. Hip thrust au poids du corps ça passe mais par contre je sens quand même bosser les lombaires donc chargé je sais pas se que ça donne.. Les extensions banc à lombaire ça ...
par Ricopacino
29 mai 2019, 10:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : au secours!
Réponses : 15
Vues : 2739

Re: au secours!

Perso je suis chez Keepcool (à 1 min de chez moi, ma nana y est et surtout je ne connaissais rien de rien à la muscu avant de m'y inscrire :lol: ). Je fais un programme full body sans aucun soucis, tu as de quoi bosser chaque exercices polyarticulaires sur différents angles simplement avec les machi...
par Ricopacino
29 mai 2019, 09:52
Forum : Débutants
Sujet : mon programme est ce qu'il y a des améliorations à faire
Réponses : 5
Vues : 1401

Re: mon programme est ce qu'il y a des améliorations à faire

Hello et bienvenu sur le forum. Que te dire à part que si tu es obèse, avoir un beau corp pour l'été 2020 ou 2021 c'est possible, pour 2019 ça semble un peu juste :cry: 113 kilos et 1300 calories jours, j'ai l'impression que c'est plus une famine qu'un régime, tu risque de perdre beaucoup de muscle ...
par Ricopacino
28 mai 2019, 11:26
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
Réponses : 30
Vues : 2965

Re: Questions d’un novice

Hello et bienvenu ! PDC = Poids de corp Donc pour toi 64kg Pour faire le lien avec se que disait mamadoo : 1.5 à 2g de protéine par PDC ça fait donc 96g à 128g de protéine par jour. Donc pour savoir si tu dois prendre des barres protéinés, whey etc calcul combien de g. de prot tu manges par jour. Si...
par Ricopacino
28 mai 2019, 10:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
Réponses : 84
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

Merci les gars :!: C'est clair que je me régale niveau terrain dans le sud-est ya de quoi faire !! niveau ambiance c'est beaucoup plus convivial aussi icon12 Ah ouais sur Shangai je connais pas mais je sais qu'en Asie, notament au Japon ils sont fans d'airsoft. Franchement j'en fais depuis 2 ans, un...
par Ricopacino
28 mai 2019, 07:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
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Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 96kg, 32 ans)

@Clamos Avant j’en faisais en région parisienne mais j’ai déménagé sur Aix-en-Provence depuis janvier !
Je joue avec une team sur le 13 et on se déplace pour les gros événements icon10
Tu en fais aussi ?